Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на цьому снаряді випрямляє хребет. Заняття на турніку включають вправи, які чудово тренують різноманітні групи м'язів. Систематичні підтягування допоможуть розвинути атлетичну фігуру. Схема підтягувань на турніку примушує працювати буквально всі м'язи грудей, плечей, рук і спини.  Звичайно, моментально домогтися явного результату не вийде. Необхідні терпіння, цілеспрямованість, сильна мотивація і регулярні тренування. Перед тим як почати заняття, зробіть розминку суглобів, але не дуже їх розтягуйте. Щоб отримати здорову і красиву фігуру, є кілька видів роботи на перекладині. Шкільна схема підтягувань на турніку увазі вузький хват, який концентрує зусилля на згинанні ліктів. Така методика добре розвиває біцепси, опрацьовує м'язи спини, робить більш рельєфними передпліччя і задні дельтовидні м'язи. Трохи про техніку підтягувань вузьким хватом У вихідному положенні необхідно повиснути на перекладині. Кисті рук при цьому треба повернути долонями до себе. Відстань між ними повинна приблизно дорівнювати 25-30 см. Схема підтягувань на турніку вузьким хватом увазі рух тіла вгору. Підборіддя повинен виявитися вище поперечини. Під час виконання вправи ви відчуєте сильне напруження в біцепсах і широких м'язах спини. Досягнувши пікової точки, не поспішайте опускатися. Затримайтеся у верхній позиції! І тільки потім повільно опустіться, зайнявши вихідну точку. Після чого, намагаючись не відпочивати, виконайте необхідну кількість повторів. Тренери з фітнесу відзначають, що даний спосіб підтягування найбільш складний, але в той же час дуже корисний. Схема підтягувань на турніку широким хватом Дуже рідко в спортивному залі зустрічаються спортсмени, правильно виконують підтягування широким хватом.
Тут потрібна правильна техніка. Ця вправа не менш ефективно, ніж попереднє. Воно комплексно розвиває м'язи рук, змушує добре працювати найширші м'язи спини і трапеції.  Схема підтягування на перекладині даними чином передбачає обхват перекладини (обов'язково) долонями від себе. Кисті рук необхідно розташувати на відстані ширше плечей (чим далі, тим краще). Починайте піднімати тіло вгору, прагнучи торкнутися грудьми поперечини. У піковій точці затримаєтеся на секунду, а потім повільно повертайтеся у вихідну точку. Перший час вам буде дуже важко дотягуватися грудьми. Тому, якщо не виходить, прагнете тягтися вгору настільки, наскільки це можливо. Якщо ви вже не новачок в такому способі підтягування, ускладнили собі завдання, підвісивши утяжелитель у вигляді гирі або млинця на ноги.
Підтягування за голову Цей спосіб тренування м'язів спини на турніку дуже популярний, але в теж час травмонебезпечний. Тому будьте гранично обережні. А тепер про техніку. Хват такий же, як і в попередній вправі. Коли тягнетеся вгору, намагайтеся не прогинатися в спині. Ноги тримайте прямо, в одній лінії з тілом. Правильна техніка передбачає, що лікті будуть спрямовані вниз (ніяк не назад). Якщо у вас не особливо добре розвинені плечові суглоби, підтягування на турніку таким способом (за умови невірного виконання) може спровокувати істотні травми. Будьте обережні!  Після тренування рекомендується зробити розтяжку працювали на перекладині м'язів. Різні способи підтягувань внесуть різноманітність у монотонну систему тренувань. Як ми вже згадували, регулярні вправи на турніку дозволять вам привести в тонус м'язи спини, трапеції і зробити рельєфніше груди і біцепс. Для досягнення більш вираженого результату включите в заняття на перекладині бруси. Вправи на турніку і брусах допоможуть вам добитися по-справжньому спортивного та рельєфного тіла.
 У цій статті жіночий онлайн журнал розповість про німецьку дієту, яка є однією з найбільш тривалих. Німецька дієта розрахована на сім тижнів. За цей час можна скинути 16 до 18 кг зайвої ваги.
У кожній з семи тижнів понеділок - найважчий, тому що в цей день не можна нічого їсти, можна пити одну тільки воду. Варто відзначити, що в основному меню німецької дієти складають різні овочі, фрукти і нежирні молочні продукти. Відгуки про цю дієту в Мережі зустрічаються самі різні: є як позитивні, так негативні. Скільки людей - стільки думок. У всіх організм по-різному реагує на такий раціон.
Основними достоїнствами цієї німецької дієти є:
1. Правильне харчування;
2. Велика втрата ваги;
3. Після закінчення дієти - відсутність апетиту.
А до мінусів можна віднести тривалість дієти і її трудність. Не кожна жінка її витримує.
Меню німецької дієти
Перший тиждень є найлегшою, тому що всі шість днів, крім понеділка, дозволено харчуватися як завжди, тільки в перший день необхідно протриматися на одній воді.
