Відомо, що середня тривалість життя у японців набагато вище, оскільки у них не поширена проблема зайвої ваги, а у жінок вікові гормональні зміни протікають легше, ніж у жителів інших країн.

Секрет міцного організму і прекрасного зовнішнього вигляду представників даної нації полягає в правильному харчуванні і дотриманні традицій його приготування.

Традиційна кухня Японії

Традиційна японська кухня являє собою цілу філософську систему, яка спрямована на самостійне досягнення людиною молодості, здоров'я і довголіття. В основі системи живлення лежить чоловіче і жіноче начало - інь і ян, а їх рівновагу в організмі досягається різними способами.

Насамперед, у своєму раціоні необхідно вживати лише свіжі і натуральні продукти без додавання хімічних інгредієнтів і барвників, уникати всіляких прянощів і кави. Чай слід пити тільки китайська чи японська.

Намагатися зменшити вживання продуктів інь, до яких належать баклажани, картоплю і помідори. По можливості не є несезонні овочі та фрукти, а також ті продукти, які виробляють досить далеко від місця проживання. Тваринні білки краще засвоюються з м'яса диких тварин, ніж домашніх. Перед обідом також не менш важливо налаштуватися на потрібний лад, відкинути всі тривожні думки і переживання.

Японське диво-харчування

Японська дієта - справжня можливість правильно скласти свій раціон, щоб поліпшити своє здоров'я , бути більш красивим і довго жити. Для поліпшення роботи організму за столом завжди повинні бути морепродукти і рис, без якого кожен японець вважає свою трапезу незавершеною.

Приготовлена ??згідно японським традиціям, ця крупа не тільки дуже смачна, а й містить більше корисних речовин.

Кацудзо Ніші, автор книги під назвою "Японське диво-харчування", створив 4 головних правила, які є запорукою цілющого раціону, Мого зрадника енергію організму.

1. Перше правило говорить про невеликому обсязі порції, оскільки дотримання помірності їжі йде на користь людині. А застосування японських паличок хаси не дозволяють поглинати їжу великими шматками, а також розвиває дрібну моторику рук.
2. Друге правило полягає у вживанні свіжих сезонних продуктів, які повинні бути тільки високої якості.
3. Третім правилом є близькість до натурального виду продукту, не змінюючи його вихідну зовнішність.
4. Четверте правило полягає в збереженні мінеральних речовин і всіляких вітамінів, які містяться в овочі. Для цього вибирається оптимальний температурний режим для приготування того чи іншого продукту.

Таке харчування відноситься до типу низькокалорійних дієт. "Сидять" на кефірної смугастої дієті від 14 до 30 днів, за цей період можна втратити від двох до десяти кілограмів зайвої ваги.

Існує два варіанти дієти: жорстка і м'яка. Перший варіант підійде при надмірному ожирінні II-III ступеня. М'який варіант розрахований на корекцію ваги звичайних людей.

представляє Вашій увазі дієта кефірна смугаста поліпшить стан організму, нормалізує обмінні процеси і дозволить позбутися зайвих кілограмів.

В основі дієти кефіру лежить чергування днів стандартного харчування з днями розвантаження (прийом 1% кефіру).

У дні звичайного харчування бажано виключити з раціону печиво, цукор, торти, м'ясо жирних сортів, копченості. Більше уваги приділяйте фруктам, овочам, круп'яних каш, м'яса нежирних сортів, молочним продуктам, фруктовому або зеленому чаю. Повністю відмовтеся від міцних алкогольних напоїв. Від дотримання цих рекомендацій будити залежати швидкість позбавлення від надмірної ваги.

Давайте більш детально розглянемо варіанти дієти кефіру смугастої .

М'який варіант: Підходить практично кожній людині. Ви зможете схуднути без відмови від Вашого звичайного харчування. Протягом двох днів скидається від трьох до шести кілограм ваги.

День перший - один-півтора літра одновідсоткового кефіру і нічого більше. З рідин можна пити каву, зелений чай і воду.

День другий - харчуйтеся звичайно. Але не переїдайте і не вживайте важкі продукти. В іншому випадку Ви значно сповільніть процеси схуднення.

Жорсткий варіант: Кефірні дні проводяться за попередньою схемою. Різниця полягає в харчуванні у звичайні дні. Знизьте калорійність раціону до 1500 кал і повністю відмовтеся алкоголю і важких продуктів. Цей варіант дієти кефіру смугаста за часом повинен тривати не більше місяця. Після тридцятиденного перерви курс дієти можна повторити.

Приклад меню дієти кефіру (звичайний день).

1. Сніданок - будь-яка каша (200 грам), нежирний сир (100 грам).
2. Другий сніданок - десять мигдальних горішків і одне яблуко.
3. Обід - курячий або овочевий суп (200 мл) без макаронів і піджарки, нежирне м'ясо тушковане з капустою, овочевий салат.
4. Полудень - солодкі фрукти, сир (200 грам), какао (зварити на воді).
5. Вечеря - овочі, що не містять крохмаль, нежирна риба (200 грам).

Ось власне і все. І запам'ятайте, що в основі кефірної смугастої дієти лежить дотримання правил збалансованого харчування в дні звичайного прийому їжі.

Як правильно худнути? Таке питання турбує не тільки жінок, а й багатьох чоловіків, які страждають надмірною вагою. Дійсно, для багатьох людей питання схуднення пов'язаний не стільки з красою, скільки зі здоров'ям, яке з кожним набраним кілограмом все гірше і гірше.

