Мати струнку фігуру - мрія будь-якої дівчини. У гонитві за ідеалом хтось сідає на жорстку дієту, а хтось - катує себе в спортзалі. Але істина, як завжди, посередині.
"Щоб полюбити своє відображення в дзеркалі, досить відрегулювати харчування й активніше рухатися", - вважає ведуча каналу ICTV, володарка точених форм Анна Ахава, і ділиться своїми секретами з DELFI.
1. Займаючись спортом, проявляйте завзятість, результати не прийдуть за один день. Просто побігати ввечері - мало. Якщо вага перестає скидатися, тренування все одно кидати не слід, це тимчасове явище.
2. 70% застави хорошої фігури - збалансоване харчування. Навіть самі старанні тренування не дадуть потрібного ефекту, якщо харчуватися неправильними продуктами. Підберіть для себе відповідний раціон або дієту, в цьому може допомогти хороший дієтолог.
3. Відмовтеся від солодкого. Якщо вже дуже хочеться, чи не заїдайте десертом основну їжу, солодке має бути окремою стравою.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Чому дієта не працює: типові помилки тих, що худнуть
4. Краще не змішуйте їжу - не їжте в один присід перші і другі страви, що не запивайте їх напоєм.
Звертайте увагу на те, як поєднуються продукти, це важливо для хорошого травлення.
5. Слідкуйте за кількістю і калорійністю з'їденого. Замість двох прийомів їжі корисніше їсти шість разів потроху.
6 . Їжа на ніч - не таке вже табу. Головне - не переїдайте. Можна дозволити собі шматочок сиру або стакан кефіру, щоб не засинати з почуттям голоду.
7. Чи не морите себе голодом! Організм реагує на це "запасами" - відкладає собі на потім.
8. Тренуйтеся з розумом. Якщо хочете займатися п'ять разів на тиждень, чергуйте фізичну і аеробне навантаження і тренуйте різні групи м'язів. Це дозволить не перевтомлювати організм. З спортзалу потрібно виходити з посмішкою, а не працювати на знос.
ЧИТАЙТЕ ІНТЕРВ'Ю: Поради щодо харчування і тренувань від Ігоря Обухівського
9. Багато хто забуває про те, що на нашу фігуру впливає сон. Недосипання організм намагається компенсувати почуттям голоду. Так що висипайтеся!
10. Головне - позитивні емоції. При хорошому настрої ви просто не зможете дозволити собі погано виглядати.
DELFI
Продовжуємо підготовку до головного свята в році. Ми вже розповіли про найдієвіших дієтах, які допоможуть схуднути за місяць.
Сьогодні читайте, як накачати прес в домашніх умовах. Цілком достатньо місяця, для того, щоб опрацювати м'язи черевного преса.
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лише зростає. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками про правильне харчування, але і всі різні статті про здоров'я. Мати красиве тіло стало модним.
Не маючи часу і додаткових коштів на відвідування фітнес-клубу можна з легкістю накачати прес вдома, більше того, зробити це за досить короткий термін, а саме за місяць регулярних тренувань. Саме роботою, і ніяк інакше, можна назвати фізичні вправи, в тому числі вправи на опрацювання м'язів черевного преса.
Весь черевний прес грубо можна розділити на верхній відділ, нижній відділ і косі м'язи живота. Найлегше опрацьовуються верхній відділ преса і косі м'язи живота, однак, працюючи над косими м'язами, потрібно бути дуже уважними, так як їх розвиненість може негативно позначитися на жіночій талії. Сильно раскаченних косі м'язи живота можуть перетворити жіночу талію в пряму, чоловікоподібну.
ДИВІТЬСЯ: Наводимо себе у форму до Нового року - як схуднути за 30 днів
Найскладніше опрацювати нижню частину преса, як правило, ця частина сама проблемна у жінок, і вимагає додаткових зусиль. При роботі над нижньою частиною преса велику увагу слід приділяти відчуттям в поперековому відділі хребта.
При вправах повинні напружуватися лише м'язи преса, з мінімальним навантаженням на поперек. Біль і напругу в черевному пресі - нормальне явище під час тренувань і після них, однак слід уважно стежити за загальною реакцією свого організму.
Комплекс і кількість вправ при бажанні можна збільшувати, це лише допоможе швидше домогтися поставленого результату. Важливо знати, що проведені тренування повинні бути регулярними. Важливо правильно розподіляти навантаження на різні групи м'язів черевного преса.
Накачати прес для дівчини це не те ж саме, що накачати прес для чоловіка. Справа в тому, що жіночий і чоловічий організми мають різну будову. І якщо при опрацюванні преса у чоловіка регулярні тренування дають швидкий видимий результат, так як м'язовий корсет розташований близько до шкіри, то у жіночого організму все інакше. У жінок між шкірою і м'язовим корсетом присутній набагато більш товстий шар жирового прошарку. І може вийти так, що м'язи преса у дівчини вже досить добре прокачані і мають хороший тонус, але як такого рельєфу не видно. У цьому випадку слід крім вправ ввести ще й певну дієту. Відмовитися від швидких вуглеводів, не їсти на ніч, по можливості відмовитися від мучного та солодкого. Дієта призначається виходячи з індивідуальних особливостей організму і особистих переваг.
Перед початком виконання вправ на черевний прес, слід провести невелику розминку, легкі нахили для цього прекрасно підійдуть.
