Щоб зустріти літо у всеозброєнні і ловити захоплені погляди, пропонуємо скористатися нашими порадами.

1. Займіться спортом

Виконуйте ранкову зарядку, бігайте, робіть силові вправи або ходите на фітнес - тут ніяких обмежень. Головне, щоб спорт допоміг вам підкоригувати ваші форми і зробити фігуру підтягнутою.

2. Коригуємо харчування

Щоб прибрати зайві сантиметри, які накопичилися за зиму, їжте більше свіжих овочів і фруктів замість жирного і мучного. Зверніть увагу на овочі та фрукти з високим вмістом вітаміну А - він сприяє красивому загару.

3. Пийте більше води

Візьміть за правило випивати мінімум 1,5 л чистої води. Про а з ранку краще випити води з лимоном - вона допоможе вивести токсини і прибрати "водяний" вагу. Також нормальний водний баланс в організмі не дасть вашій шкірі пересихати під час прийняття сонячних ванн.

4. Зробіть пілінг тіла

Процедуру можна провести як в салоні, так і вдома в душі.

Коли ви позбудетеся від ороговілих клітин, шкіра стане набагато приємніше на дотик, а також це допоможе засмазі рівніше лягати. Найпростіший рецепт - змішайте 2 ст. л. кавової гущі з 2 ст. л. оливкової олії. Добре помасажуйте шкіру і змийте теплою водою. Повторюйте пілінг раз на тиждень.

5. Тонізуємо шкіру

Щоб шкіра стала пружною і гладенькою, добре допомагає контрастний душ. Робіть його щодня, після чого розтирайтеся жорсткою рукавицею. Також добре тонізує шкіру масаж і сауна.

6. Робимо епіляцію

Щоб тіло було гладким, скористайтеся звичним для вас способом епіляції. Однак пам'ятайте, що кожен із видів має свої наслідки. Наприклад, щоб після воскової епіляції відросло волоски не вростали в шкіру, ці зони тіла потрібно регулярно скрабіровать. Ну а після гоління часто бувають роздратування і сухість, тому тримайте в своїй ванні спеціальний крем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ : Як вибрати купальник по фігурі

DELFI

Ці прості ідеї допоможуть зробити ваше життя значно цікавіше і принесуть в неї заряд позитивних емоцій. Головне, не бійтеся пробувати нове!

1. Почати займатися спортом

Кожен понеділок ми обіцяємо собі купити абонемент в спортзал або почати бігати вранці/вечорами. Просто уявіть, наскільки зміниться ваше тіло вже до червня, якщо годину на день займатися фітнесом або бігом. Уявили? Надягаємо зручні штани, кросівки, реглан - і вперед на пробіжку!

2. Приміряти новий образ

Прийшов час оновлюватися! Нова стрижка, більш насичений колір волосся, або несподіваний для вас самої предмет гардероба - і ви будете почувати себе іншою людиною. Замініть звичні взимку джинси на летючі сукні, а звичайний бальзам для губ на помаду соковитого відтінку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гороскоп хобі: захоплення за знаком зодіаку

3. Зробити весняну фотосесію

А щоб відобразити свій новий образ на тлі весняного цвітіння, беріть компанію, фотоапарат і вирушайте в парк. Можна також замовити професійну фотосесію. Головне - це фотографуватися з задоволенням і насолоджуватися результатом.

4. Викинути старий мотлох

Пора зробити ревізію в шафах і очистити будинок від непотрібних речей.

Кожен раз, коли вам буде шкода викинути річ столітньої давності, подумайте: "Коли я востаннє користувалася цією річчю? Вона мені знадобиться? ". Якщо ви точно знаєте, що ні надягнете старі джинси і у вас вже є 5 пар нових - викидайте.

5. Провести весь день на природі

Щоб подихати свіжим повітрям, набратися сил і відволіктися від міської суєти, пропонуємо зібрати друзів і близьких на природі. Можна поїхати за місто на пікнік або відправитися на кінну прогулянку, або на екскурсію в який-небудь дендропарк.

6. Блукати вулицями свого міста

Можна побути туристкою навіть у своєму місті - вирушайте в сусідній район і гуляйте по вулицях. По дорозі можна знайти затишне кафе, магазин з речами хенд-мейд або цікаве місце для фотосесії і багато іншого. Головне в цій затії - весела компанія.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 7 ідей, чим зайнятися з дитиною

7. Зробити щось своїми руками

Можна спекти паску, якщо ви звикли зазвичай його купувати, посадити квіти на балконі, декорувати стару сумочку, зробити фігурку орігамі або пофарбувати стару вазу. Задоволення гарантоване як від процесу, так і від результату!

