Харчова залежність класифікується в сучасній психології як один з видів неврозів. У сучасній культурі при одночасній відсутності проблем з наявністю їжі та існуванні жорстких стандартів краси навіть діти змалечку знають про те, що таке дієта. У шкільному та студентському віці чимале число дівчат вже випробовує харчову залежність.

• Харчова залежність Фото:

Харчова залежність - різні види крайнощів

Слід розуміти, що харчова залежність - це не тільки невгамовне обжерливість. Анорексія, булімія - все це теж види залежності від їжі. Характеризуються вони дуже просто: це крайнощі. І голодування, і обжерливість: ці явища перебувають на полюсах вживання їжі. Норма - є не надто багато і не занадто мало, рівно стільки, скільки потрібно організму.

Харчова залежність в легкій формі з'являється у багатьох людей в період стресу. У важкій формі вона стає одним з трьох захворювань:

- анорексія (хвороблива худорба, граничне виснаження організму),
- булімія (приступи обжерливості, чередуемие з блювотою, прийомом проносних і сечогінних препаратів),
- переїдання (часто виникає як невдалий результат дієти).

Усвідомте проблему

Одна з головних проблем в психології харчової залежності полягає в тому, що люди не зізнаються в тому, що їм потрібна психологічна допомога. Як відомо, боротьба з проблемою починається з факту її усвідомлення і точного формулювання. Якщо людина відмовляється визнати, що проблема існує, впоратися з нею стає важко.

У деяких випадках до харчової залежності відноситься маніакальне перевагу певній їжі, без якої ви відчуваєте серйозний дискомфорт.

Наприклад, це може бути залежність від суші.

Далеко не всі можуть впоратися з харчовою залежністю самостійно. Це складне захворювання, проте статистика обнадіює: в абсолютній більшості випадків позбавлення від харчової залежності можливо завдяки втручанню психолога.

Як позбутися від харчової залежністю самостійно

Проведіть невелике дослідження. Згадайте, коли почалися ваші проблеми з їжею. Коли їсте, про що ви думаєте? У яких випадках ви втрачаєте контроль над собою?

Перший спосіб, який допомагає в легких випадках: почніть є, не відволікаючись. Інтернет, читання книг або журналів, телевізор

У складніших випадках ситуацію вдається виправити, як тільки людина починає усвідомлювати, що намагається заїдати душевні проблеми. Якщо це про вас, то знайдіть спосіб впоратися зі своїми труднощами. У цьому можуть допомогти:

- бесіди з психологом,
- різні види терапії,
- зустрічі з друзями,
- творче захоплення,
- спорт, фізичне навантаження,
- східні тілесні практики, такі як йога.

Ведення щоденника дозволяє справлятися зі стресом і контролювати процес самостійного лікування

Для певних видів харчових розладів існують споі власні методики. Наприклад, анорексія - це найчастіше проблема підліткового віку. Терапія проводиться спільно з батьками. Булімією зазвичай страждають більш дорослі дівчата і жінки. Тут відмінно допомагає групова терапія, де люди можуть обмінюватися позитивним досвідом і підтримувати один одного.

Якщо самостійно перемогти залежність не вдається, слід обов'язково звернутися до психолога!

Каша - продукт, безперечно, корисний. Вона й апетитна, і досить легко засвоюється. Особливо популярна у любителів здорового способу життя вівсянка. І причин цьому дуже багато. Вівсяна крупа містить величезну кількість вітамінів і корисних мікроелементів, крім того, вона відмінне джерело правильних вуглеводів. Однак, щоб вона була дієтичної і надавала максимальну користь здоров'ю, її потрібно правильно готувати. Дієтологи сходяться на думці, що найздоровішою у даному випадку є вівсянка, зварена на воді.

• Вівсяна каша на воді : корисний сніданок Фото:

Вівсяні пластівці самі по собі - джерело корисних речовин. А щоб підсилити дію, медики пропонують варити кашу на воді, щоб не додавати зайвих молочних жирів. При цьому бажано і солі класти мінімум.

