Якщо ти годуєш малюка грудьми, твій раціон повинен бути багатий вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами. Постарайся зробити своє меню різноманітним і висококалорійним. Але без алергенних для малюка продуктів

Якщо лікар зробить висновок, що болі в животі і висипання у малюка - прояви алергії, тобі доведеться перейти на дієту. Ось продукти, які необхідно виключити в першу чергу.

• ЯЙЦЯ, а особливо яєчний білок, який є сильним алергеном.
  

  
  

• СОЛОДОЩІ: шоколад, цукерки, мед, батончики.

• ДЕЯКІ СОРТИ М'ЯСА, наприклад, телятина і яловичина.

• РИБА. Вона дуже корисна, але, на жаль, часто викликає алергічні реакції.

• ОВОЧІ: помідори, солодкий перець, селера. Вони повинні бути тільки вареними!

• ФРУКТИ. Уникай несезонних, а також екзотичних фруктів.

Про користь грудного молока написано чимало статей і сказано достатньо слів лікарів-педіатрів. Проте питання про харчування матері задається багатьма досі. Те, чим харчується жінка, надходить її дитині саме через грудне молоко. Достатньо знати повний список продуктів для годуючої мами, щоб процес грудного вигодовування протікав благополучно і з користю як для матері, так і для її малюка.

Чому не можна їсти все?

Якби можна було їсти будь-яку їжу, то і не потрібен би був список продуктів для годуючої мами. Проте власне живлення вкрай важливо, воно має бути корисним, поживним і правильним. Важливо вводити різноманітність у свій раціон поступово і стежити за станом дитини. Список продуктів, дозволених годуючим мамам, дозволить робити кожен раз нове меню. У певний момент можуть знадобитися скріплюють продукти або, навпаки, надають послаблюючий ефект. Через харчування всі поживні речовини та мікроелементи, а також вітаміни надходять у грудне молоко, а разом з ним і малюкові. Якщо хтось боїться погладшати, то дозволені продукти - це свого роду дієта годуючої мами. Список продуктів не містить жирної або смаженої їжі, які б сприяли набору ваги.

Щоденне меню

Не варто думати, що відмова від будь-якої певної їжі призведе до скорочення вітамінів, які повинні стабільно надходити в організм. Список продуктів для годуючої мами багатий і різноманітний, включає білки, жири, вуглеводи і мікроелементи, так необхідні дитячому зростаючому організму.

Невеликий список найважливіших інгредієнтів:

- нежирне м'ясо (дієтична кролятина, філе баранини, індички, свинини та курки);

- молочні продукти (сметана, йогурт, кефір, вершки і ряжанка з низьким відсотком жирності);

- різні каші з рису, вівсянки, гречки;

- макаронні вироби без будь-якого виду томата;

- сирі овочі (в міру );

- фрукти і компоти.

Що стосується молочних продуктів, то в них не можна додавати варення, джем або цукор, інакше у малюка можуть з'явитися сильні гази і коліки. Перші страви, особливо рясно приправлені, не вживати. Набагато краще поїсти легкий слабосоленої бульйон, приготований з курки і овочів. Щоб уникнути алергічних реакцій виключаємо томати, огірки, редис і ріпу. Можна приготувати овочеве рагу з інших інгредієнтів, наприклад з цвітної капусти, кабачків, моркви, солодкого болгарського перцю.

Про окремі складові меню

На цьому список продуктів для годуючої мами не закінчується. Насіння гарбуза і соняшника можна застосовувати для перекусу, але в малій кількості. Вони містять вітаміни, амінокислоти і мінеральні речовини. Банани багаті вітамінами Е, В6 і С, а також фосфором, залізом, магнієм і кальцієм і ідеально позбавляють від закрепів і маминої депресії. Найбагатшою на вітаміни вважається білокачанна капуста в тушкованому або квашеному вигляді. У ній є все найнеобхідніше для підтримки імунітету малюка і заповнення його організму вітамінами. Також не варто забувати їсти варену рибу, яйця, в тому числі і перепелині, яблука і горіхи. Вживання всіх перерахованих вище інгредієнтів допоможе уникнути безлічі проблем, пов'язаних з травленням, імунною системою і загальним станом здоров'я мами і малюка.

Кількість грудного молока, його смак і користь безпосередньо залежать від того, що їсть мама. Зараз тобі потрібно правильно харчуватися!

Перші місяці життя організм крихти адаптується до зовнішнього світу, і якісна їжа для нього дуже важлива. Немає нічого краще твого молочка! Адже з ним дитина отримує всі поживні речовини, вітаміни, а також імунні фактори захисту. Дієтологи радять мамам складати меню з безпечних продуктів, розширюючи раціон поступово. Це дасть можливість відстежити, які з них викликають алергію. Плавний перехід від простих страв до складніших має ще один плюс: тобі теж потрібно відновитися після пологів, тому щадна дієта не завадить. Використовуй наші поради і склади корисне меню.

