Перекусити можна смачно і з користю не тільки для здоров'я, але і для фігури. Пропонуємо 15 закусок по 100 ккал.

1. Низькокалорійна пікантна закуска - це селера з арахісовим маслом. Одна столова ложка арахісового масла на середній шматочок селери - ось і весь секрет.

2. Скибочка грудки індички і скибочку швейцарського сиру - теж виходить рівно 100 ккал.

3. Кавун - це прекрасна ідея для закуски: ми не виб'ємося з нашого мінімуму!

4. Половинка шматочка частково знежиреного сиру моцарелли і скибочку помідора.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: ТОП-10 дієтичних продуктів, які врятують від депресії

5. Хто ж не любить попкорн? Тим часом у 3 чашках попкорна всього 100 ккал.

6. 3 мандаринки

7. Для дівчат, які стежать за своєю фігурою, мигдаль - це невід'ємне доповнення будь-якого блюда, що містить мюслі або вівсянку.

У 14 штуках мигдалю - 100 ккал.

8. 2 столові ложки хумуса і 11 маленьких морквин.

9. 1 яблуко містить навіть менше 100 ккал! Беремо на замітку!

10. 1 стакан нарізаного манго.

11. 15 ягід малини

12. Червоний болгарський перець заряджає енергією.

13. Нехай для нашої країни це і незвичайна закуска, але все ж багато зірок віддають перевагу Едам - ??свіжі боби зеленої сої. Полчашки едамама = 100 ккал.

14. "Я обожнюю гуакамоле! Кожен раз, коли я думаю над тим, що б мені перекусити, - мій вибір очевидний!" - Говорить Алессандра Амбросіо. Гуакамоле - це пюре м'якоті авокадо. 2 столові ложки гуакамоле і 5 штучок несолоних чіпсів - в сумі 100 ккал.

15. 2 фруктових батончика

lady.tut.by

Зараз багато стали піклуватися про свою фігуру. Найбільш прийнятним для цього способом, на думку дієтологів, є правильне харчування. Для того щоб дійсно правильно харчуватися, дуже важливо знати, які продуті сумісні між собою. Напевно вам доводилося чути про те, що всі харчові продукти мають сумісність з якими-небудь іншими або ж навпаки, абсолютно не сумісні з ними.
Так давайте ж поговоримо на цю тему більш детально.

Наприклад, ми звикли, що салати слід чим-небудь заправляти, а робити цього не слід, але вже якщо ви не можете без цього обійтися, то робити це слід овочевим соком, що збільшить вироблення шлункового соку і підвищить кількість ферментів.
В іншому ж випадку, якщо використовувати для цих цілей рослинні масла або кислоти, то порушується засвоюваність білків і крохмалів, гальмується вироблення соляної кислоти.

На уповільнення процесу вироблення шлункового соку впливають і жири , тому вживати їх найкраще з капустою, яка здатна нейтралізувати їх гальмівну дію.

Не варто зловживати вживанням молока в чистому вигляді, краще віддати перевагу кисломолочним продуктам.
Також молоко перешкоджає засвоюваності іншої їжі.

Ми часто чуємо про користь фруктів , але от їх поєднання з будь-якими іншими продуктами харчування, перетворить все з'їдене лише заграла масу.
Тому намагайтеся вживати їх приблизно за годину-півтора перед їжею, саме стільки часу потрібно на їх переробку. Крім того, потрібно віддавати перевагу кислим фруктам, а ось налягати на солодкі сорти не варто.

Щоб гармонійно розвиватися, дівчинці-підлітку потрібен запас білка, вітамінів та інших корисних мікроелементів. Тому щоб позбутися зайвої ваги у віці 12-18 років, харчування має бути максимально збалансованим.

Що слід виключити?

Часто дівчинки -підлітки зловживають, що веде до проблем зі шкірою і зайвої ваги. Тому, як би це не було сумно для юної дівчини, потрібно виключити з раціону всякі шкідливі смакоту начебто .

Рекомендується не їсти. Замініть ковбасу на запечене або відварне біле м'ясо курки.

- ще один ворог для юного організму. Мало того, що вони сприяють накопиченню шлаків і жирових відкладень, вони дуже сповільнюють обмін речовин.

