У наш час багато хто вважає здорове харчування розкішшю. Насправді переглянете свої звички і зрозумієте, що харчуватися правильно не так вже й складно.

На підніжному кормі

Симптом: цукерки в кишенях , батончики в сумці, горішки та сухарики в ящиках робочого столу, нарізка в холодильнику і так далі. Травоїдні проводять за їжею майже весь день, хижаки - харчуються рідко і потроху, а люди прийшли до іншого компромісу - ми розділили прийоми їжі на сніданок, обід і вечерю. Однак зустрічаються і виключення серед людей: є й такі, які рідко виявляються за столом, але їдять постійно.

Погляд психолога: Як правило, постійними перекусами займаються ті люди, які відчувають тривогу або перебувають у стані стресу. Навколо нас дуже багато факторів, що викликають напругу та занепокоєння: дім, робота, сім'я та інші обов'язки. Тому, щоб заспокоїтися, ми починаємо балувати себе різними смаколиками. Спочатку це відбувається рідко, але з часом ми збільшуємо кількість перекусів і їжі. Такий спосіб не найкращий для фігури. До того ж, потрібно усвідомлювати, що подразники навколо нас нікуди не зникнуть, завжди будуть з'являтися нові, а от зайва їжа буде відкладатися про запас на наших боках і стегнах.

Що робити? Навчіться відстежувати свої почуття. Після цього знайдіть більш безпечний спосіб зняття стресу. Як тільки вам захочеться побалувати себе чимось смачним, зупиніть себе і протягом п'ятнадцяти хвилин поміркуйте над тим, що саме вас турбує. Іноді допомагає півгодинна прогулянка на свіжому повітрі або стакан теплої води.

Бонус: душевну рівновагу і набуття оптимальної ваги.

Їду на екран

Симптом: ви не можете згадати, що їли.

Багато хто з нас люблять поєднувати прийоми їжі з переглядом улюбленого серіалу, перевіркою пошти або документів, обговоренням новин і так далі. У підсумку ми так захоплюємося справами, що не помічаємо, як з'їдаємо цілу тарілку.

Погляд психолога: Добре виглядати і вести здоровий спосіб життя - це моральний обов'язок кожної людини, яка поважає себе і стежить за своїм здоров'ям. Про це знає кожен. Але насправді ми рідко так чинимо. В результаті у нас всередині утворюється конфлікт і щоб відволіктися від нього, ми занурюємося в транс перед екраном телевізора і їмо так, що нічого навколо не помічаємо.

Що робити? Навчіться надавати їжі користь і апетитність. Для цього використовуйте приправи, зелень. Дозвольте собі насолоджуватися смачною їжею. Але їжте її уважно і усвідомлено - поки вона вам дійсно здається смачною. З часом ви побачите, що їжі вам потрібно не так вже і багато, щоб насититися нею. А потім ви зрозумієте, що прийом їжі - це окремий вид діяльності.

Бонус: ви станете знову отримувати задоволення від вживання їжі.

На бігу

Симптом: їжа стає обов'язковою умовою для отримання енергії. Стаканчик кави з бутербродом, який ми їмо на ходу, тому що запізнюємося на роботу, перекус в ліфті, перед важливим зборами, обід у фастфуді. Ми весь час перебуваємо в русі і іноді настільки цим захоплюємося, що забуваємо про повноцінний прийомі їжі.

Погляд психолога: У наш час стало популярно розглядати своє тіло, як механізм чи машину, яка виконує задані нами функції. Наше завдання - підгодовувати себе "паливом" для підтримки сил та енергії. Але при такому способі життя вже через деякий час ми притупляє свої емоції і втрачаємо радість життя.

Що робити? Спробуйте налагодити контакт з власним тілом.

У цьому вам допоможе йога, пілатес, тайчи, цигун і безліч інших видів тілесно - орієнтованої психотерапії.

Бонус: багатство духовного життя і тілесних відчуттів.