Другий тиждень також починається з води, а у вівторок дозволяється вживати тільки апельсини або грейпфрути.
За ці два дні можна схуднути на три-чотири кг, але результат у всіх буває різним. В інші дні - звичне меню.
У понеділок третього тижня також дозволяється вживати лише воду, у вівторок - грейпфрути та апельсини. У середу ваше меню повинне складатися тільки з яблук. У день дозволяється з'їдати приблизно 2 кг фруктів. У наступних днях харчуємося як звичайно.
На четвертому тижні перші три дні такі ж, як і на третьому, а от у четвер п'ємо тільки фруктові та овочеві соки. В інші дні харчуємося так, як звикли раніше.
П'ятий тиждень - майже така ж, як і четверта. Єдина відмінність - в п'ятницю треба протриматися на знежиреному кефірі.
Шостий тиждень подібна п'ятої, виняток - шостий день, коли можна їсти тільки ананаси. А в неділю харчуємося, чим завгодно.
Нарешті, остання, завершальний тиждень німецької дієти. Вона відрізняється тим, що в неділю, як і понеділок, дозволяється пити тільки воду.
Зрозуміло, попередньо слід проконсультуватися з фахівцем, якщо вирішили дотримуватися такого меню, тому що німецька дієта - це своєрідний стрес для організму.
Німецька дієта дуже популярна в Німеччині. Цю дієту для повних жінок розробили німецькі фахівці. Ефект дивовижний: за 13 днів можна схуднути на 7 кг. Німецька дієта досить проста, але змушує відчувати легке відчуття голоду. Якщо ви можете час від часу терпіти "невдоволення шлунку", ця дієта для вас. Німецькій дієти потрібно дотримуватися точно, не змінюючи послідовності страв. Між прийомами їжі потрібно пити мінеральну або кип'ячену воду. понеділок Сніданок: 1 чашка чорної кави або чаю без цукру, 1 маленький сухар з житнього хліба.
Обід: 2 яйця, зварених круто, 80 г шпинату, заправленого невеликою кількістю соняшникової олії, 1 помідор.
Вечеря: 1 котлета з курячого , 150 г салату з помідорів і дрібно порізаної зеленої цибулі, заправленого олією. вівторок Сніданок: чашка кави або чаю без цукру, невеликий сухар з житнього хліба.
Обід: 200 г салату з помідорів і білокачанної капусти, заправленого соняшниковою олією, 1 апельсин або 2 мандарина, можна 1 велике яблуко або трохи слив.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 200 г вареного м'яса (телятина), 80 г зеленого салату. середу Сніданок: 1 чашка кави або чаю без цукру.
Обід: 1 яйце, зварене круто, 200 г вареної моркви, заправленої невеликою кількістю соняшникової олії, 100 г твердого сиру (до 50% жирності).
Вечеря: 250 г салату з яблука, мандарина, груші або яких-небудь інших фруктів (крім бананів).
четвер Сніданок: 1 склянка натурального яблучного соку.
Обід: 250 г смаженої або відвареної риби, 1 помідор, 1 яблуко.
Вечеря: 1 котлета (з курячого м'яса), 150 г зеленого салату, заправленого невеликою кількістю соняшникової олії або соком лимона. п'ятницю Сніданок: 1 склянка морквяного соку.
Обід: 200 г смаженої курки, 100 г зеленого салату.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, 1 невелика терта морква, заправлена ??невеликою кількістю соняшникової олії. суботу Сніданок: чашка несолодкого чаю, 1 сухар з житнього хліба.
Обід: 200 г смаженого м'яса (яловичина), 150 г салату з білокачанної капусти, заправленого соком лимона.
Вечеря: 100 г тертої моркви, заправленої соняшниковою олією, 150 г твердого сиру (до 50% жирності). неділю Сніданок: 1 чашка несолодкого чаю, 1 сухар з житнього хліба.
Обід: 200 г смаженої або відвареної курки.
Вечеря: 300 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, апельсинів та ін , крім бананів).
З восьмого по тринадцятий день - дієту слід повторити. Якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, перед застосуванням німецької дієти слід порадитися з лікарем!