Користь вівсяної каші

Користь вівсяної каші, особливо звареної на воді, незаперечна. У першу чергу такий сніданок допомагає збагатити організм людини білком (і це без будь-якого додаткового додавання м'яса). По-друге, вівсянка - це самий натуральний природний антиоксидант і джерело вітаміну краси Є. А це означає, що вживання такого продукту допомагає зробити шкіру чистіше, глаже і молодше.

Досить часто медики призначають як дієтхарчування вівсянку на воді людям, страждаючим захворюваннями ШКТ, проявами діатезу, серцево-судинними захворюваннями і атеросклерозом

Крім того, вченими було доведено, що вживання вівсянки на сніданок сприяє виробленню серотоніну в мозку, що означає гарний настрій у людини на весь день. Регулярне ж застосування вівсянки на сніданок допомагає зміцнити нервову систему і зробити її більш стійкою до зовнішніх подразників. Крім поліпшення стану шкіри і вирівнювання кольору обличчя вівсянка також впливає і на зміцнення кісток.

А це відмінна профілактика остеопорозу у жінок.

Недарма саме вівсяна крупа входить в список 14 продуктів, здатних продовжити життя людини і зробити її більш якісною

Рецепт корисної вівсяної каші на воді

Щоб приготувати корисну вівсянку на воді , головне - правильно підібрати крупу. Вам знадобляться цільні зерна вівса. Всі ті, що відносяться до категорії швидкорозчинних і бистропріготавліваемих, наприклад геркулесові, краще не використовувати в рецепті. Адже через певної системи обробки більша частина корисних речовин в такому продукті втрачається. А ось шкідливий крохмаль, навпаки, залишається. Тому постарайтеся вибрати ті пластівці, що найменше піддавалися будь-якої обробці.

Для приготування корисної каші вам знадобляться:
- 1 стакан вівсянки;
- 2,5 склянки води;
- 6 г солі.

Спосіб приготування максимально простий. Заливаєте крупу водою, підсолювати і варіть на середньому вогні до готовності. Дуже часто приготовлена ??таким чином каша здається багатьом некрасивою, неапетитною і несмачною. При цьому поліпшити смакові якості такого продукту не так і складно. Досить додати в неї фрукти, ягоди, ложку меду (замість цукру), трохи вершкового масла (тим, хто не прагне схуднути), і смак такого блюда змінюється до невпізнання.

Як варіант, можна приготувати вівсянку і в мікрохвильовці. Для цього достатньо залити крупу водою, трохи підсолити і поставити на пару хвилин (іноді вистачає і однієї хвилини в залежності від потужності мікрохвильовки) в піч. Бажано тільки накрити тарілку кришкою на випадок, якщо крупа почне стріляти.

Протипоказання до застосування

Вівсяну кашу можна їсти ні в якому вигляді людям страждаючим таким захворюванням, як целіакія (непереносимість злаків).

Щастя є усвідомленою або неусвідомленою метою будь-якої людини. Тільки кожен вкладає в це поняття своє. Хтось - благополучну сім'ю, хтось - матеріальний добробут, а хтось - успішну реалізацію себе.

• Як стати щасливим Фото:

Кожній людині, щоб бути щасливим, необхідно пройти всього п'ять кроків.

Крок № 1: створіть параметри щастя

Щасливих людей відрізняє гарний настрій, впевненість у завтрашньому дні, успішність у всіх починаннях. Але не все так просто. У багатьох склалася думка, що щастя має бути видобуто, вистраждане, воно ніяк не повинно дістатися людині легко і просто. Психологи проводять тренінги, розробляють цілі навчальні системи на тему "Як бути щасливим".

Насправді необхідно конкретно визначитися з критеріями, за якими можна дізнатися, прийшло до тебе щастя чи ні. Це схоже на установку мети, до якої потрібно прагнути. Треба виписати на листок паперу, з ким настане відчуття щастя, за яких обставин, якою буде навколишнє оточення, аж до найдрібніших деталей. Важливо, щоб бажання відповідали реальним можливостям. Тому не будуйте "повітряних замків", у яких немає шансів здійснитися.

