Виявляється, нарівні з продуктами від безсоння, існують і такі, які допоможуть прогнати залишки сну і зарядити енергією на весь день. Бадьорий ранок/shutterstock

Почніть свій день зі склянки збагаченого кальцієм соєвого молока, додайте його в свій зерновий сніданок або просто зажарьте разом з яєчнею-плетухою шматочки тофу - соєвого сиру.
Якщо ваша дієта виключає або обмежує перераховані вище продукти, заряд бадьорості організм може отримати навіть від склянки води з льодом.

Цей холодний "душ" простимулює імунну систему і підвищить метаболізм. У ранковий склянку бадьорості можна додати скибочку лимона або декілька крапель лимонного соку.

Остаточно повернутися з країни мрій вам допоможе і чашка кави . Кофеїн допомагає "включити" всі резерви організму і знищує аденозин, блокуючий мозкову діяльність. Як результат - ви думаєте швидше, соображаете краще і пам'ятайте більше. Але головне в кавовому справі - не переборщити! Не забувайте про згубний вплив кофеїну на серце і судини

У чому полягає дієта Дюка: атака. Фото з сайту lady.obozrevatel.com

Перш ніж обговорювати меню, є сенс розібратися, а що це за дієта Дюка. Вона заснована на скороченні споживання вуглеводної і жирної їжі. Тобто перевага віддається будівельному матеріалу для м'язів - білку.

Однак не варто лякатися, накачатися, як Шварценеггер, такий раціон допоможе тільки за умови важких фізичних навантажень в тренажерному залі і введення в організм "коктейля" з чоловічих гормонів і анаболіків. Просто харчуючись білковою їжею, збільшитися в розмірах вельми і вельми складно.

Вся дієта П'єра Дюка ділиться на кілька етапів. Вона заснована на законах психології, адже довгий час відмовляти собі у всьому можна - організм зажадає відновлення і на "урізання" раціону відповість звірячим апетитом. Курс Дюка припускає, що харчування буде повноцінним.

Атакуємо кілограми

У цій статті піде мова про перший етап дієти, названому Атакою. Будьте впевнені, позбавлення кілограми капітулюють під пресингом ваших старань. Потрібно лише дати їм рішучий бій.

Рецепти атаки білкової дієти Дюка припускають, що ви будете багато є риби і м'яса. Не варто собі відмовляти в морепродуктах і яйцях. Дозволяється вживання нежирної "молочку" і знежирених сирів.

Пам'ятайте, що білок сприяє швидкому спалюванню зайвих кілограмів і не дає ефекту виснаження організму. Справа ось у чому: щоб переварити білок, організм як би прикладає більше зусиль. Плюс на фігурі благотворно позначається те, що ситість від такого типу продуктів зберігається набагато довше, ніж після насичення жирами або вуглеводами.

речі , саме тому варто тимчасово виключити з раціону рослинні білки, наприклад, зернові або бобові культури. Разом з протеїном (наукова назва білка) вони містять багато вуглеводів, які на цьому етапі дієти корисними не будуть.

Тиждень - не більш

Фахівці попереджають: рецептами атаки дієти Дюка не потрібно захоплюватися. Цей етап краще обмежити тижневим строком, в самих запущених випадках, коли схуднути треба швидко і сильно, - десять днів. Якщо вам потрібно скинути всього пару кілограмів, то атака і зовсім повинна бути дуже короткою.

Варто враховувати, що білки засвоюються досить довго, так що останній за добу прийом їжі повинен бути приблизно за три-чотири години до відходу до сну.

З цієї ж причини абсолютно неприпустимо нічні перекуси. Неможливо схуднути, коли травна система просто не справляється з обсягами їжі в той час, коли організм повинен відпочивати. М'ясна дієта

• Отже, атакуючи складки на животі та стегнах, слід віддавати перевагу нежирному м'ясу. Наприклад, яловичині, яка запікається в духовці без використання таких звичних інгредієнтів, як вершкове або рослинне масло, а також сметана і майонез. Жирні і калорійні ці добавки здатні звести всі ваші зусилля до нуля. Пам'ятайте, що обмеження носять лише тимчасовий характер.
• Є величезний вибір рецептів у фазі "Атака" дієти Дюка. Відмінно підійде печеня з телятини або пісної конини. Не варто ігнорувати субпродукти. Можна їсти печінку і мови, які багаті вітамінами. Правда, ці продукти містять багато холестерину. Так що на них не стоїть "налягати" людям з серцево-судинними захворюваннями та підвищеним рівнем холестерину.
• Хорошим радою буде урізноманітнити своє меню м'ясом кролика або птиці. Готувати її потрібно зі шкіркою, проте є цю шкурку, абсолютно точно, не варто. Під нею накопичується велика кількість жиру.

