З наближенням пляжного сезону питання про скидання зайвих кілограмів, набраних за зиму, стає все гостріше і актуальніше для багатьох дівчат, жінок і навіть чоловіків. Адже погодьтеся, що виставляти на показ свої недоліки в області живота і стегон бажання немає, а значить з цим треба щось робити. Зізнаємося, що боротьба із зайвою вагою складна. Вам доведеться неабияк потрудитися, щоб побороти себе. Проте самостійно і швидко схуднути в домашніх умовах цілком реально, головне бути цілеспрямованим людиною і вірити, що це обов'язково трапитися, якщо постаратися.

Допоможуть у такому нелегкому бою наші поради, написані нижче. При збиранні даного матеріалу ми використовували рекомендації дієтологів, тренерів з фітнесу, психологів і людей, яким вдалося самостійно схуднути будинку. Тому, читаючи нашу статтю, можете бути абсолютно впевнені в достовірності цієї інформації.

Поради по схудненню в домашніх умовах

Перестаньте багато їсти! Одним з найдієвіших і на практиці працюють способів схуднення є зменшення кількості споживаної їжі. Все просто: як тільки кількість їжі, що з'їдається скоротиться в два-три рази - Ви почнете втрачати свій зайву вагу, а значить, почнете худнути!

Причому цей спосіб досить простий на відміну від багатьох дієт, які вимагають певного режиму дня, харчування і фізичних вправ. Хоча спочатку буде здаватися, що завдання нездійсненне (постійно будете думати про їжу), проте вже через тиждень або дві почнете звикати до голодного станом, а через місяць такий режим харчування взагалі стане нормою.

Слід розуміти, що для схуднення важливо зменшити обсяг їжі, що з'їдається, а от кількість прийомів їжі повинно складати не менше 3-х разів (в ідеалі 5 разів) на добу. При такому розкладі Ваш організм буде встигати переробляти обсяг споживаної їжі, і як наслідок Ваш шлунково-кишковий тракт не постраждає від таких захворювань, як гастрит або виразка.

Кожну один-два тижні намагайтеся зменшувати свій денний раціон. Природно слідкуйте за самопочуттям свого організму. Невеликі нездужання (запаморочення, нудота, дискомфорт в шлунку) можливі, їх причина полягає в стресі, який відчуває Ваш організм. Але як тільки симптоми стають більш помітними (непритомність, блювота, різкі болі в животі), в терміновому порядку припиняйте голодування і пройдіть обстеження у лікарів. Такий стан показник того, що Ви "перегнули палицю", різко припинили їсти (або їли дуже мало), їли 1 раз на день, замість того, щоб приймати їжу по 3-5 разів невеликими порціями.

Справа в тому, що ми не можемо дати чітких загальних рекомендацій за обсягом споживаної їжі. Такі рекомендації потрібно давати індивідуально, залежно від Вашого стану здоров'я, звичайному обсязі споживаної їжі, вазі, віці, режимі дня, обсязі фізичної і розумової роботи тощо

Знайдіть мотивацію для схуднення. Просто безвідмовний спосіб в будь-якій справі, навіть в схудненні. Звичайно, знайти мотивацію не так просто, однак якщо мотивація до дії (в нашому випадку до схуднення) буде знайдена, то повірте - Ви зможете звернути гори заради досягнення поставленої мети: будете пробувати шукати дієти, тестувати їх на собі, дотримуватися всіх порад дієтологів і все це заради того, щоб скинути зайві кілограми.

Мотивацій можна придумати десятки, яка подіє саме у Вашому випадку, сказати складно. Ось кілька наших варіантів:

• Укласти суперечку. Посперечайтеся з подругою/другом про те, що Вам вдасться за 1 місяць (наприклад) скинути 10 кілограм ваги. Суперечка повинен мати тимчасові рамки, а також значні ризики в разі програшу (громадське висміювання, гроші тощо). Іншими словами, Вам має бути вигідно схуднути в швидкі терміни не з причини бажання виглядати красиво і струнко, а через те, що Ви можете щось втратити дуже значуще для Вас.
• Купуйте туристичну путівку на море . Відпочинок на морському пляжі передбачає зняття з себе практично всієї основної одягу, яка може приховати недоліки Вашої фігури. Якщо Ви серйозно переживаєте на рахунок зайвих сантиметрів в області талії або стегон, то знання про те, що на Вас будуть пильно дивитися оточуючі, змусять діяти, тобто спрямувати всі свої сили на схуднення, а заздалегідь куплена путівка на море не дасть Вам "зіскочити" і розслабитися.
• Купуйте шикарне плаття меншого розміру. Такий спосіб (або мотивація) схуднути в домашніх умовах досить ефективний для жінок і дівчат. Для того щоб він діяв максимально швидко і правильно, потрібно вибрати найкрасивіше плаття, яке б виглядало на Вас ідеально, будь Ви трохи худее. Така жорстка несправедливість, і перешкода в декількох сантиметрах Вашого тіла, змусить справжню жінку піти на все, аби тільки влізти в дороге і прекрасне плаття.
• Весілля, як мотивація для схуднення. Для деяких молодих людей і дівчат весілля може стати стимулом для того, щоб схуднути. Тільки задумайтеся, на Вас адже дивитимуться сотні чоловік і, крім того, фотографії зроблені на пам'ять переглянуть ще тисячі людей, серед яких будуть рідні та близькі Вам люди. Чи не буде Вам прикро, що в такий щасливий день свого життя Ви були не на висоті?!

