Радимо залишити їх на полиці магазину

Ми ставимо запитання всім леді, які стежать за своєю фігурою: як ви думаєте, чим краще всього перебити несподівано виникло відчуття голоду - горіхами в йогурті (нещодавно з'явилися на ринку) або ж бігмаком? Знаючи користь першого і шкода від другого, легко помилитися й вибрати горіхи в йогурті, адже чудове слово "йогурт" ну ніяк не в'яжеться у нас з шкідливою їжею.

Проте, горіхи в йогурті - це далеко не дієтичний продукт , навіть більше того - вони містять ударну порцію насичених жирів. У даному випадку ми маємо справу з хитрим рекламним трюком, який вводить нас в оману. Справа в тому, що біла оболонка не має відношення ні до йогурту, ні до кисломолочним продуктам взагалі, це сухе молоко, рослинне масло і цукор. Як можна здогадатися, калорій тут предостатньо.

Давайте порахуємо. Шкідливий бігмак - класичний представник американського фастфуду - містить близько 490 ккал, що є чвертю денної норми для більшості жінок і приблизно 12 грам насичених жирів - 75% денної норми тих, хто намагається схуднути.

А що ж арахіс в йогурті ? Упаковка в 200 грам "подарує" вам трохи більше 1000 ккал і 36,6 грама насичених жирів.

Тобто по калорійності вони вдвічі перевершують бігмак, а по жирах - втричі. Плюс, якщо з'їсти всю пачку, ви переберете денну норму насичених жирів в два рази.

Зрозуміло, не всі можуть з'їсти таку кількість, однак і наша стаття не намагається налаштувати вас проти цього продукту. Ми просто попереджаємо, що за красивою назвою насправді ховаються дуже шкідливі для фігури речовини, які при регулярному вживанні дуже швидко осядуть на талії та сідницях. Завжди читайте склад продукту на упаковці, нерідко виробник відволікає увагу красивими написами на лицьовій стороні, фактично пропонуючи нам якусь гидоту.

Якщо ви любите йогурт, краще купіть його класичний варіант і окремо - жменю арахісу. Повірте, таке блюдо наситить не гірше, зате шкоди завдасть не в приклад менше. Справжній йогурт ніхто не стане змішувати з горіхами, адже цим можна порушити склад і знищити велику частину корисних мікроорганізмів.

А от з арахісом потрібно бути акуратними, адже він далеко не дієтичний продукт, практично будь-яка методика схуднення повністю виключає його з меню.

Як вона діє на наше тіло

Хтось любить смачно поїсти і розплачується за це зайвими сантиметрами в талії, інші ж дівчата постійно сидять на дієтах, намагаючись не допустити появи надмірної ваги. Ми звикли, що смачна їжа - це шкідлива їжа, а здорове харчування - це щось прісне і далеко не смачне. Пропонуємо трохи ближче розглянути обидва види їжі і з'ясувати, як ще вона може діяти на наше тіло.

Почнемо з несмачною їжі. Зазвичай ми її їмо, коли з жахом спостерігаємо за показаннями ваг і намагаємося максимально швидко скинути вагу. Монодієти, як правило, складаються з одних і тих же продуктів, вони ефективні при зниженні ваги, проте мають серйозний недолік. Оскільки меню одноманітно, таке харчування нерідко призводить до депресій і напруженого психологічному стану.

Чому так відбувається? Під час монодієти в організм не надходять всі необхідні йому речовини, не вистачає вітамінів, ензимів і інших корисних елементів. Те ж відноситься і до тих, хто зловживає їжею швидкого приготування типу фастфуда, локшини миттєвого запарювання і тому подібного.

Прісні продукти з мінімальною кількістю корисних речовин не тільки не забезпечують нас усім потрібним, але і знижують чутливість смакових рецепторів , змушуючи використовувати більш гострі спеції.

А адже це теж не добре, спеції розпалюють апетит і змушують нас неусвідомлено їсти більше .

