Осіння депресія незмінно переслідує нас, як тільки палюче літнє сонце передає естафету мізерним променям осені.

Ми з нетерпінням чекаємо літа, а воно так швидко минає. Хочеться ще трохи погрітися на сонечку, подихати ароматами квітів і зелені, відчути затишну прохолоду літньої ночі ... Але казка закінчується, і на її місце приходить дощова і вогка осінь, похмурий настрій і відчуття, що все прекрасне позаду ... Як же подолати осінню депресію?

Чому виникає осіння депресія?

Осіння депресія - це нормальне явище. У когось вона протікає непомітно, а хтось довго мучиться, не в силах перебудуватися на новий лад. Вся справа в нестачі сонячного світла, який особливо різко відчувається організмом з настанням осені. Коли організму не вистачає енергії сонця, він починає активно виробляти гормон мелатонін, а вже він то і є "винуватцем" поганого настрою, млявості і дратівливості.

Крім того, у зв'язку зі зменшенням обсягу сонячної енергії, що надходить в організм, у людини загострюються хронічні захворювання - виникають проблеми з шлунком і серцем, з'являються головні болі, нагадують про себе "старі рани" - місця давніх переломів кісток та ін

Як же впоратися з осінньою депресією? Розрізняють фізіологічні та психологічні методи впливу на організм, схильний осінньої депресії.

ЧИТАЙТЕ: Дієта восени - позбавляємося від зайвих кіло і осінньої депресії

4 фізіологічних методу проти депресії

Зменшення світлового дня більш всього помітно восени, а тому намагайтеся цінувати кожен сонячний день. Більше гуляйте.

Важко витягти себе на вулицю з теплої квартири? Придумайте собі привід - сходити в магазин, відвідати подругу, закарбувати красу природи, зібрати красиві гілочки для ікебани. Якщо ви - офісний працівник, обов'язково прогулюйтеся в обід і після роботи. Щодня намагайтеся проходити пішки по 2-3 км в день.

І, будь ласка, не сидіть у вихідні вдома. Будь заміська прогулянка, піший похід у дальній магазин або перебування з дітьми на дитячому майданчику краще пасивного лежання на дивані.

Впустіть сонячне світло у своє житло! Вимийте вікна, замініть фіранки більш тонкими, встановіть додаткове освітлення.

Осінь - саме щедре час року. Балуйте себе свіжими овочами та фруктами, готуйте на пару основні страви, варіть каші з додаванням ягід, персиків і бананів.

Їжте більше риби. Вчені довели, що любителі сьомги, форелі і скумбрії найменше страждають від різних депресій. Все пояснюється тим, що в рибі містяться корисні Омега-3 жирні кислоти і вітамін В12, що допомагають справлятися навіть з клінічною депресією.

Збагачуйте свій організм селеном - це хімічний елемент відмінно підвищує емоційний фон і знімає депресивний стан. Кращими природними джерелами селену вважаються пророщена пшениця, волоські горіхи і кешью, патисони, спаржа, кабачки, селера.

Здоровий повноцінний сон безцінний в будь-який час року.

Встановіть собі режим сну і неспання і намагайтеся вчасно лягати спати. Лягайте до півночі - це час найкорисніше для відновлення організму.

Якщо ви мучитеся нічним недосипом, компенсуйте брак сну денним відпочинком - спробуйте подрімати після їжі в обідню перерву або хоча б кілька хвилин посидьте з закритими очима.

Всім відомо, масаж - вірний засіб для підняття настрою і поліпшення самопочуття. У домашніх умовах ви можете зробити самомасаж вух і рук.

Масаж вух
Зігрійте руки. Промассируйте мочки вух, просуваючись до верхівки вуха. Важливо проходити плавно по краю вушної раковини до кінця, не відриваючи пальців. Якщо в якихось точках ви відчули біль, поверніться і помасажуйте їх додатково. Потім обхопіть всіма пальцями рук раковини за краї і опишіть ними в повітрі кола в будь-яку сторону.

Масаж рук
Розітріть руки, розімніть суглоби. Промассируйте кожен палець по всій довжині і з усіх боків. Кожен палець слід масажувати три рази. Кілька разів натисніть пальцем на точку в центрі долоні - це поверне активність і веселий настрій.

4 психологічних методу боротьби з осінньою депресією

Побережіть свою психіку, яка особливо чутлива восени. Постарайтеся зробити все, щоб дистанціюватися від неприємних вам особистостей.

Як це зробити? Якщо людина вам надалі не потрібен - не роздувати скандал, обособьтесь від брутальності і скоріше забудьте неприємні моменти. Якщо з людиною вам належить спілкуватися ще довгий час - розмовляйте з ним коротко і по справі, не підключайте емоції, не розповідайте нічого зайвого. Так ви збережете свою енергію і захистіть себе від депресивних думок.

Як відомо, сміх знижує рівень гормону стресу і підвищує імунітет. Діти сміються 300 разів на день, а дорослі - всього лише 15-100 разів. Може бути, нам слід у них навчитися отримувати задоволення від життя? Почитайте смішні історії в Інтернеті, подивіться забавні комедії, спробуйте повправлятися в дотепності - розсмішите кого-небудь або розрядите обстановку вчасно сказаної необразливій жартом.

Поміркуйте, що в інтер'єрі вам перестало подобатися, що заважає і що хотілося б змінити ? Можливо, варто повісити яскраві штори, змінити шпалери і прибрати цей старий килимок з ванної? А може, пора навести порядок на власному столі і в шафі? Купити дитині поличку, щоб він не розкидав книжки? Помити холодильник, змастити скрипучі двері? Осінь - відмінний привід зайнятися тим, до чого не доходили руки влітку.

