На вулиці літо, час відпусток і пляжів. І, звичайно, всім дамам хочеться продемонструвати своє "підготовлене" тіло, адже не дарма всю зиму і весну вони проводили в спортивних клубах і обмежували себе в харчуванні. Однак обмеження в харчуванні також буває різним. Хтось сідає на воду, хтось харчується виключно зеленню, а хтось взагалі вдається до різних препаратів для схуднення, тим самим завдаючи непоправної шкоди здоров'ю. Але, милі леді, адже існують альтернативні способи, які навпаки поліпшать не тільки зовнішній вигляд, але і весь організм в цілому.
Як худнути правильно? Адже не у кожного є грошові кошти та багато вільного часу, щоб купувати дорогі продукти і готувати унікальні страви. Вихід є! Це замовлення суші додому. Здивовані? Так, безперечно, суші - це в першу чергу рис або "другий хліб", як називають його в народі. Але рис - складні вуглеводи, які дають енергію, а не зайву масу. До того ж у всьому потрібно знати міру. Звичайно, якщо ви будете їсти по 10 порцій суші в день, навряд чи відображення в дзеркалі буде вас радувати.

Саме тому давайте розберемося разом, скільки і які суші/роли можна вживати "худне".
У день можна споживати не більше 5 порцій рол. Прийом їжі не менше ніж через 3 години. Самими низькокалорійними видами цієї страви є:
Вегетаріанські роли (170 калорій)
Склад: рис, мариновані овочі, водорості.
Користь: вміст вітамінів А, С, Е, цинку, йоду, кальцію, клітковини.
Ролл з макреллю (232 калорії)
Склад: рис, макрель, водорості.
Користь: вміст жирних кислот Омега-3 і селену (сприяє запобіганню ракових пухлин).
Райдужний рол (330 калорій)
Склад: рис, червона риба, овочі.
Користь: вміст кальцію, йоду, а також корисних речовин для поліпшення роботи мозку .
Ролл з лососем і огірком (231 калорія)
Склад: рис, червона риба, огірок, водорості.
Користь: вміст Омега-3 кислот, йоду, кальцію.
Рол з креветками (199 калорій)
Склад: рис, креветки, водорості.
Користь: вміст йоду, кальцію, клітковини.
Як вам такий раціон? Подобається? Тоді вистачить мучити себе, переходите на правильне харчування, робіть замовлення суші і не забувайте про спортивні навантаженнях.

Плоский пружний живіт - мрія кожної жінки. Звичайно, щоб цю мрію втілити, потрібно дуже багато трудитися. Але іноді навіть щоденне багаторазове прокачування преса призводить до малопомітним результату ... Так буває, якщо качати його неправильно. Якщо ви неправильно прокачиваете м'язи живота, ви не просто знижуєте ефективність вправ, ви ще затрагиваете і інші м'язи. Ми не можемо окремо прокачувати живіт і при цьому не задіяти, наприклад, м'язи спини.
Поперек ломить - знайома ситуація? Звичайно, м'язи перенапружилися, можливо, з'явилися мікротравми. Саме цим - микротравмами і, як результат, болями - чревато неякісне виконання тренінгів.
Як правильно качати прес:
Міцні м'язи преса - запорука здорової постави і красивої ходи. Хоча б для цього результату вже варто постаратися!
У даному випадку ми маємо на увазі саме популярне вправу:
лягли на спину, ноги зігнуті в колінах і зафіксовані, руки за головою, піднімаємо корпус вгору і опускаємо вниз.
Правильне хитання преса увазі, що:
- лікті рук повинні бути розведені в сторони (а не паралельні один одному), приблизно на одній лінії;
- м'язи шиї під час руху не напружуються.
При підйомі тіла робіть вдих, при опусканні - видих. І взагалі будь-яку вправу на прес завжди робиться так: на вдиху - виконання, на видиху - розслаблення.
Виявляється, при гойдання преса відіграє роль навіть послідовність вправ. Найкраще виконувати їх так: спочатку - для нижнього преса, потім - для косих м'язів і на закінчення-для м'язів верхнього преса.
Швидше за все, у багатьох вже є вироблений комплекс вправ. Адже в кожному номері нашого видання публікуються комплекси від популярного фітнес-центру.
Сьогодні ми хочемо запропонувати найпростіші вправи для тих, чия вага складає тризначну цифру і кому зовсім нелегко виконувати все те, що рекомендують добре накачані інструктори.
Ці вправи робляться лежачи на килимку, займають мало часу і не вимагають особливої ??підготовки. Можна виконувати їх в комплексі: послідовно всі, повторюючи кожне по 8-10 разів, і в цілому 3 рази весь комплекс, потім поступово збільшуйте кількість.
Але в якості розминки можна вибрати й таке: розсипати коробок сірників по підлозі і збирати його по одній сірнику.

