У наші дні дуже велике значення надають вазі і формам людського тіла. Одні хочуть схуднути, інші навпаки, набрати вагу. При цьому додати у вазі аж ніяк не простіше, ніж його скинути. Існує багато різних способів збільшення маси тіла, такі як фізичні навантаження, застосування вітамінних засобів, які стимулюють наш організм на підвищення маси тіла, а також різні фізіопроцедури. Однак, вживаючи пивні дріжджі, які мають рідкісний за своєю природою складу, ви зможете вирішити проблему набору ваги швидше і якісніше.

Пивні дріжджі (а правильніше автолізат пивних дріжджів [АПД]) дієві щодо обмінних процесів і різних інших реакцій у людському організмі. А так як проблеми з набором ваги виникають звичайно через неправильне обміну речовин, то ці кошти будуть дуже до речі у вирішенні даного питання.

Вплив пивних дріжджів на організм

При калорійне харчування пивні дріжджі допомагають організму набирати вагу, оскільки містять у складі білок, глюкозу, клітковину і трохи жирів. Крім того, цей засіб володіє збалансованим вітамінно-мінеральним комплексом, а точніше це набір з вітамінів РР, Н, D, E, F, K, В1, В2, В6, макро-і мікроелементів, незамінних жирних кислот. Ці корисні речовини дріжджів розміщуються в білкових комплексах, що обумовлює найкраще засвоювання їх організмом. Дані вітаміни і мінерали значно збільшують швидкість обмінних процесів, заповнюють енергетичні запаси клітин, покращують мінеральний обмін в кишечнику. Ще з їх допомогою накопичення жирів в печінці зменшується, корисні речовини починають швидше засвоюватися. Також стабілізується водно-сольовий обмін, рівень інсуліну і глюкози в крові, стимулюється робота ендокринної системи, внаслідок чого нормалізується гормональний фон, поліпшується травлення і збільшується апетит. Шлунково-кишковий тракт очищається, і організм відновлює свої функції, починаючи справно працювати на вас. В результаті набір ваги відбувається на тлі повного оздоровлення організму.

Поступовий набір маси тіла починається вже під час прийому пивних дріжджів. До речі відмічено, чим більше нормальна маса тіла була знижена, тим швидше набираються відсутні кілограми. Так як пивні дріжджі підсилюють апетит, потрібно їсти часто невеликими порціями або перекушуваннями. Адже при довгому відчутті голоду виробляються гормони, що руйнують м'язову тканину. Потрібно також зменшити кількість солі, цукру і жиру в споживаної їжі. А от кількість рідини необхідно збільшити до 2,5 літрів на день, а так само пити чисту негазовану воду. Якщо вам необхідно набрати вагу на 10 і більше кілограм, то потрібно їсти вранці рясні сніданки та вживати пивні дріжджі не менш місяці.

А ще краще проконсультуватися з дієтологом, який підбере вам різноманітне і збалансоване меню і підкаже дозування пивних дріжджів.

Прийом пивних дріжджів і фізичні навантаження

Якщо в період прийому пивних дріжджів вести "сидячий" або малорухливий спосіб життя, то в вашому організмі буде збільшуватися жировий прошарок. Але якщо регулярно займатися спортом і бути активним, збільшуватиметься маса м'язів, при мінімальному зростанні жирового шару. Таким чином, слід підібрати комплекс вправ на групи м'язів, які потребують збільшення м'язової маси.

Зростання м'язової маси сприяє набору ваги, а це і є бажаний результат. Даний спосіб вирішення питань недостатньої маси тіла набагато дієвіше і корисніше для організму, ніж збільшення жирової маси, зростання якої може привести до ряду захворювань.

Протипоказання і побічні ефекти пивних дріжджів

Існують протипоказання до прийому цих дріжджів, а саме подагра , молочниця, хвороби нирок, алергія на пеніцилін підвищена чутливість до даного засобу.

Слід припинити прийом даного засобу, якщо у вас з'явилися такі симптоми: здуття живота, діарея, відрижка і відчуття тяжкості.

Прийом пивних дріжджів слід припинити, якщо набрано 75-80% від запланованого ваги.

Пивні дріжджі є натуральним продуктом і навряд чи завдадуть шкоди організму, на відміну від багатьох лікарських засобів , застосовуваних для вирішення питання про набір ваги. Придбати цей натуральний продукт можна в будь-яких аптеках у різному вигляді: рідкими, в таблетках або пластівцями, кожен зможе вибрати відповідну для себе форму випуску.

