К ормящім мамам важливо розуміти, що дієта в післяпологовий період і протягом усього часу годування дитини грудьми, повинна бути повноцінним харчуванням . Особливо годують мами повинні ретельно ставитися до вибору продуктів в перші дні і тижні після народження дитини. Адже у малюка формування мікрофлори в кишечнику відбудеться тільки через 3 тижні. І при харчуванні враховується можливість розвитку алергічної реакції у новонародженого.

Прояв алергії на з'їдений жінкою продукт може наступити тільки з другого разу. Важливо, щоб малюк отримував збалансоване харчування , адже вітаміни і мікроелементи , особливо на ранній розвиток дитини, відіграють велику роль. Але це зовсім не означає, що матуся не зможе побалувати себе смачненьким, адже надалі її раціон буде досить різноманітним.

Для ефективного схуднення після пологів слід привчитися приймати їжу невеликими порціями близько 5 раз на день. У перший тиждень харчування продукти вводяться кожен окремо. Цього не варто лякатися, адже так можна простежити за реакцією дитини, вчасно виключити алергенний продукт на якийсь час. У теж час ні мати, ні дитина не повинні відчувати брак або надлишок у вітамінах і мінеральних речовинах. Слід почати приймати спеціальний комплекс для годуючих.

З раціону виключаються алкоголь, газована вода, штучні харчові добавки, консерванти, нікотин. Прийняття медикаментів має суворо контролюватися врачамі.Негатівную реакцію викликають: копчені продукти, кетчупи, майонези, гострі приправи, виноград, шоколад, тістечка, цитрусові.

Дієта годуючих мам передбачає вживання тільки якісних і свіжих продуктів.

Рекомендована дієта для годуючих мам

1-3 день:

• обов'язково свіжі фрукти та овочі, нежирний сир і сир, сухарики, на воді вівсяна або гречана каша , на пару або відварна телятина, мінеральна вода без газу.
  

  
  

3-7 день:

• свіжі фрукти та овочі, молоко, біфідойогурти, нежирний сир, печені і парені овочі, овочеві супи.

1 - 3 тижня:

• свіжі фрукти і овочі, каші, нежирна відварна риба, сир з нежирною сметаною.

через 3 тижні:

• свіжі фрукти та овочі , варені яйця, печена картопля, галетне печиво, свіжа буряк, відварна курка і кролик, відвари з сухофруктів.

Щоденне вживання м'яса нежирних сортів доводимо до 180-220 г, нежирного сиру 100-150 г, молочних напоїв до 500 мл. Активно вживаємо висівки і цільнозернові злаки, печені і сирі овочі і фрукти, свіжу зелень, ягоди, яловичу печінку, соки і морси. Виключаємо горіхи, жирну і борошняну їжу, відмовляємося від смажених страв і великого споживання солодкого.

Шалені мами повинні контролювати кількість рідини, що випивається в день. Перші дні після пологів це не більше 2 л в день. Кількість рідини знижуємо до 1 л, коли відбувається приплив молока в грудях. Через тиждень відновлюємо вживання рідини від 1,5 л до 2 л в день.

Також рекомендується неміцний чай, можна з молоком, морси, компоти з сухофруктів, мінеральна вода без газу.

Після 2-3 тижнів після пологів, можна використовувати в поєднанні з дієтою і фізичні навантаження. Спочатку це легка розминка в залі. Перші тижні досить піших прогулянок з вашою дитиною. Навантаження повинні бути помірними, не варто відразу задавати темп і поспішати. Якщо за тиждень ви втратили від 200 г до 600 г значить дієта у поєднанні з навантаженнями для Вас ефективна. Швидке зниження ваги неделательно , так як зайві кілограми можуть також швидко повернутися.

При повноцінному, збалансованому харчуванні дієта не тільки знизить вагу годує мамі, але і наповнить раціон малюка корисними компонентами.

Бажання жінки бути стрункою вітається, але важливо правильно підходити до розставання із зайвими кілограмами. Втрата зайвої ваги може стати незворотною і довести жінку, яка мріє про стрункість до лікарні, а то й взагалі може загрожувати летальним результатом, якщо схуднення переростає в психологічне захворювання.

Анорексія є психологічним розладом . Кожен, хто худнув, знає, що якщо немає любові до себе, свого тіла, ніякої вага не буде Вас задовольняти. Чим більше скинете кілограмів, тим більше буде хотітися скинути ще.

Коли включаються незворотні процеси при анорексії , вага продовжує йти навіть при нормальному харчуванні, організм запускає програму виснаження. Організм слабшає, трапляються істерики, випадає волосся, часто в такому стані жінки потрапляють з психіатричні лікарні.

Психологічні ознаки анорексії:

• Відраза до їжі.
• Маніакальний страх набрати вагу.
• Нав'язлива ідея про наявність зайвих кілограмів.

Якщо у Вас є ознаки анорексії необхідно:

• Усвідомити проблему.
• Відвідати дієтолога, він визначить ідеальний вагу і порекомендує правильну систему харчування.
• Звернутися до психолога, який допоможе полюбити себе, підвищити самооцінку.

При відсутності лікування і правильного харчування аноректіков загрожує атрофія внутрішніх органів і м'язів, зупинка серця.

Але робота з фахівцями може коштувати великих грошей, тому краще не допустити розвиток хвороби.

Як вчасно зупинитися, щоб не довести себе до анорексії

• Визначте свій ідеальний вагу за формулою.

