Схуднення і перегляд свого меню

Основна маса дівчат і жінок хотіла б їсти всі свої улюблені страви і при цьому не піклуватися про вагу. На жаль, це вдається далеко не всім, а лише тим леді, які від природи мають активний метаболізм. Всі інші дами змушені постійно стежити за раціоном, виключати з нього ті продукти, які провокують появу зайвих сантиметрів і кілограмів.

Але ж для того, щоб тримати себе у формі і завжди залишатися стрункою, зовсім необов'язково відмовлятися від смачної їжі і обмежувати себе у всьому. Якщо подружка різко набирає вагу від солодких паличок, це не означає, що та ж доля спіткає і нас. Кожен організм індивідуальний, ми можемо вивести тільки основи, принципи, а інше пізнається на практиці.

Абсолютно до всіх дівчат застосовна формула: вранці можна їсти практично всі . Тому що до вечора організм встигне переробити всі жири в енергію. А ось у другій половині дня потрібно їсти менше, інакше якась частина їжі може осісти і на талії. Дотримуючись цих правил, можна дозволити собі достатньо багато смачної і шкідливою для фігури їжі, пам'ятаючи, що шкідливою вона стане після 14 годин дня.

Пропонуємо ближче познайомиться з тими продуктами, які призводять до зайвої ваги . Їх потрібно їсти тільки в першій половині дня, а від деяких краще взагалі відмовитися. Отже, приступимо.

Практично всі здобні борошняні вироби . У них міститься багато простих вуглеводів, вони дуже добре засвоюються і мають високу калорійність. Якщо організм встиг їх засвоїти, але не витратив енергії, надбавка у вазі гарантована. Ще гірше поєднувати ці продукти з жирами, наприклад, булочка з маслом на ніч точно не встигне перейти в енергію. Чи не налягайте на ці продукти в другій половині дня і проблем через них не з'явиться.

Солодкі газовані напої марні для втамування спраги, плюс збільшують апетит, наповнюють наш організм хімією і шкідливими речовинами. Їх краще взагалі не пити, якщо вам дорога фігура і ваше здоров'я. Що б не писали на упаковці, ці напої шкідливі для фігури і для шлунково-кишкового тракту, радимо від них відмовитися.

Будь кондитерські вироби . На жаль, сьогодні харчова промисловість не готує нічого смачного без використання транс-жирів, смакових добавок і іншої гидоти, яка дуже погано переробляється і відмінно скупчується на боках і сідницях. Якщо їх і їсти, то дуже мало і виключно вранці, а найкраще взагалі замінити домашньою випічкою. Зрозуміло, "Наполеон" домашнього приготування дуже калорійний і його теж протипоказано їсти перед сном, зате в цьому торті, принаймні, немає хімії, присутньої в продуктах з магазину. А взагалі на ніч краще з'їжте трохи сухофруктів.

Продукти швидкого приготування , наприклад, сухі сніданки тощо. Це дуже шкідлива їжа, що містить складні жири, смакові добавки, хімію, проте мінімум вітамінів і всього іншого. Фактично ми отримуємо величезну кількість калорій без особливої ??користі. Від цієї їжі найкраще утриматися в будь-який час доби.

Фаст-фуд сьогодні є головним ворогом стрункої фігури в США. Якщо ви не хочете повторити долю багатьох американок, що не їжте хот-доги, шаурму тощо. Як і з сухими сніданками, ми отримуємо величезну кількість калорій з абсолютним нулем в графі харчова цінність. До речі, також ці продукти наносять удар по серцево-судинної системи, а не тільки по фігурі. Скажіть фаст-фуду тверде і рішуче ні!

Дешеві ковбасні вироби . Повірте, в дешевій ковбасі немає ні грама м'яса, зате повно крохмалю, жирів, спецій і смакових добавок, що розпалюють в нас почуття голоду. Апетит зникає на короткий час і досить швидко повертається з подвоєною силою. Краще з'їсти домашню котлету або ж шматок шинки, в якості якої ви впевнені на 100 відсотків.

Ось і все. Список заборонених продуктів не настільки великий, а число тих, які не можна їсти у другій половині дня теж не надто високо. Якщо дотримуватися цих рекомендацій і хоч зрідка балувати себе фізичним навантаженням, то зайва вага буде обходити вас стороною.

