Мати залізне здоров'я і не хворіти мріють багато, і ця мрія цілком досяжна, по украй мірі за частиною здорового способу життя, якого може дотримуватися кожен. Звичайно чудес не буває, і якщо у вас з народження слабкий імунітет, або ви маєте якесь хронічне захворювання, то стати здоровим за помахом чарівної палички не вийти. Але ось здоровий спосіб життя, насправді може істотно позначитися на всьому, в тому числі на красу і здоров'я кожної людини, від яких ми звичайно ж стаємо щасливішими.

Бути красивим - значить залучати до себе підвищену увагу інших людей, а бути здоровим, означає не мати ніяких обмежень і жити повним життям. Тому стежити за своїм тілом, справа хоч і клопітка, але дуже потрібне, прожити довге і щасливе життя хочуть мабуть все. Яким би не було стан вашого здоров'я на даний момент, не слід думати, що нічого вже не зміниш, або, що нічого не змінитися.

Якщо у вас дуже слабке здоров'я, то здоровий спосіб життя його неодмінно підправить, і зміни будуть на обличчя. Чого тільки здорове харчування варто, завдяки якому можна надати своєму тілу багато енергії, позбувшись від втоми і млявості. Ну а якщо ви здорові і вас нічого не турбує, то ні в якому разі не розслабляйтеся, інакше розгубите здоров'я швидше ніж думаєте, оком моргнути не встигнете, як у вас з'являться проблеми.

Дуже багато людей, особливо в молодому віці, не сильно піклуються про своє здоров'я, просто тому, що не бачать в цьому сенсу, воно їх не турбує, у них все нормально, і вони думають, що так буде завжди. Тому шкідливі звички, відсутність правильного харчування, ігнорування всіх необхідних процедур з діагностики свого здоров'я, справу як правило звичайне.

У цьому й полягає головний підступ, відсутність явних ознак, що погіршується здоров'я, наприклад через шкідливих звичок, які потім дадуть про себе знати самим безстороннім чином.

Звичайно ж людина виглядає щасливим, постійно радіючи і радіючи, і при цьому ні яких побічних дій не відчуваючи, крім тимчасових.

Однак друзі, зрозумійте одне, не випробовувати проблем зі здоров'ям - це вже щастя, всі ці способи себе стимулювати, насправді не потрібні людям, які бачать всю красу цього світу, в якому немає необхідності гробити своє здоров'я свідомо, для того щоб насолоджуватися життям в цьому чудовому світі. Не хворіти, бути красивим завдяки тому, що стежиш за собою - хіба цього мало, хіба це не варто того, щоб приділяти цьому свою увагу?

Звичайно ж варто, і ми безумовно повинні це робити, тому від шкідливих звичок, ми настійно рекомендуємо вам позбавитися, найрадикальнішим способом, для отримання задоволення від життя, вони вам не потрібні, вони тільки притупляють вам його. Крім цього, кожна людина повинна розуміти, що правильне харчування, з дотриманням норми - це дуже важливо, так як надає вплив і а здоров'я, і ??на зовнішній вигляд людини.

Ви ніколи не будете страждати ожирінням, яким би , не була у вас обмін речовин, якщо будете правильно харчуватися і дотримуватися норму, пам'ятайте це. І звичайно ж не забувайте про фізичну активність, підтримуйте себе завжди в хорошій фізичній формі, не давайте тілу розслаблятися, постійно займайтеся хоч яким-небудь спортом.

Погодьтеся, все це не так складно зробити, а результат буде максимальним , не захоплюючись шкідливими звичками, харчуючись здоровою їжею і займаючись спортом, ви будете красиві і здорові - а значить і щасливі.

Вечірка. Припиняй - сьогодні ти шеф-кухар! Нарізаючи салати і прикрашаючи стіл, ти спалиш за 40 хвилин 100 калорій. Важливо - не набрати більше на вечері. Нехай стіл буде дієтичним.
Прогулянка з песиком. Прогулянки з чотириногим другом за 10 хвилин спалить 30 калорій. Дійшовши до парку, випусти собаку погуляти, а сама пострибай, застосовуючи поводок замість скакалки (40 калорій - 4 хвилини стрибків). По дорозі назад скинь ще 30 калорій.

Танцювальний флешмоб. Включи забавну пісню, запроси подруг і вивчи під неї простенький танець. Відрепетирувати 4 рази танець, кожна спалить 100 калорій. А після йдіть в парк або диско-бар - показувати свою синхронність і пластику рухів.

Пікнік. Приготуй все, що потрібно для пікніка (за 10 хвилин 20 калорій). Прибувши на природу, розстели покривала і дістань провізію (за 5 хвилин 18 калорій) і пограй в фрісбі або бадмінтон 64 калорії за 20 хвилин.

Романтичне побачення. З коханим прогуляйтеся до красивого виду (за 10 хвилин прогулянки 30 калорій) і насолодитеся заходом сонця (тут потрібно і можна цілуватися і обніматися - за 15 хвилин 15 калорій).

