Останні роки в моді анорексична краса, але, не рахуючи дизайнерів, такі жінки мало кого приваблюють. Крім того, у них є безліч проблем зі здоров'ям. Точно також як і у тих, хто важить набагато більше норми. Ось чому варто з'ясувати свою ідеальну вагу і намагатися не сильно відхилятися від норми.

Пропорції тіла і ідеальна вага залежать від типу фігури, тобто конституції (та сама важка кістка). Розрізняють 3 типи: астенічний, середній і гіперстенічний, - кожен з них відрізняється особливостями росту і набору ваги, і його неможливо обдурити, навіть якщо ти сильно захочеш.

У астенічних людей тонкі кістки скелета і крихка статура, вони зазвичай високого зросту, обхват зап'ястя менше 16 см, м'язи виражені слабо, тіло витягнуто уздовж. Астенікам щастить більше всіх інших: їх обмін речовин зазвичай посилений, вони набирають вагу не сильно, з віком можливе лише відкладення жирів в районі талії. Як правило таким людям складніше поправитися, ніж схуднути.

Люди середньої комплекції, або нормостеничной конституції, мають зростання середній або вище середнього, обхват зап'ястя у них становить у середньому 16-18 см, їх тіло досить гармонійно поєднує в собі м'язи і жир, кістки скелета досить міцні. Обмін речовин у них середній, і, щоб відчувати себе комфортно, їм необхідно стежити за харчуванням і досить рухатися.

Гиперстеники зазвичай кремезні, невисокі, з широкими плечима, тазом і товстими міцними кістками.

Обхват зап'ястя у них більше 18 см. Їх вага звичайно середній або вище середнього. Їх жировий і м'язовий корсет найбільш виражені. Щоб стежити за вагою, таким людям необхідно нарощувати м'язову масу за рахунок спалювання жирів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 3 продукту для твоєї стрункості

Якщо взяти середню вагу у кожного з типів статури, то у нормостеников він буде прийнятий за 100%, у астеніків він на 10% нижче, а у гиперстеников - на 10% вище за особливостей обміну речовин і будови кістково-м'язової системи.

Найпростіша формула ідеальної ваги по росту

У медицині користуються найпростішою формулою для обчислення наближеного оптимальної ваги для жінки до 35-40 років (далі відбуваються вікові зміни, і вага прибуває). У цій формулі з росту вираховується 100 одиниць для нормостеников, 110 одиниць для астеников або 90 одиниць для гиперстеников. Однак варіантами норми вважаються коливання від ваги в 10%, тому шляхом нехитрих обчислень отримуємо ось такий приклад.

У трьох жінок однакового зросту, наприклад, в 160 см, і з різними типами конституції ідеальна вага відповідно буде:

• у середнього статури жінки - 60 ± 6 кг,
• у астенічною жінчині - 50 ± 5 кг,
• у гіперстенічной - 70 ± 7 кг .

На жаль, як би не хотілося жінці змінити свій тип конституції, це неможливо, він заданий генетично. Якщо жінка-гіперстенік буде сильно худнути, її тіло через різке скидання ваги буде виглядати непропорційно і некрасиво.

Багато дівчат прагнуть стати ідеальними. Кожна хоче бути стрункою, як модель, такий же довгоногої. Для досягнення своєї мети, багато дівчат йдуть на крайні заходи, використовуючи різноманітні дієти, виснажують себе голодуванням, вправами та іншим. Але от не кожна з них пам'ятає про те, що для кожної дівчини ідеальною є своя певна фігура, яка напряму залежить від її росту.

У житті все має бути в міру, та, погано, коли ваші жири звисають і видно неозброєним оком, але так само погано, коли ваші кістки стирчать навіть через одяг. Тому варто знайти якусь золоту середину. Цю середину ви зможете знайти, все лише на всього знайшовши індекс маси свого тіла.

Як можна розрахувати індекс маси тіла?

ІМТ є досить простим способом, який дозволяє вам визначити наявність у вас зайвої ваги.

І тільки при його наявності ви зможете замислитися над тим, чи варто вам худнути чи ні, а якщо так, то наскільки.

ІМТ обчислюється таким чином, вам потрібно взяти масу свого тіла і розділити на ваш зріст у квадраті. Тобто, ІМТ = МАСА/(РОСТ * РОСТ).