DELFI

Наш шлунок, печінку, кишечник і організм в цілому постійно піддається випробуванням з нашого ж боку. Які продукти допоможуть очистити організм?

Звичайно, можна тиждень посидіти на дієті, але краще перейти на правильне харчування, яке дасть можливість очистити наші органи від токсинів і шлаків, які ми набрали в період зимових свят .

Слід пам'ятати, що під час очищення слід відмовитися від жирних, копчених і смажених продуктів. Не обов'язково виснажувати себе "суворої" дієтою. Вона може тільки нашкодити, підірвавши імунну систему організму, в результаті чого можна легко підхопити інфекцію. Ваш раціон повинен включати прості продукти, які поліпшать самопочуття і додадуть сил. Налягайте на кисломолочні продукти, чорний хліб і вівсянку. Головну роль в очищенні організму повинна зіграти клітковина, оскільки її дефіцит призводить до накопичення жирів і токсинів, а це в першу чергу негативно відбивається на стані здоров'я людини і може викликати серйозні захворювання.

Які ж продукти нам можуть допомогти?

Зелений чай

Дієтологи рекомендують випивати не менше трьох чашок зеленого чаю в день. Цей напій включає до свого складу катехіни, які в поєднанні з поліфенолами захищають печінку від руйнування.

Імбир

Покращує кровопостачання шлунка, прискорює процес травлення, а оскільки посилюється метаболізм, то і зайві кілограми швидше покинуть ваше тіло.

Капуста

Цей овоч насичений вітаміном С, а клітковина, що входить до її складу, вельми ефективно бореться з холестерином і запобігає старінню організму.

Коричневий рис

Неочищений рис набагато корисніший за білий, тому що в ньому зберігаються багато необхідні для організму речовини. Крім цього він здатний підтримувати баланс енергії і очищати організм від шлаків.

Буряк

Свій червоний колір цей овоч отримує завдяки бетаїну, який ефективно знижує кількість токсичної амінокислоти , яка зумовлює захворювання серця. Також буряках притаманні сечогінні та проносні властивості, допомагає вивести з організперец, травлення, ма солі важких металів.

Яблука

Здатні посилювати апетит, але пектин, який міститься в них, позбавляє нас від зайвих жирів, які утворюються в печінці.

Червоний перець

У ньому міститься речовина під назвою "капсаїцин", завдяки якому ми відчуваємо гостроту цього продукту. Саме воно активізує функціонування шлунка і покращує обмін речовин. Дана спеція "розщеплює" жирові клітини, збільшує витрати енергії на процес травлення.

Оливкова олія

Збагачено ненасиченими жирними кислотами, які стимулюють позбавлення організму від холестерину.

ЧИТАЙТЕ: Мікрофлора кишечника - як відновити і налагодити її роботу

Селера і огірки

Ці продукти містять неймовірну кількість корисних речовин, хоча в процентному вмісті складаються в основному з води. Сік огірка і селери має сечогінну і проносними ефектом, а також бере участь у виведенні з організму токсинів і жирів.

babyzzz.ru

Що таке калорії, які побоюється більшість людей, які дорожать своєю фігурою? По суті, це - енергетична цінність продуктів, необхідна для підтримки життєдіяльності організму. Якщо такого енергетичного запасу надходить більше, ніж витрачається, то він відкладається у вигляді жиру.

Оскільки реального голоду людина не випробовувати не встигає, то ці жирові запаси ніколи не витрачаються. Звідси і надмірна вага. Для повноцінного існування необхідно споживати стільки калорій щодоби, скільки буде або було витрачено.

Інше питання - як підрахувати ці самі калорії, розрахувати калорійність продуктів і страв, які ви вживаєте, і як правильно збалансувати своє харчування? У кожного продукту різна кількість калорій, і їх кількість не завжди прямо залежить від зовнішнього вигляду, ваги або походження. Звідси і більшість неправильних підрахунків, недооценок або переоцінок конкретного блюда.

Розвінчуємо міфи про калорії

Прийнято вважати, що рослинна їжа низькокалорійна, а м'ясна і жирна - висококалорійна і поживна. Але найчастіше, посилено налягаючи на рослинну їжу, особливо - на доступну або улюблену, люди не худнуть, а набирають кілограми. Чому так відбувається? Справа в тому, що в солодких фруктах і ягодах, а також в олійних культурах міститься набагато більше калорій, ніж у великої порції гарячого жирного блюда. Наприклад, вирішивши сісти на дієту і харчуватися одним виноградом, ви можете не тільки видужати, але і заробити підвищений рівень цукру в крові. Ця ягода багата глюкозою, що вимагає вироблення інсуліну на її розщеплення; а її калорійність порівнянна з хорошим м'ясним блюдом. За великим рахунком, будь-які ягоди дуже поживні і багаті вуглеводами. Відповідно, ніяких монодиет.