важко перетравлюється організмом. Туди ж відносяться різні, від яких зазвичай важко застібаються новенькі джинси. Тому краще замінити його на виріб з борошна грубого помелу.

ЧИТАЙТЕ: Якщо дитина страждає ожирінням - складаємо правильну дієту

Чим корисно харчуватися дівчаткам- підліткам?

У період активного дозрівання дівчинці потрібно велику кількість білка. Є він в.

Особливе значення складають . Незважаючи на те, що часто юні дівчата не фанати овочів, користь від них очевидна - хороше самопочуття, гладка шкіра, блискуче волосся і струнка фігура.

Вкрай корисна. Вони багаті на вітаміни В і цінними мінералами. Є її краще у вареному або запеченому вигляді.

допоможе збагатити організм підлітка кальцієм, корисним для волосся, нігтів і кісток.

Рекомендований для підліткової дієти також.

Приклади сніданків:

- Яйце в смятку, 2 тости з маслом, помідор, чай або неміцний кави.
- Запіканка їх сиру і сухофруктів, чай, банан
- Порція вівсяної каші, нежирний йогурт або кефір, яблуко
- Омлет з помідорами і солодким перцем, тост, кава.

Приклади обідів:

- Рисова каша з відвареної або тушкованою яловичиною, салат з капусти, сік
- Печена картопля з відварною куркою, чай
- Гречана каша з грибами, сік
- Тушковані овочі та відварна курка.

Приклади вечерь:

- Запечена риба, зелений салат з оливковою олією, зелений чай
- Порція нежирного сиру зі сметаною і курагою, молоко
- Овочевий салат з шинкою, скибочку цільнозернового хліба, томатний сік.

Дотримуючись основних правил здорового харчування, дівчинка-підліток може тримати себе у формі і бути здоровою.

DELFI

Дієтологи стверджують, що харчова залежність - друга за значимістю після малорухливого способу життя причина виникнення зайвої ваги. Давайте розберемося, чому їжа перетворюється в культ, і з'ясуємо, як боротися з цією проблемою. Фото: Shutterstock Причини виникнення залежності від їжі Головна причина появи культу їжі - це стрес. Ще Оскар Уайльд заявляв: "Коли у мене великі неприємності, я відмовляю собі в усьому, окрім їжі і пиття". Дійсно, під час стресу ми хочемо побалувати себе будь-яким способом, а немає нічого простіше, ніж заїсти проблему. Картопелька з шматком м'яса, пиріжок, бутерброд, тістечко - шлунок повний, організм зайнятий переварюванням, і на душі відразу стає добре. А все тому, що їжа діє на організм, як заспокійливе: рівень цукру в крові підвищується, через що починається вироблення серотоніну, завдяки якому ми розслабляємося і можемо навіть захотіти спати. Ось так їжа стає доступним і смачним ліками від проблем. Однак багато ліки викликають звикання, так і від їжі з часом може виникнути залежність. Однак у цієї залежності є один дуже великий недолік, який виявляється, коли ви встанете на ваги або спробуєте застебнути улюблену спідницю. Залежність від їжі дуже часто прив'язана до певного часу доби. І якщо ранок ви починаєте з твердою впевненістю, що сьогодні ви будете харчуватися правильно, то ввечері холодильник немов притягує вас магнітом і змушує з'їсти зайвого. Почуття голоду посилюється ближче до ночі і перемагає всі доводи розуму. Крім стресу виділяють ще 3 причини психологічної залежності від їжі: 1. Прагнення отримати задоволення. Вживання їжі - необхідна умова для виживання людини, але фахівці вже давно встановили, що під час їжі в мозку виробляються "гормони щастя" ендорфіни. Тому немає нічого дивного, що багато з нас люблять смачно поїсти. Однак між насолодою від добре приготованої страви і зведенням їжі в культ є тонка грань. Проблема виникає тоді, коли їжа стає одним з головних джерел задоволення - саме тоді любов переростає в залежність. Прагнучи отримати заряд позитивних емоцій, людина їсть. І не тільки коли голодний, а й під час перегляду фільмів, коли йому нудно, сумно, настрій поганий або, навпаки, дуже хороше. Навіть самий звичайний обід у таких людей може викликати почуття ейфорії. Найчастіше у них з'являються улюблені страви або продукти, без яких вони не можуть прожити ні дня: ними вони винагороджують себе за досягнення або втішають під час невдач. 2. Неправильний режим харчування. Одна з найпоширеніших причин позаурочного прийому їжі. Вона є виправданням для всіх, хто працює допізна або чергує ночами. Ця категорія людей щиро вірить, що не може харчуватися інакше. 3. Збій біоритмів. Нерегулярне харчування, постійний недосип, робота допізна при денному освітленні можуть привести до збою наших біологічних годин і стресові ситуації, які неминучі на роботі, - все це і призводить до виникнення почуття голоду в неурочний час. Як боротися з харчовою залежністю Зайва вага - це не єдиний наслідок того, що їжа стає наркотиком. Подвійні порції чогось смачного в стресових ситуаціях призводять до того, що шлунок розтягується, внаслідок чого організму потрібно більше їжі для насичення.