Зріст - 100 см = Нормальний вагу.

Нормальна вага - 10 - 15% = Ідеальна вага.

Наприклад, Ваш зріст 164 см.

164 - 100 = 64 кг - це нормальний вагу.

64 - 10% = 57,5 ??кг - це ідеальний вагу. Це цифра повинна бути кінцевою у Вашій естафеті боротьби із зайвими кілограмами.

• Не сідайте на жорсткі дієти , які гарантуватимуть позбавлення від зайвих кілограмів за короткий час, худніть правильно. Скоро Ви полюбите дієтичні продукти і навчіться правильно харчуватися.
• Займайтеся спортом . Перетворіть схуднення в динамічний процес, активний спосіб життя важливий для здоров'я.
• Почніть себе любити . Купуйте одяг, яка буде підкреслювати Ваші достоїнства. Зробіть зачіску, макіяж.
• Змініть кумирів . Не меншою популярністю у чоловіків користуються Кейт Уінстлет і Скарлет Йоханссон.

Пам'ятайте, що хвороба завжди легше попередити, ніж лікувати. Не варто ризикувати життям і здоров'ям заради позбавлення від вигаданої пари зайвих кілограмів.

Ягоди годжі з'явилися на прилавках вітчизняних магазинів здорового харчування не так давно. А от у Тибеті, Китаї та Монголії їх вживають в їжу протягом вже декількох століть. Годжі - цілющий продукт, що допомагає людям справлятися зі стресами і незбалансованим харчуванням.

Чому годжі допомагають худнути?

Ягоди багаті вітамінами і мінералами, і, на відміну від багатьох спеціальних продуктів для схуднення, не чинять ніякого негативного впливу на нервову систему.

Переваги ягід годжі для тих, що худнуть:

• У ягід годжі низький глікемічний індекс . Значить, такий продукт дозволяє нормалізувати рівень цукру крові і уникати різких викидів інсуліну. Вчені відзначили, що люди, які вживають ягоди годжі набагато рідше відчувають проблеми з підвищенням апетиту протягом дня. Можна їсти годжі коли Вам завгодно, навіть прямо перед сном. Ви зовсім не будете відчувати перепадів настрою і ніякого загострення апетиту. Сушені ягоди нагадують по виду родзинки, а за смаком - сушені яблука. Низький вміст цукру і переважання клітковини - це перемога над тягою до солодощів і корисний перекус для активних людей.
• Годжі - хороший джерело клітковини . Поглинання 30 г клітковини щодня - це зменшення апетиту і стабілізація роботи шлунково-кишкового тракту. Висівки, яблука і брокколі, багаті клітковиною - звичні продукти. А от ягоди годжі, вносячи різноманітність у раціон, допоможуть також переварити важку їжу.
• Ягоди годжі дозволяють швидше звикати до фізичних навантажень . На жаль, здоров'я сучасних городянок - крихкий предмет, і активні заняття фітнесом часто його не зміцнює, а, навпаки, порушують. Багато тренування для схуднення відрізняє висока інтенсивність. Виходить, що Ви збираєтеся схуднути за допомогою фізичних навантажень, а в підсумку сідайте на чергову дієту, тільки тому, що втомлюєтеся терпіти біль у не успішних відновлюватися після важкої роботи м'язах.
• Можна купити собі знеболюючу мазь, але ж проблема лежить в іншому - нестачі антиоксидантів і мінералів, а не в больових відчуттях.
  

  
  Додайте в свій раціон ягоди годжі, і ситуація значно покращиться. Багаті вітамінами і мінералами плоди допоможуть процесам відновлення протікати з найбільшою швидкістю. На відміну від сумнівних, і дуже часто багатих кофеїном, препаратів для спортсменів, ягоди не містять нічого, що могло б стимулювати нервову систему. А це означає, що їх прийом не має ніякого зворотного ефекту, так добре відомого всім кофеманам.

• Ягоди годжі зроблять Вас набагато бадьоріше. Вітамін С, яким багаті ці ягоди - унікальна речовина. Він подарує бадьорість навіть у найважчий день. Причому з якісних ягід він засвоюється набагато ефективніше, ніж з різних хімічних добавок. Вчені довели здатність ягід годжі підвищувати імунітет і позбавляти від такої поширеної проблеми, як підвищена схильність до простудних захворювань через різке зниження числа калорій в період дієти.
• Ягоди годжі здатні спростити будь-яку дієту . Національний інститут здоров'я США дозволив вживати ягоди годжі як компонент низькокалорійної дієти, що сприяє зниженню ваги. На думку американських вчених, вони чудово підходять для збагачення раціону тих, що худнуть антиоксидантами, і позбавляють його від харчової рутини. Багато дієти не дотримуються саме тому, що люди банально втомлюються від вживання одноманітних продуктів і починають шукати смакове різноманітність у калорійної їжі. Якщо Ви спробуєте ягоди годжі, Ви самі переконаєтеся, що здорове харчування - це зовсім не обов'язково нудне чергування знежиреного сиру з кефіром. Ягоди можна їсти в свіжому і сушеному вигляді, вони дуже гарні зі свіжим зеленим салатом і різними молочними продуктами. Деякі господині готують з годжі желе і смачні десерти.

Ягоди годжі не тільки допомагають впоратися із зайвою вагою за рахунок свого унікального складу. Вони здатні істотно урізноманітнити будь-яку дієту. У процесі схуднення, Ви збагатите свій організм корисними речовинами, поповните запас енергії та гарного настрою.