Три кілограми - місія здійсненна

Ніхто не сумнівається, що зайва вага псує фігуру будь-якої дівчини чи жінки. Як тільки він з'являється на стегнах і сідницях, доводиться переглядати свій гардероб і відмовлятися від улюблених блузок та спідниць, не кажучи про джинсах, влізти в які взагалі неможливо. Особливо це неприємно, якщо вас запросили на наступних вихідних в гості чи ресторан і ви з жахом розумієте, що просто не встигнете схуднути за сім днів , а купувати новий одяг не завжди дозволяє фінансове становище.

Радимо не зневірятися, дивлячись на стильну спідницю зі свого гардероба, адже завдання перед вами здійсненне. Зрозуміло, мова йде не про 15 кілограмах і навіть не про 10 - це дуже багато, якщо й існують методики такого різкого схуднення, вони обов'язково завдадуть серйозної шкоди здоров'ю. Рекомендувати ми їх не будемо. І не радимо ними користуватися, якщо реклама пропонує настільки істотний результат - це або обман, або таблетки, що порушують обмін речовин. А ось як схуднути на 3-4 кілограми за тиждень в домашніх умовах - розповімо, дамо кілька практичних рекомендацій. Звичайно, багато залежить від індивідуальних особливостей організму і вашого настрою.

В першу чергу потрібно знизити калорійність добового раціону , скорегувати меню. Постарайтеся максимально зменшити частку жирних страв, а краще взагалі їх виключити на якийсь час. Дієтологи постійно повторюють, що при розщепленні грама жиру ми отримуємо в два рази більше енергії, ніж від того ж кількості білків і вуглеводів. Відповідно, якщо нам потрібно схуднути, жирні страви не їмо, обмежуємося бутербродом з маслом або оливковою олією, доданим в салат. Повністю відмовлятися від жирів не можна, це зашкодить здоров'ю, а от посидіти тиждень на урізаному меню - можна і навіть корисно.

У другу чергу потрібно відмовитися від кондитерських виробів, цукерок і шоколаду . Тут заборона категоричний: якщо ви хочете за тиждень скинути три кілограми , скажіть усього солоденького тверде "ні". Цукор - це вуглевод, який напрочуд легко засвоюється організмом і дуже швидко провокує появу жирових відкладень на талії.

Взагалі нашому організму досить чайної ложки цукру, яку ви покладете вранці в каві, а все інше - це вже зайве. Любителям чаю та кави рекомендуємо пити їх без цукру і цукерок, шоколадок, інакше за тиждень схуднути ви просто не встигнете.

Далі - пізні вечері скасовуються . При нормальному робочому графіку ви повинні вечеряти не пізніше семи годин вечора, щоб всі калорії встигли витратити. Якщо ж поїсти на ніч, наприклад, за годину до сну, їжа не встигне перетворитися на енергію і осяде на боках - наш організм не упустить можливості запастися на "чорний день". При сильному бажанні з'їсти на ніч хоч щось, обмежтеся склянкою кефіру, він знизить відчуття голоду і не дасть вам занадто багато калорій, засвоїться повністю.

Передивіться спосіб приготування домашніх страв. Дуже дієвий спосіб схуднути в домашніх умовах - це почати готувати їжу без спецій . Погодьтеся, їсти вівсяну кашу без солі навряд чи хтось захоче, а вже у великих кількостях - тим більше. Спеції не тільки роблять їжу смачніше, вони також викликають апетит. Відмовтеся від них повністю - хоча б на один тиждень.

Збільште фізичні навантаження . Звичайно, найкраще записатися у фітнес зал, щоб і після "екстреного схуднення" продовжувати в нього ходити, покращуючи свою фігуру, працюючи над собою. Заняття в басейні також відмінно справляються з жировими запасами. Тим не менше, якщо ви не готові до таких радикальних заходів, робіть ранкову розминку і вечірні прогулянки, повірте, навіть настільки мінімальна активність зможе збільшити ваш денний витрата енергії і допомогти схуднути.

