Дотримання постави

Додаток зайвої ваги в зоні живота, відбувається через неправильну поставу. Щоб виглядати стрункіше і дихати набагато краще, необхідно втягнути живіт, розправити плечі і підняти трохи вгору підборіддя.

Чим примітно плавання

Плавання - це звучить досить банально, але найкраще, на все дивитися реальними очима. Якщо іноді відвідувати спортивний зал, то досить швидко можна втратити зайві кілограми. Як тільки почнуться теплі деньки, не відмовляйте собі в задоволенні поплавати. Плавання - це робота великої кількості м'язів, а ще серце починає працювати в прискореному ритмі.

Правильне харчування

У наш час навіть дієтична їжа часто має досить багато хімічних добавок. При виборі продуктів харчування, слід докласти особливу увагу на їх склад.

Зміцнення спини

Якщо займаючись регулярно спортом і виконувати всі необхідні вправи для спини, то через деякий час буде прекрасно видно, як зайві кілограми почнуть танути на очах, а живіт матиме зовсім іншу форму.

Заміна солодощів

Багатьом дівчатам, досить важко відмовитися від улюблених звичок - це вживання улюблених солодких "вкусняшек". Саме тому багато хто з них намагаються замінити більш солодкі продукти на ті, які принесуть більше користі. В основному різні солодощі багато замінюють фруктами.

Просте віджимання

Якщо запитати у моделей Victoria "s Secrets, а також багатьох тренерів, що є секретом стрункості, вони дадуть відповідь - віджимання. Варто всього лише правильно виконувати цю вправу і можна спалити велику кількість непотрібних організму калорій. Завдяки таким навантаженням, м'язи завжди знаходяться в тонусі, серцебиття стає набагато ритмічно.

На додаток тут можна говорити про прекрасну навантаженні на хребет. Якщо ви ще не почали, то без уповільнень займіться цим.

Куріння шкідливе для організму

Як би не хотілося, але коли нікотин потрапляє в організм, він залишає в ньому незгладимий слід. Перше що страждає в організмі, при його проникненні - це травна система. Саме він уповільнює вироблення організмом необхідних ферментів. Після кожного затягування, нікотин при змішуванні зі слиною в шлунку грає не останню роль. Існує інформація, яка може вразити досить велика кількість людей. Після викуреної сигарети, шлунок на двадцять хвилин призупиняє свою працездатність. Не до кінця переварена їжа не надходить в кишечник, тим самим порушуючи обмінний процес в організмі. У даному випадку куріння - це зло, яке впливає на обмін речовин.

Контроль продуктів харчування

Найбільше на втрату ваги впливають продукти, які спалюють калорії. Це такі, як овочі, фрукти, коричневий рис, зернові, яєчний білок, молоко з 0% жирності і морепродукти. Для отримання результату варто відмовитися від піци, гамбургера, борошняних виробів, жирної їжі і т.д.

Їжу приймайте повільно

Перш, ніж сідати їсти, їжу варто накладати в тарілочки маленького розміру , і жувати повільно, ретельно пережовуючи.

Пийте більше рідини

Щоб печінка ефективно спалювала жири, організм завжди повинен перебувати в "зволоженому стані", саме вода допоможе в боротьбі із зайвими калоріями. У цьому чудово допомагає зелений чай і, звичайно, очищена питна вода.

Офісний обід - це не просто черговий прийом їжі.

Осереддя довгого офісного дня, точка відліку для зміни настроїв і бізнес-напрямків, спосіб вирішити проблеми і забути про без відповіді питання.

Хороший офісний обід часом більш важливий для бізнесу, ніж пара дорогущих тренінгів або десяток низькооплачуваних працівників.

Що робити, щоб офісний обід був максимально ефективним?

