Англійська дієта принцип роботи і дію.

Англійська дієта

Чому ця дієта називається англійської, відомо тільки її творцям. Хоча, вникнувши в її суть, починаєш розуміти, що, очевидно, справа в строгості, що викликає стійкі асоціації з менталітетом Туманного Альбіону. Стереотипи, скажете ви. Можливо. Але назва від цього не змінилося.

Суть англійської дієти

За запевненням бувалих, посидівши на цій дієті, можна стати легше на 10 кг. За 21 день. Перспективи казкові. Допускаючи дрібні грішки, можна безболісно розлучитися з 5 - 6 кілограмами за ті ж три тижні. У класичному варіанті дана дієта є суворою, тому під час 21-денного курсу потрібно приймати полівітаміни.

Схема англійської дієти

1 - 2 дні: молоко в кількості 1 літра, стакан томатного соку , 2 скибочки чорного хліба - ці дні не даремно називаються "голодними".

3 - 4 дні: Сніданок: чашка молока (або кава), шматочок чорного хліба, намазаного тонким шаром масла, 1 ч. ложка меду.

Обід: рибний або м'ясний бульйон, невеликий шматок вареного м'яса (можна риби), скибочка чорного хліба.

Полудень: чай з медом.

Вечеря: два відварних яйця, 50 г сиру, склянку нежирного сиру + шматочок чорного хліба .

5 - 6 дні:

Сніданок: пара яблук.

Обід : пісний овочевий суп, чорний хліб, салат.

Полудень: 2 апельсина.

Вечеря: салат , чорний хліб, чай з медом.

Далі слід почати спочатку, минаючи "голодні" дні і продовжувати до закінчення терміну дієти.

Щодня необхідно приймати по 1 таблетці полівітамінів. З заборонених продуктів: всі види алкоголю, а також цукор, цукерки, печиво, картопля, білий хліб.

Повторювати цю дієту слід не частіше 1 разу на рік.

Вихід з англійської дієти

Вихід з дієти повинен бути поступовим, перший постдіетним днем ??краще зробити 3 або 4-й.

Описаний раціон, що складається з здорових продуктів, можна розбавити чимось більш калорійним і продовжувати дотримуватися його хоч все життя.

Зовсім скоро нас чекає низка новорічних свят з галасливими застіллями і тихими домашніми посиденьками. Хочеться, щоб у Новий рік на душі було радісно, ??а ще так багато потрібно встигнути. Справа першорядної важливості - привести в порядок тіло. Як зробити сідниці пружними, а живіт плоским? Більшість людей думають, що тільки тренуючись до знемоги день у день, можна придбати ідеальну фігуру. У цьому є частка правди; але якщо ви терміново хочете підтягнутися і схуднути - заспокойтеся, у вас ще є час. Ми приготували для вас подарунок - вправи для красивої фігури, які дозволять привести в відмінну форму ваші м'язи. Плоский живіт і пружні сідниці - це так красиво! Шість ефективних вправ допоможуть у створенні бажаного силуету в рекордно короткі терміни. Вже через чотири тижні занять результат буде помітний - ваші сідниці і черевний прес зовсім перетворяться.

Цей експрес-комплекс можна виконувати вдома. Як зробити фігуру красивою за допомогою фізичних вправ? Займайтеся не менше 3 разів на тиждень. Дні занять і дні відпочинку чергуйте. Перед тим як приступити до виконання комплексу вправ, приблизно 5 хвилин робіть будь-які кардиоупражнения низької інтенсивності. Наприклад, походіть декілька хвилин енергійним кроком або підніміться сходами, зробіть декілька кругових рухів руками і обертальних рухів корпусом. Тільки після цього приступайте до виконання комплексу вправ у наведеній послідовності. Наприкінці заняття потрібно зробити вправу на розтяжку: лежачи на підлозі, підтягніть коліна до грудей, потім постарайтеся закинути ноги за голову, шкарпетки повинні торкнутися підлоги. Утримуйте розтяжку 20 -30 секунд. Займаючись по нашій програмі, ви, витративши мінімум часу, придбаєте підтягнуте, струнке і привабливе тіло.

Вправи для преса

Поза планки з опусканням коліна. Вправа зміцнить косі м'язи преса

Встаньте на карачки, коліна поставте на ширину плечей. Руки зігніть так, щоб лікті знаходилися точно під плечима, кисті з'єднаєте в замок. Випрямити ноги, зіпріться на шкарпетки. Тіло утворює пряму лінію - планку - від маківки до п'ят. М'язи преса напружені.

Зігніть праву ногу і опустіть коліно на підлогу, положення корпусу не міняйте. Поверніться у вихідне положення. Потім виконайте вправу з лівої ноги. Це складе 1 повтор. Зробіть 16 - 20 повторів.

