Підвищений тиск - це не рідкість, дана проблема зачіпає все більшу кількість людей. При високому артеріальному тиску можливо не тільки деяке погіршення загального самопочуття, а й розвиток досить серйозних захворювань, таких як інсульти та інфаркти.

Тому, кожен, хто страждає хоча б періодичними підвищеннями артеріального тиску, має чітко знати, як ефективно впоратися з ним в домашніх умовах.

Як знизити артеріальний тиск

Можна досить ефективно стабілізувати показники артеріального тиску в домашніх умовах. Для цього необхідно в першу чергу усунути причини, які призвели до артеріальної гіпертензії:

• Боротьба з надмірною масою тіла. Зайва вага являє собою додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Тому необхідно переглянути свій щоденний раціон і зайнятися фізичною культурою. Позбавлятися від зайвої ваги необхідно поступово, а не різко, оскільки це може привести до появи нових проблем зі здоров'ям. Це допоможе стабілізувати тиск.
• Правильне харчування. Необхідно повністю відмовитися від смаженого, копченого, солоного і жирного. Харчування не повинно включати бургери, чіпси та інші шкідливі продукти харчування. Обмежити, а по можливості навіть повністю виключити вживання алкоголю, кави, булочок і консервованих продуктів. Їжте більше сухофруктів, риби і овочів.
• Обмежити споживання солі. Рекомендована фахівцями денна норма солі не повинна перевищувати 1.5 р. Тому при готуванні намагайтеся недосаливать страви, ніж пересолювати. А краще соліть вже готову страву, коли воно знаходиться вже на вашій тарілці. Пам'ятайте консерви та ковбасні вироби містять досить багато солі, тому не варто їх їсти взагалі. Можна також використовувати дієтичну сіль, вона містить менше натрію, ніж звичайна.
• Мінерали. Найважливішим мікроелементом, який робить позитивний вплив на стан серцево-судинної системи, є калій. Також цей мікроелемент сприяє виведенню зайвої солі з організму. Магній відіграє не меншу роль у функціонуванні серцево-судинної системи. Саме завдяки цій елементу поліпшується робота серця, стабілізується тиск і попереджається процес тромбоутворення.
• Побільше риби. Риба містить особливі омега-3 кислоти, особливо багато їх саме в червоній рибі. Ці речовини сприяють стабілізації артеріального тиску. Рибу можна замінити риб'ячим жиром.
• Картопля в мундирі. Саме картоплю в мундирі допомагає не тільки попередити підвищений тиск, а й надає позитивний ефект при незначному підвищенні тиску.
• Скажіть "ні" шкідливим звичкам. Більшість випадків артеріальної гіпертензії розвивається в результаті паління та вживання алкогольних напоїв. Також не рекомендується грати азартні ігри. Це допоможе вам зберегти нормальний тиск у кровоносних судинах.
• Дозоване фізичне навантаження. Щоб стабілізувати артеріальний тиск потрібно постійно тренувати серцево-судинну систему. Для цього необхідна регулярна постійна фізичне навантаження. Ідеально підійдуть в даному випадку плавання, їзда на велосипеді, ранкова ходьба або пробіжки. Тільки не потрібно ходити в тренажерний зал і займатися за допомогою штанги - це ще більше посилить перебіг захворювання. Не варто займатися через силу. При ознаках втоми або погіршення самопочуття краще припинити тренування.
• Фітотерапія. Лікарські трави досить ефективно допомагають впоратися з підвищеним артеріальним тиском. Можна приготувати наступний напій - трохи кураги, глоду і шипшини залити в термосі крутим окропом.
  

  
  Настоювати протягом ночі. Потім пити тричі на день по півсклянки.

• Стресові ситуації. Щоб тиск не підвищувався, постарайтеся трохи менше нервувати, адже будь-які стреси провокують розвиток артеріальної гіпертензії. Якщо навіть вас небудь засмутило, постарайтеся забути про це і далі насолоджуватися життям, а не сидіти і накручувати собі проблеми. Краще побільше сміятися, адже, як відомо саме сміх не тільки покращує стан серцево-судинної системи, підвищуючи еластичність судин, але і продовжує життя.

Стабілізація тиску

Але всі перераховані вище поради допоможуть знизити артеріальний тиск у домашніх умовах , якщо їх дотримуватися досить тривалий час. А для того, щоб стабілізувати тиск швидко, існує також ряд способів:

