Якщо говорити про правильне харчування, то хліб в раціоні людини має бути на першому місці.

Люди старшого покоління звикли все їсти з хлібом, а молоді люди намагаються себе обмежувати, бояться погладшати. До того ж, люди придумали безліч міфів про хліб. Ось деякі, найпоширеніші, з них.

Це не так. Не можна їсти гарячий хліб, особливо якщо ви страждаєте шлунково-кишковими захворюваннями. У шлунку гарячий хліб перетворюється на клубок, який нічим неможливо розчинити. Виділяється при цьому шлунковий сік, викликає сильні різі. Може навіть виникнути заворот кишок.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зробити бутерброд корисним

Енергійним рухомим людям білий хліб не зашкодить. Вони можуть їсти будь-який хліб: булочку з кунжутом, калач, плюшки з марципаном. Всі калорії у таких людей швидко витрачаються.

Від солодких булочок та здобних булочок можуть видужати тільки люди, які мало рухаються і воліють весь вільний час проводити на дивані, втупившись у телевізор.

Людям , які ведуть малорухливий спосіб життя, краще їсти хліб з роздробленої пшениці та висівок (грубого помелу), наприклад, "Молочно-висівковий", "Зерновий", "Житньо-пшеничний з висівками", "Сім злаків".

Ці сорти хліба багаті вітаміном B, крім того в них менше калорій, ніж в інших сортах.

ДИВИСЬ ТАКОЖ: 5 найбільш популярних міфів про продуктах

Черствий хліб - це старий хліб (не треба плутати зі спеціально підсушеним). У царські часи, наприклад, свіжий хліб (не гарячу) завжди подавали царю. Вчорашній хліб діставався придворним. Залишки хліба на третій день отримувала челядь. У черствому хлібі користі мало. А ось підсушені в духовці скибочки свіжого хліба, можна назвати лікувальними і дієтичними.

Хліб - це, мабуть, сама звична для нас їжа. У ньому є всі необхідні мікроелементи: рослинний білок, вуглеводи, кальцій, харчові волокна, фосфор, калій, вітаміни B і E. Тому відмовлятися від цього корисного продукту не варто. Рівно як і не варто поглинати його у величезних кількостях.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Рецепт домашнього хліба від Юлії Висоцької

Найчастіше, той, хто займається фітнесом, і часом навіть інструктор, припускаються помилок. Через це люди травмуються і не отримують хорошого результату від такого тренування. У нашій статті ми розповімо, які існують поширені помилки в фітнесі і як їх не допустити.

Інтенсивність розминки перед заняттями

Розминка потрібна для того, щоб максимально підготувати тіло до стресу, який воно отримає від тренування. Можна здійснити п'ятихвилинну прогулянку на велосипеді, пробігтися або розтягнути м'язи. І цього цілком достатньо. Розминкою Ви розігріваєте м'язи і збільшує приплив крові до них. Внутрішньом'язова температура підвищується, суглоби стають більш гнучкими, збільшується амплітуда рухів. Це дозволяє уникнути травмування.

Дуже часто, багато, що займаються фітнесом, в якості розминки бігають хвилин двадцять, а то й більше. Така розминка призводить до того, що в м'язах витрачається гідроокис вуглецю (глікоген), а він потрібен для подальших вправ. Якщо Ви хочете схуднути, то таку тривалу навантаження краще зробити після силових вправ. Так калорії будуть ефективніше спалюватися.

Ефективність розтяжки

Багатьом не вдається робити правильну розтяжку. Наприклад, розтягуючи підколінне сухожилля (в положенні лежачи, одна нога пряма на підлозі, інша піднята і руками підтягується до голови), нога, яка знаходиться на підлозі, повинна бути сильно притиснута до підлоги, щоб вона не згиналася і таз не піднімалося. Інакше втрачається ефект.

А той, хто робить розтяжку ніг за допомогою широкого випаду і тримається за що-небудь, не отримає ефекту від тренування. Розтягувати м'язи необхідно після всіх вправ, коли м'язи гнучкі і розігріті.

Тренажери

Не потрібно постійно працювати тільки на тренажерах. Так Ви задіюєте тільки певну групу м'язів, а їм потрібно забезпечити роботу в комплексі. Для приведення свого тіла в форму необхідно використовувати силові й аеробні вправи. Так будуть задіяні велику кількість м'язів.

Використання неправильної техніки вправ

Вправи потрібно виконувати якісно, ??а не багато. Багато хто прагне зробити вправу потрібну кількість повторень. А якщо якісно їх виконувати, то така ж кількість вже буде складніше зробити. Дуже важливо навчитися правильному виконанню вправ, так вони стануть найбільш ефективними.

Фіксування ніг під час вправи на прес

Коли качаєте прес, не потрібно триматися ногами за диван або шафа, або просити когось сісти на них. Таким чином, напружуються м'язи стегон і ефективність знижується.

