Поява на світ нового життя змінює докорінно життєві цінності і сприйняття світу молодої матері. Відчуття себе в навколишньому світі так само змінюється, відтісняються на задній план всі комплекси і страхи жінки. Головним завданням і прагненням стають виростити здорового і щасливого людини.

Цілком природно, що перший час молода мати поглинена новим змістом і новою роллю свого життя. Для неї немає нічого важливіше материнства. Проте, будь-якій жінці, незалежно від її статусу, необхідно відчувати себе привабливою і значущою. Материнство - це тільки одна з багатьох граней будь-якої жінки.

Відомо, щоб повернути колишню стрункість і красу, необхідно зайнятися поліпшенням фізичної форми, якомога раніше після пологів. Так само материнство не повинно заважати жінці приділяти належну увагу чоловікові. Психологи відзначають, що більшість розлучень відбувається саме в перший рік після народження дитини. Ідуть чоловіки, незадоволені поведінкою дружин. Тому, краще відправте чоловіка гуляти з малюком, а час присвятіть себе.
Повертати минулу форму потрібно систематично і поступово. Перші два місяці будь-які навантаження молодої матері протипоказані, та й малюк не дозволить матері лінуватися. Приступати до вдосконалення фігури слід на третьому місяці після пологів.

Почніть з роботи над талією. Повертайте корпус вправо-вліво, тримаючи нерухомим таз. Гарні різні варіації цієї вправи, робіть його, наприклад, з витягнутими руками. Стегна тренуйте за допомогою присідань. Чи не важкими гантелями качайте передпліччя, піднімаючи прямі руки вгору. Тренування не повинна тривати довго, і втомлювати.

Застосуйте розумну дієту, вона буде корисна не тільки вам, але і вашому малюкові. Виключіть жирні страви, гострі, солодкі, борошняні. Частіше бувайте на свіжому повітрі, при цьому не сидите на лавці, а розміреним кроком проходите певну відстань.

Всіх жінок хвилює збереження форми грудей, на якій відбивається вигодовування. Найважче тим, у кого пишні форми - груди, велика отже, отяжеляют молоком. Шкіра, звичайно ж, піддається розтягування. Уникнути подібних наслідків, годувальниці допоможе правильний вибір бюстгальтера. Вибирайте натуральний матеріал і завжди вчасно тримайте дитину до грудей, так вона залишиться мінімально важкою. Якщо малюк випиває не все молоко, використовуйте спеціальні засоби, наявні в продажі.

тонізувати і еластична шкіра в зоні декольте досягається за допомогою контрастного душу, а так само компресу з винного оцту. Робіть їх регулярно, не менше півроку. Спочатку 2 рази на тиждень, потім всього раз на тиждень і пару раз в наступні місяці. Фізичні вправи для тонусу грудей - це віджимання, а так само вправи з використанням гантелей.

Серйозні навантаження, такі як годину в тренажерному залі або біг можна застосовувати через пів року після пологів, якщо у вас не спостерігалося ускладнень. Повертати колишній вагу за короткий час краще не прагнути. Якщо ви повільно втрачаєте кілограми, отже, ваш організм підтримує необхідний йому на даний час вага. Як тільки він не потребуватиме ньому, ви станете швидше худнути. Гвалтувати організм і примушувати його, цим ви тільки нашкодите собі і дитині, а так само не удержите результат.

Після пологів найчастіше з'являються на обличчі невеликі пігментні плями, висип. Виною цьому гормональний перепад у вашому організмі. Ці неприємні наслідки проходять через кілька місяців. Зникнення пігментних плям допоможуть прискорити відбілюючі маски. Два рази на день змащуйте обличчя сметаною, йогуртом на 15 хвилин, потім видаліть маску за допомогою соку лимона.

Будучи матір'ю, пам'ятайте, що красива і життєрадісна мама для ваших дітей це відмінний зразок для наслідування.

Я, правда, сплю вночі міцним сном і ніколи не прокидаюся. Навіть у святкові дні сильні удари від святкових феєрверків, від яких навіть кішка забивається під диван, не турбують мій сон. До того ж мені не знайоме це тривожне почуття, яке смокче під ложечкою і змушує людину вибиратися з-під ковдри і йти на кухню в пошуках їстівного.

Це відчуття знайоме моєму чоловікові, він часто таким чином харчується ночами, і зміг відростити вже досить пристойний живіт. Як боротися з синдромом нічного харчування, дізнаємося з цієї статті. Том, що таке синдром нічного переїдання, я знаю на особистому досвіді.

Неприємно усвідомлювати, коли близька вам людина страждає синдромом нічного харчування - потрібно уважно розібрати ваші з ним стосунки. Швидше за все, справа в тих, хто мирно спить поруч з голодним людиною. У психіатрії зміцнилося така думка, що, як правило, нічні їдці - це особи з хронічним стресом, з важким комплексом провини, який породив залежність від солодких і борошняних страв.
Вони не можуть не їсти вночі, їм необхідний серотонін, як снодійне - без цього гормону щастя, який виробляється ситим шлунком, вони просто не заснуть. Нічним їдоках потрібна увага близьких, допомога лікаря психотерапевта, дієта, адже вони залежні від нічного прийому їжі.

Щоб скорегувати роботу організму, потрібно зробити деякі кроки:

1. Дуже добре поснідати, навіть через силу. На сніданок - м'ясо індички або курки, сир, сир. Горіхи, родзинки, банани, риба, все має бути красиво сервірований і смачно, таке навіть якщо не захочеш, все одно з'їси.
2. Харчуватися дробовими порціями через кожні 2-3 години.
3. У день випивати не менше 2 літрів питної чистої води.
4. Вечеряти за 2 години до сну. Вечеря повинна бути красивий, бажано всією сім'єю, з обов'язковим десертом у вигляді солодкого сирка, смаженого банана, йогуртового морозива. Після вечері прогулятися на свіжому повітрі протягом 30 хвилин.
5. Перед сном випити стакан кефіру, ряжанки чи морсу.
   