1. Обід повинен бути обідом. Перекушування бутербродами або беляшами прямо на робочому місці за обід не вважаються. У разі, якщо ви сідаєте на дієту, обід повинен бути тим більше, оскільки головний принцип дієтичного харчування говорить: краще частіше, але менше.
2. Обід повинен бути різноманітним. Щоденні пакетики з пюре і локшиною перевантажують організм барвниками, консервантами, ударними дозами солі і цукру і не приносять ніякої користі.
3. Обід може бути: принесеним з собою (у разі, якщо в офісі є мікрохвильовка), купленим в кафе (якщо поблизу є недорогий заклад з обіднім меню) або творчо переосмисленим (багато фірм відправляють своїх співробітників обідати в їдальні довколишніх шкіл: дешево і сердито).
   

   
   

4. Офісний обід не повинен бути надмірно ароматним: зі страв категорично виключається часник, смажену цибулю, смажену фарш, сильні спеції.
5. В основі офісного обіду повинні бути овочі (салати, заправлені рослинною олією), фрукти (яблука, банани, ківі, груші), нежирне м'ясо або риба і цільнозерновий хліб, якщо немає можливості для сложноуглеводного гарніру.
6. За дві години до обіду і через дві години після нього обов'язково перекусіть горіхами, яблуком, йогуртом, сирком.
7. Тримайте в офісі пакетик з сухофруктами : це ідеальне додаткове харчування для організму в умовах стресу.
8. Обов'язково дозволяйте собі десерт: зефір, фруктовий мармелад і 50 грамів чорного шоколаду. Ці продукти не тільки не шкідливі ні для шлунка, ні для судин, ні для фігури, вони ще й сприяють виробленню гормону щастя.
9. Відмовтеся від кави.
10. Обідайте завжди в один і той же час. Дотримання режиму самим позитивним чином позначається на загальній продуктивності праці.

Спробуйте пообідати так хоча б тиждень. Ось побачите: ваші справи неминуче підуть в гору.

Не секрет, що дієти досить серйозно виснажують організм людини. Для того, щоб під час дієти ви не втрачали здатність до відновлення, а також придбали свій здоровий вагу, вам необхідно включити в свій раціон наступний 5 продуктів харчування.

Пшоно
Добре збалансований раціон повинен складатися з цілісного, а не рафінованого зерна, як білий рис або макарони. Пшоно корисно, оскільки містить комплекс вітамінів B, більше 10% білка, а також легко засвоюється.

Спаржа
При схудненні важливо вживати багаті хлорофілом харчові продукти, зокрема, спаржу. Вона багата вітамінами A, C, K і живильними речовинами. Крім того, спаржа містить такий вуглевод, як інулін (не плутайте з інсуліном), який сприяє поліпшенню травної функції організму.

Гранати
Під час дієти необхідно включати в харчування свіжі фрукти.

Гранат є відмінним прикладом корисного і поживного фрукта, який має антиоксидантні властивості і допомагає запобігти рак. До того ж більше шансів втратити зайву вагу і не придбати зайвих калорій вам дасть саме свіжий гранат, а не гранатовий сік.

Кедрові горіхи
Китайська медицина рекомендує кедрові горіхи для поліпшення шлунково-кишкового тракту і травної функції. Також кедрове масло використовується для придушення апетиту.

Зелений чай
Як ми вже нещодавно повідомляли, чай містить антиоксиданти, які благотворно впливають на організм.

У здоровий раціон також повинні включатися білки (наприклад, куряча грудка), фрукти і овочі.

via 5 Essential Weight Loss Foods

Проблемою позбавлення від зайвої ваги стурбовані мільйони людей у ??всьому світі. Ожиріння стало епідемією XXI століття, хронічним захворюванням, яка охопила усі розвинені країни світу. Схуднути зовсім нескладно, маючи чітку і конкретну мотивацію і знаючи кілька нескладних правил. Як легко схуднути, не витрачаючи сили, гроші і час?