Знайдіть однодумців, які теж хочуть схуднути. Наступним радою для схуднення буде пошук однодумців. Худнути поодинці завжди складно, незалежно від обраного способу. Ніхто не зможе надати таку ж підтримку і зрозуміти складність ситуації, як такий же "друг по нещастю". У компанії простіше триматися, адже погодьтеся, якщо Ви будете перебувати серед тих людей, які постійно їдять, особливо такі смаколики, як хот-доги, піци, шашлики, салати з майонезом, то утриматися від спокуси буде набагато складніше.

Однодумці зможуть поділитися своїми напрацьованими способами схуднення в домашніх умовах, а Ви, відповідно, своїми. Знайти таких людей не складно, можна пошукати серед своїх знайомих, на інтернет-форумах, та й просто загітувати друзів зайнятися здоровим способом життя , правильно харчуючись і дотримуючись лікувальне голодування.

Складіть режим дня. Тепер давайте перейдемо до безпосередніх практичних порад. Основне завдання полягатиме у виробленні нормального режиму дня. Для цього потрібно лягати спати не пізніше 23.00, сон повинен мати тривалістю не менше 7-8 годин. Для організму одна година сну (до 00.00) йде за два, крім того, в цей час Ваш мозок виробляє гормон, який відповідає за радість, в результаті чого прокидаєтеся Ви в хорошому настрої.

Протягом всього дня Ви повинні поїсти не менше 3-х разів (про це ми писали раніше) і відпочити. Зайве перенапруження в роботі буде викликати стрес і голод, намагайтеся цього уникати. Час сну, роботи, відпочинку та обіду має бути чітко визначено, відхилення від графіка допускаються, але не більше півгодини.

По можливості, більше часу проводите на свіжому повітрі, щоб організм збагачувався киснем.

Такий режим дня забезпечить правильний обмін речовин, і не дасть відкладатися шкідливим речовинам в організмі. І, безумовно, у Вашому режимі дня має бути визначено час для занять фізичними вправами. Як мінімум - це щоденна зарядка протягом 20 хвилин вранці і ввечері.

Продумайте меню на кожен день. Цей пункт один з найбільш суперечливих. Перелік продуктів, допустимих для вживання в період схуднення для кожного свій, навіть дієтологи не можуть знайти спільну думку, що корисно, а що ні. Наші опитування фахівців підтвердили таку думку, що можна їсти все, але в розумних межах. Для кожного межа має бути свій, адже одному досить схуднути на 3 кг, а іншому - на 30 кг, відповідно і харчування має бути абсолютно різним.
Складаючи меню для схуднення, намагайтеся вживати в ньому мінімум смажених і жирних страв, природно уникайте всілякої фастфудного їжі. Більше "налягайте" на фрукти, овочі і каші. Не забувайте про кілокалорії, які присутні в продуктах. Для схуднення в день потрібно вживати не більше 1000 - 1500 кілокалорій. Цього цілком достатньо для нормальної і здорової життєдіяльності людини.

Складений меню можна зберігати в щоденнику або в електронному вигляді. Воно має бути складено заздалегідь, щоб Ви похапцем НЕ вираховували на калькуляторі, що Ви сьогодні зможете з'їсти і в якій кількості. Скажемо чесно, складання меню - справа нудна і монотонне, тому у деяких воно викличе труднощі, однак для схуднення в домашніх умовах - це найкращий варіант.

Купуйте тренажер і привчіть себе на ньому займатися. Ходити в спортзал не завжди вистачає часу, сил і бажання. Іноді проблема полягає не стільки в ліні займатися на тренажері, скільки добиратися до спортзалу туди і назад. Така проблема вирішується дуже просто - покупкою особистого тренажера або декількох. У наш час існує безліч видів тренажерів, і ціни на них цілком прийнятні. Головна задача повинна полягати у розробці м'язів живота, ніг і попереку. Також можна придбати велотренажер або бігову доріжку, вони відмінно допомагають у спалюванні жиру. За допомогою такого помічника, Ви без особливих проблем скинете зайву вагу, навіть не виходячи з дому.

