Волосся - це, якщо можна так висловитися, "друга особа" кожної жінки. Загальне враження від жіночої зовнішності безпосередньо залежить від ступеня стану та доглянутості її волосся. Для того щоб забезпечити волоссю правильний догляд і привести "справи на голові" в повний порядок, необхідно знати до якого типу відносяться ваші волосся.
Не слід забувати про те, що дотримувані вами дієти і всілякі процедури (фарбування, живлення волосся, банальне розчісування, укладання) знаходяться в досить близькою взаємозв'язку саме з типом волосся. Тому, перш ніж прописувати косметичні засоби для свого волосся і вибудовувати схему грамотного і ефективного догляду за ними, необхідно визначити їх типаж. В іншому ж випадку, є ризик істотно зіпсувати їх стан.
Сучасні фахівці виділяють п'ять типів волосся: нормальні, сухі, жирні, волосся змішаного типу та пошкоджене волосся. Розглянемо їх основні характеристики поподробнее ...
Цей тип волосся має живий і здоровий вигляд, причому зберігається він протягом досить тривалого часу після їх миття. Нормальне волосся володіють хорошою еластичністю, вони майже не схильні перетину, їх дуже легко розчісувати і укладати. Дивлячись на них, створюється враження, що вони ніби переливаються під прямим впливом сонячних променів.
Миття такий шевелюри звичайно треба проводити раз на п'ять-шість днів.
Волосся нормального типу не потребують якомусь особливому спеціалізованого догляду. Головним помічником для підтримання їх здоров'я та краси є грамотно підібрані якісний шампунь і хороший кондиціонер-ополіскувач. Також рекомендується щоденний масаж волосся за допомогою спеціальної щітки з м'якою щетиною. Для уникнення небажаного перетину бажано підстригати кінчики волосся раз на місяць.
Волосся такого типу часто виглядають тьмяними і змарнілим, вони звичайно не мають глянсового відливу. Такі їхні властивості виявляються в результаті того, що вони погано відбивають світло. Вони настільки крихкі, що постійно сплутуються між собою, легко рвуться. Внаслідок цього, такий волосся важко піддається розчісування, їх кінчики практично постійно посічені. Не дивно, що при такому типі волосся шкіра голови схильна до утворення сухої лупи. Що цікаво - сухе волосся виглядають чистими дуже тривалий термін, часом перевищує тижневе їх миття.
При догляді за таким волоссям знадобиться хороший крем-шампунь, періодично необхідно робити спеціальні маски та обгортання.
Різні фахівці з фітнесу підходять до викладання техніки пілатесу кожен трохи по-своєму. Всі вони єдині лише в одному переконанні - без дотримання основних законів даної методики неможливо домогтися хорошого і правильного результату.
Тому тим, хто самостійно осягає світ пілатесу, необхідно знати і дотримуватися вісім основних принципів методу Пілатеса .
як правило, між нашим тілом і нашим же свідомістю існує деякий розмежування. Тому завданням пілатесу є їх об'єднання. Необхідною умовою є встановлення зв'язку між свідомістю і тілом, яка дозволить забезпечити їх взаємодію і спільну роботу. Якщо навчитися концентрувати увагу на певних зонах тіла під час виконання рухів, значно зросте якість і ефективність виконуваних вправ.
Таким чином, розвиваючи в собі вміння концентруватися на певних об'єктах, ви зможете утримувати увагу на змісті виконуваного вправи, що значно посприяє зміцнитися м'язам і сформувати правильну поставу.
мистецтво даної функції полягає в оволодінні контролем над власним диханням. Щоб уникнути непотрібного перенапруги м'язів необхідно навчитися розподіляти своє дихання за наступною схемою: видих повітря (через рот) повинен здійснюватися на активній фазі виконуваного вправи, вдих (через ніс) - при поверненні в пасивне (вихідне) положення. При вдиху необхідно постаратися увібрати повітря як можна ближче до спинної частини, підтягнути його в реброву область. При цьому живіт надолужити підтягнути, він не повинен бути випнутих і надутим. Такий стан глибокого дихання дозволяє нахилятися і рухатися, не обмежуючи обсягу вдихуваного повітря. Вступник в організм повітря насичує киснем м'язи, задіяні у вправах. При видиху організм позбавляється від неперероблених газів і шкідливих сполук, підвищується витривалість.
сутність даної функції полягає в здатності позбавлятися від непотрібного , зайвої напруги тих м'язів, які не повинні бути задіяними в виконуваному вправі. Тобто, якщо ви опрацьовує м'язи преса, то м'язові групи інших ділянок тіла не повинні бути вам помічниками в даному випадку.