Багато їжі - багато води

Бажають схуднути обов'язково повинні їсти рибу і морепродукти, віддаючи перевагу ракоподібних і молюсків. Також обов'язково додавати знежирені молочні продукти, семивідсотковий сир, пісну шинку.

Для успішної втрати кілограмів дуже важливо пити достатньо води. Адже вона допомагає виводити залишки білків, в цілому покращує травлення і очищає кров. Пити потрібно приблизно два літри на день.

Також рекомендують щодня з'їдати по півтори столових ложки вівсяних висівок. Вони позитивно впливають на організм, так як виводять з нього шкідливі речовини, та й просто сприяють втраті калорій, а також зниженню рівня цукру і холестерину в крові.

Те, що вигідно відрізняє атаку дієти Дюка, рецепти меню не тільки надають великий вибір продуктів, але і ці продукти можна комбінувати.

Особливо радує, що немає ніяких обмежень, їсти можна, скільки завгодно. Важливо лише по максимуму виключити жири і вуглеводи. І наскільки уважно ви будете стежити за тим, що їсте, наскільки неухильно будете дотримуватися це правило, надалі покаже стрілка ваг. Все в ваших руках.

У своїй книзі "Дієта Дюка" французький дієтолог П'єр Дюка докладно розповів про принципи схуднення за допомогою особливої ??дієти, які успішно використовуються багатьма людьми в різних країнах . Дієта Дюка зовні нагадує деякі інші дієти (Кремлівську, дієту Аткінса і інші), але в той же час, має суттєві відмінності.
Як відомо, дана дієта складається з 4 основних етапів. Розглянемо детально кожен етап.
Етап 1. Атака
Найперший етап дієти передбачає атаку наявних жирових клітин, включення в складний процес, в ході якого відбувається розщеплення жирової тканини. Тривалість даного етапу залежить від двох чинників: початкової ваги і бажаного ваги. Зазвичай, перший етап - Атака триває 3-7 днів, максимально - 10 днів. Вже на даному етапі при дотриманні рекомендацій і принципів, можна втратити 2кг - 6кг.
Розрахунок тривалості першого етапу проводиться за схемою:

- при зайвій вазі, що не перевищує 10кг - етап Атака триває 3 дні;
- за наявності 10кг-20кг зайвої ваги - 3-5 днів;
- при вазі, що перевищує бажаний на 20кг-30кг - 7 днів;
- при перевищенні на 30кг і більше - 6-10 днів.
Що можна їсти
Дозволяється вживати тільки білкову їжу: м'ясо, яйця , рибу, різні молочні продукти (знежирені). На етапі Атака можливе виникнення таких неприємних явищ, як сухість у роті, неприємний запах з рота. Це тимчасове явище, яке свідчить про те, що Ви перебуваєте на правильному шляху і процес схуднення йде активно.
Обов'язково на даному етапі пити достатню кількість води - не менше 1,5 л за добу.

Воду слід вживати негазовану, без добавок і барвників. Є можна тоді, коли захочеться, причому порції повинні бути такими, як забажає душа. Однак, слід дотримуватися правил, які наведені нижче.
Етап Атака - основні правила
1. Дозволяються до вживання наступні продукти: індичка, курча (без шкірки), шинка (пісна), яловича або куряча печінка, риба різних видів, приготована на пару, відварена або ж запечена, морепродукти.
2. З раціону виключаються: відварна телятина і яловичина, баранина, свинина, м'ясо качки, гусака, кролика. Соуси під час приготування м'яса використовувати не можна.
3. Кількість уживаних за день яєць варто обмежити до 2х штук. При підвищеному холестерин на тиждень можна з'їдати не більше 4 жовтків, на білок обмеження не поширюються.
4.Із молочних продуктів перевагу слід віддати кефіру, йогуртів (краще без добавок) та іншим кисломолочним продуктам.