   
   На випадок нападу нічного голоду потрібно поставити склянку морсу

6. Займатися фітнесом або танцями. Або ж якими фізичними вправами, що не важкими, але приємними. Після цього чоловік став спокійно спати, не прокидаючись протягом ночі, щоб поїсти.

Синдромом нічного харчування

Лікарі стверджують, що у людей, схильних до нічних трапез, є проблеми зі здоров'ям. І тому є багато причин, за якими людину тягне до холодильника в нічний час.

Наприклад, дуже напружена денна життя. Вранці зовсім не хочеться їсти, на роботі перехоплює який пиріжок, а вже до вечора так втомлюєшся, що немає сил повечеряти. Потім, коли полежати годину - інший, повертається життєва енергія, і з'являється відчуття голоду. Накидатися на їжу ... А в результаті - зайва вага, порушення травлення, безсоння.

Причина друга - стреси. Вони збільшують вироблення гормонів надниркових залоз (норадреналіну, адреналіну і кортизолу), мобілізують організм на боротьбу. І одночасно знижують рівень гормону - серотоніну, який відповідальний за сон. Тоді нічна їжа діє, як снодійне - підвищує вироблення серотоніну. Слід боротися зі стресовим голодом - більше гуляти, займатися фізкультурою, не нервувати.

Іноді ж нічна їжа з'являється від нудьги. Не знаючи, чим зайнятися, ви просто йдете до холодильника. Такий сильний голод з'являється під час нічних чергувань, коли не можна спати, і немає ніяких надзвичайних подій. Кожні півтори години потрібно вживати більше рідини.

Нічний голод може бути симптомом виразки шлунка або гастриту. У такому стані у великій кількості виробляється шлунковий сік, який викликає біль і дискомфорт, а їжа знімає ці неприємні відчуття. Без їжі не можуть і діабетики, якщо вони не повечеряють, у них в крові сильно знижується рівень цукру, і їм потрібно в обов'язковому порядку небудь з'їсти.

Тепер ми знаємо, як можна боротися з синдромом нічного харчування , дотримуючись цих порад, ви перестанете їсти вночі.

Фізичні вправи корисні не тільки для спалювання калорій, схуднення і підтяжка тіла але і для життєдіяльності всього організму. Не дарма ж людина, яка займається фізичними вправами навіть якщо не дуже інтенсивними почувається набагато легше і краще і фізично і душевно. Фітнес, який би він не був, досить ефективно знімає нервову напругу і є хорошим засобом в боротьбі зі стресом і поганим настроєм. Фітнес - вправи також є прекрасною профілактикою захворювань суглобів, покращує стан м'язової тканини зменшуючи тим самим ризик розтягувань та інших мікротріщин, а також тренує головний м'яз нашого тіла - серце.

Фітнес і стрес . Весь людський організм можна розділити на фізичне тіло і логічний розум з емоціями. Якщо людина використовує в надмірній кількості тільки одну зі складових організму то досить швидко в цій сфері накопичується втома яка згодом може перерости в стрес. : Емоційний (надмірна розумова робота) і фізичний (надмірне фізичне робота). В обох випадках це дуже шкідливо і негативно впливає на стан здоров'я людини. На сьогоднішній день переважає стрес, пов'язаний з логічним розумом і емоціями.

Щоб зменшити навантаження на логічний розум треба активніше навантажувати фізичне тіло. Позбавлятися від стресу найкраще довго не інтенсивними заняттями на кардиотренажерах. До того ж заняття Фітнесом сприяють виробленню ендорфінів - це природні "гормони щастя".

Фітнес та суглоби . Щоб ви зрозуміли важливу роль суглобів уявіть собі двері в сарай які закрили і давно не відкривали. Металеві дверні петлі за час застою стали іржавими і не придатними до використання.

Саме така ситуація відбувається з суглобами, якими рідко користуються: у них починають відбуватися дегенеративні зміни, розвиваються хвороби. Під час фітнесу суглоби отримують навантаження і тим самим сприяють активному кровообігу в цій області і виробленню рідини звана синовіальна - це природне мастило суглобів.

Фітнес і м'язи . Найбільше від нестачі руху страждає, напевно, м'язова частина. Цей випадок можна порівняти з птахом який все своє життя прожив у клітці: з одного боку птах має крила, а з іншого - не вміє літати. Така ж ситуація з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя - м'язи є, але повністю розслабити або напружити їх не можемо. Фітнес легко вирішує цю проблему, сприяючи розвитку м'язів людини.

Фітнес та серцево-судинна система людини . Всім відомо, що серце повинно постійно працювати і що життя не можлива без регулярний серцевих скорочень. На превеликий жаль, серце не вічне, це може підтвердити той факт, що причиною смертності номер 1 у світі є серцево-судинні захворювання. Серце насамперед є м'язовим органом якому потрібні постійні тренування, але про це люди часто забувають. Краще серце тренується при тривалих але не інтенсивних навантаженнях.

Якщо ви хочете зайнятися Фітнесом з метою загального оздоровлення організму, потрібно планувати від одного до трьох занять на тиждень тривалістю 1.5-2 години. Якщо основний мети немає, можна організувати Тренування в залежності від ваших побажань і та індивідуальних особливостей.