Дієтичне харчування - це просто і ефективно!

Якщо ви давно намагаєтеся впоратися із зайвою вагою, то, швидше за все, вже перепробували безліч модних дієт. Насправді, далеко не обов'язково гнатися за модними тенденціями, які не завжди можуть добре позначитися на здоров'ї. Набагато простіше і корисніше нормалізувати своє харчування, перейшовши на дієтичне харчування для схуднення . Воно допоможе домогтися більш стійких результатів, ніж способи моментального скидання ваги, після яких тіло "помститься" за насильство, повернувши вагу удвічі більший.
Існує кілька принципів дієтичного харчування . Ознайомтеся з ними, щоб стало зрозуміло, чим воно корисне.
Що собою являє дієтичне харчування ?
Під цим терміном медики і дієтологи розуміють спеціальний режим харчування, збалансований під певні потреби організму: наявність захворювань, недолік або надлишок речовин. З цього можна зробити висновок, що дієтичне харчування для схуднення, зване також естетичної дієтою , призначене для гармонізації ваги.
Дієтичне харчування дуже сильно відрізняється від радикальних способів схуднення, воно не будується на насильницькому позбавленні тіла їжі для досягнення результатів за максимально короткі терміни. Одним з принципів естетичної дієти є плавне зниження споживаних в добу калорій. Ніяких голодувань, які ведуть до збоїв обміну речовин і подальшого набору "подвійної порції" ваги!
Корисно - значить смачно !
Основу раціону при дієтичному харчуванні для схуднення складають абсолютно різні страви і продукти. Це салати зі свіжих овочів і фруктів, овочеві супи з великої кількості інгредієнтів, рагу, нежирні запіканки, каші, варене і тушковане куряче м'ясо, особливо грудка, кефір, ряжанка, кумис. Якщо вам захочеться солодкого, то заборони немає: просто цукерки і торти замінюються не менше смачними свіжими і сушеними фруктами, часточкою гіркого шоколаду і медом.

Погодьтеся, дуже смачно і поживно! Принцип дієтичного харчування - це основа раціону у вигляді тушкованою, вареною і приготованої на пару їжі. Від смаженої, пересоленої їжі і напівфабрикатів доведеться відмовитися, але, повірте, результат того вартий. Виключаються також пакетовані соки, чіпси, солодощі на глюкозі, булочки і білий пшеничний хліб.
Правила харчування на протязі дня .
Дієтичне харчування для схуднення засноване на триразовому харчуванні, тобто вам пропонується снідати, обідати й вечеряти з перервами не менше 4 годин. Так їжа зможе повноцінно перетравитися. Бажано дотримуватися режиму: прийом їжі має припадати приблизно на один і той же час кожен день. Запам'ятайте, ніяких перекусів!
Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи. Це допоможе процесу травлення, і відчуття ситості прийде швидше, отже, ви з'їсте менше. Якщо прийом їжі буде тривати приблизно півгодини, то через 15-20 хвилин ви відчуєте, що наїлися, і навіть не будете думати про добавку.
Ні в якому разі не їжте на ніч. Від останнього прийому їжі до сну повинно пройти не менше 4 годин. Якщо ви лягаєте в 10 вечора, повечеряйте в 6 годин. Тільки якщо відчуття голоду дуже сильне, дозволяється перекусити яблучком або випити склянку нежирного кефіру.
Протягом дня потрібно вживати багато рідини. Наприклад, це може бути зелений або трав'яний чай, несолодкий морс. Також візьміть собі за правило один раз на тиждень робити розвантажувальні дні. У такі дні можна їсти свіжі овочі та фрукти, пити трав'яні чаї.
Дієтичне харчування - це не трагічний відмова від звичного раціону , у якому було так багато шкідливих, але смачних продуктів . Естетична дієта завжди пропонує не менш ласу альтернативу. А щоб не зірватися і не повернутися знову до шкідливого раціону, періодично дозволяйте собі з'їсти пару цукерок або шматочок улюбленого бекону.

Як відомо, організм людини складається на 80% з води, і для того що б підтримувати його нормальне функціонування необхідно випивати 2 літри води щодня. Але на щастя, з водою можна експериментувати, і вживати безліч корисних напоїв, які допомагають підтримати не тільки рівень води для нормальної роботи організму, але й підняти і підтримати імунітет.

Якщо ви знаходитесь на дієті, то не переживайте , дані напої не калорійні, а навпаки допоможуть розібратися з появою почуття голоду і прискорять метаболізм. У цьому випадку зовсім речі буде трав'яний чай. Пийте його регулярно, кілька разів на день, але міняйте склад. Лікувальні трави містять безліч корисних вітамінів, фітонцидів та іншого.