Власне, ось і всі поради. Дотримуючись цих п'яти пунктів, можна насправді схуднути в домашніх умовах на 3-4 кілограми . І не забувайте, що як тільки ви почнете обмежувати себе, ви зіткнетеся з сильним психологічним тиском, організм буде хотіти їсти постійно, в той же час знайдеться безліч причин не робити зарядку вранці або прогулянку ввечері. Не піддавайтеся, дотримуйтеся початкового плану і, хто знає, може, вже через сім днів ви з радістю надягнете модну спідницю, яка зовсім недавно не хотіла застібатися. Худніть з розумом.

Збільшуємо ефективність всього

Всі ми знаємо, що для ефективного схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо з їжею. Деякі леді йдуть шляхом зменшення самої їжі, сідають на дієти, інші ж ідуть у фітнес зал і намагаються схуднути, активно займаючись на тренажерах або виконуючи фізичні вправи. Можна також виконувати дещо будинку, таким чином, заощадивши на оплаті залу, плюс, вибравши відповідне саме вам час, а не дотримуючись жорсткого графіка.

А можна поступити ще так: прислухатися до наших порад і збільшити кількість спалюваних калорій, виконуючи ті ж вправи трохи по-іншому. Зрозуміло, втратити за місяць 10 кілограм не вийде, а от гарантовано схуднути на 1-2 кілограми можна. Отже, радимо вам робити наступне.

В першу чергу намагайтеся працювати з великими м'язами . Як стверджують тренери (цілком обгрунтовано, до речі), чим крупніше ваші м'язи, тим більше ви спалюєте калорій, навіть якщо не робите ніякої активної роботи. Найбільше приділіть увагу м'язам ніг, сідниць, м'язами спини і живота. Робота з ними поліпшить поставу, плюс досить швидко ви побачите результат.

Як саме ви займаєтеся? Якщо це відбувається в домашніх умовах, обов'язково використовуйте музику. Повірте, це дуже дієвий метод, на практиці звичайне музичний супровід дозволяє подумки відволіктися і продовжує тренування в середньому на 20 відсотків. А от без музики ми втомлюємося швидше, особливо, якщо наша фізична підготовка залишає бажати кращого.

Завжди робіть розминку перед серйозними вправами і розтяжку після їх закінчення. Це не тільки поліпшить стан ваших м'язів, їх еластичність, гнучкість, але і спалить більше калорій, адже ви продовжуєте руху.

Дуже ефективні інтервальні тренування, про них докладно написано в цій статті.

До того ж інтервальна тренування займає менше часу, хоча дозволяє спалити не менш калорій, ніж тренування в постійному ритмі.

Коли у вас з'являється можливість, завжди піднімайтеся по сходах , подолання сходинок спалює безліч калорій. До речі, якщо ви переступаєте відразу через дві сходинки, то віддача в енергетичному плані збільшується майже на 50 відсотків. Але тут вже є ризик спітніти, тому потрібно дивитися по ситуації: підніматися в звичайному темпі або через сходинку.

Дуже важливий момент. Якщо ви хочете спалити багато калорій, ви повинні їх звідкись отримати. Виснажуючи себе дієтами з мізерною енергетичною цінністю, ми змушує організм економити, він автоматично починає накопичувати жир, а от для м'язової активності виділяє дуже мало енергії. Сповільнюється рівень метаболізму, а з ним і швидкість схуднення. Завжди харчуйтеся добре, сніданок, обід і вечерю обов'язкові . Зрозуміло, це повинна бути здорова їжа і збалансований раціон, а не торти з цукерками і хот доги з чіпсами.

Готуйте самі ту їжу, яку можливо. Так ви зможете добре знати склад продукту і його справжню калорійність, плюс теж витратите енергію. Повірте, навіть така незначна активність досить ефективна, знищить до 200 Ккал.

Завжди випивайте денну норму рідини . Зрозуміло, це має бути нормальна рідина, а не газована вода, напхана хімією і не що тамує спрагу. Якщо ми втрачаємо вологу, то ефективність вправ різко падає, норма людини близько 2-х літрів на день.

Ось і все. Як бачите, поради досить прості, виконувати їх дуже легко. Успіхів вам у схудненні і підтримці стрункості фігури!