Плоский пружний живіт - мрія кожної жінки. Звичайно, щоб цю мрію втілити, потрібно дуже багато трудитися. Але іноді навіть щоденне багаторазове прокачування преса призводить до малопомітним результату ... Так буває, якщо качати його неправильно. Якщо ви неправильно прокачиваете м'язи живота, ви не просто знижуєте ефективність вправ, ви ще затрагиваете і інші м'язи. Ми не можемо окремо прокачувати живіт і при цьому не задіяти, наприклад, м'язи спини.
Поперек ломить - знайома ситуація? Звичайно, м'язи перенапружилися, можливо, з'явилися мікротравми. Саме цим - микротравмами і, як результат, болями - чревато неякісне виконання тренінгів.
Як правильно качати прес :
Міцні м'язи преса - запорука здорової постави і красивої ходи. Хоча б для цього результату вже варто постаратися!
В даному випадку ми маємо на увазі саме популярне вправу:
лягли на спину, ноги зігнуті в колінах і зафіксовані, руки за головою, піднімаємо корпус вгору і опускаємо вниз.
Правильне хитання преса увазі, що:
- лікті рук повинні бути розведені в сторони (а не паралельні один одному), приблизно на одній лінії;
- м'язи шиї під час руху не напружуються.
При підйомі тіла робіть вдих, при опусканні - видих. І взагалі будь-яку вправу на прес завжди робиться так: на вдиху - виконання, на видиху - розслаблення.
Виявляється, при гойдання преса відіграє роль навіть послідовність вправ. Найкраще виконувати їх так: спочатку - для нижнього преса, потім - для косих м'язів і на закінчення-для м'язів верхнього преса.
Швидше за все, у багатьох вже є вироблений. Адже в кожному номері нашого видання публікуються комплекси від популярного фітнес-центру.
Сьогодні ми хочемо запропонувати найпростіші вправи для тих, чия вага складає тризначну цифру і кому зовсім нелегко виконувати все те, що рекомендують добре накачані інструктори.
Ці вправи робляться лежачи на килимку, займають мало часу і не вимагають особливої ??підготовки. Можна виконувати їх в комплексі: послідовно всі, повторюючи кожне по 8-10 разів, і в цілому 3 рази весь комплекс, потім поступово збільшуйте кількість.
Але в якості розминки можна вибрати й таке: розсипати коробок сірників по підлозі і збирати його по одній сірнику.
Просте вправу для м'язів нижнього преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тіла. На "раз" піднімаємо зігнуті ноги, на "два"-опускаємо їх на підлогу.
Просте вправу для косих м'язів - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, під прямим кутом, потім кладемо їх на підлогу ліворуч. Потім так само піднімаємо під прямим кутом, ставимо на підлогу. Те ж саме робимо на іншу сторону тіла - праву.
Просте вправу для м'язів верхнього преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тулуба. На "раз" піднімаємо тулуб разом з руками, тягнемося вгору, на "два"-опускаємо.
Просте вправу для м'язів верхнього і нижнього преса одночасно - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені в сторони. На видиху одночасно піднімаємо верхню частину тіла і нижню частину спини (так, щоб сідниці відірвалися від підлоги, а поперек залишилася притиснутою до підлоги).
І запам'ятайте одну просту істину: будь-яку вправу буде ефективним, якщо його виконувати! Якщо робити це постійно, без отлиніваніе, результат чимало отримаєте швидше. Розуміємо, що це звучить як жарт, але - на жаль - жартом не є: як часто ми говоримо: "Мені це не підходить!", "Може, завтра?", "Я пробувала, нічого не вийшло" - і продовжуємо все також продавлювати диван.
Жир з нижньої частини живота зігнати набагато важче, і часу це займе чимало. Заздалегідь налаштуйтеся на тривале отримання результату, щоб уникнути розчарувань згодом.
Буває так: прес качаємо посилено, живіт стає менше. Але остаточно розбити поклади жиру не вдається. Ось і у борців сумо дуже сильно накачаний прес, але животи при цьому далеко не маленькі.
Найкраще для максимального та швидкого результату залучити ще такі процедури і аеробні навантаження (можна використовувати тільки один з видів):
• масаж (можна самомасаж) - 2 рази на тиждень,
• душ Шарко,
• біг - по півгодини 2 рази на тиждень,
• плавання - 45 хвилин 1 раз на тиждень,
• крутіння обруча - щовечора по 15 хвилин.
Виключіть пиво і шкідливу важку їжу, харчуйтеся дрібно, малими порціями, їжте більше овочів і фруктів (джерел клітковини) - і буде у вас.
Жодна жінка не може встояти перед спокусою змінити колір волосся. Особливо напередодні літа, коли насичений колір і блиск волосся - одна з окрас жінки. Від того, наскільки вона задоволена своєю зовнішністю залежить багато чого. Бездоганність зачіски дарує її власниці, насамперед, почуття впевненості, а також гарний настрій.
