Літо просто створене для активного відпочинку. Про це знали найдавніші і найбільші розуми людства. Гіппократ говорив про користь і цілющу силу фізичних вправ на відкритому повітрі, а сучасні вчені погоджуються, підтверджуючи його слова дослідженнями. Медиків з Каліфорнійського університету виявили, що кисень сприяє процесу розщеплення жиру і виведення шлаків з організму, а так само нормалізації обмінних процесів. Тому, 's Magazine рекомендує вам вибрати одну з тренувань і відправлятися на вулицю.

1. Біг вгору по сходинках, 400 ккал за 30 хвилин Сходинки у житловому будинку, в офісі або ескалатор в метро - відмінний тренажер, який завжди "під рукою". Починайте тренування з повільних підйомів-спусків, поступово збільшуючи швидкість. Через пару днів додайте навантаження на руки - використовуйте неважкі гантелі або сумки з продуктами. Учені з Великобританії довели, що така аеробно-силове навантаження підвищує витривалість серця, зміцнює кістки і попереджає розвиток остеопорозу. Опрацьовуються сідничні м'язи, м'язи задньої поверхні стегна, чотириголового м'яза стегна. 2. Стрибки через скакалку , 250 ккал за 30 хвилин сукупного розвиває гнучкість, рівновагу, координацію рухів і поставу, зміцнює серцево-судинну і дихальну системи. Під час стрибків через скакалку ноги повинні бути разом, спина прямий, а лікті притиснуті до тіла. До речі, по сукупного проводяться змагання: рекорд світу належить чоловікові, який за хвилину стрибнув 318 разів. Тепер у вас є цілий місяць на те, щоб змінити цю несправедливість! Опрацьовуються литкові, чотириглаві м'яза стегна. 3. Еезда на велосипеді , при швидкості 15 км/год 166 ккал за 30 хвилин У їзди на велосипеді безліч переваг: вона підвищує імунітет, знімає стрес, зміцнює нервову систему, а також служить відмінною профілактикою варикозного розширення вен. Щоб підвищити ефективність тренувань, чергуйте їзду по рівній дорозі і по пересіченій місцевості. І пам'ятайте про протипоказання: велосипед заборонений при наявності важких хронічних захворювань і недокрів'ї. Опрацьовуються сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, чотириголового м'яза стегна. 4. Волейбол , 225 ккал за 30 хвилин Якщо складні силові й аеробні тренування не для вас, спробуйте волейбол. Цей командний ігровий вид спорту покращує настрій і піднімає загальний тонус організму. А гра у воді змусить усі м'язи працювати на повну: зайві кілограми почнуть плавитися на очах. Щоб уникнути розтягнень і травм, перед грою виконайте розминку: зробіть кілька присідань з випадами, потягніть руки і спину. Опрацьовуються м'язи верхнього плечового пояса, м'язи черевного преса, великі м'язи ніг. 5. Ролики , 130 ккал за 30 хвилин Якщо взимку вам так і не вдалося виконати гранд-плие на ковзанах, зараз саме час заповнити прогалину. Сміливо вставайте на ролики! Коли освоїте спокійну їзду, переходите до вивчення нескладних трюків типу "вісімки".

Пам'ятайте про захист і правильній стійці - корпус злегка вперед, одна нога трохи попереду інший, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах. Піймайте рівновагу і ... повний вперед! Опрацьовуються сідничні м'язи, що відводять і приводять м'язи стегна, чотириголового м'яза стегна. 6. Бадмінтон , 150 ккал за 30 хвилин Вчені з Медичного коледжу Бейлор в США прийшли до висновку, що бадмінтон - один з найбільш ефективних видів спорту для підтримки ідеальної фігури. Ця рухлива гра розвиває спритність, координацію руху і реакцію. "За 45 хвилин матчу гравець розгортається на 90 градусів не менше трьохсот раз, - стверджують вчені. - А численні кидки і нахили змушують працювати практично всі основні групи м'язів". Опрацьовуються м'язи верхнього плечового пояса, м'язи черевного преса, великі м'язи ніг. 7. Верхова їзда , 183 ккал за 30 хвилин Про неймовірну користь і дієвих результатах іпотерапії написано чимало: заняття кінним спортом покращують поставу, сприяють нормальній роботі серця і роблять позитивний вплив при захворюваннях нервової системи. А Гіппократ радив їздити верхи меланхоликам, щоб відновити душевну рівновагу. Новачкам варто взяти кілька уроків у інструктора, а досвідченим наїзникам можна відразу переходити до швидкої їзди галопом або риссю. Опрацьовуються приводять м'язи стегна, чотириголового м'яза стегна, м'язи, що розгинають хребет, і м'язи черевного преса. 8. Гра з дітьми на вулиці , 90 ккал за 30 хвилин Поєднайте приємне з корисним в компанії свого малюка на дитячому майданчику. Бігайте, стрибайте, грайте з м'ячем або "в квача", розгойдуйте гойдалки - дитина буде просто щасливий, а ви зарядитесь оптимізмом і непомітно втратите пару зайвих кіло. Опрацьовуються всі великі м'язи тіла. 9. Настільний теніс , 180 ккал за 30 хвилин Партія в пінг-понг - відмінний спосіб спалити калорії і заодно розвинути корисні для життя якості - спритність, окомір, швидкість мислення. А вже через пару сетів ви помітите, як прес стане більш виразним, груди - пружною, руки - сильними і міцними. Більше рухайтеся і менше відпочивайте - тоді результат не змусить себе чекати! Опрацьовуються м'язи верхнього плечового пояса, м'язи черевного преса, великі м'язи ніг. 10. Шопінг , 100 ккал за 30 хвилин Що може бути краще багатогодинний ходьби по вулицях від магазину до магазину в пошуках симпатичного сукні та туфельок, що відповідають останнім віянням моди, які так необхідні вам цього літа!? Виявляється, ендорфіни, які виробляються в крові під час походу по магазинах, прискорюють метаболізм, а значить, сприяють швидшому спалюванню калорій. А це ще один привід відправитися на шопінг! Опрацьовуються м'язи ніг, рук і плечового пояса, а також м'язи пальців, що стискають кредитну карту.
За матеріалами журналу "Схудни!" Травень 2010

