Жінкам, що мріють про струнку підтягнуту фігуру, не обійтися без фізичного навантаження. Тільки за допомогою фізичних вправ можна не просто позбутися зайвого жиру, але і зробити м'язи пружними, а суглоби - гнучкими. А для тих, кому здається занадто нудним виконання звичайних комплексів вправ, була придумана ритмічна гімнастика.

Історія появи

Ще в Стародавній Греції деякі комплекси фізичних вправ, спрямованих на розвиток гнучкості, сили і витривалості, виконувалися під музику. Наприкінці вісімнадцятого - початку дев'ятнадцятого століть існувала теорія, що фізичні вправи під музику сприяють лікуванню деяких хвороб. А на початку двадцятого століття Еміль Жак-Далькроз винайшов систему музично-ритмічного виховання дітей, засновану на розвитку почуття ритму. Комплекс вправ, що виконуються під музику, дозволяв не тільки покращувати фізичний розвиток, а й розвивати координацію нервової та м'язової систем людини, удосконалюючи почуття ритму. Рухи передавали музичні образи, і сприяли кращому розумінню музичних творів. Система отримала назву "ритмічна гімнастика" або просто "ритміка". Емпіричним шляхом було з'ясовано, що рухи в ритмі музики здатні істотно поліпшити пам'ять і увагу.

Метод з часом знайшов широке визнання. Музичні заняття проводилися в дитячих садах, школах і балетних училищах. З часом з'ясувалося, що ритмічна гімнастика потрібна не тільки дітям, а й дорослим. Звичайні вправи, що їх під музику, ставали значно більш ефективними і, що важливо, приємними. Ритмічна гімнастика для дорослих - це спеціальні комплекси вправ, що виконуються під музику. Ці комплекси спрямовані на підтримку здоров'я, корекцію фігури і навчання володінню власним тілом. Ритмічна гімнастика впливає на організм займається нею комплексно: навантаження лягає на опорно-рухову, серцево-судинну і дихальну системи. У процесі виконання вправ збільшується сила і витривалість, тренуються різні групи м'язів, підтягується і поліпшується фігура, розвивається гнучкість. Окремі вправи покращують координацію рухів, що сприяє вдосконаленню постави і ходи. Люди вчаться рухатися красиво і пластично.

Особливості ритмічної гімнастики

Комплекси вправ для ритмічної гімнастики включають в себе руху окремими частинами тіла - повороти, згинання, махи; стрибки, підскоки, різновиди ходьби і бігу; танцювальні елементи і елементи вправ художньої гімнастики. Окремо всі вправи досить прості і доступні практично всім - незалежно від віку і фізичної підготовки. Саме тому ритмічну гімнастику рекомендують як оздоровчого кошти тим, хто раніше не займався спортом.

Руху повторюються багато разів і ритмічно, що визначає їх аеробний характер. У результаті посилено працює серцево-судинна система, і активно спалюються калорії. Різні вправи об'єднуються в комплекси, які гармонійно розвивають різні групи м'язів. У ритмічній гімнастиці, незважаючи на велику кількість повторів, немає монотонності: виконувати вправи під музику легко і приємно. Вправи сучасної ритмічної гімнастики прекрасно підходять для ранкової розминки: вони тонізують, покращують настрій і додають бадьорості.

Починається заняття ритмічною гімнастикою з розминки: протягом п'яти хвилин виробляються разогревающие вправи, спрямовані на підготовку м'язів до роботи. Після цього в основній частині заняття опрацьовуються всі групи м'язів. Прості вправи, що представляють собою нескладні рухи головою, руками, ногами, тулубом і тазом, чергуються з бігом, стрибками, підскоками і танцювальними кроками. При цьому темп і тривалість кожного виду вправ поступово збільшуються. На закінчення виконуються вправи на розтяжку в повільному темпі - такі вправи сприяють розслабленню і заспокоєнню м'язів, а також їх швидкому відновленню.

Тривалість кожної вправи в комплексі гімнастики складає в середньому хвилину. Це робить заняття ритмічною гімнастикою динамічним і захоплюючим. Дуже важлива і відповідна музика, яка створює настрій і стимулює нервову систему, а крім того, допомагає підтримувати правильний ритм рухів і дихання.

