Знайомі всім з дитинства "скакалки" - відмінний спосіб позбутися від вантажу кілограмів, придбаних за довгу зиму. Складнощів ніяких, це навіть весело - ось так, граючись, растрясти жирок, підтягнути оплившую фігуру. До того ж у зарядки зі скакалкою є чимало корисних "побічних" ефектів: заняття зміцнять серцевий м'яз, зміцнять мускулатуру всього тіла, розвинуть координацію.

Чудово, якщо є свій будинок, тоді скакати можна у дворі. Якщо у вас квартира, а місце для стрибків у ній не передбачено, можна вийти на загальну майданчик або брати скакалки з собою в спортзал.

Найбільш хвилюючий питання - скільки можна втратити кіло, скажімо, за місяць щоденних стрибків? Відповідь вже сам по собі може стати хорошим стимулом для такої зарядки. До 10 кілограмів! І це без болісного сидіння на дієтах і багатогодинних тренувань. На весь комплекс ви витратите максимум 15 хвилин. Основне правило - займатися щодня, потроху нарощуючи навантаження (можна ускладнювати стрибки, прискорювати темп, збільшувати число повторів і так далі).

Перша вправа

Стартове положення - встати, зсунувши ноги разом і сягнув трохи коліна; напружити сильно-сильно м'язи преса, сідниць і стегон.

Як стрибати : запустити секундомір на 2 хвилини і протягом цього часу, намагаючись не зупинятися, скакати на місці, обертаючи мотузку вперед . Потім пауза - і знову дві хвилини, але з обертанням скакалки тому (намагатися зупинятися якомога рідше).

Друга вправа

націлився на приведення в тонус грудних м'язів, на схуднення в руках та спині.

Стартове положення - встати, тримаючи спину рівно і розставивши ноги по ширині плечей. Скакалку скласти вдвічі, міцно взявши руками. Напружити живіт і попу.

Як виконувати : видихаючи повільно повітря, підняти руки з скакалками вгору, а потім завести їх за голову і відтягувати максимально назад, як би намагаючись торкнутися лопаток. У такому положенні зафіксувати тіло на 5-7 секунд - можна повертатися до початкової стійці. Десять повторень.

При виконанні даної вправи важливо весь час зберігати прямоту хребта. Його не можна прогинати в поперековому відділі. Також не рекомендовано піднімати плечі, від цього мускулатура плечового пояса не отримує належну навантаження і ефект знижується.

Третя вправа

З його допомогою зміцнюємо м'язи спини і робимо осину талію. Стартова поза - ноги разом, теж стоячи, скакалку тримати, як в попередній вправі.

Як виконувати : вдихнувши, зробити відступ лівою ногою в сторону і нахилитися якнайнижче. Прийняти початкове положення на видиху. Зробити 15 нахилів зі скакалкою в одну сторону, потім стільки ж в інший.

Четверта вправа

Стартове положення - встати на одній нозі; другий, підігнувши в коліні, підібрати під себе. Відчути напруга мускулатури преса, підтягнути сідниці, напружити стегна.

Як стрибати : здійснюючи мінімальна к-ть зупинок, стрибати 2-3 хвилини зі зміною ніг. Припустимо, 10 стрибків на правій, потім стільки ж на лівій. Скакалку обертати вперед, потім спробувати крутити мотузку тому. Зробити нетривалу паузу - і ще один підхід.

Сукупного, або заняття з скакалкою, допоможуть тобі скинути вагу і підтримувати себе в хорошій формі. Заняття зі скакалкою допоможуть тобі схуднути/shutterrstock

Багато хто з нас в дитинстві стрибали зі скакалкою і знають, що це не тільки приємний спосіб розваги. Скакалка виконує приголомшливу роботу зі спалювання зайвої ваги, близько 200 кілокалорій всього лише за п'ятнадцять хвилин.

Давно відомо, щоб схуднути, однією дієтою без додаткових навантажень не обійтися. І тут на допомогу нам прийде скакалка.
І так, ти купила або знайшла в шафі скакалку, і тепер можеш сміливо починати заняття. Найголовніше, ти можеш не сумніватися в тому, що скакалка дасть тобі кращий результат, ніж просто дієта.

На заняття з скакалкою витрачається така ж кількість енергії, як і на біг, однак скакалку ти можеш взяти в будь час і позайматися.

Дивись також: Як тренуються моделі (ВІДЕО)

Крім цього, кардіологи відкрито заявляють, що скакалка набагато ефективніше, ніж інший кардиотренажер. Виходить, якщо робити 100 подскоков в хвилину, то можна скинути до 200 кілокалорій за 15 хвилин, завдяки чому можна рівномірно скидати вагу, займаючись в середньому темпі.
Підхід до занять зі скакалкою впливає на результат, а довжина скакалки впливає на процес схуднення і збільшення навантаження.