Перша порада дієтологів в боротьбі з харчовою розбещеністю: знайдіть компроміс. Якщо ви не в силах впоратися з собою, заїдайте проблеми чимось корисним і легким. Чим заїсти стрес

• Продукти, що містять йод: кольорова капуста, морепродукти, риба відмінно підвищують імунітет вашої психіки.
• Виноград, персики і абрикоси містять велику кількість калію, який зміцнює нервову систему і відмінно підвищує настрій.
• Інші свіжі фрукти і ягоди: груша, полуниця, цитрусові, ківі, червона і чорна смородина, банани - справжні чемпіони з боротьби з нервовою напругою.
• Волоські горіхи з медом. Прекрасний антистресовий десерт. Чайна ложка волоських горіхів після їжі гарантує вам гарний настрій.
• Зелений чай. Стрес можна не тільки заїдати, а й запивати, що набагато корисніше. Завдяки вмісту в ньому гамма-аміномасляної кислоти, зелений чай нормалізує рівень цукру в крові, потребу в солодкому знижується, нерви заспокоюються, а відчуття голоду знижується.
• Повноцінний сніданок. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Якщо ви нормально поїсте вранці, це підвищить стійкість нервової системи в першій половині дня.

Чим не варто заїдати стрес

• Кава, чорний чай, газована вода. Що міститься в них кофеїн надає збудливу дію на нервову систему, від чого негативні емоції загострюються, а почуття тривоги тільки посилюється.
• Консерви, копченості, ковбаси та соління. У них міститься велика кількість солі і спецій, що порушує водно-сольовий баланс в організмі, що підсилює один з ознак стресу - сухість у роті і підвищує артеріальний тиск.
• Булки та солодощі. Мало того, що це швидкі вуглеводи, які відкладаються на ваших боках, так вони ще й швидко перетравлюються, і відчуття голоду дуже швидко повертається.

Друга порада: встановіть графік харчування. Організм не потребує їжі кожні 20 хвилин. Між прийомами їжі обов'язково має бути перерва в 2,5-3 години, щоб шлунок звільнився і підготувався до нової порції їжі. Харчуйтеся в строго певний час і не дозволяйте собі перекушувати між прийомами їжі. А щоб не піддаватися спокусі з'їсти що-небудь смачненьке в позаурочний час, приберіть з очей геть все вазочки з печивом, цукерками. Краще замініть їх на блюдо з фруктами. Третя порада: постарайтеся налагодити свій режим харчування на роботі. Якщо ви будете протягом дня є маленькими порціями і випивати по 1,5-2 склянки води, бажання наїстися на ніч після роботи поступово зникне. Четвертий: налагодьте свій біологічний годинник. Вночі треба спати, а не їсти. Тому, якщо не можете контролювати свої нічні набіги на холодильник, намагайтеся лягати в ліжко не пізніше 23:00 і намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. П'ятий рада: намагайтеся менше нервувати і навчитеся розслаблятися без допомоги їжі - займайтеся спортом і гуляйте - це відмінно допомагає впоратися зі стресом. речі! Залежність від їжі - серйозна проблема, і якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з нею самостійно, краще зверніться до психолога. Також по темі:
Усі дієти для схуднення на Інші статті Наталії Обрядіна читайте тут.