Мрій не мрій, а треба щось робити, щоб стати ближче до своєї мети. Тому необхідно кожен день робити для цього хоч маленькі, але кроки

Крок № 2: сформулюйте список задоволень

Тепер обов'язково складіть список тих речей, які щодня можуть привносити в життя шматочок щастя чи радість. Це можуть бути регулярні посиденьки з подругами, шопінг, читання нової книги, приготування оригінального блюда і т. д.

Згадайте, що давно хотілося реалізувати, але на що ніяк не вистачає часу і постарайтеся це здійснити: запишіться на курси східних танців, стрибну з парашутом і т. д. Постійно оновлюйте свій список, спираючись на свої бажання та уподобання. Цілком імовірно, що для цього доведеться поступитися звичним нудним розпорядком свого буття. Натомість життя збагатиться подіями, які додадуть їй яскравість фарб.

Найчастіше варто щасливій людині поділитися своїм щастям з оточуючими, як він тут же може потрапити під вплив чиєїсь заздрості. Тому краще не хвалитися своїми успіхами. Виняток - рідні люди

Крок № 3: прийміть себе як особистість

Щаслива людина приймає себе таким, який є, з усіма перевагами та недоліками. Полюбіть своє тіло, вибачте себе. Від доброго ставлення до себе підвищиться впевненість у своїх силах, покращаться відносини з оточуючими людьми. Адже багато недоліки є лише продовженням достоїнств. Наприклад, вперта людина - наполегливо добивається своїх цілей. Повільний - грунтовно і вдумливо приймає рішення.

Легковажний - веселий. Звичайно, це не означає, що треба дозволяти собі бути такою, якою завгодно. Але необхідно адекватно оцінити себе і стати собі найкращою подругою.

Світ щасливих людей зовсім не має на увазі відповідність очікуванням інших: батьків, друзів, рідних. Дозвольте собі відійти від стереотипів, які закладені в глибокому дитинстві. Почніть життя за новим сценарієм, запланованому тільки самою собою. Якщо звикли сидіти вечорами з книжкою в руках, то спробуйте взяти участь у поході на байдарках. Не бійтеся відстоювати свою думку і ставити іноді свої інтереси вище за інших. Не старайтесь догоджати всім навколо, цього ніхто не оцінить. Краще усвідомте свою унікальність у цьому світі, дозвольте собі бути собою.

Крок № 4: живіть справжнім

Зупиніться в своєму житті в сьогоднішньому мгновении "тут і зараз", особливо коли відчуваєте щасливі хвилини. Радійте кожному події. Адже саме з них складається щастя.

Багато щасливих людей не усвідомлюють, що вони вже відчули смак щастя. Іноді дівчина з посмішкою і в той же час сумом згадує про хороших, неповторних випадках зі свого життя в минулому. І розуміє, що в той момент вона не відчувала свого щастя. Адже недарма говорить мудре народне прислів'я: "Що маємо, не бережемо; втративши, плачемо". Живіть сьогоднішнім днем, адже він більше не повториться.

Іноді люди живуть думками про майбутнє. Вони розмірковують саме так: "От коли ми добудуємо будинок, коли підросте дитина, коли я схудну" і т.д. Так і проходить повз все життя в очікуванні кращих днів

Крок № 5: займайтеся улюбленими справами

Психологами встановлено, що людина повинна бути залучений в різні види діяльності. Чим більше він зайнятий, тим краще для його психологічної рівноваги. Особливо якщо це справи улюблені. Недарма жінки-домогосподарки, за статистикою, займають найвищі рейтинги за кількістю незадоволених своїм життям людей. В основному вони зациклюються на виконанні щоденних домашніх турбот, які домочадці можуть навіть не помічати і не цінувати. Займіться улюбленою хобі, вивчіть нову мову, знайомтеся з новими людьми, частіше бувайте в нових місцях, кожен день прагнете поповнювати свої знання.

• Як бути щасливим Фото:

До того ж треба розуміти, що найщасливіші люди теж час від часу можуть відчувати неприємності. Головне - мати намір бути щасливою, вміти, незважаючи ні на що, справлятися з будь-якими труднощами і цінувати кожну мить свого життя. Дозвольте собі нарешті стати щасливою жінкою.