Велике гніздо

Симптоми: діти на канікулах, чоловік у відрядженні - і кусок в горло не лізе. З самого народження їжа для нас - це синонім любові. Проводити по півдня за плитою і балувати свою сім'ю смачними стравами - безумовно хороший спосіб проявити турботу і відчути себе потрібною. Але це може перерости в серйозну проблему, коли такий спосіб прояву турботи стає нав'язливою ідеєю.

Погляд психолога. У наш час надмірний прояв любові до самого себе є егоїзмом. Тому, багато хто відчуває почуття провини, коли роблять щось для себе, навіть просто готують для себе. І тоді, ми намагаємося надолужити свою провину - починаємо загодовують рідних, а себе моримо голодом. Але ігнорувати свої потреби в їжі не можна - це шкідливо для здоров'я.

Що робити? Різноманітіть проведення спільного дозвілля. Загальні трапези не повинні бути єдиною формою спільного спілкування з близькими. До того ж, хоча б пару годин на тиждень приділяйте тільки собі коханій. Навчіться насолоджуватися нічогонеробленням і самотністю. Адже ви ж жінка.

Бонус: відчуття власної цінності.

Без відриву від виробництва

Симптоми: Так втомлюємося на роботі, що не встигаємо поїсти. Таке може траплятися майже кожен день, але багато хто не зраджують цьому значення. Адже поїсти можна в будь-який час, навіть вночі. Що найчастіше і відбувається. А в результаті - їмо один-два рази на день замість чотирьох-п'яти положеннях.

Погляд психолога. Що для вас важливіше - здоров'я чи робота? Так, іноді дійсно буває важко відмовити своєму начальству чи колегам в допомозі. Але деякі ж не відмовляють ніколи. А чому? Може тому, що бояться втратити прихильність до себе або хочуть отримати співчуття до своїх мученицьким подвигам? Але у людей потрібно викликати повагу, а не співчуття. Той, хто чітко позначить рамки свого простору і відстоїть свої права, в тому числі і на обідню перерву, високо себе оцінює, а значить і гідний поваги.

Що робити? Вибудуйте для себе чіткі межі між особистим і робочим часом.

Узгодьте і поясніть начальству свої повноваження і функції. Навчіться говорити коректне немає у відповідь на замах вашого особистого часу.

Бонус: У вас буде час на повноцінний обідню перерву. За цей час ви зможете трохи відпочити, а ваш мозок перезарядиться і розвантажиться. Це допоможе вам продуктивніше працювати і знаходити неординарні рішення проблем.

Звичайно, це не повний список проблем, які змушують нас неправильно харчуватися. До нього можна віднести і наші біоритми, наші звички, наш спосіб життя і так далі. У кожного свої проблеми, і кожен вирішує їх як може. Але потрібно розуміти, що не можна вирішувати повсякденні проблеми за рахунок свого здоров'я. Потрібно розуміти, що правильне харчування - невід'ємна його частина. Поки ви молоді й енергійні, навряд чи неправильне харчування позначиться на вашому самопочутті серйозними наслідками. Але якщо тривалий час вести такий спосіб життя, то до тридцяти років можна отримати захворювання шлунка, проблеми із зайвою вагою і з організмом в цілому. Тому намагайтеся спочатку привчати себе до правильного харчування і приділяйте трапезі достатню кількість часу. Різноманітіть свою їжу і зробіть її окремим видом діяльності.

allwomens.ru

Щоб зайві калорії не залишалися на наших стегнах і таліях, вчимося тримати під контролем вечірній апетит.

Привчити себе є тільки до сьомої вечора не всім під силу. Але саме пізні трапези провокують набір ваги. Щоб схуднути і зберігати тіло у формі, доведеться постійно протистояти бажанням щільно поїсти перед сном. Дієтологи запевняють, що приборкати вечірній апетит не так складно, як здається на перший погляд. Спробуйте застосувати на практиці кілька рекомендацій.

