Гейнер - це різновид спортивного харчування, що складається з білка і вуглеводів, а також різних добавок на розсуд виробника: амінокислот, вітамінів і мінералів. Як показують дослідження, протеїн, якого так потребують наші м'язи після силових тренувань, набагато краще засвоюється в поєднанні з вуглеводами. Вуглеводи ж у складі спортпіта повинні бути не чим іншим, як повільними вуглеводами. Вони повинні блискавично засвоїтися для того щоб забезпечити організм енергією на відновлення і ріст м'язів.

Навіщо потрібен Гейнер?

Перш ніж розповідати вам який гейнер найкращий, необхідно пояснити, навіщо власне вони нам потрібні. При посилених тренуваннях на нарощування м'язів, бодібілдерам та іншим спортсменам необхідно збільшити дозу білка в кілька разів. Це стимулює ріст м'язів і задовольняє потреби організму при такому спортивному режимі. Для того щоб покрити всю денну норму білка, треба було б є 8 разів на добу. На жаль, це неможливо не тільки в силу браку часу, але і з фізіологічної точки зору. Якщо ви почнете їсти 8 разів на день, ваш шлунок роздує і почне пучити. Крім того, є ризик, що дещо відкластися і у вигляді жиру, адже розрахувати дозу білка в порошкової суміші набагато простіше, ніж за обіднім столом.

Отже, тепер можна з чистою совістю прийматися за рейтинг гейнеров. Однак врахуйте, що список і наявність у ньому того чи іншого варіанту гейнера ще не гарантія того, що саме цей гейнер підійде вам. Справа в тому, що в гейнерах різний процентне співвідношення білків вуглеводів і жирів, а також різні добавки, що говорить про те, що дійсно ідеальний варіант можна підібрати, тільки перепробувавши кілька виробників.

Рейтинг

1. Serious Mass - це гейнер який точно не підійде людям схильним до повноти. Одна порція містить 1250ккал, 50г білків, 252 г вуглеводів.
   

   
   Крім того в складі є Л-глютамін і креатин, вони сприяють швидкому набору м'язової маси. Найкраще 1250 ккал порції розділити на два прийоми з проміжком в годину. Таким чином можна уникнути неприємних відчуттів в животі.

2. Одним з кращих добавок в рейтингу гейнеров для набору маси вважається Aftershock Critical Mass . Цей Гейнер містить 52г білків, 85г вуглеводів і 18г жирів. Причому вуглеводи тут самі що ні є швидкі, адже це крохмаль, він швидко залишає кишечник і прямо до м'язів. Білки - нелактозний ізолят, а жири у вигляді спареної лінолевої кислоти.
3. Cytogainer містить 80 г вуглеводів і 65 г білка. Жир у складі ледве присутня. Калорійність можна легко збільшити змішавши суміш з молоком або фруктовим соком. Цей Гейнер найбільш пропорційно замінює звичайне харчування.
4. Гейнер Up Your Mass просто-таки блищить своїм складом. В одній порції міститься 58 г вуглеводів, 54 г жирів, 11 г жирних кислот. Що стосується білка, то тут він присутній у вигляді сироваткового казеїну і соєвого білка. Вуглеводи - повільні, з ячменю та вівса, а з жирів тут є омега- 3 кислоти, лляне масло, лінолева кислота і масла МСТ. Цей Гейнер підживлює м'язи протягом декількох годин.
5. У рейтингу кращих гейнеров не обійтися без "класики жанру", гейнера True Mass. По складу: 50 г білків, 70 г вуглеводів, 17 г жирних кислот. Зверніть увагу, саме жирних кислот, які стимулюють позбавлення від жирових відкладень і нарощування м'язів. Гейнер містить розгалужені амінокислоти, вітаміни і мінерали, а також дві варіації Л-глютамина.

Ось і ознайомлювальний список готовий. Нехай ці 5 гейнеров послужать вам прикладом перевірених виробників, але перше, на що потрібно звертати увагу - це завжди реакція вашого організму на новий продукт. Підходить гейнер чи ні, в будь-якому випадку, залежить від вашої фізіології.

Оскільки людина складається на 8/10 з води, то напої відіграють найважливішу роль у його житті. Гарячі або в холодному вигляді ми п'ємо їх день у день в чималих кількостях. Давайте поговоримо про користь і шкоду вживаних рідин.

Представляємо вам рейтинг корисних для здоров'я людей напоїв:

1. Чай зелений і раніше лідирує в списку. Він захищає організм від багатьох хвороб за рахунок великого вмісту антиоксидантів і флавоноїдів, а жінок робить привабливішими, адже багатий на фітоестрогени.

2. Чай м'ятний допомагає поліпшити сон, має заспокійливу дію, знімає дратівливість, болі, покращує травлення.

3. Сік апельсина активізує роботу імунної системи, протистоїть виникненню онкології і катаракти. А ще в ньому міститься вітамін С, корисний для всього організму, в тому числі і для волосся. Дізнатися більше про те, які ще вітаміни для волосся корисні, ви можете в онлайн журналі cutlife.ru.

4. Сік журавлини знижує вміст холестерину, лікує хвороби ясен, рятує від інфекцій ШКТ і сечової системи.

5. Молоко має багатим складом корисних мікроелементів і жирів.

6. Гарячий шоколад і какао потрапили в рейтинг завдяки підвищує настрій ефекту і тому, що серотонін бореться з хворобами серця.

7. Томатний сік - кращий засіб від захворювань серця і судин, профілактична міра проти хвороб внутрішніх органів.

Крім корисних властивостей деякі напої мають і шкідливі.