Ритмічна гімнастика і схуднення

Багато вибирають ритмічну гімнастику за її доступність і зручність: заняття можна проводити самостійно, і для них не потрібно ніякого спеціального устаткування, головне - забезпечити правильне музичний супровід. Така гімнастика - один з найприємніших способів схуднути, але його ефективність часто піддається сумніву. Ймовірно, цьому виною міф, що для ефективного схуднення необхідно катувати себе, виконуючи складні і неприємні вправи.

Насправді якраз самокатування зазвичай бувають неефективні: чим неприємніше процес схуднення, тим більше спокуса відмовитися від наданих вправ і несмачною дієти. Якщо ж процес схуднення приносить жінці задоволення, то шанси, що вона не кине справу на півдорозі, зростають. Ритмічна гімнастика дає м'язам радість і сприяє виробленню ендорфінів. Півгодини - годину такої приємної навантаження покращують настрій і додають бадьорості, при цьому м'язи стають пружними, а контури тіла - підтягнутими. Зрозуміло, однією ритмічної гімнастики для схуднення недостатньо, але якщо поєднувати комплекси вправ з розумною дієтою, то можна легко і з задоволенням схуднути на пару розмірів.

Красиве, атлетичне тіло вважається однією з основних цілей більшості жінок. Адже всім нам хочеться виглядати молодо і привабливо, не залежно від віку. Краса забезпечує не тільки впевненість у собі, а й гарний настрій, життєрадісність і успіх. Щоб знайти бажані форми і зуміти зберегти їх в такому стані якомога довше, необхідно вміти підтримувати тонус свого тіла. Для того, щоб зробити це без шкоди для здоров'я необхідно грамотно і обдумано підійти до даного питання, адже існує кілька способів добитися бажаного результату і для цього не обов'язково годинами виснажувати себе інтенсивними тренуваннями і жорсткими, суворими дієтами. Скомбінувавши кілька простих методів підтримки свого організму у відмінній формі, ви зможете з легкістю стати володаркою шикарною фігури.

Неодмінно, в списку методів підтримки тонусу заняття спортом стоять на першому місці, але от який напрям вибрати залежить тільки від вас . При виборі необхідно враховувати стан вашого здоров'я, підготовку і спосіб життя. Тим, хто веде малорухливий спосіб життя, найкраще підійдуть заняття фітнесом і шейпінгом. Такі тренування не тільки допоможуть позбутися зайвих кілограмів і сантиметрів на талії і стегнах, але і поліпшать рухливість суглобів, зміцнять хребет і зроблять м'язи більш еластичними. На заняттях ви отримаєте все те, чого вам не дістає у вашій повсякденного життя. Тим же, хто вже має достатньо хорошу підготовку, можна віддати перевагу заняттям в тренажерному залі, які додадуть вашому тілу рельєфності і сили. Будь-які тренування краще всього проводити під наглядом досвідченого інструктора. Він допоможе підібрати для вас індивідуальний комплекс вправ і простежить за правильністю їх виконання. Якісна, інтенсивне тренування принесе вам задоволення, а результат після неї приємно порадує.

Тим, хто ще не готовий присвятити свій вільний час заняттям в тренажерному залі, підійдуть більш прості способи підтримки свого тіла в тонусі. Ведіть більш активний спосіб життя, перебуваєте в постійному русі і не нехтуйте фізичною працею. У першу чергу, замініть поїздки на невеликі відстані на особистому або громадському транспорті пішими прогулянками. Відмовтеся від ліфта, піднімайтеся і спускайтеся по сходах, не залежно від того, на якому поверсі ви живете. Якщо вам дозволяє стан здоров'я, робіть це бігом.

Заведіть собі чотириногого друга, який вимагає не тільки ласки та догляду, а й щоденного вигулу на свіжому повітрі кілька разів на день. Нехай в перший час для вас це буде в тягар, але з часом ви звикнете і самі вже не зможете обійтися без цих невимушених прогулянок. Пам'ятайте про те, що будь-які, навіть найпростіші фізичні вправи, не тільки покращують вашу фігуру, а й зміцнюють серцево-судинну і дихальну систему. Активні і рухливі люди завжди виглядають на кілька років молодший, життєрадісні і бадьорі.

