Як впливають перерви у вправах на організм

Піклуючись про фігуру і бажаючи не просто скинути вагу, а схуднути ефективно, ми обов'язково приходимо до розуміння необхідності включити в своє життя якусь фізичну активність. Спочатку цей процес здасться багатьом людям досить важким, зате потім періодичні фізичні тренування стають повністю звичними, їх відсутність навіть здатне заподіяти дискомфорт.
Тому багато дотримуються помилкової думки, що вимушена перерва у фітнес тренуваннях, є серйозною перешкодою й обов'язково тягне за собою неминучий відкат до колишніх зовнішніми параметрами. Проте на ділі це не зовсім так.
Як доведено вченими, наш організм, завдяки його природної приголомшливою гармонійності, здатний розвивати так звану генетичну нейром'язову пам'ять. Це означає, що придбана вами витривалість, фізична форма і напрацьована м'язова маса не випаровується в одночас, якщо ви з якихось причин не можете виконувати звичні вправи.
Наше тіло здатне підтримувати отримані результати, використовуючи такий " вимушений прогул "як можливість для відпочинку і відновлення. Наприклад, відновлення тих м'язів, які ми змушуємо працювати під час виконання тих чи інших вправ, після мікротравм, вимагає куди більше часу, ніж звичайні день-два, які поділяють звичні тренування.
Тому, якщо ви пропустили пару тижнів спортзалу або відволіклися від іншої фізичного навантаження, не варто опускати руки і приречено чекати повернення втрачених кілограмів.

Сприйміть цю паузу як час для того, щоб скучити за улюбленою тренажерам або пробіжок, обіцяйте своєму організму при першій же можливості повернутися до сформованого ритму занять.
Також ви можете задуматися над зміною виду фізичної активності, якщо колишня могла трохи набриднути. Головне при цьому - пам'ятати і про енергетичний баланс, тобто трохи скоротити кількість споживаних калорій, оскільки їх витрата зменшився. Наприклад, під час відпустки, дозвольте собі віддатися безтурботному відпочинку, але не супроводжуйте його бепрестанннимі походами до шведського столу в готелі і поглинанням великих порцій солодощів або надмірної кількості алкоголю.
Звичайно, якщо ви абсолютно забудете про фізичну активність на місяць або довший термін, це спричинить за собою не надто приємні наслідки, оскільки організм почне втрачати м'язову масу і заміщати її жировою тканиною. При цьому повернення до колишніх точеним формам може зажадати більш серйозних зусиль, ніж в перший раз. Крім того, ви втратите саму звичку постійно підживлювати себе енергією за рахунок рухової активності, оскільки корисні звички, на жаль, втрачаються куди швидше, ніж купуються.
Турбота про себе і власному тілі - постійний, систематичний працю. І, як у всякій роботі, тут покладені невеликі відпустки. Тому насолоджуйтеся відпочинком і з новими силами приступайте до творення своєї чудової фігури!
Струнка фігура у Вас обов'язково буде, головне не розслаблятися на занадто тривалий час!

Листя салату стали вирощувати ще 5000 років тому, але раніше люди навіть не замислювалися про їх корисних і смакових якостях. Ця рослина культивували виключно для видобутку масла, яке міститься в їх насінні. Так тривало до тих пір, поки стародавні римляни і греки не стали вживати в їжу листя салату.

Після цього зелена рослина почали широко використовувати в сільськогосподарській галузі в усьому світі. На землі існує більше 100 видів салатного листя, різних кольорів і форм - вони всі мають цілющі властивості і дивовижним смаком.

Цей продукт практично не має калорій, тому його рекомендують як дієтичне блюдо. Їсти його краще в поєднанні з іншими овочами, оскільки самі по собі листя не дадуть ситості організму.

Листя салату: користь

Салатні листя багаті вітаміном С ( в 100 г трави міститься до 55 мг), каротином і зеаксантином, всі ці речовини необхідні для збереження нашого зору і захищають від захворювання Альцгеймера. У овоче також присутній фолієва кислота, яка сприяє нормальній роботі репродуктивної функції і вітамін К, що відповідає за згортання крові.

Листя салату містять до 3% рослинних білків і мінеральних речовин (натрій, калій, залізо, мідь, цинк , йод, магній), які потрібні нам для правильної роботи нашого організму.

Самим звичним для нас є салат-латук, в Росії вирощують три різновиди цього сорту: листовий, качанний і римський (ромен). Листовий вважається найбільш раннім, з одного гектара землі деколи знімають до 100 тонн врожаю.

Качановий врожайніший в кілька разів, а римський (ромен) - вчетверо, тільки римський дозріває набагато пізніше - до осені. При правильному дотриманні умов зберігання довгасті качани можуть залишатися свіжими до самої зими.

Листя салату латуку додають будь-якої страви пікантною гіркуватості і делікатну родзинку. Трава дійсно ідеально підкреслює смак інших продуктів і розпалює апетит. Міститься в ньому речовину під назвою лактуцин благотворно впливає на нервові закінчення, також зміцнює стінки судин, нормалізує травлення і позбавляє від безсоння.