5. Заборонено вживання цукру. Сіль можна використовувати, але в дуже обмежених кількостях.
6. Дозволено використання цукрозамінника, жувальної гумки без цукру, спецій, цибулі, часнику, соку лимона, гірчиці.
7. Обов'язкові щоденні прогулянки, регулярні заняття спортом.
Корисна добавка
Дієта Дюка передбачає вживання вівсяних висівок. На етапі атаки необхідну їх кількість - 1,5 ст.лож. за день. Вівсяні висівки мають унікальну властивість - забезпечують поглинання води в кишечнику і дарують відчуття ситості. До того ж, вони багаті білком і цукром, сприятливо впливають на роботу серця, дозволяють попередити запори.

Дієта "Сушка тіла" в першу чергу розрахована на позбавлення від жирових відкладень. За результатами дієти ваш вага може сильно і не змінитися, але це буде маса м'язової тканини, а значить, тіло придбає красиві форми і рельєф. Ця дієта дуже популярна серед людей, які проявляють активний інтерес до всіляких системам харчування. Найчастіше її дотримуються спортсмени.

Дана дієта отримала таку назву завдяки иссушению тіла від жиру. До правильного освоєння методу деколи доводиться йти не один рік, тому не розраховуйте на те, що відразу все вийде. Дієта "Сушка тіла" відноситься до розряду важких варіантів, тому що відсутність в раціоні вуглеводів, основних джерел енергії, позбавляє життєвих сил. Саме тому дієтологи не рекомендують її дотримуватися більше двох разів за рік.

Дієта "Сушка тіла" має на увазі три основних етапи, і тривають вони близько трьох місяців. Основний вашим завданням має бути поступова відмова від простих вуглеводів. У перший місяць (етап) дозволяється незначне вживання вуглеводної їжі, але до його закінчення ви вже повинні максимально перейти до білкового раціону з овочами. На другому етапі кількість вуглеводів скорочується, і вживаються вони виключно в першій половині дня. Третій етап по тривалості самий короткий (3 тижні), але найважчий.

Якщо ви будете дотримуватися такі принципи в харчуванні, маса тіла почне швидко знижуватися. Щоб уникнути проблем з шкірою, рекомендується будь-яка фізична навантаження, стимулююча ріст м'язової тканини. Але в цьому питанні також важливі деякі правила: їсти можна за дві години до тренування і через годину після її закінчення.

Дієта "Сушка тіла" має і більш полегшений варіант, коли тривалість кожного етапу знижується до двох тижнів. Цілком можливо, що отриманий результат повністю задовольнить ваші очікування. Пам'ятайте, що відсутність вуглеводів знижує інтелектуальну діяльність, тому перед початком її дотримання добре продумайте свої найближчі плани.

Дієта "Сушка тіла", меню якої бажано скласти заздалегідь, на першому етапі передбачає вживання певної кількості вуглеводів, з розрахунку 2 грами на один кілограм маси тіла. Рекомендується максимально знизити вміст солі і жирів тваринного походження в продуктах.

На другому етапі дієти застосовується розрахунок: один грам вуглеводів на один кілограм маси тіла. Третій етап: 0,5 грама вуглеводів на 1 кілограм ваги. Якщо результат не задовольнив вас, то тривалість третього етапу можна трохи збільшити або повторити дієту в зворотному порядку.

Дуже важливо пити воду в достатній кількості. Це врятує організм від можливого зневоднення. Для правильного розрахунку краще користуватися кухонними вагами і спеціальними таблицями, які містять інформацію про кількість вуглеводів в продуктах.

Дієта "Сушка", меню на день: знежирена молочна продукція, відварне м'ясо пісних сортів, овочі. На початковому етапі дозволені складні вуглеводи, наприклад, крупи.

Враховуючи той факт, що на час дієти вам доведеться повністю переглянути своє харчування, рекомендована консультація фахівця. У деяких випадках подібний раціон протипоказаний.