Просте вправу для м'язів нижнього преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тіла. На "раз" піднімаємо зігнуті ноги, на "два"-опускаємо їх на підлогу.
Просте вправу для косих м'язів - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки під головою. Піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, під прямим кутом, потім кладемо їх на підлогу ліворуч. Потім так само піднімаємо під прямим кутом, ставимо на підлогу. Те ж саме робимо на іншу сторону тіла - праву.
Просте вправу для м'язів верхнього преса - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тулуба. На "раз" піднімаємо тулуб разом з руками, тягнемося вгору, на "два"-опускаємо.
Просте вправу для м'язів верхнього і нижнього преса одночасно - лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені в сторони. На видиху одночасно піднімаємо верхню частину тіла і нижню частину спини (так, щоб сідниці відірвалися від підлоги, а поперек залишилася притиснутою до підлоги).
І запам'ятайте одну просту істину: будь-яку вправу буде ефективним, якщо його виконувати ! Якщо робити це постійно, без отлиніваніе, результат чимало отримаєте швидше. Розуміємо, що це звучить як жарт, але - на жаль - жартом не є: як часто ми говоримо: "Мені це не підходить!", "Може, завтра?", "Я пробувала, нічого не вийшло" - і продовжуємо все також продавлювати диван.
Жир з нижньої частини живота зігнати набагато важче, і часу це займе чимало. Заздалегідь налаштуйтеся на тривале отримання результату, щоб уникнути розчарувань згодом.
Буває так: прес качаємо посилено, живіт стає менше. Але остаточно розбити поклади жиру не вдається. Ось і у борців сумо дуже сильно накачаний прес, але животи при цьому далеко не маленькі.
Найкраще для максимального та швидкого результату залучити ще такі процедури і аеробні навантаження (можна використовувати тільки один з видів):
• масаж (можна самомасаж) - 2 рази на тиждень,
• душ Шарко,
• біг - по півгодини 2 рази на тиждень,
• плавання - 45 хвилин 1 раз на тиждень ,
• крутіння обруча - щовечора по 15 хвилин.
Виключіть пиво і шкідливу важку їжу, харчуйтеся дрібно, малими порціями, їжте більше овочів і фруктів (джерел клітковини) - і буде у вас плоский живіт.

Щоб зайнятися спортом, потрібно кудись йти. Платити. Перебувати в одному приміщенні з незнайомими і не завжди приємними людьми. Повторювати руху. І все заради чого? Заради пружності сідниць? Може, ну її, цю пружність?
У боротьбі з легкодухістю були придумані засоби, що дозволяють досягти фітнес-результатів без згаданих неприємностей. І ми будемо говорити не про тренажері "Ханурікал гласс" або швабрі "Пупирікал моп", а про ігрових приставках - тих, які до недавніх пір тренували лише великі пальці рук і голосові зв'язки.
Тренуємося і граємо
SONY PS3 + MOVE
Контролери Move з світяться кульками і камера, подключающаяся до PS3, дозволяють системі "бачити" твої рухи. Взявши контролери в руки, можна управляти грою, одночасно тренуючи різні групи м'язів.
У грі My Fitness Coach Club можна займатися йогою, кардіофітнесом, розробити програму для схуднення, виходячи з особистих параметрів. У комплексі "Move Фітнес" вправ немає - там закидають м'яч у баскетбольну корзину, ловлять м'ячі, що викидаються машиною, луплять грушу, розбивають, як каратисти, цеглини і т. д. UFC Personal Trainer навчить рухам, застосовуваних у бойових мистецтвах - боксі, рестлінгу , муай-тай. Тобто ти і форму підтримаєш, і за себе, якщо що, постоїш. У комплекті з EA SPORTS Active 2 йде кардиодатчики, що вимірює пульс, а також сенсори, що закріплюються на руках і ногах. 9 тижнів тренуєшся, а на твоїй персональній інтернет-сторінці видно, як сідниці стають все більш і більш пружними.

Тренуватися нудно? Пограй у волейбол, бочче і диск-гольф ("Свято спорту"), теніс, сквош і пінг-понг (Racket Sports, Grand Slam Tennis 2), дартс, боулінг і більярд ("Ігри після роботи") або в гольф, після якого м'язи болять, ніби ти провела день на полі (Tiger Woods PGA Tour 13).
Качаємо прес і танцюємо
MICROSOFT XBOX + KINECT
У приставці Xbox камера стежить за рухами гравця, і не треба щось тримати в руках. Це зручно, але в ігри, де передбачається наявність ракеток або ключок, грати дивно. Тому для танців і вправ Xbox підходить більше, а для ігрових видів спорту - менше, ніж PlayStation 3.
У Your Shape Fitness Evolved 2012 вправи для окремих груп м'язів - від качання преса до бігу з перешкодами. У Zumba Fitness Rush займаєшся фітнесом і одночасно розучують танцювальні рухи в 24 стилях. Гра "Самбо: уроки Cамооборона" розвиває м'язи і вчить техніці бойових мистецтв.
Але особливу увагу творці ігор для Xbox приділяють танцювальним програмами - від Let's Cheer!, Де можна розучити руху черлідерів з фільмів про американський футбол, до The Black Eyed Peas Experience, де танцювати вчать учасники самої шизанута поп-групи в світі. Є варіанти для дітей (Just Dance Kids), для тих, хто пам'ятає, що таке рейв-вечірки (Dance Evolution), і для цілих компаній (три серії Dance Central).
Ну а коли стрибати набридне , можна зайнятися інтелектуальними вправами: у грі Dr. Kawashima "s Body and Brain Exercises ти не тільки розвинеш координацію і розумові здібності, а й дізнаєшся реальний вік свого мозку.