Треба відзначити, що набагато більше лактуцин міститься в салатної качані і жилах там зосереджені і інші корисні речовини. А у внутрішніх листочках качана присутні білкові речовини і цукру. Зате в зовнішніх листках більше каротину і вітаміну С.

Ще одним яскравим представником зеленої трави є Руккола - салат має пряним смаком і високо цінується за велику кількість мінеральних речовин і каротиноїдів. Не менш популярний салат Айсберг - це єдиний сорт, що нагадує за смаком капусту, але він набагато ніжніше і водянистим. Таким же хрустким смаком володіє салат Романо, він цінується за рясне вміст натрію.

На сьогоднішній день неможливо обійтися без цього овоча у себе на кухні. Зелена рослина з пряними спеціями - відмінне джерело вітамінів. Він не тільки легко засвоюється організмом і бореться з авітамінозом, але, а також є справжньою окрасою до будь-якої страви. Тепер ви знаєте, чим корисні листя салату і будете використовувати їх частіше.

Корисні поради:

-зелене листя не ріжуть, їх рвуть руками, щоб зберегти всі вітаміни і соковитість

-салат з листям заправляють і солять тільки перед подачею, інакше листя зів'януть, розтопляться і втратять смакові якості

-зберігати листя слід в харчовій плівці, в просушеної стані і тільки в холодильнику

-замість солі їх можна сдабривать лимонним соком або часником

-для додання ситності зелений салат краще компонувати з вареними яйцями, сиром, ріпчастою цибулею, овочами, горіхами. В якості заправки можна використовувати сметанний, оливковий, гірчичний соуси.

-цю траву активно застосовують у народній медицині. Наприклад, соком трави попещу горло, лікують кашель і анемію. Завдяки наявності аскорбінової кислоти вона володіє антицинготну ефектом.

-коріння застосовують для позбавлення від лихоманки. При корості і алергіях використовують мазь, приготовану з висушеної трави і насіння.

Кілька фітнес вправ допоможуть Вам!

Бажаючи поліпшити зовнішній вигляд своєї фігури, ми обов'язково зіткнемося з тим, що її деякі частини дуже наполегливо опиратимуться нашим зусиллям. Дієта, фітнес, правильне харчування - це дуже дієві способи, проте не завжди поліпшення відбувається швидко. Особливо це стосується сідниць, красива форма яких для деяких людей є складним завданням.
Основна заковика з поліпшенням форми сідниць полягає в тому, що жирові відкладення в першу чергу отлаживаются саме на сідницях, плюс роблять це дуже швидко. Зрозуміло, свою посильну лепту вносить той факт, що більшу частину часу ми проводимо в сидячому положенні, а це негативно впливає на циркуляцію крові в цій частині організму.
Отже, в першу чергу, використовуємо фітнес вправи, що розминають тіло, ранкову гімнастику, розтяжку. Щоб підсилити позитивний ефект для сідничних м'язів, освоїмо пару прийомів, які можна використовувати на біговій доріжці в спортзалі.
По-перше, використовуємо режим малій швидкості, при якому ходимо близько п'ятнадцяти хвилин. Шкарпетки ніг постійно під час цього фітнес вправи повинні дивитися назовні, коліна трохи пружинити, а сідниці перебувати в напрузі. За великим рахунком вміння напружувати сідниці при виконанні будь-яких фізичних вправ є запорукою швидкого успіху і хорошою гарантією досягнення позитивного результату від вправи.
При виконанні таких фітнес вправ, як присідання і розмахування ногами, важливим моментом буде принцип "багато повторень при помірному навантаженні ".

Нам абсолютно необов'язково використовувати важкі штанги і намагатися сто разів поспіль присідати, сподіваючись позбавитися від зайвої ваги за пару днів. Для отримання красивих сідниць, не обтяжених зайвим жиром, потрібно звикнути до кількох десятків однакових вправ за один день.
Щоб стандартні присідання швидше дали позитивний результат, ідеальну фігуру, трохи змінимо їх. Спершу займемо таку позицію, коли наші п'яти знаходяться вище шкарпеток - потрібно підкласти щось під ноги. Тепер почнемо присідати, тримаючи руки ззаду за головою, злегка зупиняємося на півдорозі, коли згинати коліна починають визирати за рівень шкарпеток. Неспеша піднімаємося і повторюємо вправу спочатку, після чого відпочиваємо десять секунд, повертаємо шкарпетки ніг злегка всередину, переходимо до наступного підходу, коли шкарпетки ніг розгорнуті вже злегка назовні. Не забуваємо радіти, адже кожне фітнес вправу наближає нас до ідеальної форми сідниць, позбавляє від зайвої ваги, а фігура потроху наближається до позначки "струнка".
Наступний вид вправ, який впливає на форму сідниць, покращує їх зовнішній вигляд, це махи ногами. Щоб сідниці і стегна стали не гірше, ніж у зірок кіно, потрібно навчитися робити махи ногами назад. Це далеко не просто, адже махи бажано проводити не тільки стоячи, але і лежачи, максимально напружуючи при цьому сідниці. З кожним вправу Ви почнете помічати позитивні результати, фігура значно покращиться, вже не кажучи про фізичний стан організму, його загальної фортеці.