Не їж за двох

Приблизно до 15-го дня життя дитина виробляє власний режим харчування. Зараз він випиває близько 500 г молока в день. Не думай, що тобі слід вдвічі збільшити порцію. У цьому немає необхідності. Головне - вживай продукти, багаті вітамінами, мікроелементами, білками, жирами і корисними вуглеводами.

? Відразу після пологів доктор порекомендує утриматися від жирної і гострої їжі, сирих овочів і фруктів.

Готуй тушковані овочі, каші (краще на воді), печені яблука, пий кефір, йогурт, компот.

? Чим старша дитина , тим різноманітніше твоє меню. Потроху вводь нові продукти. Малюк добре себе почуває, у нього немає висипань, кольок або проносу після моркви? Сміливо розширюй раціон цим овочем, потім переходь до наступного (через 2-3 дні).

Уникай страв, що викликають здуття. Перші три місяці після пологів виключи капусту, квасолю, горох, цибуля, що не додавай приправи (часник, паприку, перець).

Небезпечна дієта

Тебе турбує повнота? Зараз не час худнути. Годуй грудьми - і ти напевно повернешся до колишньої ваги. Щоб не набирати зайвих кілограмів, включи в раціон страви, багаті клітковиною: овочеві супи, каші, рагу, фруктові соки (тільки власного приготування). Не їж після 6 години вечора. Не забувай, що смажене, в'ялене і копчене годуючим мамам не рекомендується. Віддавай перевагу вареним і печеним продуктам, готуй на пару. Тоді твоє молочко стане найбільш корисним і смачним для малюка!

Склади правильний раціон

Під час грудного вигодовування жінці необхідно різноманітно харчуватися, щоб не тільки забезпечити свого малюка всім необхідним набором поживних речовин, але і отримати їх самій. У багатьох країнах годуючим мамам радять їсти супи. У нашій країні суп і без рекомендації лікарів є одним з основних і улюблених страв. Супи для годуючої мами необхідні не тільки через свою поживної цінності, але ще й тому, що вони забезпечують організм додатковою рідиною. У цій статті ми розберемося, які супи можна годуючим, а також поділимося рецептами супів при грудному вигодовуванні.

Які супи можна мамі, що годує?

Сьогодні лікарі рекомендують годуючим мамам дотримуватися особливої ??дієти, виключивши з раціону всі потенційно небезпечні продукти, наприклад, червоні овочі і фрукти. Ці обмеження практично не стосуються супів при грудному вигодовуванні. Однак у перший місяць після пологів краще всього не є червоні супи (борщ), а також ті страви, які викликають небажану реакцію в організмі матері. Наприклад, при грудному вигодовуванні гороховий суп - не кращий вибір, якщо у жінки він викликає метеоризм або печію.

Не варто їсти і грибний суп при грудному вигодовуванні, особливо з грибів, зібраних самостійно. Гриби вважаються важкою їжею: у них багато клітковини, білка, а також тваринний крохмаль. Крім того, лісові гриби можуть накопичувати токсини.

А ось суп з печерицями або вешенками при лактації їсти можна.

Круп'яний або овочевий суп для годуючої мами може стати справжньою паличкою-виручалочкою. Крім того, не захоплюйтеся спеціями, жир в супи для годуючої матері додавайте по мінімуму, а м'ясо для бульйону беріть свіже, від молодої тварини.

Рецепти супів для годуючих мам

Пісний суп для годуючої мами: вам знадобляться помідори ( 2 шт.), болгарський перець (1 шт.), ріпчаста цибуля (1 шт.), зелень петрушки, 2,5-3 ст. л. рису і 1,5 л води або овочевого бульйону. Овочі наріжте кубиками (помідори обшпарте і зніміть шкірку). У каструлі спассеруйте цибулю на рослинній олії, додайте помідори, петрушку і потомите 2 хв. Покладіть перець і обсмажуйте ще хвилину. Влийте в каструлю гарячу воду або овочевий бульйон, доведіть до кипіння, додайте промитий рис і перемішайте. Варіть на слабкому вогні ще 15 хв., Потім посоліть, поперчіть, зніміть з вогню і дайте настоятися під кришкою 10-15 хв.

Розсольник з рибою: приготуйте рибний бульйон (300г риби на 2 л води). 2 солоних огірки наріжте соломкою і тушкуйте в невеликій кількості бульйону. У киплячий бульйон покладіть промиту і розпарену перловку (4 ст.л.), картопля (4-5 шт.), Нарізаний кубиками, нарізані соломкою і спасерувати цибулю, моркву, корінь петрушки (все по 1 шт.) І варіть 15 хв. Додайте огірки, лавровий лист, посоліть і варіть ще 5 хв.