Під час виконання всіх вправ прес слід тримати напруженим, цим гарантується ефективність виконуваних вправ і швидкий результат.
Не слід виконувати вправи на прес відразу після їжу, також не слід відразу після їх виконання приймати їжу.
Прес потрібно качати правильно, не створюючи зайвих навантажень для відділів спини. Важливо, щоб накачений прес не поглинула стрункість талії, для цього не варто робити акцент на вправах, спрямованих на опрацювання косих м'язів живота.
Отже, приступимо до вправ. Для їх виконання не потрібні ніякі тренажери або додаткові обважнювачі, буде достатньо лише килимка, який з успіхом можуть замінити плед або щільний рушник, власне, на ньому і буде виконуватися весь комплекс вправ.
Вихідна позиція: лежачи на підлозі , ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, зафіксовані за головою. Піднімаємо корпус на 20-30 градусів від підлоги (залежить від особливостей організму). Поперек не відриває від підлоги, лікті намагаємося тримати рівно, як у вихідному положенні, не притискаючи до вух. Виконуємо безперервно 50 разів.
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки розведені в сторони, зафіксовані за головою. Піднімаємо корпус на 20-30 градусів від підлоги (залежить від особливостей організму) на два рахунки, тобто виконуємо вправу 1, при цьому додатково фіксуючи на підйомі і на виході з вправи. Виконуємо 30 разів в статиці (повільніше, ніж перша вправа), поперек не відриває від підлоги, лікті намагаємося тримати рівно, як у вихідному положенні, не притискаючи до вух.
Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги на вазі паралельні підлозі, руки розведені в сторони, зафіксовані за головою. Піднімаємо корпус, лікоть правої руки прагне до коліна лівої ноги, при цьому права нога випрямляється вперед над підлогою і повертаємося назад, робимо таке ж вправу на іншу ногу, що представляє собою зв'язку. Таких зв'язок виконуємо 20 штук. Ця вправа являє собою скручування, в якому головним чином опрацьовуються косі м'язи живота.
Початкове положення: сидячи на підлозі, живіт притиснутий до ніг. Починаємо розкриватися, одночасно опускаємо корпус і ноги, тіло набуває форму човники, при цьому потрібно відчувати натяг м'язів. Далі групуючи в початкову "гармошку", при цьому руками не допомагаємо фіксувати коліна і не опускаємо ступні на підлогу. Робимо 20 таких вправ.
Після даного комплексу вправ важливо добре потягнути м'язи черевного преса. Для цього перевертаємося на живіт, ноги притиснуті до підлоги, а корпус піднімаємо на руках, відчуваючи розтягування м'язів преса, як би штовхаємо груди вище, при цьому низ живота прагне до підлоги, виходимо з вправи плавно. Після цього перевертаємося, сідаємо в складочку і робимо 10-20 легких нахилів-погойдувань вперед до розслабленим ногам, тим самим розслабляючи нашу поперек і спину в цілому.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 секретів ідеального преса
allwomens.ru
Незважаючи на популярність і доведену ефективність гречаної дієти, фахівці виступають різко проти такого раціону. Це пояснюється тим, що монодієта на гречаній крупі бідна корисними поживними речовинами, калоріями, а також нудна й одноманітна.
Приміром, ось типовий денний раціон гречаної дієти: 1 стакан запареною гречки і 0, 5 л нежирного кефіру.
Ці продукти містять близько 20 г протеїну (білка) і 800 ккал. За підрахунками дієтологів така енергетична цінність допустима лише жінкам, чия вага варіюється від 52 до 55 кг. Але навряд чи дамам з такими показниками прийде в голову ідея про схуднення і дієтах. Більш того, подібний раціон уповільнює обмін речовин, що, у свою чергу, гальмує розщеплення і спалювання жирів. А якщо гречана дієта доповнена ще й фізичними навантаженнями, то наслідки для організму можуть бути більш ніж просто жалюгідними.
В першу чергу, це пояснюється тим, що . По-друге, витрата на тренуванні навіть 200 ккал загрожує голодуванням організму.
Це робить розробку плану занять спортом завданням складним. Але здійсненним.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Дієта на гречці і яблуках
Якщо Ви, все-таки, вирішили сидіти на гречаній дієті, слід дотримуватися наступного
Пн: Півгодини ходьби.
Перший день дієти є найсильнішим стресом для всього організму, тому не варто перевантажувати його. Обмежтеся помірними нахилами й присіданнями.
Вт: 5 хв. ходьби. У цей день до нахилів і присідань можна додати 5 заходів вправи на прес, а також вправи на зміцнення ніг.
СР: Півгодини танців. Середина тижня призначена для розвантаження організму, тому краще віддати перевагу стандартної зарядці танці під улюблену музику.
чт: 5 хв. ходьби. Замініть вправи на прес віджиманнями, присіданнями і нахилами.
Пт: 45 хв. плавання. Плавання надає массирующий ефект на м'язи, що важливо при малобелковой дієті.
У вихідні слід відмовитися від фізкультури на користь прогулянок на свіжому повітрі і рухливих ігор.
Замінити даний графік можна заняттями йогою і пілатесом. Єдина умова: займатися через день, щоб не перенапружувати ослаблені малою кількістю білка м'язи.
Будьте здорові!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гречана дієта - особливості, ефект та відгуки
DELFI