- Плавність і безперервність рухів:
всі ваші дії повинні бути повільними і плавними.
Намагайтеся не поспішати і уникати різких рухів. Одне ваше рух повинен супроводжуватися плавним переходом до іншого. Це дозволяє відчути роботу кожного м'яза, залученої в тренувальний процес. Приміром, повільно розгинаючи спину за схемою "від хребця до хребця" - ви зможете найбільш повно і абсолютно безболісно відчути ваш хребет повністю. Також намагайтеся уникати непотрібних простоїв: закінчивши виконувати одну вправу - плавно переходите до іншого.
постарайтеся весь час підтримувати баланс між лівою і правої половинами вашого тіла, тримати рівновагу між прямими і поперечними м'язами живота. Фундаментальною основою виконання вправ в пілатес є зона джерела енергії. Засновник курсу - Йозеф Пілатес - назвав цю зону "каркасом міцності". У науковій термінології це прямі і поперечні м'язи живота. Саме з живота повинна вироблятися енергія, використовувана при виконанні вправ. Це означає те, що якщо у вправі необхідно виконати рух від стегон, то потрібно втягнути в себе м'язи преса і почати рух зсередини джерела енергії. Саме область живота підтримує хребет і всі інші органи вашого тіла.
Таким чином, втягуючи м'язи преса можна істотно удосконалити поставу, усунути хребетні і шийні болю, а також поліпшити загальне самопочуття.
робота з цією методикою вправ повинна проводитися регулярно, без тривалих перерв. Відомий і відчутний результат з'явитися тільки в разі систематичних занять.
для стимулювання витривалості проробляються м'язів необхідно ускладнювати виконувані вправи і збільшувати навантаження на них поступово. До того ж, освоївши основи правильного дихання, ви обов'язково підвищите свою працездатність.
виконуйте всі вправи керуючись свідомістю. Ви повинні чітко відстежувати кожен рух, постійно стежити за диханням, контролювати темп вправ, не допускати різких випадів. Як наслідок, такий постійний фізичний контроль тіла призводить до досягнення необхідної точності при виконанні комплексу. Дотримуючись точної техніки вправ ви, тим самим, посилити їх ефективність. Обов'язковою умовою є не те, щоб просто зробити той чи інший рух, а те, щоб постаратися виконати його більш точно і правильно.
Селера являє собою овоч з довгими зеленими стеблами і характерним різким запахом. Найбільшу цінність для людського організму містять м'ясистий корінь селери і його хрусткі пружні стебла.
Це овоч просто незамінний для тих, хто дотримується принципів правильного і здорового харчування.
Селера - незамінний джерело безлічі вітамінів і мінеральних речовин, клітковини і корисних амінокислот, він не містить жирів і відрізняється малою калорійністю (100 грам цього овоча містять всього 16 ккал).
Коло його цілющих властивостей вельми широкий:
- сприяння у зниженні рівня кров'яного тиску;
- значне зміцнення імунної та серцево-судинної систем;
- ефективний захист організму від утворення ракових пухлин;
- скорочення рівня холестерину в крові і багато іншого.
Суп, приготовлений з кореневищ селери, сприяє схудненню, позбавляє організм від шлаків і токсинів, значно покращує обмін речовин, підвищує фізичну і розумову працездатність.
Для приготування даного супу вам знадобляться такі інгредієнти (з розрахунку на 4 літри води):
- 1 невеликий качан капусти;
- 2 великих кореня селери;
- 2 помідори середньої величини;
- 300 грам спаржевої квасолі;
- 2 середніх моркви;
- 2 зелених болгарських перцю;
- 6 цибулин середнього розміру;
- сіль і спеції (при бажанні і за смаком).
Процес приготування супу виглядає наступним чином:
- Дрібно нашаткувати капусту, моркву, селеру і цибулю.
- Помідори і зелений перець нарізати невеликими кубиками, спаржеву квасоля - брусочками.
- Всі продукти помістити в глибоку каструлю, злегка приправити спеціями і підсолити. Додати 4 літра кип'яченої води і поставити на попередньо розігріту плиту. Кип'ятити на сильному вогні 10 хвилин. Потім, зменшивши потужність, проварити на повільному вогні приблизно 10-15 хвилин, прикривши каструлю кришкою.
- Готовий суп розлити по тарілках, прикрасити гілочками петрушки.
Вважається, що щоденне вживання хоча б 1-2 порцій такого супу, допомагає позбутися зайвих 4-5 кілограмів за 10 днів. Природно, при дотриманні раціонального і грамотно збалансованого меню.
Наскільки вірно це твердження - ви можете перевірити на собі. Шкоди-то вже таке блюдо точно не принесе!
