Незважаючи на ваш рівень фізичної підготовки, ви можете виконувати певні нескладні вправи, які допоможуть вам стати здоровішими і зробити вашу фігуру красивою. Нижче представлений простий комплекс вправ, який допоможе вам на вашому шляху до красивої фігури. У міру того, як ваші м'язи будуть звикати до навантаження, комплекс вправ для фігури бажано розширювати, доповнюючи його як силовими, так і кардионагрузками.

Як зробити фігуру красивою

Для красивої фігури необхідний комплекс заходів, тому одних вправ буде недостатньо. Проте всі ці заходи насправді не представляють собою нічого складного, головне - привчити себе до них, і вони стануть звичною частиною вашого життя.

Правильне харчування для красивої фігури

Щоб не набирати зайву вагу, і не обзаводитися зайвими сантиметрами в зовсім небажаних місцях для фігури, потрібно стежити за своїм харчуванням. Якщо проблеми з фігурою і з зайвою вагою у вас вже виникли, зовсім необов'язково сидіти на суворій дієті, навіть навпаки, робити цього категорично не можна, оскільки всі ваші втрачені кілограми при поверненні до нормального режиму повернуться, а то й додадуться додаткові. Все, що вам потрібно зробити, це знизити споживання шкідливих жирів і вуглеводів, віддаючи перевагу корисним білкам і клітковині. Це не означає, що вуглеводи і жири потрібно виключити з раціону - ні, цього робити не можна. Просто меню ваше має бути збалансованим, а режим харчування повинен дотримуватися.

Косметичні процедури для красивої фігури

Незайвим буде проведення спеціальних косметичних процедур для фігури. Наприклад, кілька разів на місяць можна відвідувати сауну або записатися на сеанси масажу. У домашніх умовах відмінно підійдуть обгортання для фігури, а також використання спеціальних засобів для очищення і шкіри і надання їй тонусу.

Комплекс вправ для красивої фігури

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам у досягненні намічених цілей. Для виконання більшості нижчеописаних вправ для фігури вам знадобляться гантелі. Не прагніть брати гантелі із занадто великою вагою, адже ваша мета - не нарощування м'язової маси, а приведення тіла в тонус, а фігури в форму. Використання ваги при виконанні вправ допоможе вам прискорити метаболізм, що дуже важливо, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.

Вправа на підйом гантелі з присіданням

Ця вправа для фігури, при виконанні якого задіяні багато м'язи всього тіла, від голови і до кінчиків пальців. Під час виконання ви будете опрацьовувати ноги, присідаючи, а також опрацьовувати верхню і нижню частину спини і руки, в той час як піднімаєте вагу.

Візьміть по гантелі в кожну руку. Одна гантель повинна бути в два рази важче, ніж інша (наприклад, одна гантель кілограмова, а друга двокілограмова). Свої ступні розставте по ширині плечей, шкарпетки ваші повинні бути спрямовані вперед.

Підніміть легшу гантель над головою, а важку гантель тримаєте між своїми ногами. Руки ваші при цьому повинні залишатися прямими. Відведіть стегна назад, присядьте, щоб ваші стегна знаходилися в паралельному підлозі положенні. Гантель легше тримаєте над плечима, напружуючи спину і м'язи плечей. Тримайте прес напруженим весь час.

Встаньте в початкове положення і зробіть один або два підходи, в кожному з яких по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень. Поміняйте руки і повторіть.

Вправа на підйом гантелі з нахилом

Ця вправа для фігури допоможе вам опрацювати м'язи спини і основні м'язи тіла, а також розвинути рівновагу. Якщо цю вправу вам здається занадто складним, ви можете виконувати нахил, розташувавши шкарпетки на підлозі.

Тримаючи по гантелі в кожній руці, станьте на одну ногу (ліву), і, утримуючи рівновагу, нахиліться вперед в стегнах, при цьому піднімаючи праву ногу, щоб вона утворила форму літери "Т" з вашим тілом і лівою ногою. Ваші груди і права нога при виконанні повинні бути паралельними підлозі, а плечі перпендикулярними.

Тримайте гантелі нижче ваших плечей, руки при цьому повинні бути прямими. Продовжуйте утримувати рівновагу на лівій нозі. Підтягніть гантелі до боків, при цьому залишаючи плечі перпендикулярними підлозі, і зведіть лопатки.

Повільно опустіть гантелі вниз, залишаючись на одній лівій нозі, і зробіть сім-вісім повторень. Змініть ноги, і повторіть для іншої ноги також сім-вісім разів. Зробіть два підходи.

Вправа на підйом гантелей лежачи

При виконанні цієї вправи для фігури також задіяні дуже багато м'язи вашого тіла, що робить його дуже ефективним.