Не секрет, що фарба для волосся повинна відповідати всім вимогам, які пред'являють сучасні жінки: бути стійкою і зручною у застосуванні. Відповідність цим вимогам особливо необхідно, якщо фарбування здійснюється в домашніх умовах, коли ми самі для себе на деякий час змушені стати стилістом і перукарем. Фарба не повинна псувати волосся, а новітня тенденція - догляд за волоссям в процесі фарбування.
Лідерами у сфері розробки засобів, що роблять процедуру фарбування волосся зручною, стали фахівці Schwarzkopf з новою фарбою-мусом Perfect Mousse. Ця нова технологія - прорив у світі краси.
Фарба Perfect Mousse не містить аміак і при цьому гарантує стійкість і насиченість відтінків.
Вона має пінну консистенцію, що робить її дуже зручною в застосуванні. Процес нанесення фарби Perfect Mousse можна порівняти зі звичайним миттям волосся за допомогою шампуню. Піна не стікає, не забруднює обличчя і шию. Тепер зручно і ретельно можна забарвити віскі і важкодоступний потилицю. Фарба для волосся Perfect Mousse легко і швидко наноситься на волосся, що істотно скорочує час всього процесу фарбування.
Крім того, вона живить і захищає волосся. Структура волоса після застосування Perfect Mousse залишається неушкодженою, так як екстракт орхідеї і протеїни сої, що входять до складу відновлюючого кондиціонера, насичують і інтенсивно живлять волосся після фарбування.
Для того, щоб зачіска завжди була бездоганною, досить знати про нові тенденції у сфері краси, тобто уважно стежити за розробками компанії-лідера в цій сфері.
Щоб виглядати стрункою і красивою багато дівчат вдаються до самих різних способів. Одним з факторів стрункості є підтягнутий животик. Для цього потрібно періодично качати прес. Однак не всі знають, як правильно качати прес дівчатам. Плоский і рівний живіт неможливо отримати без правильних вправ для преса. Саме тому ми зараз і розповімо вам, як правильно качати прес дівчатам.
- Тренери з фітнесу рекомендують виконувати вправи для преса вранці, або в інший час доби, але через 2-3 години після прийому їжі. Це можна пояснити тим, що поки організм не отримав поживних речовин, він починає спалювати жир. Качайте прес натщесерце!
- Качати прес під час критичних днів не рекомендується, тільки через 2 дні після їх закінчення.
- Ефект вправ багато в чому заздрості від розподілу навантаження, яка повинна бути правильною. Щоб переконатися в цьому, напружує Чи всі потрібні групи м'язів, зробіть зупинку на 3 секунди на піку вправи і повільно поверніться у вихідне положення.
- Як часто качати прес? Багато хто помилково вважають, якщо багато разів робити вправи, м'язи преса будуть міцнішими. Це не так, в певний момент м'язи живота втомлюються і передають навантаження на всі інші м'язи, а це небажано. Тому кількість повторів не повинно перевищувати 15 разів. Робіть вправи для різних груп м'язів.
- Через скільки можна качати прес після пологів? Все залежить від того, як протікали пологи. У кожної дівчини це індивідуально. Спочатку потрібно перевірити зійшлася чи "біла лінія живота".
У цьому відео розповідається як підтягнути живіт після пологів, а також визначити коли качати прес після пологів:
Як качати прес дівчатам в домашніх умовах
Вправа для м'язів нижнього преса
Лягайте на спину, ноги в колінах зігніть і Ругії покладіть вздовж тулуба.
Повільно на вдиху підніміть ноги і удержите їх в такому положенні 3 секунди. Також повільно опустіть їх на видиху у вихідне положення. Чи не згинайте і не разгибайте, вони повинні бути підняті під одним кутом.
Вправа для косих м'язів живота
Лягайте на спину і розведіть руки в сторону, ноги також стуліть в колінах. Підніміть на вдиху ноги таким чином, щоб стегна були перпендикулярно від підлоги. Потім опустіть ноги вліво і торкніться коліном підлоги. Піднімете ноги на видиху і поверніться, а початкове положення. Повторіть все також вже в праву сторону.
Вправа для м'язів верхнього преса
Лягайте на спину, зігніть в колінах ноги і руки витягніть уздовж тулуба. Підніміть руки і корпус на вдиху, при цьому витягується вгору, не відриваючи поперек від статі. Поверніться на видиху у вихідне положення. Піднімайте корпус вгору, а не вперед. Для полегшення вправи, вам потрібно вибрати точку на стелі і уявити, що ви хочете торкнутися її носом.
От і все ради як качати прес будинку дівчатам. Ви повинні виконувати ці вправи регулярно, щоб досягти максимального ефекту. Намагайтеся не лінуватися, але й не перестаратися. Буде краще, якщо ви паралельно посидьте на дієті, тоді ви зможете знайти подкаченний і красивий животик.
Як правильно качати прес дівчині відео:
