В даний час існує безліч способів для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Можна вибрати для схуднення певну дієту, в якій вже присутній набір продуктів для вживання в їжу, обмежений суворими рамками. Можна обрати і інший шлях, коли ви самі складаєте щоденний раціон з будь-яких страв з дотриманням єдиної умови - їх калорійність не повинна перевищувати встановлену норму. У зв'язку з цим кожного прийому їжі передує підрахунок калорій для схуднення.

Калорії служать умовними одиницями для визначення відповідності одержуваної з їжею енергії з її витрачанням в процесі життєдіяльності. У разі споживання калорій, кількість яких перевищує допустиму норму, відбувається їх відкладання вигляді жирових прошарків на боках, в області талії, стегон і т.д. Для підрахунку калорійності їжі є спеціальні таблиці калорійності, де вказано, скільки калорій міститься в 100г того чи іншого продукту. Потрібно пам'ятати про те, що найбільшою калорійністю мають жири, 1 г яких дорівнює 9 калоріях, в той час як така ж кількість білків або вуглеводів дорівнює 4 калоріях. За існуючою таблиці калорійності, підсумовуючи цифри, які стосуються усіх харчових компонентів приготованого блюда, потрібно підрахувати підсумкову цифру.

Даний процес здійснюється вручну або за допомогою комп'ютерної програми, при введенні в неї даних по найменуванню продукту і його масі. Дуже зручно рахувати калорії за допомогою спеціального калькулятора. Ви можете скористатися нашим безкоштовним онлайн калькулятором калорій.

Згідно таблиці, найбільш корисні при схудненні овочі, соки, фрукти (виняток становлять банани і виноград), знежирені молочні продукти. Також не слід повністю виключати з меню м'ясо, рибу та птицю. Навпаки, скоротити потрібно вживання цукру, жирів тваринного походження та продуктів, що містять крахмал.Прі розрахунку калорій необхідно враховувати вік, стать, вид професійної діяльності, рівень фізичної активності. Для скидання зайвої ваги потрібно витрачати калорій трохи більше, ніж потребляетсяс їжею. Обов'язково потрібно пітьводу - вона зовсім не містить калорій. Мінімальна добова норма калорій для дорослої людини становить 1200.

Підрахунок калорій для схуднення дозволить повністю скорегувати свій режим харчування, який зуміє забезпечити організм необхідною на весь день енергією без додавання зайвих кілограмів ваги при цьому.

Одним з базових понять в дієтології є калорійність. Це слово ми часто чуємо і повторюємо, часом не знаючи, що воно означає.

Фізика говорить нам, що калорія - це кількість енергії, необхідне для підвищення температури одного грама води на один градус за Цельсієм. Неважко зрозуміти, що калорія - дуже маленька одиниця виміру, тому при визначенні калорійності продуктів харчування використовується похідне поняття - кілокалорія (ккал). Одна кілокалорія дорівнює тисячі калорій.

Калорійність їжі

Їжа - це єдине джерело калорій для людського організму. Вона складається з трьох компонентів: жирів, білків і вуглеводів, причому, жири практично в два рази калорійною вуглеводів і білків, але, не дивлячись на це, відмовлятися від них ні в якому разі не можна, важливо просто навчитися правильно їх вибирати.

Як відбувається набір і втрата ваги

Ви знаєте, скільки кілокалорій потрібно, щоб утворився кілограм жиру? Не багато, 7700. Отже, щоб позбутися цього ненависного кілограма, потрібно скоротити свій раціон на таку ж кількість кілокалорій. Це не означає, що доведеться влаштувати голодування, вона годиться тільки для полум'яних борців за справедливість і дуже шкодить фігурі. Ми повинні просто визначити свою базову потребу в енергії і з урахуванням цих даних переглянути своє меню.

Базова потреба в енергії

Потреба в енергії у чоловіків і жінок різна, тому і розраховується по різному.

Жінки: 447,593 + (9,247 х вага в кілограмах) + (3,098 х зростання в сантиметрах) - (4,330 х вік у роках).

Чоловіки: 88,362 + (13,397 х вага в кілограмах) + (4,799 х зростання в сантиметрах) - (5,677 х вік у роках).

Після визначення своєї базової потреби переходимо до розрахунку щоденної.

Щоденна потреба в енергії

Тепер максимально чесно зізнайтеся собі, чи достатньо ви рухаєтеся. Якщо вся ваша фізичне навантаження полягає в тому, що ви раз десять за день смикаєте ручку холодильника, то, на жаль, поки такого виду спорту немає - ваша рухова активність вважається мінімальною. Подібний спосіб життя прийнято називати сидячим і при розрахунку щоденної потреби в калоріях базову потребу множать на коефіцієнт 1,2.

Якщо ви хоча б півгодини на день витрачаєте на те, щоб дійти до роботи або на прибирання квартири, то ваша фізична активність вважається низькою. Коефіцієнт дорівнює 1,375.

У випадку якщо ви щодня робите невеликі півгодинні пробіжки, прогулянки, і працюєте вдома, збільште поправочний коефіцієнт до 1,55.

Щоденні повноцінні тренування вимагають великої кількості енергії, тут коефіцієнт зростає до 1,725.

Якщо ви професійний спортсмен, то ваш коефіцієнт дорівнюватиме 1,9, втім, ви й самі це знаєте!

Неважко здогадатися, що для того, щоб схуднути вам необхідно або знизити калорійність раціону до базової, або збільшити фізичне навантаження. Все геніальне просто! Для того, щоб розрахувати калорійність раціону і скорегувати цей показник скористайтеся нашим калькулятором калорій онлайн.

Вирішивши "почати нове життя з понеділка", багато людей так і чекають все життя цього самого дня, коли сила волі раптом прокинуться і стане можливим все на світі. Це ж відбувається і з бажанням схуднути. Навіть якщо багато людей цього й хочуть, вони не знають, як змусити себе схуднути, як зробити так, щоб не зірватися і зробити здоровий спосіб життя нормою для себе. Сьогодні ми постараємося дати кілька порад з приводу того, як змусити себе схуднути і зробити цей процес більш приємним і безболісним. Для початку можете вимовляти мантри для схуднення, відгуки говорять про те, що цей метод дійсно працює.

Як змусити себе схуднути: корисні поради

Запам'ятайте, ніхто крім вас замість вас не візьметься за вашу фігуру і не почне вести правильний спосіб життя. Тільки від вас і вашого величезного бажання залежить кінцевий результат. Вирішивши схуднути, потрібно мати достатньо сильну мотивацію, яка дозволить не звертати з обраного шляху. Такою мотивацією може бути бажання виглядати привабливіше для коханої людини, або бажання просто стати стрункішою для себе.

Як варіант, можете спробувати спеціальні настрои на схуднення. Однак найправильнішою і "працюючої" мотивацією є бажання зміцнити своє здоров'я і просто легше дихати. Відмовляючись від всяких булочок і цукерок зараз, ви зможете довше залишатися стрункою і привабливою в майбутній, а крім цього ще й здоровою. Спробуйте для початку розвісити по всьому будинку картинки з написом "Схудни!". Ось побачите, такі постійні нагадуючи про зайву вагу будуть значно підстьобувати вашу лінь.

Перетворіть процес схуднення в задоволення

Дійсно, те, що не приносить в першу чергу задоволення, позитивні результати не може принести в принципі. Тому не дивіться на процес схуднення як на каторгу - нехай це буде весело і позитивно. Кушая корисні продукти, ви знайомитеся з новими рецептами, катаючись на велосипеді, ви не тільки дихайте свіжим повітрям, а й можете познайомитися з новими людьми. Шукайте в будь-якому моменті, пов'язаним із схудненням, позитивні моменти і тоді цей процес буде в радість, і ви навіть не помітите, як стали стрункішою і щасливішими.

В даний час існує безліч різних способів, щоб позбутися зайвої ваги. З усіма методиками можна ознайомитися на сторінках спеціальних газет і журналів, інформації достатньо в інтернеті і т.д. Крім цього і реклама, яка охопила практично всі життєвоважливі для людини напрями, не залишила без уваги дану тему. Все частіше і частіше потрапляють на очі картинки для схуднення , що нагадують розповніла людям про те, що їм пора розлучитися з надмірною вагою. Набути мотивацію можуть допоможе допомогти також Георгій Ситін, настрои на схуднення якого дійсно працюють.

Дуже часто фітнес-клуби, салони, займаються поширенням біалогіческі активних добавок або інших препаратів, зганяють вагу, компанії типу "Схудни з нами" і т.д. демонструють порівняно фотографії людей з великою вагою до початку курсу і нормалізувати після його проходження. Величезний контраст, так помітний на знімках, мимоволі змушує замислитися про свою власну масі, чи не занадто вона перевищує норму, чи не час почати активні дії для її зменшення. Така наочна агітація на багатьох людей робить дуже дієвий ефект, є відмінним стимулом для переходу до здорового способу життя, правильного режиму харчування, початку занять фізкультурою і спортом тощо Можете спробувати також схуднути за місячним календарем. Методи такого роду допомагає концентрувати свою увагу на способі життя хоча б у певні дні, а це вже щось.

Також в інтернеті розміщуються фотографії милих тваринок з відповідними текстами. Це може бути спляча красива кішечка з написом "мрію бути стрункою" або пустуючих веселий і сухорлявий щеня, стрибає по траві, де написано "я завжди буду таким" і т.д. Дані тексти вважаються самими справжніми змовами на схуднення, що дають потужну психологічну установку для вашого організму. Також можна зустріти картинки для схуднення , що містять замість текстової частини певну зону з мерехтливими сигналами абстрактної форми. Розробники даних файлів рекомендують розцінювати ці сигнали в якості особливих знаків, які при певному куті розгляду трансформуються в букви і слова, теж закликають до того, щоб мати привабливу і струнку фігуру. Такі картинки можна знайти як на безкоштовних, так і на платних сайтах. Доповнити ефект картинок може також мантра для схуднення. Відгуки людей, що випробували такий метод, просто вражають.

Для ефективного впливу досить виставляти такі картинки на робочому столі комп'ютера, щоденно змінюючи їх. Зрозуміло, що від таких кадрів ніякої шкоди бути не може, а результат зміни ваги періодично перевіряйте. Проте можна знайти і картинки дуже сильної дії, що викликають, наприклад, нудоту, з ними потрібно бути обережними, маючи нетривалий контакт.