Стрункі жіночі ніжки - предмет гордості їх господині, заздрості подруг і жадання чоловіків! З їх допомогою легко розбити серце навіть самого "нордичного" мачо, але ваші ніжки дуже підступні і по відношенню до вас!

Справа в тому, що м'язи ніг дуже вперті, навіть досвідчені бодібілдери визнають: накачати ноги не так вже легко. У порівнянні з ногами, хитання преса, рук і грудей - просто дитяча забава. А вже якщо ноги перебувають у занедбаному стані, і процес перейшов у стадію в'ялості м'язів і целюліту, то шлях до струнких ніг буде довгий і тернистий.

Через супротивної "апельсинової кірки" багато дівчат і жінок, маючи від природи непогані ноги, воліють приховувати їх, носячи брюки або довгі сукні. А потрібно всього-то нічого: кілька простих вправ щодня - і можете відправлятися в магазин за міні-спідницею.

Отже, якщо ви поки не наважуєтеся піти в тренажерний зал або вважаєте, що ваші ноги не витримають навіть мінімальної навантаження, почніть з простих вправ, які можна робити вдома.

1. Згадайте стару, добру. Робіть щодня по 100 подвійних подскоков, якщо для вас це важко - не перевантажуйте себе, стрибайте, скільки зможете. Просто збільшуйте кількість стрибків з кожним наступним разом.

2. "" - Вельми ефективна вправа, задіє практично всі м'язи ніг. Присідайте і витягайте одну ногу вперед. 20-30 "пістолетиком" на кожну ногу щодня, і через пару місяців ви свої ноги не дізнаєтеся. Сідниці і спина теж підтягнуться. Якщо вам важко виконувати цю вправу - просто присідайте без витягування ноги.

3. - Це вправа, яка ще нікого не підводило.

Встаньте прямо, якщо необхідно, тримайтеся за стілець для балансу. Зігніть коліно і піднесіть його до грудей, потім зробіть великий крок вперед. Слідкуйте, щоб коліно не йшло вперед стопи. Потім коліно знову до грудей. Зробивши 10 разів для однієї ноги, повторіть те ж саме для іншого, пише fitness96.ru.

Відчувши в собі достатньо сил для більш серйозних вправ, вирушайте в спортзал. Вважається, наприклад, що накачати литковий м'яз можна тільки з утяжелителями або зі штангою, а адже це сама "видна" м'яз, і якщо вона занадто худа, то її доводиться ховати під спідницями максі або джинсами. Навіщо ці страждання? Литковий м'яз можна накачати!

Найефективнішим вправою для литкового м'яза завжди були і будуть підйоми на носках. Напрямок стопи має бути різним, незмінним буде тільки штанга на ваших плечах або гантелі в руках. Робити треба 3 підходи по 8-10 разів. У спортзалі вас чекає вірний друг - велотренажер. Не нехтуйте заняттями на ньому, бо кілька кілометрів на день наближають вас до настільки бажаним точеним ніжок.

Наостанок невеликий рада: коли будете робити останній підхід до "пістолетиком", випадів або проїдете на велотренажері 150 кілометрів, коли ікри горітимуть вогнем після підйомів - не здумайте впадати в жалість до себе! Тільки регулярні тренування вкупі зі збалансованим харчуванням, плюс позитивний погляд на життя наблизять вас до ідеалу. А плід ваших зусиль - точені ніжки "підійдуть" до будь-якого плаття або спідниці і змусять нерівно битися серця чоловіків!

За останні роки все частіше і частіше зустрічаються захворювання серцево-судинної системи, які нерідко призводять до смерті.

З кожним роком зростає кількість людей з такими захворюваннями, як ішемічна хвороба серця і артеріальна гіпертензія. Ці хвороби виникають з різних причин.
Як відомо, кращою профілактикою і лікуванням багатьох хвороб є саме спорт . Кардіотренажери в даний час стали з'являтися в багатьох сім'ях. Вони служать незамінними помічниками у зміцненні здоров'я.
Лікарі сходяться на думці, що навіть найсучасніші й дорогі ліки не замінять фізичну активність .

Однак не кожен має можливість відвідувати тренажерний зал або спортивний клуб. Кому не вистачає на це часу, а комусь засобів. Зараз сучасні технології досягли досить високого рівня. Існує велика кількість спортивних тренажерів.

Сьогодні будь-хто може купити кардиотренажер для дому. Вони прості у використанні, не займають багато місця в квартирі, їх можна поставити навіть у спальню. Таким чином, використовуючи спортивний тренажер можна займатися спортом не виходячи їх вдома .

Поряд з біговими доріжками, степперамі і райдерами, існують і домашні еліптичні тренажери. Вони, як і інші, використовуються для зміцнення серцево-судинної системи, підтримки спортивної форми і для зміцнення органів дихання.

