Робимо зарядку вранці із задоволенням

Що робити, якщо ніяк не вдається прокинутися вранці? Якщо ще довго після пробудження нас переслідує млявість, а очі злипаються? А адже на роботу або навчання йти в будь-якому випадку треба, і нічого з цим не поробиш. Для початку варто розібратися в тому, що саме відбувається з організмом під час сну і в перші години після того, як ми прокидаємося.

У сні організм працює зовсім інакше: серце сповільнюється, і, отже, кров починає текти повільніше, стає густішою. Всі системи працюють як би в автономному режимі, реакції в цей час уповільнені.
Після пробудження швидкість реакцій, а також працездатність можуть бути знижені протягом деякого часу: приблизно протягом двох годин, поки організм повністю не відновить нормальний режим неспання і не стане функціонувати на повну потужність.

Однак не завжди у нас є достатньо часу, щоб дозволити собі таку повільну і тривалу "розкачку". У цьому випадку на допомогу приходить ранкова зарядка . Досить приділяти їй щоранку всього по 10? 15 хвилинок, щоб відчути прилив бадьорості і сил. А все тому, що серце починає швидше битися, розганяючи кров. І життя відразу якось стає веселіше! До того ж щоденне виконання фізичних вправ покращує обмін речовин , і це, безсумнівно, корисно як для нашого здоров'я, так і для фігури.

Як підготуватися до зарядки ? З вечора!
Пам'ятайте, що ранкова зарядка не повинна в себе включати занадто інтенсивні вправи. Її завдання? не тренування сили і витривалості, а спокійне, не напружуйтеся, але прискорене пробудження. До того ж серйозні комплекси можуть не тільки не принести жодної користі, а й попросту сильно нашкодити. Особливо, якщо ви ніколи раніше зарядкою не займалися.

речі сказати, легкі будять вправи теж не варто робити в прискореному темпі, скочивши з ліжка, ледь почувши дзвінок будильника.

Найкраще, якщо підготовка до цього у вас почнеться ще ввечері. Засинаючи, спробуйте запрограмувати ваш мозок на легке і приємне пробудження. Заплануйте, яким воно має бути аж до самих дрібниць. Продумайте комплекс вправ на завтра. Таким чином, прокинувшись вранці, ваше тіло і мозок почнуть виконувати задану вами з вечора програму. Зрозуміло, це чисто психологічний хід, але він, тим не менш, реально допомагає легше приступити з ранку до зарядки, розминці.

Найголовніший ворог, що змушує нас лінуватися,? це одноманітність і нудьга. Людина втомлюється від одних і тих же дій кожен день. Тому постарайтеся якомога частіше міняти ранкові вправи, намагайтеся їх урізноманітнити, вводите постійно щось нове.

Можна спробувати, наприклад, використовувати і періодично міняти такі варіанти фізичної зарядки :
1. Класичні вправи , що включають в себе самі прості, але ефективні дії, такі як нахили, присідання, ходьба на місці, ривки руками. Виконуйте їх плавно, повільно, розминаючись.
2. Йога . Вивчіть кілька простих асан, які ви могли б робити без особливих труднощів. Найголовніше в таких вправах? це намагатися не збивати дихання і, звичайно ж, розтяжка.
3. Танці . Почніть свій день, представивши себе балериною або танцівницею. Виконайте кілька нескладних вправ на розтяжку основних м'язів, дотримуючись при цьому ідеальну поставу.
4. Бодіфлекс ? комплекс вправ, спрямований на схуднення через дихальні вправи. Основний курс нескладний, і кожен цілком зможе виконувати всі або деякі вправи з нього.
Не лінуйтеся! Не пропускайте занять! Досить пропустити кілька днів і повернутися до колишнього графіка буде дуже складно. Якщо вирішили робити зарядку - робіть її постійно. Зрозуміло, можна раз на тиждень зробити собі вихідний, але не більше того. І нехай щоранку для вас стане дійсно самим добрим!

Вчимося планувати свій час!

Життя сучасної жінки з кожним роком стає все динамічніше, події біжать швидше і швидше, в якийсь момент ми починаємо розуміти, що просто не встигаємо зробити все і відразу. І адже жінці набагато складніше, ніж чоловікові, адже потрібно не тільки справи зробити, а ще й за собою стежити. Робота, манікюр, прання білизни, приготування їжі, фітнес заняття (для тих, хто стежить за фігурою), прогулянка з дітьми або подружками - так і до хронічної втоми недалеко. А адже з ранку все починається заново!