Отриманий результат ви зможете співвіднести з цифрами в таблиці:

ІМТ

ВЕС

Менш 19

У вас нестача ваги.

19 - 24,9

Все в нормі.

25 - 29 , 9

У вас надлишок ваги.

30 - 39.9

У вас ожиріння.

40 і вище

У вас хворобливе ожиріння.

Як розрахувати ІМТ? Але не до кожного статурі можна застосувати це метод, адже спортсмени, наприклад, мають не зайву вагу, а мускулатуру, яка також покаже зайві кілограми на вагах і результат виявиться невірним.

Навіть якщо це всього лише парочка зайвих кілограмів, від них все одно краще позбутися. Дослідження показали, що втрата хоча б 5 відсотків зайвої ваги здатна благотворно вплинути на стан вашого здоров'я.

Основний секрет успішної втрати ваги криється в правильному поєднанні харчування і фізичної активності. Не вірте багатообіцяючим дієтам і засобам для схуднення. Якщо ви втрачаєте 900 гр. на тиждень, ваш організм переходить в режим самозахисту, все більш неохоче віддаючи свої жирові запаси. Коли ви сидите на занадто строгій дієті, ваше тіло позбавляється не тільки від жирових відкладень, а й від м'язової маси. Це призводить до того, що м'язи поступово стають все менш пружними, а зайва вага йде нерівномірно і насилу.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Правда в тому, що не існує єдиної норми ваги для всіх. Багато років тому лікарі використовували співвідношення ваги і зросту, щоб визначити, чия вага в нормі, а кому терміново необхідно позбутися зайвих кілограмів. Пізніше цей підхід був трохи скоректований, і з'явився Індекс маси тіла (ІМТ), який до цих пір використовується для визначення нормальної ваги. Індекс маси тіла розраховується за формулою бельгійського соціолога Адольфа Кетеле. Щоб дізнатися свій ІМТ, слід розділити вага (в кілограмах) на зріст (у метрах) в квадраті. ІМТ 16 і менше - виражений дефіцит маси. 16-18 - недостатня маса тіла. 18-25 - норма. 25-30 - надмірна маса тіла. 30-35 - ожиріння першого ступеня. 35-40 - ожиріння другого ступеня. 40 і більше - ожиріння третього ступеня.

Тим не менш, не варто сліпо довіряти цифрам. Вдумайтеся - бодібілдери, наприклад, важать значно більше норми, хоча і складаються з одних м'язів.

Люди, у яких важкі кістки, теж виходять "товстими" відповідно до вимірів ІМТ. І навпаки, нормальний показник ІМТ ще не гарантує, що у вас немає надмірної ваги.
Відсоток жирових відкладень

Набагато важливіше визначити відсоток жирових відкладень. У жінок відсоток жирових відкладень не повинен перевищувати 25 відсотків від загальної ваги. Якщо ваше тіло на 32 відсотка складається з жиру - це вірна ознака ожиріння. У чоловіків нормою вважається показник 14-17 відсотків, 25 відсотків і вище свідчать про ожиріння. Зараз більшість клінік надають експрес послуги з вимірювання рівня жиру в організмі. Не полінуйтеся витратити трохи часу і пройти це обстеження.

Ще один вірний спосіб зрозуміти, чи знаходиться ваша вага в нормі, - виміряти обсяг талії. Якщо окружність талії перевищує 88 см (100 см у чоловіків), ви знаходитесь в групі ризику. Надмірна вага може стати причиною розвитку цукрового діабету, привести до підвищення артеріального тиску і багатьом іншим, вкрай неприємним для здоров'я наслідків. Все тому, що жирові відкладення в області живота (вісцеральний жир) перешкоджають нормальному функціонуванню внутрішніх органів.

Слідкуйте за своєю вагою і пам'ятайте, що стійка втрата ваги безпосередньо залежить від вашого способу життя. Змініть свій спосіб життя. Відмовтеся від шкідливих звичок, поліпшите якість харчування і додайте фізичних навантажень. Ви не повірите, наскільки покращиться якість вашого життя з втратою всього лише двох-трьох кілограмів, пише.