На монодієти варто відволіктися. Харчуватися чимось одним - це настільки велика дурість і неписьменність, що з наслідками потім можна боротися все життя, а від зайвої ваги позбутися так і не вийде. Організм не може повноцінно функціонувати, відчуваючи брак в потрібних елементах. А надлишок чогось одного веде до перевантаження одного якогось органу, що теж може згодом трансформуватися в захворювання або дисфункцію.

Ще однією розповсюдженою помилкою є вживання в їжу великої кількості пластівців, горіхів, сухофруктів. Особливо якщо таке харчування замінює основне. Звичайно, все це - корисна їжа, необхідна в нашому раціоні, але вона занадто живильна і одноманітна, щоб бути основною. Тому, приміром, замінюючи сир з вершками на сніданок сушеними пластівцями або овочевим салатом з оливковою олією, людина отримує навіть більше калорій, ніж хотілося б. Враховуючи ще одна помилка, що є таку їжу можна вдосталь, до повного насичення, виходить справжнісінький надлишок калорій.

Не їсти після 6?

Бажають схуднути нерідко відмовляються від прийому їжі ввечері. І вечір починається після 6 годин. Якщо людина працює в офісі, то він фізично не встигне поїсти до 6 вечора, а заборонений вечерю так необхідний організму, щоб заповнити витрачені за день сили. Отже, доведеться випробовувати голод аж до завтрашнього ранку. Поснідавши чим завгодно, організм після такої перерви не просто отримає поживні речовини, але прийме цей стрес як сигнал до створення запасів.

У жир буде відкладатися абсолютно все.

Не їсти після 6 вечора можуть ті, хто має можливість влаштувати собі вечерю годин в 5 вечора, а лягти спати не пізніше 21 години. Фактично, не так важливіше не їсти після конкретного години, скільки важливо не лягати спати на ситий шлунок. Три години після їжі повинні бути здоровим неспанням. Якщо ви звикли лягати опівночі, то і вечерю ваш може бути в 9 вечора.

Продукти з негативною калорійністю - правда чи міф?

За останній час у дієтологів з'явилося нове модне думку. І полягає воно в тому, що поїдання певних продуктів допомагає спалюванню калорій. Якщо не обмежувати себе в їжі, але вживати саме ці продукти, так звані продукти з негативною калорійністю, то зайвої ваги не буде.

Звичайно ж, дієтологи не стверджують про будь-чарівництві. Насправді, пережовуючи і переварюючи їжу, людина витрачає енергію, адже м'язи приводяться в дію, виробляються травні соки і різні ферменти, що теж вимагає певних енерговитрат. Відповідно, ця енергія повинна компенсуватися тієї ж їжею. Все логічно і науково обгрунтовано. Але їжі, яка містить менше калорій, ніж потрібно на її перетравлення, просто не існує. Хоча, такі властивості є у запахів. Але ось харчуватися запахом не вийде ...

Для того щоб позбутися зайвої ваги, хтось придумав пити холодну воду. Потрапляючи в шлунок, холодна вода вимагає виділення тепла організмом для її зігрівання. А для виділення тепла витрачаються калорії. Все логічно, тільки людина фізично не зможе випити стільки води на добу, щоб йому було потрібно витратити зайві калорії на її обігрів. Точніше, щоб витратити 300 ккал, що є середньою кількістю в нормальній обідньої порції, потрібно випивати 10 літрів крижаної води на день. Це не просто нереально, але й небезпечно для здоров'я.

низькокалорійних чи дієтичні продукти?

А тепер подивимося, що нам рекламують виробники, які дбають про дієтичному харчуванні. Пропонуючи знежирені продукти, виробник змушений компенсувати жири вуглеводами. Тобто дієтичні солодощі або випічка є, дійсно, абсолютно знежиреними. А для поповнення їх смакових якостей в них додається крохмаль і цукор. Виходить нежирно, але дуже калорійне, рази в два більше норми. Ось таке от "дієтичне харчування".

Який висновок можна зробити з усього вищесказаного? У гонитві за зниженням калорій у своєму раціоні завжди є ризик або порушити збалансованість повноцінного харчування, або отримати набагато більше калорій і лише набрати вагу. Тому, харчуватися необхідно правильно і повноцінно, включаючи в раціон абсолютно всі продукти. Треба тільки навчитися не переїдати, розраховувати калорійність свого раціону, а також дбати про рухливому способі життя. Зайва вага, якщо він викликаний не порушенням функцій органів, а переїданням, дуже швидко і плавно прийде в норму при грамотному підході. Ожиріння ж, викликане захворюваннями, не повинно "лікуватися" ніякої самостійно обраною дієтою, а тільки лікарями.