Погодьтеся, встигнути зробити все одночасно просто неможливо, відповідно, потрібно правильно планувати день . Якщо діяти за заздалегідь передбаченою схемою, часу вистачить і на роботу, і на сім'ю, і на друзів. У нашій статті ми дамо вам кілька корисних порад, вони допоможуть вам вирішити досить багато завдань, якщо ви заздалегідь про них подумаєте.

Для початку переглянете свої обов'язки по дому . Останнім часом жінки занадто багато звалюють на свої тендітні плечі, для цього абсолютно не призначені. Подумайте, які завдання можна перекласти на чоловіка, дітей? Прибирання в дитячій? Нехай діти це роблять самі, раніше так привчали до порядку. Мити посуд можна поперемінно з чоловіком, адже нерідко ми самі відтирати його від цієї роботи, навіть якщо він намагається допомогти. Зрозуміло, це дрібниці, але вони в підсумку теж дадуть півгодини часу - як мінімум.

Щоб справлятися з необхідною кількістю справ, потрібно ще з вечора знати те, що належить вам завтра . Повірте, записні книжки потрібні не тільки діловим людям, які проводять дні безперервно в переговорах і поїздках. Практично будь сучасної леді необхідний ежедневник , куди будуть вписуватися поточні завдання. Ежедневник допоможе вам не забути про важливі справи, ви виконаєте їх вчасно, а от все другорядне, швидше за все, відпаде саме по собі. Звичайно, розписувати плани на тиждень вперед безглуздо, а ось на добу вперед - обов'язково. Ви не повірите, наскільки ефективніше і продуктивніше проводиться день, якщо ви його заздалегідь продумали.

речі, звикайте використовувати не тільки традиційні щоденники у вигляді блокнота, а й сучасну техніку. Практично будь-який мобільний телефон давно підтримує всі необхідні функції, починаючи від звичайної записної книжки і закінчуючи нагадуваннями. Плюс можна встановити всілякі доповнення: жіночий календар на Андроїд, щоденник з безліччю функцій і опцій, планувальник завдань.

Тепер дамо кілька практичних порад , завжди спирайтеся на них. Отже, підйом потрібно планувати - завжди! Ніяких пару хвилин "повалятися", якщо будильник задзвонив - вставайте. За п'ять хвилин ви вже не виспіться, а от графік порушите. У підсумку це може закінчитися поспіхом, поганим макіяжем (що знову виб'є вас із колії, тільки набагато сильніше), забутими ключами або телефоном, зіпсованим настроєм.

Завжди потрібно висипатися . Повноцінний сон є основною запорукою бадьорості, краси і здоров'я, якщо ви виспалися, робота піде набагато краще і простіше.

Якщо ви почали щось робити, намагайтеся не відволікатися . Погодьтеся, якщо одночасно варити суп, готувати салат і смажити млинці, щось обов'язково піде не так: або млинці підгорять або суп Недосол. Те ж відноситься і до роботи, тільки в більшій мірі: на виконання різних завдань потрібен час, поєднавши їх, ви навряд чи закінчите швидше, а ось втомитеся набагато сильніше, плюс погіршите якість. Не потрібно тішити себе ілюзіями.

Ні в якому разі не влаштовуйте на вихідних стрику, прибирання і косметичні процедури, які можна зробити в будній день. Вихідні - це відпочинок , заплануйте прогулянку з дітьми в парк або поїздку до батьків, словом, змініть обстановку, щоб якомога краще відпочити.

Інтернет і телевізор забирають багато часу в житті сучасної жінки. Півтори години ввечері цілком достатньо, щоб подивитися улюблений серіал або шоу, решту часу приділіть відпочинку, адже мозок теж втомлюється, йому не потрібно завантажувати себе вигаданими проблемами героїв реаліті-шоу, досить щоденних навантажень. Якщо ви виконуєте роботу, не використовуйте трафік Інтернету для чогось іншого, спочатку потрібно закінчити справи, а вже потім відписувати останні новини на своїх сторінках у соціальних мережах.

Потрібно пам'ятати, що ваші сили не безмежні . Якщо ви сильно втомилися, а серіал ще не закінчився, вирушайте спати: повтор можна подивитися і в Інтернеті, зате з ранку ви будете готові до нових викликів майбутнього дня.