Який вихід? Потрібно намагатися готувати різноманітну їжу, навіть якщо ви обмежені рамками якоїсь дієти. До речі, жорсткі дієти взагалі не рекомендуються лікарями, оскільки крім швидкого схуднення вони можуть завдати неабиякий шкоди організму аж до тривалого курсу відновлення в умовах стаціонару.

Чим можна урізноманітнити меню ? На допомогу нам приходять ягоди, чай і, як це не дивно, шоколад. Дієтологи пропонують саме ці продукти в якості природного антидепресанту. У них містяться речовини, близькі по дії до ліків від депресії. Зрозуміло, малина або полуниця не зможе діяти настільки ж ефективно, як повноцінні ліки, проте підняти настрій і дати дозу вітамінів - будь ласка.

Чай з маленьким шматочком шоколадки з ранку , здатний дати заряд гарного настрою, до того ж невелика кількість шоколаду встигне за день 10 раз перетворитися на енергію, чи не затримається на фігурі. На ніч, звичайно, краще обійтися без шоколаду. Особливо важливо хоч зрідка радувати себе чимось смачненьким, якщо ви сидите на дієті.

Худеем і намагаємося уникнути розтяжок

У якийсь момент практично будь-яка жінка вирішує позбутися від пари зайвих кілограм і сідає на дієту. Хтось йде далі, разом з раціоном переглядає свою фізичну активність, починає ходити у фітнес зал або ж робить вправи для схуднення в домашніх умовах. І все заради однієї мети - ідеальної фігури і осикою талії. Ну, або хоча б, щоб влізти в улюблене плаття, яке стало несподівано тісним.

Нерідко вдається отримати відмінний результат, скинути за місяць-два до десяти кілограм. І яким же серйозним ударом для нас стає несподівана прикрість - обвисла шкіра і розтяжки. На жаль, якщо втрата ваги сталася швидко і більш ніж на 5 кілограм, пружність шкіри, швидше за все, різко погіршиться. Як цього не допустити? Виявляється, є ціла методика, потрібно її просто чітко виконувати. Це навіть не методика, а деякі правила, наведемо їх нижче.

Завжди під час зниження ваги (дієта це чи щось інше) пийте близько двох літрів води в день . Якщо раціон дієти виключає таку кількість рідини, краще знайдіть іншу дієту, тому що відмова від рідини призведе до втрати вологи, а не втрати жирових відкладень. Плюс шкіра втратить пружність і валиться. Пити можна будь-яку воду без хімічних добавок, тобто звичайну кип'ячену або ж негазовану мінеральну. Само собою, ніяких солодких напоїв!

Схуднення має відбуватися поступово . Різке зниження ваги обов'язково відіб'ється на еластичності шкіри, така її природа. Чим повільніше ми худнемо, тим менше проблем буде з шкірою. До речі, поступове зниження ваги (на 2-3 кілограми на місяць) завжди краще швидкого, результат в такому випадку закріплюється і утримати вагу набагато простіше.

Якщо ви вже почали худнути, то намагайтеся робити це без перерв і, тим більше, без зривів. Тобто не можна скинути спочатку 5 кілограм, потім поїсти недельку "солоденького і шкідливого", набрати 3 кілограми, після чого знову скидати 5.

Такі коливання викличуть появу розтяжок і зморшок, шкірі вони абсолютно ні до чого. Якщо худнете, то ніяких розслаблень, поки не буде досягнутий результат.

Ви курите ? Якщо так, то негайно кидайте! Вживання навіть пари сигарет в день прискорює старіння шкіри, адже нікотин просто у величезних кількостях провокує вироблення організмом вільних радикалів, а вони, в свою чергу, завдають серйозного удару по еластичності.

Завжди намагайтеся спати близько 8 годин на добу. Як правильно кажуть лікарі: під час сну наш організм відновлює втрачені сили, всі системи набираються енергії, у тому числі і шкіра.

Якщо ви худнете зміною раціону, простежте, щоб у ньому були овочі. Вони, на відміну від сигарет, руйнують вільні радикали і покращують цим стан нашої шкіри. Для шкіри найкориснішими вважаються овочі жовтого і червоного кольору. Плюс включіть в раціон вітаміни групи B, найкраще скачати до себе на комп'ютер їх повний список і вибирати вже з нього.