Їжте повноцінно днем ??

Якщо протягом дня ми їмо на бігу, швидко "закидаючи" в шлунок що попало, а то й зовсім сидимо на голодному пайку, то під час вечері організм неодмінно надолужить згаяне. Тому з'їжте щільний сніданок і обов'язково пообідайте. Між основними трапезами зробіть легкий перекус у вигляді порції овочів, сиру або будь-якого фрукта. Тоді можна сподіватися, що вовчий апетит не відвідати вас до вечора.

Коротка прогулянка замість рясної вечері

У вечірніх і нічних набігів до холодильника може бути і психологічна причина, коли їжа виступає джерелом отримання позитивної емоційної підзарядки. Після роботи, поєднаної з зусиллями і стресами, мозок дає сигнал "заїсти" втому і негатив. З цим можна впоратися за допомогою короткої прогулянки перед сном. Вона заповнить відсутні хороші емоції. Побалувавши себе легкою вечерею, вирушайте на свіже повітря - він, як і смачна їжа, сприяє розслабленню і заспокоєнню. Тільки не варто здійснювати пробіжки по парку або йти занадто швидко - це вже сильні фізичні навантаження, після яких незмінно захочеться їсти.

Приємна ванна проти голоду

Для боротьби з вечірнім апетитом вельми ефективні водні процедури. Зробіть собі пінну ароматну ванну комфортної температури. Знімуть психологічну напругу і розслабити тіло додані у воду відвари трав, ароматизовані пінки і ефірні масла. Найкраще підійдуть аромати меліси, лаванди, неролі, жасмину, бергамота.

Вгамуйте апетит самонавіюванням

Буває, що прогулянки і ванни не дали належного результату, і ось сталося "страшне" - ви стоїте перед холодильником.

Перш ніж відкрити дверцята і стягнути котлетку зі сковороди, промовте вголос: "Цей шматочок їжі обов'язково відкладеться на талії або стегнах. Мені, можливо, доведеться потім витрачати гроші на дієтологів, похудательной препарати, спортзал, виснажувати тіло тренуваннями. А всього лише потрібно перетерпіти спокуса, а через пару годин я відправлюся спати. Залишуся стрункою, і на зекономлені гроші куплю собі новий наряд ". Після подібних самовнушений їжа на тарілці, найчастіше, залишається недоторканою.

ДИВІТЬСЯ: Як навчитися не їсти перед сном

Легка вечеря

Як не парадоксально, але чим жирніше і рясніше їжа на вечерю, тим швидше ви знову відчуєте бажання поїсти. Тому ввечері їжте легкозасвоювані і низькокалорійні продукти: відварну рибу і страви з морепродуктів, маложирний бульйон з птиці, парові тефтелі з тушкованими овочами, фруктовий салат.

Перекус перед вечірньою трапезою

Щоб «не зжерти бика" на вечерю, за півгодини до нього (наприклад, перед відходом з офісу), перекусите горіхами, нежирним сирком або яблуком. Можна випити кисломолочний напій або просто склянку води. До моменту вечірньої трапези ваш шлунок вже частково буде заповнений і ризик переїдання зведеться до мінімуму.

Організуйте дозвілля

Приємне проведення часу допоможе переключити думки про їжу. З бажанням з'їсти зайве перед сном можна впоратися за допомогою цікавої книги, захоплюючого кінофільму, спілкування в Інтернеті, побачення з коханим. Подбайте, щоб ваші вечора були насичені подіями і легкими справами. Можна ходити в басейн, на зустрічі з друзями, відвідувати виставки, клуби за інтересами і так далі.

Як бачите, з загостреним почуттям голоду цілком можна боротися. Будьте наполегливі і послідовні в своїх діях - тоді з розігрався до ночі апетитом ви будете справлятися так само легко, як досвідчений дресирувальник з грізним тигром.

natural-medicine.ru