Йдете додому (30 калорій) і в ліжку проведіть не менше 16 хвилин, щоб спалити решта 25 калорій. А далі - вистачити вважати - отримуйте задоволення!

Мініатюрна, але міцна Ніколь Вінхоффер викладає танці для схуднення . Ніколь відповідає і за спортивну підготовку Мадонни. Вони познайомилися напередодні одного з турів співачки Sticky and Sweet. Ніколь готувала хореографію поп-діви та її колективу. З тих пір Ніколь стала особистим інструктором зірки. На своїх уроках дівчина використовує незвичайний спортивний інвентар, яким деколи стають зовсім не мають до фітнесу відносини речі, наприклад, банні рушники.

Поради тренера

Ніколь Вінхоффер вважає, що сельдереевскіе дієти не потрібні, якщо постійно тренувати своє тіло, розвиватися і не прогулювати пілатес, стретч і силові тренування. Саме так виглядає звичайний фітнес-режим Мадонни (плюс, звичайно, танці). Танці для схуднення надають тренувань цікавий поворот. У чому ж секрет ідеального натренованого тіла Мадонни? Важко повірити, що співачці 54 роки. Перше - задоволення. Займатися спортом, вважає сама співачка, потрібно не через необхідність підтримувати свою привабливість і молодість. Танцювати - приємно. Сам процес приносить неймовірну насолоду, та ще й естетичний результат.

З чого почати

З чого починається тренування із звичайними рушниками? По-перше, потрібно сказати, що танці для схуднення з рушниками дозволяють підтримати м'язи в тонусі. Початкове положення: упор лежачи на трьох рушники (одне для рук і два для ніг) і починаємо спритно ковзати. У Ніколь є свій фітнес-клуб Hard Candy, візитною карткою якого стала програма Addicted to Sweat ("Одержима по? Том"). Урок поєднує в собі елементи слайда і аеробіки з вправами на координацію і танцювальними елементами.

Скільки і як займатися

Скільки часу потрібно присвячувати таким танців для схуднення на рушниках, щоб виглядати як Мадонна? Шість разів на тиждень по дві години, працюючи щотижня над певною групою м'язів. Наприкінці кожного тренування обов'язкове розтяжка. Тим, хто займається танцями, виступає на сцені або просто бажає випробувати себе на цьому поприщі, фітнес-інструктор радить особливу увагу приділяти м'язам нижньої частини спини. На них виявляється найбільше навантаження під час виступу на підборах. А на шпильці танцюють багато дівчат. Сьогодні стиль гоу-гоу є одним з найпопулярніших.

Вибираємо музику

Музика задає настрій. Часом так не хочеться займатися, а поставиш цікаве музичний супровід, і настрій з'являється.

Мадонна віддає перевагу стилі хіп-хоп, електро, техно, іноді займається навіть під свої власні композиції. Найголовніше в роботі над собою - не нудьгувати. Нудьгувати не повинні ні м'язи, ні їх власниця. Тому багато фітнес-інструктори радять завести особистого тренера, який розробить програму відповідно з індивідуальними особливостями тренується. Фізкультурніци зі стажем можуть займатися і самі, тільки не потрібно давати собі нудьгувати. Не бійтеся придумувати щось нове, радить Ніколь.

Енергетики

Тренуватися можна з перепочинками, які необхідні для відновлення дихання. Але на сцені немає ніяких перепочинків, потрібно активно рухатися (виробляти гімнастичні трюки) і ще співати з рівним диханням. Як же вдається не збиватися Мадонні? Невже дама приймає якісь енергетики? Не приховуємо, та вона приймає їх, але вони цілком нешкідливі і навіть корисні. В якості енергетичних напоїв виступають чай мате, добавки з женьшенем і багато, багато простої води. Іноді співачка пускає в хід енергетичні льодяники з гуараною і вітаміном B. Перед тренуванням - кокосова вода.

Режим

Їжа для атлета - не спосіб задоволення, а паливо. Перекушує Мадонна тільки корисним. В основі стоїть дисципліна і як результат - 6% жирового прошарку замість середньостатистичних 27%. Почати займатися, щоб виліпити таке тіло, як у Мадонни, можна в будь-якому віці, вважає Ніколь. Головне займатися 5 разів на тиждень по годині на день. Ще одна важлива умова крім завзятості, робота не тільки м'язами, але і головою. Що це означає: при виконанні вправ вся увага повинна бути звернена на техніку виконання і роботу м'язів. Багато, йдучи у фітнес клуб, беруть із собою журнал або газетку і почитують, намотуючи кілометри на біговій доріжці.

Заняття на витривалість

Видатні м'язи Мадонни (кубики на животі і кульки на руках) - результат вправ, спрямованих на силу м'язів. Натанцювався такі м'язи або набігти не можна. Це робота силових тренувань. Після танців доведеться забігти в зал з залізом. Тренуючись навіть 3 рази на тиждень по 2-2,5 години (включаючи силові тренування і аеробні), можна не тільки стати спортивною, але виділяти енергію, радість, бути запальною. А чи не це молодість: енергійність і 37 сантиметрів біцепс!