При заняттях на тренажері рекомендуємо слухати ритмічну музику або дивитися новини або інші передачі, які допоможуть відволіктися, але не вплинуть на Ваш темп, як наприклад це можуть зробити фільми, особливо мелодрами.

Спорт, як метод позбавлення тіла від жирових складок. Фізичні вправи можуть вирішити дуже багато недоліків у фігурі, як у чоловіків, так і жінок. Безумовно, в домашніх умовах неможливо займатися повноцінними видів спорту, особливо таким як плавання, яке, до речі, дуже корисно для схуднення. Тому вдома можна організувати тільки фітнес. Вправи описувати досить складно, та й не факт, що вони будуть зрозумілими, тому замість цього я Вам пропоную подивитися пару-трійку відеороликів, які продемонструють Вам декілька цікавих і потрібних вправ для схуднення.

Сядьте на дієту. Самим логічним, при бажанні схуднути, буде сісти на одну з дієт, яких останнім часом стає все більше і більше. Ось деякі з них:

• Кефірна дієта - дієта, заснована на поєднанні кефіру з деякими фруктами і овочами (наприклад, вживання окрошки на основі кефіру). Також існує монодієта кефіру, коли на сніданок, обід і вечерю вживають тільки кефір.
• Зернова дієта - лікувальна дієта, основними продуктами харчування якої є каші. Вона нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, також підходить для людей, які страждають гастритом, але при цьому охочих схуднути на 3-5 кілограм.
• Огіркова дієта - це так звана "літня" дієта. Споживаючи рослинну клітковину і велику кількість води, Ви з легкістю позбавитеся від кількох кілограмів накопиченого за зиму жирку.
• Білкова дієта - головними продуктами харчування є прісне м'ясо птиці, риби; яйця і сир низької жирності.
• Роздільна дієта - це найбільш популярна дієта серед зірок шоу-бізнесу, яка полягає в почерговому вживанні білкової і рослинної їжі.

Це ми перерахували лише малу частину існуючих дієт, і лише ті, зміст яких Вам буде зрозумілий з їх назви. Крім них існують і дієти різних національностей, типу Японська, Німецька, Швейцарська, Французька, Естонська дієти. Багато дієт знайдете від знаменитостей.

Яку з дієт вибрати? Питання складне і індивідуальний. Пробіжите мигцем по тим дієтам, які вдасться знайти, і виберіть найбільш прийнятні для Вас, а от наскільки вони ефективні, знають тільки автори.

Щоб схуднути - позбудьтеся від стресів! Можливо, Ваша причина в наборі зайвої ваги криється саме в стресі, який Ви постійно відчуваєте. Стресові ситуації негативно позначаються на стані організму. Через стрес порушується обмін речовин і людина починає повніти і набирати зайву вагу.
Якщо це дійсно так, то першочерговим завданням для Вас має стати визначення причин стресових ситуацій та їх запобігання. Для цього може знадобитися зміна способу життя, місця роботи, навколишнього Вас суспільства, прийняття седативних лікарських засобів, бажано на основі трав. І, природно, Вам потрібен відпочинок, причому повноцінний. В особливих випадках слід звернутися до фахівця за допомогою.

Перевірте своє здоров'я. Іноді набір ваги пов'язаний зі здоров'ям, тобто в неправильній роботі певних органів, тому перед тим як почати виснажувати себе дієтами і фізичними навантаженнями обов'язково перевірте у лікаря. Або пройдіть повне медичне обстеження, пояснивши доктору, що Вас турбує. Крім того, Ви зможете отримати від них свої рекомендації на рахунок схуднення в домашніх умовах.

Вислухайте поради дієтолога. Не лінуйтеся також зайти і до дієтолога, який, вивчивши Вашу медичну карту, зможе дати індивідуальні рекомендації, які також можуть зіграти вирішальну роль у складанні ним рекомендацій з приводу позбавлення від зайвої ваги. Якщо у Вашому місті немає дієтолога, не впадайте у відчай, знайти в Інтернеті адресу дієтолога в найближчій області досить просто.

Не забувайте, чим більше Ви думок почуєте, і чим більше рекомендацій виконайте, тим більше шансів у Вас з'явитися, щоб схуднути як можна швидше і без проблем для здоров'я.

Закохаєтесь! Наостанок ми хочемо дати Вам найприємніший, але при цьому не менш ефективний рада для схуднення: закохуйтесь! Будучи окриленими такими високими почуттями, Ви не будете хотіти ні їсти, ні пити, а лише проводити більше часу з Вашою другою половинкою. Спрогнозувати закоханість звичайно не можна, але якщо дуже захотіти, то можливо все. Адже мрії в нашому житті збуваються! Удачи!