Ніщо не позбавляє від депресії, як приємні заняття. Яка діяльність вас по-справжньому надихає?

Миловаріння, продаж непотрібних речей через Інтернет, зйомка фільму про палаючих фарбах осіннього лісу, редагування літніх фотографій, консервування овочів та фруктів на зиму, похід в кіно або покупка яскравою осіннього одягу ? Знайдіть собі захоплююче хобі, і осінь пролетить непомітно.

passion.ru

Відомо, що раціон людей, що займаються спортом, повинен бути здоровим, поживним і насиченим необхідними корисними елементами. Які фрукти підходять для спортивного харчування?

ГРЕЙПФРУТ

Грейпфрут - джерело корисних речовин для нашого організму. Недарма всі енциклопедії відносять грейпфрут до дієтичних продуктів харчування.

Корисні властивості грейпфрута:

- 100 г грейпфрута задовольняють добову потребу дорослої людини у вітаміні С на 59%, в калії - на 9% , в магнії - на 3%, в кальції - на 2%.

- Грейпфрут містить антиоксиданти, які знижують рівень холестерину в крові. Один грейпфрут на день допоможе людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями, нормалізувати рівень холестерину і тим самим уникнути серйозного фактора ризику. Вчені зробили висновок про те, що грейпфрути з червоною м'якоттю містять набагато більше антиоксидантів, ніж плоди "білих" сортів.

- Грейпфрут зменшує потребу в інсуліні для людей, які страждають на діабет, оскільки вживання цього плоду сприяє зниженню рівня вмісту цукру в крові.

- Грейпфрут допомагає в боротьбі з хворобами ясен, зменшуючи їх кровоточівсть.

- Насіння грейпфрута володіють антибактеріальними і протигрибковими властивостями.
Грейпфрут - незамінний засіб для підтримки стрункості. Грейпфрут містить особливу речовину - нарингін, який надають плоду гіркуватий смак і, одночасно, прискорює процес травлення. Грейпфрут стимулює обмін речовин, що призводить до розставання з непотрібними кілограмами.

АНАНАС

Одне з істотних корисних властивостей ананаса - багатий зміст в ньому вітаміну С. Організм більшості ссавців виробляє вітамін Ссамостоятельно. Однак, люди позбавлені такої здатності і тому повинні включати вітамін С в свій раціон.

Антиоксидантні властивості цього вітаміну сприяють продовженню молодості та запобігання хвороб. Забруднення навколишнього середовища, куріння і алергени ушкоджують наш організм і сприяють його старінню, проте ці наслідки можуть бути зведені до мінімуму або навіть зовсім остановленивітаміном С.

Якщо ви час від часу страждаєте від стресу або депресії, вітамін С також може допомогти вам, оскільки йому належить головна роль у формуванні піднесеного настрою.

У вітаміну С є ще одна корисна властивість - він сприяє зміцненню сполучної тканини і робить стінки судин еластичними і гладкими, включаючи як дрібні капіляри, так і великі судини. Завдяки високому вмісту марганцю, він сприяє зростанню і зміцненню кісток.

В одній порцііананаса міститься близько 73% щоденної дози марганцю, що дозволяє вважати ананас його відмінним джерелом. Ананаси можуть бути оптимальним рішенням для постачання марганцем організму маленьких дітей, кістки яких ростуть і розвиваються, а також для літніх людей, які страждають такими захворюваннями, як остеопороз і витончення кісток.

ЗЕЛЕНІ ЯБЛУКА

Регулярне вживання яблук сприяє нормалізація діяльності травної системи, підвищує апетит і перешкоджає появі запорів. Вміст у яблуках до 50 мг хлорогенової кислоти забезпечує нормальну діяльність печінки.

Яблучна, лимонна і винна кислоти, які в досить великій кількості містяться в яблуках, а також високий вміст дубильних речовин здатні зупинити процеси бродіння і гниття в кишечнику . Для профілактики порушень роботи шлунково-кишкового тракту з ранку необхідно натщесерце з'їдати 1-2 яблука.

Дубильні речовини допомагають при профілактиці сечокам'яної хвороби. Вони не дозволяють солям сечової кислоти випадати в осад. Свіжий яблучний сік, якщо пити його за 20 хв до їди допоможе запобігти жовчнокам'яну хворобу і підвищити кислотність. Пектин, який у великій кількості міститься в яблуках, здатний зв'язувати шкідливі для здоров'я речовини - свинець і миш'як і сприяє очищенню організму. А нерозчинні волокна, наприклад, корисні при лікуванні закрепів, оскільки виводять небезпечні для організму людини сполуки, сприяючи зниженню рівня розвитку ракових захворювань.

БАНАН

Банан є невід'ємним продуктом спортивного харчування. Він допомагає наростити і збільшити м'язову масу, швидко поповнити енергетичний потенціал. У м'якоті бананів міститься клітковина, крохмаль, пектинові речовини, вуглеводи у вигляді сахарози, білки, ароматичні і дубильні речовини, ферменти і яблучну кислоту. Цей фрукт багатий на вітаміни С, РР, В1, В2, В6, а також провітамін А, магній, кальцій, натрій, залізо, фосфор і дуже багато калію. За вмістом вітаміну С банан не поступається багатьом цитрусовим. Банани корисні при захворюваннях нирок і печінки. Цей фрукт дуже сприятливо впливає на органи шлунково-кишкового тракту, він діє, як м'яке проносне.

КІВІ

Ківі - справжня комора природи, в ньому міститься маса вітамінів, вуглеводи, білки, мікроелементи, клітковина. За багатьма показниками ківі - рекордсмен серед інших ягід і фруктів. Вітамінний ряд, що міститься в ківі дуже широкий. У великій кількості в плодах міститься вітамін С - близько 92 мг на 100 г ягоди.