Як же боротися з осінньою депресією за допомогою харчування? Дієтологи рекомендують їсти сир, м'ясо індички і курки, макарони та хліб грубого помелу. У цих продуктах є речовини - попередники гормонів радості. Солодощі викликають депресію/shutterstock

Протистояти депресії, на думку психологів, можна і за допомогою червоного, оранжевого і жовтого кольору. На вашому столі повинні бути апельсини, мандарини, обліпиха, морква, гарбуз, солодкий перець, ананаси і кукурудза.

Всі ці продукти низькокалорійні, тому не варто хвилюватися з приводу фігури.

Не забувайте про продукти - джерела магнію і вітаміну В6.

Це банани, горіхи, кавуни і листова зелень, а також корисно вживання води з вмістом магнію. Вони знижують збудливість і нормалізують сон. У періоди, коли вам зовсім сумно, можна побалувати себе маленьким тістечком або часточкою шоколаду.

Депресія заважає жити. Читай подробиці

Джерело: woman.ru

Немає нічого смачніше освіжаючого пінистого молочного коктейлю в спекотний літній день. Зайти в кафе і замовити його просто ... Але, погодьтеся, домашній - краще. По-перше, він буде зроблений за власним смаком. По-друге, з любов'ю. По-третє, готується швидко і дуже легко! Густий і щільний, легкий і нежирний, фруктовий або шоколадний - ви запросто можете зробити будь-хто. Найсмачніші рецепти молочних коктейлів з морозивом прямо тут і зараз! Що таке молочний коктейль?

Це не питання з підступом. Є такі рецепти молочних коктейлів з морозивом, які насправді не містять ні молока, ні морозива! Найчастіше це дієтичні напої, за смаком віддалено нагадують традиційні. Ми ж з вами під терміном "молочний коктейль" усвідомимо, що напій зроблений, передусім, з коров'ячого молока і обов'язково з морозивом. Ви, звичайно, можете замінити звичне молоко соєвим, козячим, кокосовим або овочами, але не забувайте, що вони неодмінно змінять смак і текстуру отриманого напою.

Коктейль молочний з морозивом

Ні нічого простіше приготування "базового" коктейлю. Щоб зробити порцію на одну людину, змішуйте в блендері один стакан молока з такою ж кількістю морозива протягом однієї-двох хвилин, і прохолодний напій із соціалістичного дитинства готовий! При цьому використовуйте натуральні продукти з достатньою жирністю без ароматизаторів і штучних барвників. А так як ви є автором свого коктейлю, то можете змінити рецептуру за своїм смаком. Наприклад, якщо взяти менше молока, а більше морозива, вийде густий, щільний коктейль.

І навпаки, менше морозива і більше молока - коктейль буде легким і рідким. Фруктово-молочні коктейлі

Ні з чим не порівнянне задоволення - пити коктейль власного приготування. Ще більше захоплення від того, що напій зроблений з особового, авторським рецептом, який, за бажання, можна тримати в секреті. І невідомо ще, що приємніше - придумувати новий смак або насолоджуватися ним. Рецепти молочних коктейлів з морозивом легко урізноманітнити улюбленими фруктами. Наприклад, на порцію для однієї людини знадобиться половинка банана, півсклянки молока і 100 г пломбіру. Збийте блендером фрукт. В іншій ємності - молоко з морозивом. І тільки потім з'єднайте обидві збиті маси. Чому вони збиваються не разом, а по-окремо? Робиться це для того щоб молоко не встигло згорнутися при взаємодії з фруктовою або ягідної кислотою. Особливо це стосується полуниці, вишні, манго і апельсина. Спробуйте!

Якщо ви не знаєте, з чого почати молочно-солодкий експеримент , скористайтеся нашими проверенно-смачними підказками. Додайте у ваші рецепти молочних коктейлів з морозивом, наприклад, такі інгредієнти: пару столових ложок шоколадної пасти; чайну ложечку кавового лікеру; дві чайних ложки какао; столову ложку подрібненого ванільного печива; збиті вершки і вишеньку зверху ... Цей список можна продовжувати ще довго. Взагалі, смак коктейлю обмежується лише вашими вподобаннями і вмістом холодильника.