Головною особливістю таких злліптіческіх тренажерів є те, що вони дозволяють виконувати рухи як назад, так і вперед.

Це дозволяє найбільш комплексно впливати на багато груп м'язів , що сприяє підвищенню тонусу організму, зниженню маси тіла спортсмена.

Крім того, еліптичний тренажер виробляє витривалість . Це дозволяє поступово збільшувати час тренувань і досягати більш серйозних результатів.

У поєднанні зі здоровим харчуванням і правильним способом життя еліптичні тренажери хороший засіб для схуднення . Саме з цієї причини вони набирають свою популярність серед жінок.

Хорошим засобом для схуднення є і велотренажери . Будь-яка жінка, яка бажає скинути зайву вагу, може купити велотренажер Кетлер.

Бігові доріжки допоможуть підтримувати себе в хорошій фізичній формі навіть у зимовий час. Завдяки різним режимам, кожна людина зможе підібрати програму, яка підходить саме йому залежно від поставлених цілей.

Лікарі рекомендують займатися на домашніх тренажерах три рази на тиждень , тривалість тренування повинна бути від 30 хвилин до години .

Необхідно уважно стежити за пульсом, він повинен бути 120-140 ударів на хвилину. Не слід забувати про розминці і різноманітності видів вправ . Дотримуючись нескладних рекомендації, заняття будуть йти на користь вам і вашому організму.

Напередодні літньої пори всі ми починаємо метушитися і бажаємо привести себе у форму до купального сезону. Хочеться надіти красивий відкритий купальник, що не прикриватися парео або рушником і, взагалі, впевнено себе почувати! Але який відкритий купальник можливий без красивого преса? І в результаті ми маємо в своєму розпорядженні нетривалим відрізком часу і безформним (рихлим, недокачанних, в міру вгодованим - як хочете) животом.

У такій ситуації треба терміново брати справу в свої руки і намагатися швидко накачати прес. Крім швидкості, в цій справі важливо і якість. А як правильно і швидко накачати прес, зараз розберемося.

Отже, перше, чого слід приділити увагу - це харчування. Звичайно, не потрібно судорожно намагатися припинити вживання їжі, але от від "вечірніх" солодощів потрібно відмовитися. Якщо для вас солодощі не мають значення, і ви не потопає в бажанні купатися в тортах, насолоджуватися тістечками і поглинати під подушкою шоколадки, то краще і зовсім відмовитися від усього цього. Але жінки - істоти, безмірно люблять солодке, тому з ранку - можна.

Включіть в раціон більше фруктів, овочів, білка (обов'язково, щоб був протеїн для "будівництва" м'язів) і вуглеводів (тільки повільних - це каші, наприклад).

Вся справа в тому, що, може, у вас і є відмінні м'язи преса, якими можна похвалитися, але вони заховані під шаром жиру, який зникне лише при правильному харчуванні.

Друге - це спорт. Без цього ніяк. Постулати стрункої фігури: здорове харчування, помірне фізичне навантаження і відмова від шкідливих звичок. Але щоб швидко накачати прес, доведеться посилено попрацювати.

Вправ існує маса і така ж маса думок з приводу ефективності (або неефективності) будь-якого з них.

Головне - це вибрати вправи на косі м'язи живота, а також м'язи верхнього і нижнього преса. Чергуйте вправи "на підлозі" з вправами "стоячи"; виконуйте їх за допомогою різних пристосувань.

Як швидко накачати прес в домашніх умовах? Лежачи на підлозі! Це знайомі всім ще зі школи вправи. Потрібно або підтягуватися до колін прямо (вертикальні скручування), або по черзі до лівого і правого, хитаючи косі м'язи (велосипедні скручування).

Вправи стоячи краще взяти з йоги. Концентруючись на подиху, стежите за тим, як напружуються і розслабляються м'язи преса. Повторіть вправу 10-15 разів.

Швидко накачати прес допоможе вис, але для цього знадобиться шведська стінка. А серед спортивного інвентарю для преса можна виділити колесо (роллер) або тренажер. Але запам'ятайте головне правило: навантаження має бути поступовою! Ви досягнете куди більших результатів, займаючись по трохи в день і з часом збільшуючи навантаження, ніж виснажуючи свій організм двогодинними тренуваннями всього тиждень.

Для появи помітних результатів доведеться протягом місяця щодня приділяти пресу хвилин 20-30 . До тому в ж необхідно стежити за харчуванням. Але якщо щось пішло не так (один день занять пропущений, з'їдено зайве тістечко), що не корите себе - ідеальних людей немає. Подумайте про те, що навіть Анджеліна Джолі зривалася, об'їдалися солодощами, але в підсумку має хорошу фігуру.

Швидко накачати прес - реально! Мислите позитивно, працюйте над собою, і результат не змусить себе довго чекати! А регулярні тренування і смачна (і корисна) їжа допоможуть вам у цьому!