Неефективність послідовності вправ

Щоб досягти хорошого ефекту, вправи необхідно виконувати в певній послідовності. Дуже часто ні інструктор, ні спортсмен не дотримуються логічного порядку, перескакуючи з однієї вправи на інше. А домогтися результату можна лише правильно розподіливши сили і мотивацію. Наприклад, глибокі м'язи необхідно тренувати відразу ж після розминки. А далі йдуть силові вправи. Після випади, присідання тощо, що дозволяє максимально навантажувати суглоби. Вправи на тренування м'язів трицепсів і біцепсів виконуються в самому кінці. Ну і на завершення розтяжка.

Тепер Вам відомі найпоширеніші помилки у фітнесі і як їх не допустити. Дотримуйтесь наших порад і від тренувань будете отримувати тільки позитивні результати.

Дізнайся, які помилки, які ми часто допускаємо під час занять спортом, негативно відбиваються на результатах наших тренувань. Дізнайся, які фітнес-помилки найпоширеніші/depositphotos.com

Ти вчишся, копіюючи когось

Якщо ти не знаєш, як правильно виконувати вправу чи займатися на певному тренажері, знайди собі хорошого тренера. Він підкаже тобі, що ти робиш не так, допоможе уникнути травм і досягти кращих результатів.

Після тренування ти компенсуєш спалені калорії

За словами Емі Гудсон, спортивного дієтолога, багато людей після тренування не проти перекусити. Однак, щоб не компенсувати спалені під час заняття калорії, потрібно дотримуватися двох правил: впродовж 45 хвилин після тренування перекушувати вуглеводами і білками, а ще через деякий час після цього з'їдати невелику кількість їжі, що містить клітковину і пісне м'ясо.

Ти займаєшся на порожній шлунок

Це помилка, що заняття спортом натщесерце допомагають спалювати більше жиру.

Якщо ти голодна, у тебе не буде енергії на повноцінне заняття, враховуй це і обов'язково роби хоча б легкий перекус як мінімум за півгодини до відвідування спортзалу.

Основна частина твоїх вправ - скручування

Якщо ти хочеш отримати ідеально плоский живіт, це не означає, що треба буквально катувати себе однотипними вправами для м'язів живота. Роби акцент на вправах, які активно задіюють м'язи кора (корпусу), це також допоможе зміцнити м'язи живота.

Ти очікуєш негайних результатів

Тренери кажуть, що не слід очікувати, що вже через пару занять ти отримаєш видимі результати. Щоб цього домогтися, потрібно займатися послідовно і регулярно. Перші кілька тижнів тренувань твій організм буде тільки адаптуватися до змін. За цей час ти станеш сильніше, однак фактичні зміни в м'язах почнуть відбуватися тільки після завершення цього процесу.

На просторах мережі, телебачення і просто в розмовах з подружками ми часто чуємо такі слова, як "дієта", "збалансоване харчування", "правильне харчування "і т.д. Інформації настільки багато, що часом людина просто втрачається в цьому океані різних корисних і не дуже рекомендацій. Питання ж залишається колишнім, яким воно має бути, меню для схуднення? Тобто, як би це смішно звучить, але "Що потрібно їсти, щоб схуднути?".

Меню для схуднення: основні рекомендації

В першу чергу щоденне меню для зниження ваги має бути збалансованим, тобто містити в собі все, або хоча б максимум, необхідні людському організму мікроелементи і вітаміни. Наступним моментом, на який має обов'язково спиратися правильне меню, яке допоможе схуднути, є напрямок його на поліпшення обміну речовин і зменшення об'єму шлунку. Яким чином цього можна досягти? Дуже просто - зменшенням порцій, але збільшенням частоти прийому їжі.

Приблизне меню для зниження ваги може виглядати так:

• сніданок: 2 зварених круто яйця або чашка кави (якщо ви любите різноманітність і вам до смаку яйця, то зверніть увагу на такий варіант, як яєчна дієта на 4 тижні, рецепти якої досить різноманітні);
• другий сніданок: нежирне куряче філе або рибний стейк на пару або пісне м'ясо в розмірі 150 грамів, 2-3 столових ложки каші (це може бути гречка (при такій дієті можна дозволяти собі і розвантажувальні дні на гречці і кефірі), або вівсянка, або пшенична каша або ж мамалига для схуднення);
• полудень: стакан кефіру;
• обід: 150 грамів м'яса, риби або курки, доповнені гарніром або свіжого салату (капуста, огірок, заправлені лимонним соком і рослинним маслом);
• перекус: жменю горіхів, тільки не смажених;
• вечерю: такий же, як і другий сніданок;
• на ніч: стакан кефіру (якщо відчуваєте почуття голоду, можна з'їсти 150 грамів нежирного сиру).
  

  
  

Як бачите, таке меню насичене корисними для організму елементами, порції невеликі, але часті, за рахунок чого стимулюється травлення і пишу засвоюється якісніше. Крім того, харчуючись подібним чином, ви не будете відчувати почуття голоду протягом усього дня. Варто відзначити також, що при такому меню потрібно не забувати випивати близько 1.5-2-х літрів води в день.