Якщо твій зріст до 152 сантиметрів, то довжина твоєї скакалки не повинна перевищувати 210 сантиметрів, якщо ж твій зріст 152-167 сантиметрів, тобі підійде скакалка довжиною 250 сантиметрів, якщо ж твій зріст становить 167-183 сантиметри, вибери скакалку довжиною 280 сантиметрів, а при зростанні більше 183 сантиметрів - 310 см.
Вправи потрібно починати з елементарних стрибків. Пам'ятай, стрибки не повинні бути занадто високими. Під час вправ працюють виключно ноги, зап'ястя, передпліччя, а тулуб фіксується на одному місці, тоді навантаження розподілиться по проблемних зонах. Потрібно суворо дотримуватися дані рекомендації, щоб процес схуднення проходив ефективно.

Приділяючи собі по 15 хвилин на день, обов'язково старайся дотримуватися дієти. Не забудь проконсультуватися з дієтологом, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю. А щоб утримувати отриманий результат, не забувай влаштовувати собі розвантажувальні дні, тоді ти будеш задоволена своєю вагою.

На замітку
Заняття зі скакалкою сприяють схудненню, а також стимулюють м'язову і серцево-судинну системи, сприяють виведенню шлаків з організму, ліквідують застійні явища венах і на ногах, допомагаючи запобігти варикозне розширення.

Читай також: Як лікувати варикозне розширення вен народними методами

Відразу необхідно зазначити, що набряк - це не що інше, як скупчення рідини в організмі, наслідком якого можуть бути найрізноманітніші причини. Це порушення в роботі серця, нирок, гормональний збій, різні види алергії та інші захворювання. У тому випадку, коли набряк стався внаслідок порушень функціонування будь-яких систем або органів, необхідно негайно звертатися за лікарською допомогою до фахівця. Але набагато частіше причиною набряків є неправильне харчування, перенасичене натрієм.

Як відомо, хороший і правильний раціон повинен грунтуватися на споживанні білкової їжі, кисломолочних продуктів і обов'язково зелені різних видів. Тільки тоді баланс рідини в організмі буде ідеальним, проблем з набряками не виникне. Слід виключити зі свого меню такі продукти, як шинка, сир, ковбаса і різні види консервів, оскільки саме в них міститься найбільша кількість солей. Не рекомендується споживати багато чаю, а тим більше кави, краще пити чисту воду. Фахівці радять пити близько півтора літрів рідини на день. Харчування налагоджено, а проблема не вирішена? Тоді для загальної профілактики, очищення організму від шлаків і токсинів, і навіть з метою схуднення, можна застосувати сечогінні засоби при набряках.

Якщо говорити про перелік рослин, які допомагають позбавитися від зайвої рідини, то слід починати з такого чудового засоби, як березові бруньки. Вони надають прекрасне дію на організм при будь-яких видах набряків і швидко позбавляють від них. Не менш дієві сечогінні засоби при набряках - це петрушка, нирковий чай, ромашка, трава горицвіту, квіти чорної бузини, кореневище лепехи, трава почечуйного горця, квіти і кора граната, суниця і верес, пирій повзучий і пастернак. Досить часто застосовують настої з трави споришу і маренки.

Народні сечогінні засоби при набряках дуже ефективні і є натуральним, що не шкодить організму способом позбавлення від некомфортного стану.

Ідеальні сечогінні засоби при набряках обличчя можна зробити з петрушки. Її необхідно ретельно промити, нарізати і затока молоком, пропарювати суміш в жаркій печі, поки молоко не витопиться і не залишиться густа маса, яку потрібно приймати по ложці протягом усього дня. Це одне з найсильніших і дієвих засобів, здатне швидко зняти набряки.

Набряки ніколи не є першопричиною. Це слідство. І, якщо ввечері ви добре погуляли, не виспалися, їли шкідливу і солону їжу, вранці, швидше за все, виникнуть набряки. Хороші сечогінні засоби при набряках особи - це відвар з бруньок берези, різні види натурального чаю з листям брусниці або смородини, а також журавлинний або брусничний морс. Ці кошти м'яко діють на організм, не заважають роботі і звичайного ритму життя, і добре освіжають шкіру, знімаючи набряки. Дуже гарний компрес зі свіжих огірків або картоплі, накладений на кілька хвилин на обличчя і шию. Можна освіжити обличчя за допомогою замороженого соку петрушки або придбати в аптеці спеціальні протинабрякові маски і періодично їх використовувати.

Сечогінні засоби при набряках завжди повинні бути під рукою, але, щоб їх застосування призвело до найкращих результатів, слід знати декілька секретів з ужитку. У другій половині дня організм починає позбавлятися від усього зайвого, в тому числі і від рідини, і трави стануть ідеальним засобом, що допомагає йому в цьому. Тому, приймайте сечогінні засоби при набряках після обіду і ввечері. Обов'язково робіть перерву між курсами лікування. Він повинен бути не менше двох-трьох тижнів, щоб уникнути звикання організму. І не забувайте, що навіть найефективніший засіб з часом починає діяти на організм в меншій мірі, і краще всього періодично міняти його компоненти.