Як правильно худнути: поради дієтологів

Для того, щоб повною мірою відповісти на питання "Як правильно худнути?" потрібно розібратися з основною причиною зайвої ваги - харчуванням. Як відомо, зайва вага з'являється тоді, коли людина споживає енергії більше, ніж її витрачає. Відповідно, потрібно або витрачати більше, або споживати менше. Багато дієтологів сходяться на думці, що різка відмова від будь-яких продуктів або різке обмеження кількості їжі вкрай негативно впливає не тільки на фігуру, але і на психологічний стан людини (як варіант, багато хто вибирає певні місячні дні для схуднення). Крім того, можна спробувати практикувати і створення стрункої фігури по Ситіна. Худнути правильно - значить худнути поступово, перетворюючи свій раціон у виключно здорову їжу.

Не варто відмовлятися від будь-яких продуктів (хіба що від фаст-фуду), просто почніть готувати їжу на пару замість смаження, а в якості перекусів вживайте сухофрукти, а не шоколадні батончики. Начебто нічого складного - а результат буде в наявності.

Які вправи виконувати, щоб худнути за правилами

Крім правильного харчування важливою складовою здорового способу життя є спорт. Навіть якщо ви не звикли до щоденних пробіжок і відвідуванню спортзалу, почати виконувати елементарні вправи можна і вдома. Присідання - кращий спосіб схуднути, вправи на прес, звичайна зарядка, яку змушували робити ще в школі - повинні стати вашими постійними супутниками. Ще одна маленька хитрість, яка доступна практичні кожній людині, так допоможе схуднути - ходите по сходах, відмовтеся від ліфтів і почніть більше рухатися.

Як бачите, поради про те, як правильно скинути вагу, далеко не нові, однак не всі люди поспішають їм слідувати. І дарма.

Часто буває, що набравши зайві кілограми, ми самі відразу не помічаємо цього. Підсвідомість сприймає нас як і раніше стрункими, і виходить, що такий потужний помічник навіть не здогадується, що нам потрібна його допомога. Як же розбудити підсвідомість і перенастроювати його на боротьбу із зайвою вагою? Допоможе спеціальна техніка, яка за допомогою візуалізації і медитації зможе задати роботі підсвідомості новий напрямок. Вона складається з декількох етапів.

Етап 1: Візуалізація

Постарайтеся залишитися в тиші наодинці з собою, зніміть весь одяг і підійдіть до великого дзеркала. Спокійно і повільно оцінюйте своє тіло, не упускаючи жодної деталі. Напевно у вашій голові є якийсь ідеальний образ, на який вам хотілося б бути схожим, може бути це ви самі, але молодше. Порівняйте своє відображення з цим уявним образом, чітко промовляючи всі свої недоліки. Для найбільшої ефективності можна на дотик оцінити всі свої "накопичення".

Тепер усвідомте, що ви в цей момент відчуваєте. Не думаєте, а саме відчуваєте, - це може бути подразнення, досада, огиду. Найчастіше ми навіть не звертаємо уваги на свої відчуття і почуття, а даремно, адже саме вони є джерелами емоцій, які часом керують нами, змушуючи робити помилки. Ні в якому разі не пропускайте цей пункт, вважаючи його незначним!

Етап 2: Медитація

Переходимо до наступного етапу. Займіть зручне положення, сядьте в крісло або ляжте. Закрийте очі і зосередьтеся на своїх відчуттях. Слідкуйте за диханням, плавно вдихайте і видихайте. Усі м'язи розслаблені.

Уявіть себе в залі кінотеатру, перед вами білий екран. Починається фільм з вами у головній ролі. Перед вами велика кімната, заповнена красивими людьми, вони їдять, п'ють, розмовляють, танцюють. І ось в дверях з'являєтеся ви, така, яка ви зараз, повна, невпевнена в собі.

Ви входите в кімнату, навколо незнайомі люди, оцініть свій зовнішній вигляд, то, як на вас реагують оточуючі, які почуття викликає у вас їх поведінку. Чим ви зайняті, з ким і як спілкуєтеся, де ви знаходитеся і чи комфортно вам, які думки крутяться у вашій голові? Побудьте гостем на цій вечірці якийсь час і знову повертайтеся до кінозалу.

Ви знову в кінозалі перед білим екраном. Ви - героїня нового фільму. Знову та ж кімната, ті ж гості веселяться навколо, але ви вже інша, струнка, сяюча, з ідеальною фігурою. Оцініть те, як ви виглядаєте, яка на вас одяг, як ви себе почуваєте. Які відчуття викликає у вас реакція оточуючих? Уважно подивіться, що ви там робите, з ким спілкуєтеся, де вам найбільш комфортно, а де неприємно перебувати, які думки відвідують? Загострити увагу на своїх відчуттях і почуттях. Затримайтеся трохи на вечірці і повертайтеся в реальність.

Етап 3: Аналіз

Візьміть листок паперу, розділіть його на дві частини. У лівій опишіть всі свої думки і почуття, викликані першим чином, а в правій - другий. Порівняйте, наскільки вони відрізняються один від одного. Яка ситуація була для вас найбільш комфортною?

Постарайтеся закріпити в собі образ з другого ситуації, а також відчуття, почуття та емоції, що виникли під час медитації. Тепер у вас є прекрасний інструмент, який допоможе вам перебудувати свою підсвідомість і запустить механізм схуднення. Будьте наполегливі, повторюйте цю вправу щодня, намагаючись найбільш чітко створювати мислеобраз своєї стрункої фігури, насичуйте його енергією, оживляє. Чим реальніше він - тим ясніше для підсвідомості його завдання. Не перетворюйте заняття в рутину, ви повинні відчувати радість від процесу, адже ви творите нову себе!