Правила успішного схуднення

• Вибравши низькокалорійну дієту, важливо пам'ятати, що вона повинна бути збалансованою, а страви смачними. Потрібно замінити калорійну їжу на страви з більш низьким вмістом харчової цінності. Головна причина ожиріння полягає в тому, що людина споживає більше калорій, ніж витрачає.
• Сніданок повинен стати обов'язковим прийомом їжі, який не можна пропустити. Їжа, яка надходить в організм протягом першої години після пробудження, сприяє посиленню обмінних процесів в організмі на двадцять відсотків швидше, ніж в будь який інший час доби. Ідеальний сніданок повинен складатися з білкової їжі і "повільних" вуглеводів: шматок відвареного нежирного м'яса і зерновий хліб або каша, мюслі.
• Є потрібно невеликими порціями, повільно і довго пережовуючи, насолоджуючись смаком їжі. Так організм отримає необхідні емоції і почуття задоволеності від прийому їжі. Йому не потрібно буде посиленою додаткової порції, відкладається зайвим жиром.
• Не можна лякати свій організм обмеженням в їжі або голодом: такий стрес для підсвідомості може відгукнутися підвищеним прийомом їжі в наступний раз. Важливо їсти тоді, коли цього вимагає організм, як тільки зголодніє, невеликими порціями дієтичної їжі.
• Протягом дня необхідно використовувати будь-яку можливість порухатися, виконати якісь нескладні вправи. У цьому може допомогти крокомір, що дозволяє відстежувати щоденне фізичне навантаження.
• Рекомендується вести харчовий щоденник калорій, щоб хоча б приблизно уявляти собі калорійність прийнятої за день їжі. Для того, щоб вага починав знижуватися, людині потрібно отримувати в день мінімум на двадцять відсотків менше, ніж у звичайний день. Необхідна кількість калорій в день можна розрахувати за формулою маффин-Джеора. Вона залежить від росту, ваги і віку людини.
  

  
  

• При малорухливому способі життя щодня потрібно виділяти годину для фізичної праці в день. Це може бути прибирання вдома, чистка снігу на вулиці, підйом і спуск по сходах, перенесення якихось важких речей і так далі.
• Треба взяти за правило зважуватися раз на тиждень: так неважко буде помітити зміни у вазі і швидко вжити заходів. Встати на ваги і записати свою вагу найкраще вранці після туалету в один і той же час.
• Для того, щоб легко схуднути, важливо поставити досяжні цілі. Не потрібно надриватися, ставлячи перед собою мету в зниженні ваги відразу на п'ятдесят відсотків. Краще йти до результату поступово, закріплюючи його на кожному кроці. Найбільш комфортним і безпечним вважається зниження ваги на десять відсотків від загальної маси тіла.
• Кращий результат при схудненні досягають ті, у кого є група підтримки, або пильний контролер-мотиватор. Компанія стройнеющіх завжди швидше домагається своєї мети, особливо якщо всі разом займаються спортом і ведуть здоровий спосіб життя.

Це цікаво

Країна, яка колись придумала гамбургери і фаст-фуд, вийшла на перше місце в світі за кількістю людей, які страждають ожирінням. Від огрядності в США страждає дві три дорослого населення, а діти в цій країні - рекордсмени щодо захворювання на діабет. За перші десять років нового століття кількість дітей, що страждають цією хворобою, в США збільшилася в дев'ять разів у порівнянні з останнім десятиліттям XX століття.

Сім європейських країн вступили в "гонку" за оспорювання першості з Америкою за кількістю огрядних людей. Сьогодні на Кіпрі, в Німеччині, Фінляндії, на Мальті, в Греції, в Чехії та Словаччині дві третини чоловічого населення мають зайву вагу. Найбільше товстунів в Румунії, Албанії та Великобританії. Країна туманного Альбіону потрапила до списку країн самих товстих людей в Європі, що додатково обходиться королівству щорічно в тринадцять мільярдів фунтів стерлінгів.

Кожен представник живої природи споживає стільки їжі, скільки йому необхідно для нормальної життєдіяльності. Управляти власним організмом може кожна розумна людина, щоб стати частиною гармонійної природи.