Для виконання вправи для фігури ляжте на лаву (або на підлогу, якщо лави у вас немає), ступні стоять рівно на поверхні, колінні суглоби зігнуті. У кожній руці тримайте по гантелі, або візьміть одну гантель обома руками. Руки підніміть вгору прямо, не згинаючи їх. Опустіть гантель або гантелі перед вашою головою прямо, поки ваші руки не опиняться на одній лінії з вашим тулубом і паралельними підлозі. Якщо ви не використовуєте лаву, опускайте руки до того моменту, поки вони не опиняться в сантиметрі від підлоги.

Ваші руки повинні залишатися прямими, у міру того, як ви виконуєте вправу для фігури. Поверніть руки в положення над грудьми. Коли досягнете стартового положення, напружте м'язи рук. Зробіть два сети по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень у кожному.

Вправа на підйом тулуба

Якщо нижня частина вашої спини буде достатньо сильною і міцною , це знизить ризики пошкодження хребта і розвитку безлічі небезпечних захворювань. У йозі дану вправу для фігури називається "Кобра".

Ляжте на тренувальний мат обличчям вниз, або на злегка м'яку поверхню. Руки для вправи розташуйте по обидві сторони від вашого тіла, долоні повинні "дивитися" вгору, лоб направлений до підлоги. Верхні частини ваших ступень повинні рівно лежати на підлозі.

Повільно піднімайте вашу голову і плечі з підлоги, при цьому піднімаючи і руки, зводите при цьому лопатки і в такій позі затримуйтеся на п'ять-шість секунд. Потім опускайтеся в те положення, з якого ви починали. Зробіть два сети по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень у кожному з них.

Вправа на підйом гантелей в нахилі

Дана вправа для фігури добре допомагає опрацювати м'язи спини і основні м'язи тіла. М'язи преса при цьому потрібно тримати напруженими, а спина протягом усього вправи повинна залишатися рівною.

Встаньте прямо для вправи, свої ступні розставте на ширину плечей, руки розташуйте по обидві сторони від вашого тіла, в кожну руку візьміть по гантелі. Злегка зігніть ваші ноги в колінних суглобах, стегна відведіть назад, нагніться трохи вперед, уникаючи при цьому округлення спини. Тримайте гантелі прямо під вашими плечима, ваші кисті повинні бути направлені назад, а кісточки пальців вперед. Підтягніть гантелі до сторін, згинаючи руки в ліктьових суглобах. У цей час ваше тулуб має залишатися в тому ж положенні. Ви виконуєте руху виключно руками, інші м'язи вашого тіла залишаються нерухомими. Зводить лопатки разом, а лікті направляйте в бік стелі.

Повільно опустіть гантелі до первісної позицію вправи. Переконайтеся в тому, що ваша спина пряма. Зробіть один-два підходи у вправі для фігури в кожному по чотирнадцять-п'ятнадцять повторень.

Вправа на позу в букві "Т"

Сядьте на підлогу для виконання вправи для фігури, спираючись на праве стегно, ноги витягніть. Ліва нога повинна спиратися на праву ногу. Ваша права рука повинна бути прямою, права долоня повинна упиратися в підлогу. Тулуб і передня частина ваших ніг повинні "дивитися" вгору.

Підніміть ваші стегна з підлоги, ваше ліве стегно і ліва рука повинні бути підняті до стелі. Підтримуйте себе на правого прямого руці і бічній частині вашої правої ступні. Дивіться прямо на вашу ліву руку. У такій позиції затримаєтеся на три-п'ять секунд.

Потім повільно поверніть вашу ліву руку і плече вперед, направляючи ваше ліве плече до підлоги і торкаючись підлоги вашої лівою рукою. Затримайтеся і в такій позиції на три-п'ять секунд, а потім поверніться в Т-позицію. Опустіть ваше праве стегно назад на підлогу.

Зробіть десять-дванадцять повторень, а потім змініть сторони.

Вправа на позу собаки

Ляжте на живіт на підлогу, лікті помістіть під плечі, шию витягніть, що не втискаючи її в плечі. Кінчики ваших пальців на ногах при вправі повинні упиратися в підлогу.

Підніміть стегна, при вправі спина ваша повинна залишатися прямій, станьте в позицію "Планка". Підтримуйте свій тулуб ліктями і кінчиками пальців ніг. Втягніть живіт і напружте прес, затримайтеся в даному положенні вправи на три-п'ять секунд.

Підніміть сідниці вгору для вправи, голову опустіть вниз між ваших рук до підлоги, ноги ваші при цьому повинні залишатися прямими. Стати на носки, випрямивши ноги. Прес ваш при вправі тримаєте в напруженому стані.

У даному положенні також затримаєтеся на три-п'ять секунд, потім поверніться в позицію "Планка". Повторіть вісім-десять разів.