Опускання ніг. Вправа зміцнить всі м'язи преса

Сядьте на краєчок стільця і ??для рівноваги візьміться за сидіння. Відхилитеся назад, притисніть до спинки стільця. Напружте прес.

Піднімайте зігнуті в колінах ноги, гомілки повинні бути паралельні підлозі. Потім повільно опустіть ноги, не розгинаючи колін, торкнувшись носками підлоги. Виконайте 6 -10 разів.

Зворотне скручування. Вправа зміцнить всі м'язи преса

Лежачи на спині, підніміть ноги вгору. Схрестіть щиколотки, злегка зігніть коліна. Руки на потилиці. Прес напружте. Живіт втягніть так, щоб сідниці злегка відірвалися від підлоги. Утримуйте це положення.

Зусиллям м'язів преса постарайтеся відірвати від підлоги голову, плечі і лопатки. Зробіть 4 підходи з 10 - 15 підйомів корпусу, не опускаючи тазу. Між підходами опускайте корпус і сідниці, а ноги тримайте піднятими.

Вправи для сідниць

Поза планки з підніманням коліна. Вправа зміцнить м'язи сідниць, задньої поверхні стегон і преса

Встаньте на карачки, коліна поставте на ширину плечей.

Руки зігніть так, щоб лікті знаходилися точно під плечима, кисті з'єднаєте в замок. Випрямити ноги, зіпріться на шкарпетки. Тіло утворює пряму лінію - планку - від маківки до п'ят. М'язи преса напружте.

Зігніть праву ногу і опустіть коліно на підлогу, а потім підніміть до рівня сідниць. Положення корпусу не міняйте. Зробіть 8 - 10 підйомів коліна. Опустіться на карачки і трохи відпочиньте. Повторіть вправу лівою ногою. Виконайте 2 - 3 підходи кожною ногою.

Присідання на одній нозі. Вправа зміцнить м'язи стегон і сідниць

Встаньте прямо, руки поставте на стегна. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, а кісточку правої ноги покладіть на стегно лівої трохи вище коліна. М'язи преса напружте. Присядьте на лівій нозі, спину тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення, зусиллям м'язів сідниць. Виконайте 2 -3 підходи з 8 -15 присідань з кожної ноги.

Відведення ноги. Вправа зміцнить м'язи сідниць, задньої поверхні і верхньої частини стегон

Встаньте зліва від стільця. Правою рукою зіпріться об спинку, ліву поставте на стегно. Ноги прямі, п'яти разом, носки розгорнуті. М'язи преса і сідниць напружте. Відведіть ліву ногу в сторону і поверніться у вихідне положення. Повторіть 16 -20 разів. На останньому повторі затримайте ногу у верхньому положенні і зробіть 20 коротких рухів тому. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу правою ногою. Можна вправу ускладнити, тоді виконуйте вправу без опори. Зробіть 2 -3 підходи з 16 -20 повторень кожною ногою.

Якщо ви хочете домогтися найкращих результатів, можете використовувати принцип супер-серії. Виконайте всі вправи комплексу по одному підході без перерви. Відпочиньте. Потім повторіть супер-серію ще 2 -3 рази.

Наші поради

Де б ви не знаходилися - на роботі або на прогулянці, - якомога частіше стискайте сідниці. Це відмінна вправа, до того ж його можна робити непомітно для оточуючих.

Коли ви дивитеся телевізор - не лежіть на дивані, а робіть присідання і короткі махи ногами в сторони. Це нескладні, але ефективні вправи для красивої фігури.

Піднімаючись сходами, виконуючи присідання або просто гуляючи по вулиці, намагайтеся перенести вагу тіла на п'яти, щоб збільшити навантаження на м'язи сідниць.

На робочому місці замініть крісло фітнес-м'ячем. М'язи преса будуть в постійній напрузі, щоб утримувати рівновагу і положення корпусу.

Тримайте живіт втягнутим, а спину прямою. Постава буде чудовою, м'язи преса підтягнуться.

Одними вправами обмежуватися не варто. Позитивний результат тренувань в чому залежить від правильного харчування. Намагайтеся їсти частіше, але потроху. Ви повинні споживати не більше 1500 - 2000 ккал на добу. М'ясо, птицю або рибу краще готувати на пару або запікати в духовці. У щоденному раціоні має бути багато овочів і фруктів. До найбільш цінних фруктам відносяться курага, інжир і яблука. Серед овочів особливо корисні шпинат, всі види капусти, салат. Приймайте вітаміни. Щодня додавайте в своє меню одну столову ложку рослинного масла, оскільки організму необхідні жирні кислоти. На ніч, природно, наїдатися не варто. Але якщо ви все ж не можете заснути на голодний шлунок, випийте склянку кефіру або з'їжте порцію йогурту.