Перед тим як сісти на дієту, ми визначаємо, скільки кілограм нам здаються зайвими: хтось орієнтується на свій допологової вага, хтось на дівчат на подіумі, проте необхідно враховувати кілька критеріїв: зріст, вік і, звичайно, протипоказання. Давайте розглянемо поширені способи підрахунку ідеальної ваги. Фото: GettyImages/Fotobank Простіше простого Найбільш проста формула підрахунку ідеальної ваги виглядає так: зріст - 110 = оптимальну вагу. Якщо у вас ріст 170, тоді виходить: 170 - 110 = 60 кг. Однак французький антрополог Поль Брок запропонував більш детальну версію підрахунку ідеальної ваги, яка підходить для людей у ??віці 40-50 років:

• вага (у кг) = зростання (у см) - 100 (при зростанні до 165 см) ,
• Вага (у кг) = зростання (у см) - 105 (при зростанні 166-175 см),
• Вага (у кг) = зростання (у см) - 110 (при зростанні понад 176 см)

Тобто, наприклад, якщо ми, знову ж таки, беремо зріст 170, то віднімати доведеться вже 105. Виходить, що якщо ви вам більше 40, то ви можете важити 65 кг. Оптимальний же вага 20-30-річних в даній формулі повинен бути зменшений на 10-12% (значить, при обраному нами зрості 170 см. і зменшенні результату на 12% ідеальна вага - 57,2 кг.), А після 50 років збільшено на 5-7% від показника Брока (оптимальний вагу в такому випадку при зрості 170 см. і збільшенні отриманої цифри на 7% складе 69,5 кг.). Тип складання Однак при підрахунку ідеальної ваги фахівці радять у першу чергу враховувати свій тип статури. Отже, бувають три типи статури: нормостенік, гіперстенік і астенік. Існують і перехідні варіанти, але для розрахунку ваги вони не принципові. По самому терміну " нормостенік " вже зрозуміло, що цей тип статури вписується в стандарт, норму. Гиперстеник - це людина, що володіє широкою кісткою і великим об'ємом грудної клітки. У разі якщо зростання гіперстеніка такий же, як у нормостенік, то ідеальний зростання першого, безумовно, повинен бути більше: дієтологи такому випадку збільшують відповідний вагу на 10 відсотків.

Люди вважаються астеніка , якщо вони худі, мають більш тонку кістка, а їх грудна клітка вузька. Тоді середній показник ідеальної ваги зменшується на ті ж 10%. Як визначити свій тип статури Спосіб перший Встаньте перед дзеркалом. Втягніть живіт і випнути грудну клітку. Тепер подивіться, який у вас міжреберний кут: гострий мають астеники, тупий - гиперстеники, ближче до прямого кута - нормостеники. Спосіб другий Для жінок: Астенічний тип статури - обхват зап'ястя менше 16 см; Нормостеніческій тип - обхват зап'ястя 16,5-18 см; Гиперстенический тип - обхват зап'ястя більше 18 см. Для чоловіків: Астенічний тип статури - обхват зап'ястя менше 17 см; Нормостеніческій тип - обхват зап'ястя 17,5-20 см; Гиперстенический тип - обхват зап'ястя більше 20 см. Для тих, хто любить складніше Ті, хто любить складні формули і вірить в те, що вони більш точні, можна запропонувати розрахунки в кілька етапів. Візьміть своє зростання в метрах і помножте це число на саме себе. Наприклад, ваш зріст 160 сантиметрів, тобто 1.6 метра. Множимо 1.6 на 1.6 і отримуємо 2.56. Далі свій нинішній вагу розділіть на отримане число. Якщо ваша вага, приміром, 56 кг, виходить 56/2,56 = 21.87. Це прийнятне число, тому що "хороший" вагу для людини лежить в межах між 19 і 26, при цьому ідеальний вага - 21-24. Інші цифри - допустимі значення для астеников і гиперстеников. Есліполученное число до 30, у вас зайва вага, а більше 30 - ожиріння. Навпаки, показник нижче 19 говорить про зайву худорбі. А як же м'язова маса? При розрахунку ідеальної ваги необхідно, як вважають вчені, знати кількість м'язової маси людини. Американець Річард Бергман створив нову формулу, де нової змінної виявляється обсяг стегон. Формула виглядає так: ІОТ (індекс ожиріння тіла) = окружність стегон (см)/(зріст (м) х зростання (м)) - 18 Будьте уважними: окружність стегон потрібно вимірювати в самому широкому ділянці тіла.