Однак, існує категорія людей, яким з тих чи інших причин протипоказані інтенсивні тренування та фізичні навантаження. Якщо ви до них ставитеся, не варто ставити на собі хрест і переставати боротися за витончені форми. Для вас існує вид спорту, який не тільки ефективний, але й неймовірно корисний. Йдеться про плавання, адже відвідування басейну і водні процедури зміцнюють організм у цілому, надають позитивну дію на стан опорно-рухової системи і підтримують м'язи в тонусі, не піддаючи при цьому організм сильним фізичним навантаженням.

Плавання можна вважати ідеальною тренуванням, під час якої ви бережете суглоби від надмірних статистичних навантажень, стимулюєте газообмін у легенях, насичуючи кров великою кількістю кисню, і підвищуєте імунітет. Відвідуючи басейн хоча б кілька разів на тиждень, ви забезпечите собі правильну поставу і міцний, здоровий організм.

Не менш популярним і близьким багатьом жінкам способом підтримки тіла в тонусі є заняття танцями. Не дивлячись на те, що танці скоріше відносяться до мистецтва, ніж до спорту, під час танцю задіюється велика кількість м'язів, причому напружуються вони постійно і інтенсивно. Окрім фізичної користі ви можете отримувати і моральне задоволення, адже заняття танцями покращують настрій, допомагають розслабитися і розвивають пластику, яка робить жінок витонченими і витонченими. Серед усього розмаїття танцювальних напрямків ви напевно знайдете щось найбільш відповідне саме вам. Особливе місце займають бальні танці, які не тільки зміцнюють м'язи, а й вчать тримати поставу. Якщо ж ви не володієте танцювальними здібностями, можете просто щодня танцювати вдома перед дзеркалом, рухаючись ритмічно під улюблену музику. Який би спосіб для себе ви не вибрали, при регулярних тренуваннях він неодмінно принесе бажаний результат.

Напевно, кожному з нас знайомий вираз "у здоровому тілі здоровий дух", яке стверджує, що бути задоволеним життям можна, лише перебуваючи в тонусі і відмінній формі. А для того, щоб зберегти здоров'я, необхідно дотримуватися деяких правил і певного режиму. Насамперед, якщо ви хочете зміцнити свій імунітет і забути про інфекційні захворювання та віруси, потрібно постійно загартовувати своє тіло. Кращим способом вважаються водні процедури, які зміцнюють нервову систему, покращують обмін речовин і стимулюють кровотворення. Але пам'ятайте про те, що загартовування принесе користь тільки при поступовому звикання організму до процедур. В іншому випадку ви можете завдати шкоди своєму організму. Загартовування не обмежується тільки водними процедурами, не менш ефективними є повітряні і сонячні ванни, а також ароматерапія.

Але, навіть вдаючись до всіх перерахованих вище методів, вам не вдасться підтримувати своє тіло в тонусі без здорового, збалансованого харчування . Перш ніж приступати до фізичних вправ подбайте про свій раціон. У першу чергу, виключіть з нього шкідливі продукти, відмовтеся від алкоголю і шкідливих звичок. Не вживайте жирну, смажену і гостру їжу, не їжте багато солодкого і мучного, викресліть зі свого меню консерви і напівфабрикати. Вся ця їжа згубно позначається на стані вашого організму, не даючи йому можливості зміцнитися і підготуватися до майбутніх навантажень. Вживайте якомога більше свіжих овочів і фруктів, багатих вітамінами і мінеральними речовинами, складіть для себе поживне, низькокалорійне меню, не змушуючи себе при цьому голодувати. Не забувайте про воду, для нормальної життєдіяльності організму її кількість повинна становити 1,5-2 л на добу для дорослої людини. Подбавши про своє харчування, ви зробите величезний внесок у зміцнення організму і знайдете стрункі форми.

Отримати очікувані результати можна лише при регулярному режимі, в який входять постійні тренування, здоровий спосіб життя, повноцінне, якісне харчування і, звичайно ж, бажання вдосконалюватися і ставати з кожним днем ??краще і енергійніше.