Так само багато хто з них мають сечогінну, тонізуючим ефектом, варто тільки правильно, з розумом вибрати такий відвар для себе. Трав'яний відвар так само придатний для придушення розігрувався апетиту, необхідно заварити міцний настій кропу, і вживати замість чаю. Всі ці напої допомагають нам стати ще красивіше, тому що насичують вітамінами шкіру, волосся, нігті і весь організм в цілому. Також відмінним засобом для кардинального омолодження шкіри є контурна пластика, яка вже більше тридцяти років активно застосовується в косметології.

Як готувати корисні напої

Кожна жінка прагнути до того, що б добре виглядати.

Для збережень свіжості особи і пружності і тонусу всього жіночого тіла існують корисні і дуже смачні коктейлі. 1. Огірковий. Змішайте сік огірка 100гр, морквяний сік 100гр, і сік селери 50-100 гр.
2. Томатний коктейль. Томатний сік змішати з соком лимона 50гр, і додати сік селери 1ст. ложку.
3. Селеровий напій. Сік селери змішати зі 100гр молока, жовток 1шт, додати сік лимона.
Дані напої забезпечать організм потрібними вітамінами, придушать відчуття голоду, будуть тонізувати м'язи тіла. Сік моркви, приміром, містить живильний бета-каротин, який необхідний для зору і шкіри, а так само вітаміни В і С, а томати багаті калієм, солями, необхідними мінералами.

Не менш важливим компонентом напоїв, корисних для здоров'я є мед. Він активно піднімає гемоглобін в крові. Таку ж дію надає на імунітет і шипшина, і відвари з нього. Просто заварюючи чай, покладіть кілька ягід в чайник для заварювання, і насолодитеся приємним ароматом, і потім смаком такого запашного чаю. А коли він закінчиться, можна залити ці ягоди ще раз.

І так, можна зробити висновок, що поглинання простої води з крана або чаю, не Сові хороший варіант, а особливо зараз, з настанням холодів, варто в два рази більше піклуватися про свій імунітет і здоров'я. Так що, намагайтеся вибирати для себе корисні напої!

Якщо хто ще не знає про існування гормону лептину, то пора дізнатися. Лептин - найважливіший гормон, який бере участь у регуляції харчової поведінки за допомогою впливу на нервові клітини в головному мозку. Цей ефект доведений американськими вченими.

Гормон лептин виробляють жирові клітини, знижуючи тим самим споживання їжі і апетит. Водночас, лептин збільшує енергетичні витрати організму. Іншими словами, цей гормон можна назвати протівоожірітельним.

Сьогодні навіть існують спеціальні продукти, таки як наприклад, Leptin Coffee , які допомагають схуднути за рахунок активної роботи лептину. Багато дієти дають нам короткочасний результат і зайві кілограми знову з'являються, при відмові від дієти, так що ж сидіти на них все життя?! Цікаво, що коли Ви мало їсте, мозок не отримує бажаної команди про насичення, а навпаки, видає власні розпорядження про запасі жиру. Наприклад, Вас запросили на день народження, і Ви старанно голодували весь тиждень, щоб влізти у вечірню сукню в суботу, підсумок?

Якщо весь тиждень нічого не їсти, а у вихідні дозволити собі гарненько розслабитися, то вся лептіновая стратегія розлетиться на шматки. У суботу Ви з'їсте стільки, що самі від себе будете в шоці. За тиждень Ваш організм буде економити жир, вважаючи, що в цьому є необхідність.

Організм вважає, що ми голодуємо і намагається всіляко нам допомогти. Але ми ж свідомо це робимо, тому йдемо врозріз з діяльністю організму. Так от, весь тиждень організм старанно генерує жири, вважаючи, що тим самим допомагає нам вижити (як йому здається). Через це ми худнемо зовсім трохи і вважаємо, що тижнів було недостатньо для серйозного схуднення.

З горем навпіл влізаємо в сукні, починаємо розслаблятися за святковим столом, і організм впевнений, що в екстрених умовах це відмінна можливість запастися жирком. Головний мозок довго не видає команди про насичення, в результаті за вечір Ви з'їдаєте стільки, що на ранок понеділка з жахом дивіться на ваги, які показують прибавку у вазі до 2 кіло. І Ви знову сідайте на жорстку дієту, яка знову ж провокує організм запасати жири.

Як знайти струнке тіло?