До числа "поганих" рідин недавно зараховані:

1.

Енергетики, протеїнові коктейлі, спортивні напої стало популярним вживати не тільки в спортзалі, але і в офісах для відчуття бадьорості. Дослідження американських вчених показало, що в таких рідинах міститься дуже багато калорій і цукру. Вживання подібних напоїв веде до набору ваги і накопиченню натрію в крові, що шкодить роботі головного мозку.

2. Холодний чай, на думку дослідників з США, може призвести до утворення каменів у нирках. У спекотну погоду організм втрачає багато вологи, а напій містить оксалати, які і дають базу для сечокам'яної хвороби. Цікаво, що ця речовина є в будь-якому чаї, однак гарячий напій у спеку практично не п'ють. Вчені рекомендують заміняти холодний чай водою з лимонним соком, щоб уберегти себе від негативних наслідків.

3. Чай в пакетиках особливо шкідливий через вміст фтору, який має властивість накопичуватися в людському організмі. Надлишок цього елемента призводить до крихкості скелета, появам ущільнень кісткової тканини, наростів, зрощуванню хребців, через що з'являються болі в суглобах і кістках.

Отже, щоб отримати максимальну користь для організму і втамувати спрагу, доведеться пити чаї тільки листові розсипні, фреші соки і какао з шоколадом. Якщо ж відчуваєте слабкість і сонливість, краще випийте замість енергетика чашечку кави. І не забувайте про воду - вона всьому основа.

Серебрякова Анна спеціально для журналу Жіночі новини

Одними з найбільш рекламованих способів схуднення є різноманітні фізичні вправи або навантаження, іншими словами - фітнес і все, що з ним пов'язано ... Але щоб підступитися до модного напрямку і отримати хоча б початковий результат, треба для початку варто визначитися з наступним:
- тип вашої фігури;
- найбільш проблемні місця на вашому тілі;
- яким вільним часом ви маєте в своєму розпорядженні (Так- да! Це теж важливий факт. Адже якщо ви після роботи біжите забирати молодшого з садка, попутно заглядаючи в супермаркет, то навряд чи у вас є вільні півтори-дві години на повноцінні заняття в тренажерному залі, а ось сорокахвилинний заплив у басейні з успіхом може це замінити, так як при плаванні працюю всі групи м'язів);
- інтенсивність занять і ступінь тяжкості навантажень в залежності від вашої початкової фізичної підготовки.
Тип фігури - "груша"
Отже, уявімо, що тип вашої фігури - "груша": широкі стегна, слабке нагадування про талії і вузькі плечі, худі руки. Ви не можете носити короткі спідниці через повних стегон і джинси із заниженою талією через випирають жирових складок на животі, а останній раз ви займалися спортом в школі на уроці фізкультури.
Отже, вам варто почати з невеликих фізичних навантажень - ходьба на довгі відстані, пробіжки, аеробіка, щоб налаштувати організм на потрібний лад.
Пізніше при вашому типі фігури ви можете перейти до більш інтенсивних вправ: плавання - відмінно підтягує м'язи ніг, сідниць , живота; заняття на велотренажері дадуть такий же результат. Проте варто сказати, що занадто активне плавання розвиває в першу чергу верхню частину тулуба. Ви помічали, якими широкоплечими бувають плавці? Постійне навантаження на спину, плечі, передпліччя. Якщо ви хочете цього уникнути, то спробуйте чергувати плавання на животі з плаванням на спині, при якому основне навантаження лягає на ноги, сідниці, стегна.
Тип фігури - "яблуко"
Тепер припустимо, що тип вашої фігури - "яблуко": широкі плечі, повні руки, животик і вузькі стегна.

Ясно, що сама проблемна зона - це верхня частина тіла. Футболки та майки ви прибираєте подалі в шафу, надягаючи в основному блузки та сорочки з широкими рукавами, а складки на спині не дають вам можливості покрасуватися в новому облягаючому топі. Отже, почнемо з рук.
Для того щоб надати їм гарну форму, почніть з вправ на підняття важких предметів. Наприклад, гантелі, а якщо їх у вас немає, то цілком зійде звичайна півторалітрова пляшка, наповнена водою або еспандер. Після того, як ваш організм звикне до таких навантажень, можете спробувати улюблена вправа прапорщиків - "впав-віджався". Це більш важке вправу для м'язів рук, але при цьому будуть також задіяні м'язи грудей. А прибрати жирові складки з живота, можна катаючись на велосипеді або бігом. Також підтягнути м'язи живота, можна прямо не встаючи з ліжка, імітуючи вертіння педалей велосипеда, піднявши ноги і лежачи на спині. Плавання тим більше допоможе зігнати жир зі спини, плечей.
Тип фігури - "пісочний годинник"
І ще один тип жіночої фігури - "пісочний годинник ": широкі плечі, спина, повні руки, тонка талія і широкі стегна. Багато власниці такого типу фігури зітхнуть - дуже важко підбирати одяг. Те, що легко може застібнутися на вашій талії, зупиняється вже на підході до сідниць, а простіше кажучи, не налазить. У цьому випадку вам підійдуть частини вправ для перших двох типів фігури - підняття важких речей, віджимання від підлоги, активні вправи для нижньої частини тулуба - біг, велотренажер, присідання, плавання.
І незалежно від типу вашої фігури займайтеся із задоволенням. І намагайтеся не переборщувати з навантаженнями. Пам'ятайте, що перед кожним заняттям потрібно провести невелику розминку, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до вправ, що дозволить уникнути травм і розтягувань. Також варто порекомендувати чергувати вправи, не зациклюючись на одному.