• Охолодження. Щоб швидко впоратися з артеріальним тиском в домашніх умовах, необхідно вмитися холодною водою і трохи потримати в ній руки до ліктів. Також можна прикласти до сонячного сплетіння змочену в прохолодній воді серветку.
• Дихальні вправи. Якщо протягом двох хвилин по 5 секунд затримувати дихання при розігнути ногах і руках можна трохи знизити тиск в судинах .
• Яблучний оцет. Щоб знизити тиск в домашніх умовах, можна використовувати компрес з яблучного оцту. Для цього покласти на підлогу попередньо намочену в оцті серветку і встати на неї ногами. Утримувати ступні на серветці протягом 15 хвилин. Якщо тиск знизився можна припиняти проведення процедури. Зазвичай після такої процедури артеріальний тиск знижується до нормальних показників.
• Кисле. Для зниження тиску фахівці нерідко рекомендують випити зелений неміцний чай з лимоном, або ж просто з'їсти шматочок лимона.
• Черноплодная горобина. черноплодка здавна славиться своїми властивостями знижувати тиск крові в судинах. Необхідно буде просто випити склянку соку або компоту з горобини.
• Спиртова настоянка календули. Досить буде по 20 крапель тричі на добу спиртової настойки календули для ефективної стабілізації тиску. Також це сприяє нормалізації сну, підвищення життєвого тонусу і позбавлення від головних болів.
• Масаж при впливі на акупунктурні точки. Якщо провести лінію від поглиблення, яке знаходиться під мочкою вуха до ключиці, а точніше до її середини і, не натискаючи проводити погладжують руху по цій лінії, можна трохи знизити тиск. Ці рухи потрібно повторювати по 10 разів на кожній стороні. Також можна масажувати точку, яка знаходиться між бровами. Робити масаж не менше хвилини, це має обов'язково допомогти впоратися з підвищеним тиском. Ще одна спеціальна масажна точка розташована на обличчі, її можна виявити, якщо провести лінію від мочки вуха до кінчика носа. Нам потрібна точка перетину даної лінії з вилицями. При массировании не потрібно сильно тиснути на неї. Цей масаж допоможе дещо знизити тиск в домашніх умовах.
• Валеріана, стевія і насіння льону. Відмінним засобом при підвищеному тиску є стевія. Також застосовується настій валеріани, масло і насіння льону для стабілізації кров'яного тиску. Ці трави не тільки допомагають при гіпертонії, але також ефективно знижують рівень цукру в крові при цукровому діабеті. Потрібно пам'ятати, що перед застосуванням будь-яких видів лікарських трав необхідно попередньо проконсультуватися з кардіологом, який допоможе підібрати найбільш відповідну у вашому випадку дозування.

Креатинін - показник функціонування нирок. У медичному довіднику креатинін позначається як кінцевий продукт обміну білків. Білок - основа м'язів. Тому креатинін в крові у чоловіків і жінок буде відрізнятися за кількістю. Адже у останніх м'язової маси значно менше і це обумовлено генетично.

Враховуючи те, що кількість м'язової маси в тілі, якщо не збільшувати її і не сидіти на дієтах, приблизно завжди однакове, то і показник креатиніну в крові також відносно стабільний.

Встановлено такі норми цього кінцевого продукту обміну білків в крові: для чоловіків він значно вищий - в рамках 62.0-106.0 мкмоль/л. Для представниць слабкої статі - 44.0-80.0 мкмоль/л.

Високий рівень продукту розпаду в крові може говорити про наявність, як серйозних захворювань, так і невеликих відхилень. Але і в першому і в другому випадку рівень треба знизити. Підвищення продукту розпаду в крові може привести до збою роботи нирок - ниркової недостатності та інших захворювань.

Далі мова піде про те, як ефективно знизити креатинін в крові.

Причини підвищення і методи коригування креатиніну в крові

Спочатку розповімо про причини, через які креатинін може підвищитися в крові. Його стрибок викликає найчастіше неправильне харчування з високим вмістом білкової їжі, а саме м'яса. Також він може зрости через недостачі рідини в організмі, і зневоднення різного ступеня. Однак стовідсотково назвати причини можна буде тільки після обстеження. Після цього контролювати рівень розпаду білків в крові стане простіше.

Ще одна з причин, здатних викликати рівень креатиніну в крові - фізична активність (важка праця, виснажливі заняття спортом) і розумова діяльність (відчутні навантаження на нервову систему).

З вищевказаних причин, в якості противаги можна скласти список порад щодо того, як знизити креатинін в крові.

Існують медикаментозні способи нормалізації розпаду білків, але вони призначаються тільки лікарем. При незначному підвищенні достатньо буде переглянути і підкоригувати свій спосіб життя і настрій.

Насамперед, необхідно почати правильно харчуватися. Виключати м'ясо повністю з раціону не можна, але от урізати його споживання до двохсот/трьохсот грам в два/три дні можна. При цьому краще відмовитися від жирного м'яса взагалі, вживаючи замість нього дієтичне м'ясо кролика, курки, нежирну телятину. Враховуючи те, що білок повинен бути присутнім в раціоні щодня, його добову норму найкраще отримувати з інших продуктів з високим вмістом білка, наприклад, з риби, твердого сиру, кисломолочних продуктів, горіхів, яєць.

Також в раціоні має бути багато клітковини, одержуваної як зі свіжих овочів і фруктів, так і зі злакових, у вигляді каш.

Окремої уваги заслуговує столова вода в раціоні. Її повинно бути не менше півлітра. Пити воду треба вранці натщесерце (стакан) і протягом дня за півгодини до їди або через годину після прийому їжі. Але ні в якому разі не під час їжі.

Також знизити рівень розпаду білка допоможе правильний відпочинок і оздоровча гімнастика. Навіть якщо ваша діяльність спочатку пов'язана з великими навантаженнями, навчитися відпочивати доведеться. Після довгого і напруженого робочого дня, коли нерви розхитані і стомлені, допоможе йога. Комплекс вправ варто вибирати індивідуально, залежно від основної мети. Ну а у випадку з фізичною втомою незамінними будуть релаксирующие вправи на розтяжку, дихання, ароматерапія, самомасаж або масаж вібромасажером, ванна з сіллю.