Сьогодні хотілося б поговорити про таке явище, як порушення обміну речовин: симптоми і причини його виникнення. Даний термін останнім часом дуже поширений - про нього говорять не дуже добросовісні лікарі, коли не знають, що відбувається з людиною, про нього говорять виробники різних засобів для схуднення, рекламуючи свої препарати, про нього говорять інструктори численних фітнес центрів. Простіше кажучи, цей термін став розмінною монетою в боротьбі за гроші споживача. А що ж це таке насправді? Що насправді ховається під порушенням обміну речовин? І якщо порушення обміну речовин дійсно існує насправді, чи можна позбутися від нього за допомогою будь - яких чудодійних препаратів, стрункими рядами дивляться на нас з аптечних вітрин? Або ж рішення проблеми набагато глибше? Саме про це і піде мова нижче. Що таке обмінні процеси? В організмі людини безперервно протікають обмінні процеси трьох найголовніших складових компонентів всього живого на землі - це жири, білки і вуглеводи. І їх синтез, і подальше руйнування відбуваються за строго певною схемою, яка індивідуальна для кожного певного речовини. У цих реакціях задіяно величезну кількість самих різних ферментів. У всіх клітинах нашого організму щомиті протікають мільйони цих самих процесів. І порушення в обміні речовин можуть відбуватися як за участю якого - або одного компонента - білків, жирів чи вуглеводів, так і за участю декількох. Простіше кажучи, лікарі виділяють шість різних видів порушення обміну речовин: - Порушення нормального синтезу білків
- Порушення природного розпаду білків
- Порушення нормального синтезу жирів
- Порушення природного розпаду жирів
Причини виникнення порушення обміну речовин Лікарі стверджують, що в переважній більшості випадків причиною розвитку тих чи інших захворювань є саме різні збої в обміні речовин. Лікарі виділяють чотири рівні, на яких можливе порушення нормального обміну речовин: - Молекулярний рівень.
- Клітинний рівень.
- У різних тканинах і органах.
- У масштабах всього організму.
Порушення нормального обміну речовин, що відбувається на кожному з перерахованих вище рівнів, може бути як первинним, так і вторинним. Хоча найчастіше має місце порушення саме на молекулярному рівні. І це призводить до патологічних порушень багатьох функцій організму. Зрозуміло, нічого не буває без причини. Не стали винятком з цього правила і всілякі порушення обміну речовин. І причин цих також досить багато - як зовнішні фактори, так і внутрішні. Давайте спробуємо розібратися з ними більш докладно. Зміна раціону харчування дуже часто призводить до порушення нормального обміну речовин. Причому неважливо, стала людина є більше або, навпаки, менше - важливо сама зміна. І не менш важливо також те, що саме їсть людина - наприклад, якщо довгий час в раціоні харчування людини переважно молочні продукти, а він різко перейшов на м'ясне меню, висока частка ймовірності, що відбудеться збій нормального обміну речовин. Досить часто причиною порушення обміну речовин стає надходження в організм людини різних токсичних речовин.
І зовсім неважливо, який саме токсин потрапив в організм - зіпсовані продукти харчування, засоби побутової хімії, або будь-який інший. Всі вони надають досить негативну дію на обмін речовин.
У деяких випадках різні порушення обміну речовин виникають як наслідок впливу вірусів і мікроорганізмів. Приблизно в 10% всіх випадків порушення нормального обміну речовин починаються саме після того, як людина перенесла те чи інше респіраторне вірусне захворювання. У тому випадку, якщо раціон харчування у людини не збалансований, виникнення порушень обміну речовин теж не рідкість. Саме тому так важливо стежити за тим, щоб у їжі містилася достатня кількість вітамінів і мікроелементів, жирних і амінокислот. До речі кажучи, незбалансоване вміст в їжі вуглеводів, білків і вуглеводів призводить приблизно до такого ж результату. Простіше кажучи, обмін речовин порушення, тісно пов'язане з харчуванням. У тому випадку, якщо людина живе в екологічно несприятливому районі, або працює в умовах сильної концентрації вуглекислого газу, або кисню, шанси зіткнутися з порушеннями процесів обміну речовин ще вище. Подібним людям варто звернутися до лікаря, які розповість, як знизити подібні ризики. Лікування порушення обміну речовин Незважаючи на те, що на перший погляд порушення нормального обміну речовин не становить особливої ??загрози організму людини, насправді воно є самої справжньою бомбою уповільненої дії. Тому ні в якому разі неприпустимо залишати проблеми без уваги. Будьте готові до того, що вам доведеться як слід постаратися - немає універсальних таблеток, які за помахом чарівної палички нормалізують процеси обміну речовин. Для досягнення цієї мети необхідний комплексний підхід: Комплексне очищення всього організму. Не варто експериментувати самостійно - зверніться до лікаря - терапевта. Він напевно допоможе підібрати оптимально підходить саме вам процедуру очищення. - Нормалізація раціону харчування
У тому випадку, якщо лікар - дієтолог вважатиме, що у хворої людини раціон харчування неправильний, він допоможе його нормалізувати. Адже в більшості випадків нормальний баланс білків, жирів і вуглеводів, достатню кількість вітамінів і мінералів - це запорука правильних обмінних процесів. Від роботи імунної системи залежить дуже і дуже багато чого. У тому числі і перебіг обмінних процесів. Тому для нормалізації обміну речовин необхідно привести в порядок імунну систему. Для цього хворій людині варто звернутися за допомогою до лікаря - імунолога. Неможливо нормалізувати обмін речовин ніякими засобами, якщо хвора людина не отримує достатню кількість фізичного навантаження. Однак і тут хотілося б нагадати про те, що і в цьому випадку самодіяльність недоречна. Фізичні навантаження повинні бути підібрані лікарем ЛФК, з урахуванням індивідуальних особливостей кожного конкретного пацієнта.
| 