Так може не варто чергувати подібний спосіб життя - голод і об'їдання? Звичайно, за святковим столом стільки смакоти, що нам натерпиться все спробувати, але з таким настроєм отримати бажане струнке тіло дуже складно. Не відмовляєтесь від їжі, намагайтеся переходити на правильне харчування, щоб не залежно від випадку їсти в міру і тільки корисну їжу, тоді не доведеться об'їдатися і голодувати. Організм увійде в нормальний робочий режим і перестане запасати жири.

1000 калорій в день для схуднення

Ця дієта викликає сумнів у деяких дієтологів, тому що вона частково заснована на голодуванні, жорсткому обмеженні калорійності раціону. Не секрет, що після голодування далеко не кожна дівчина може утримати отриманий результат, втрачені кілограми зазвичай повертаються протягом декількох днів. Це пояснюється тим, що організм переходить в режим жорсткої економії енергії, починає витрачати її по мінімуму, а запасати по максимуму. Саме тому вихід з дієти складний, якщо почати відразу їсти звичні продукти, втрачену вагу швидко повернеться.
Щоб дієта 1000 калорій була ефективною , після її закінчення приготуйтеся до довгих днях без смачних продуктів, досить обмеженому раціону, який повністю виключає солодощі та кондитерські вироби.
Дієта розрахована на 7 днів, за цей час можна скинути близько 4 кілограм. Зрозуміло, все індивідуально, хтось може схуднути і сильніше, а хтось зупиниться на цифрі 3 кілограми. Меню не надто одноманітно, дозволяє вживати в їжу різні продукти, головне, не перебрати енергетичної цінності.
Отже, почали. Сніданок :
Перший варіант. Шматочок чорного хліба і дві столові ложки сиру. Сир можна замінити 150 мл кефіру або йогурту (без добавок).
Другий варіант. Шматочок чорного хліба з тонким шаром вершкового масла (не більше 10 грам масла), яйце некруто і стакан молока. Плюс дозволяється з'їсти апельсин або половину грейпфрута - на ваш розсуд.
Другий сніданок .
Перший варіант. Фрукти в будь-якій кількості (вони не калорійні, великої ролі не зіграють, ваги Ви від них не наберете, зате організм отримає безліч вітамінів). Підходять будь-які свіжі фрукти: яблука, груші, апельсини, персики, абрикоси.
Другий варіант. Овочевий бульйон і чай без цукру. Чай може бути як зеленим, так і традиційним чорним.
Обід .
Перший варіант. Один ополоник овочевого супу, відварна курка або риба - 150 грам. Можна не тільки їх (рибу або курку) варити, але і приготувати на пароварці або спеціальній сковороді, яка смажить продукти без масла та жиру.

До м'яса покладається і гарнір: 3-4 столових ложки гречаної або вівсяної каші, приготовленої на звичайній воді. Замість каші можна з'їсти той же обсяг тушкованих овочів.
Другий варіант. Варена яловичина - 100 грам, 200 грам свіжих овочів, 100 грам будь-яких фруктів, яких Вам захочеться. Зелений або чорний чай без цукру в будь-якій кількості.
Полудень . Перший варіант. Два - три волоських горіха, грейпфрут або пара апельсин.
Другий варіант. Шматочок чорного хліба з тонким шаром вершкового масла, 35 грам твердого сиру, склянку молока або кефіру.
Вечеря , перший варіант. Зварити півсклянки (сухий об'єм) гречаної або вівсяної каші, одне яйце (хоч варене, хоч смажене), пару шматочків нежирної сухої ковбаси (можна замінити на 30 грам вареної курятини). Овочі: середніх розмірів помідор, огірок, кілька листя салату і трохи петрушки.
Другий варіант. Будь-яка кількість свіжих овочів і фруктів, 80 г відвареного м'яса, стакан кефіру, молока або натурального йогурту.
Перед сном дозволяється з'їсти півсклянки йогурту (випити склянку молока) з шматочком чорного хліба. У будь-який час можна пити чай і негазовану воду. Є обмеження на мінімум рідини: Ви за день в цілому повинні випити не менше 12 склянок.
Коли закінчаться сім днів, не можна відразу їсти жирне м'ясо, цукерки та тістечка. Ці продукти висококалорійні, організм відразу почне запасатися жирами. Їх потрібно вводити поступово. Складіть графік, згідно з яким Ви зможете повернутися до нормального меню через півтора-два тижні, тоді втрачені кілограми не повернуться.
Якщо під час процесу схуднення Ви відчуєте серйозне нездужання, відразу припиняйте його і переходите на нормальне меню. Дієта 1000 калорій протипоказана людям, які мають захворювання шлунка або інші хронічні захворювання, які можуть загостритися через жорсткого обмеження калорійності раціону .