Власне, це і всі поради. Дотримуйтеся планування , і робота буде робитися швидше, а вільного часу стане більше. Зрозуміло, промашек не уникнути, зате з часом прийде досвід і вам, можливо, записна книжка взагалі не знадобиться.

Худнути потрібно правильно!

Якщо головна Ваша проблема - невдоволення власною зовнішністю через зайвих кілограмів, необов'язково вдаватися до допомоги пластичної хірургії. Не варто витрачатися на ліпосакцію. Виснажливі дієти можуть довести Вас до виразки і нервового зриву. Є засіб більш помірне і для здоров'я корисне - дієтичне харчування для схуднення . Воно розроблено для того, щоб привести в порядок зовнішність жінки, не погіршуючи її здоров'я.

Що означає цей термін?

У медицині та дієтології, дієтичне харчування передбачає вживання в їжу продуктів, показаних при деяких захворюваннях. А дієтичне харчування для схуднення (друга назва - естетична дієта) має своєю метою безболісне і довгострокове зниження ваги.

Чудове відміну дієтичного харчування від строгих дієт полягає в тому, що організм не піддається струсу, "насильства". Ніхто не змушує "пацієнта" різко, в 2-3 рази, знижувати добову норму калорій. Власне, від цього буває лише шкоду. Кілограми, "швидко скинуті на кефірі", повернуться ще швидше, так як обманутий організм стане "запасати" їх з подвоєною силою. А витрачати енергію він стане набагато повільніше і "економніше". Знизиться обмін речовин. Від цього сидять на строгих дієтах дівчата ходять сонні і мляві, не можуть зосередитися і набагато гірше "розуміють".

Головними у Вашому меню мають стати свіжі салати з різноманітною зеленню, овочеві супи (можна використовувати і заморожені суміші) , запіканки з сиром, гарбузом, кабачками і морквою ... Якщо каші - то тільки розварені по максимуму. Якщо макаронні вироби - то тільки з борошна твердого помелу. М'ясо - лише куряче, хліб - цілісно зерновий. Зверніть увагу на морепродукти (якщо немає алергії, звичайно), яйця - некруто і в мішечок, бажано не смажити (особливо на рослинному маслі!). Сир - несолоний. Консерви, газована вода і ковбасна продукція, майонез і пишні здобні булочки - ні! Кисломолочні продукти - так! У будь-якій кількості! Цукор звести нанівець, замінити його сухофруктами (але і ними не захоплюватися, так як - калорійні) і медом.

Повірте, до корисного харчування організм звикає швидко, і через кілька тижнів вже не захочеться шкідливого, кислого, смаженого і солоного. Страви потрібно вживати тушковані, варені і парені.

Як правильно їжу приймати ?

Як схуднути правильно, якщо ви вперше зважилися на експеримент і нічого про це не знаєте? Пропонований спосіб корекції ваги вимагає 3-х прийомів їжі на добу: сніданок, обід, вечеря. Бажано дотримуватися режиму, є в один час щодня. Ніяких "перекусів"! Часовий проміжок між харчовими прийомами повинен становити від 4 до 6 годин. Споживати приготовані корисні страви потрібно повільно, із задоволенням, відчуваючи смак кожного інгредієнта. Всім відомий факт, що почуття голоду проходить повністю до 20-й хвилині з початку прийому їжі. Але цим правилом ми майже завжди нехтуємо. Поспішаємо на роботу, поспішаємо вкластися в обідню перерву, чи не жуючи, ковтаємо вечерю ... Частенько накладаємо в тарілку додаткові порції, в яких немає ніякої необхідності ...

І пийте побільше ! Прокинувшись - склянка чистої прохолодної води. Вдень, на роботі, і ввечері: чай - зелений, морс - ягідний (несолодкий), трав'яні настої, відвар шипшини ... Все це витаминизирует, піднімає тонус, а от відчуття голоду - знижує.

Дуже важливе правило! Воно ж - загальновідоме і не дотримуване майже ніким: не їмо на ніч! Ніякої їжі як мінімум - за 4 години до сну. Допускається склянку води, несолодкого чаю, кефір або зелене кисле яблуко.

Найприємніше полягає в тому, що не потрібно назавжди позбавляти себе задоволення їсти улюблену шкідливу їжу. Іноді - можна! У розумних кількостях, звичайно. Не доводьте себе до депресії, отримуйте насолоду від життя і від їжі ! Будьте красиві і задоволені собою!