М'ясо птиці і нежирна яловичина повинна перебувати у вашому раціоні обов'язково! Якщо дієта виключає будь-яке м'ясо, то подивіться, в якому вигляді вам пропонуються білки. Якщо білків немає, найкраще поміняти дієту, адже їх відсутність завдасть шкоди організму.

Під час дієти бажано з'їдати 3-4 ложечки оливкової олії за добу, це буде дуже гарною допомогою шкірі в боротьбі за еластичність. Але не забувайте, що це жир в чистому вигляді, обов'язково враховуйте ці 4 чайні ложки масла в загальному раціоні дня.

Шкірі потрібне сонячне світло, адже тільки з ним вона виробляє вітамін D, необхідний для збереження еластичності. Проте не потрібно забувати, що занадто часте перебування на сонці шкідливе, влітку завжди користуйтеся захисними кремами, щоб ультрафіолетові промені не висушили пори занадто сильно, не кажучи вже про опіках.

Поради британського дієтолога

Дієтолог з Великобританії Сьюзан Джебб користується популярністю в Європі через те, що є автором кількох ефективних методик схуднення . Причому ці методики засновані не на різкому скороченні їжі, а на "дробленні денного раціону".

В кінці 2012 року під наглядом кількох лікарів дві групи добровольців випробували на собі нову методику схуднення, запропоновану доктором Джебб. Тобто за методикою харчувалася одна група, а друга була "контрольної".

Отже, в чому ж полягає рецепт стрункості? Спосіб досить незвичайний, адже учасникам другої групи довелося харчуватися 9 разів на день, добова норма в 2200 ккал була розділена на 9 частин. Зрозуміло, в раціоні присутня тільки здорова їжа , без продуктів швидкого приготування, чіпсів і солодкої води.

Перша група їла 5 разів на день, повноцінні сніданок, обід і вечерю доповнювалися невеликими перекусами в 11 ранку і в 16 вечора. Це - нормальний графік харчування британців, хіба що для чистоти експерименту з їх меню теж виключили шкідливі продукти.

Чого ж вдалося добитися? "Контрольна група" за місяць схудла в середньому на 2 кілограма - позначилося здорове режимне харчування, організм, отримавши всі необхідні речовини в достатній кількості, сам почав потроху позбуватися від жиру. Ваги в ній не набрав ніхто, що зайвий раз підтверджує: харчуйтеся здоровою їжею і не потрібно буде сидіти на жорстких дієтах.

Друга група показала інші результати: у середньому схуднення склало 4 кілограми , що було безсумнівним успіхом.

Чому ж при однаковій добової енергетичної цінності раціону і абсолютно тих же продуктах, одні люди схудли більше, а інші - менше? Британський дієтолог, складаючи методику схуднення, розраховувала на те, що через малих порцій організму не доведеться боротися з великою кількістю жирів і вуглеводів, вони засвояться дуже швидко. Значить, для підтримки активності він почне спалювати жирові запаси . Саме так і вийшло.

Дробове девятіразовое харчування показало ще один несподіваний момент: у членів другої групи рівень шкідливого холестерину в крові практично відразу зупинився на нижньому показнику, а кров'яний тиск не "стрибав", було стабільним.

Друга група брала їжу кожні 2 - 2,5 години, деякі не змогли витримати такий графік і перейшли на 7 разове харчування, саме вони злегка занизили загальний результат. Меню використовувалося наступне : шматочок чорного хліба з маслом, стакан йогурту, порція овочевого салату (будь-які овочі), тарілка супу на курячому бульйоні, шматочок смаженої риби (смажити без масла!) з гарніром, яблуко. З напоїв допускалися вода і чай.

Всі учасники експерименту страждали ожирінням різного ступеня, жодного "худого" серед них не було.

Чи варто пробувати схуднути на 9 разовому харчуванні ? Однозначно варто, якщо у вас є можливість приймати їжу так часто.