Ось кілька рецептів вживання засобу для набору ваги у вигляді напоїв:

• Потрібно приготувати сухарики з житнього хліба, замочити їх у крутому окропі і дати настоятися 3 години. До вийшла маси додати 50 г пивних дріжджів, все перемішати, а потім процідити. Зціджене довести до кипіння, потім охолодити, знову додати 5 г дріжджів, перемішати і дати настоятися в теплому місці 8 годин. Даний напій пити за 30 хв до їди по 100г, але не більше 6 разів на день.
• Також приготувати сухарики з житнього хліба і залити крутим окропом. Настоюватися вони повинні 4 години. Процідити, рідину, що залишилася підігріти і додати 200 г дріжджів і цедру лимона. Простоявши 8:00 в теплому місці, напій буде готовий.
• 10 г пивних дріжджів і 10 г цукру розтерти і залити 100г теплої кип'яченої води. Прибрати в тепле місце на 1 годину. Одержаний напій розрахований на 2 рази, приймати його за 30 хв до їди.

І не забувайте, щоб отримати бажаний результат, недостатньо просто так пити дані напої, необхідно ще давати своїм м'язам посилену фізичне навантаження .

Грижа хребта - це травма, яка може трапитися навіть з самим тренованим людиною. Причиною можуть стати вікові зміни, тривалі і повторювані травми дисків, або одиничний випадок травмування.

Грижа хребта часто супроводжується болями. Якщо пошкоджений диск тисне на нерв, то в цій і в сусідніх областях будуть виникати больові відчуття. Якщо ви відчуваєте біль у спині і в обох ногах, то вам слід звернутися до фахівця для виявлення причин больових відчуттів.

вправи на загальну стійкість корпусу та поліпшення постави, також нерідко використовуються вправи на відновлення балансу між м'язами. Гарним доповненням до вправ стане мануальна терапія за приписом лікаря.

Рекомендації з виконання вправ при грижі хребта

Вправи - невід'ємний елемент лікування при грижі хребта. Фізичне навантаження в комплексі з правильно підібраними вправами допоможуть знизити прояв больових відчуттів і відновити здоров'я вашого хребта.

При травмах такого роду може знадобитися кілька днів для полегшення болю. Проте варто уникати бажання лежати в ліжку цілими днями , оскільки м'язам вашим необхідна навантаження для поліпшення процесу одужання. Якщо ви не будете виконувати спеціальні фізичні вправи, і не будете давати своєму тілу інші фізичні навантаження, ваше тіло не буде як слід реагувати на лікування травми.

Переваги вправ при грижі хребта

Виконання вправ - ефективний спосіб зміцнити і стабілізувати м'язи нижній частині спини і запобігти подальшим пошкодження і больові відчуття. Сильні м'язи підтримують ваше тіло і скелет, знімаючи зайве навантаження з вашого хребта.

Але навіть якщо ваші м'язи досить сильні для підтримки спини, ви повинні в обов'язковому порядку знизити зайву вагу, якщо такий у вас є, щоб підтримка спини була більш ефективною, адже зайва вага - це додаткове навантаження на хребет. Зниження ваги посприяє зменшенню прояву больових відчуттів в області спини, а також забезпечить здоров'я вашому хребту. Вправи в тандемі з дієтою допоможуть вам ефективно просуватися в напрямку зниження ваги.

Види вправ при грижі хребта

Щоб оздоровити свій хребет, вам зовсім непотрібно складати складну програму кардіонагрузок чи займатися підняттям важких - прості вправи на розтяжку і аеробіку допоможуть ефективно впоратися з вашими проблемами.

Добре в даному випадку підходять вправи з йоги і пілатесу, оскільки вони допомагають зробити м'язи більш сильними і гнучкими, знизити біль у нижній частині спини і ногах.

Також лікуючий лікар може порадити вам виконувати стабілізуючі вправи. Програма повинна включати навантаження на прес і м'язи спини для формування правильної постави, розвитку гнучкості і сили.

Помірні навантаження з аеробіки - ходіння пішки, катання на велосипеді і плавання, також допоможуть знизити біль у спині. Порадьтеся з лікарем, яким навантаженням краще віддати перевагу конкретно у вашому випадку. Починати потрібно з невеликих навантажень, приблизно з десяти хвилин в перший день, поступово збільшуючи час кожен день. В ідеалі досить навантажень п'ять разів на тиждень по тридцять-сорок хвилин.

Правильно підібрані вправи, програма, розроблена спеціально для вас вже в дуже незабаром посприяє зниженню болі в області спини. А також поліпшенню загального самопочуття.

Комплекс вправ при грижі хребта

Перед виконанням будь-якого з вправ ви повинні порадитися з лікарем, оскільки грижа хребта - досить серйозна травма, яка вимагає обережного ставлення і правильно підібраного лікування.

Даний комплекс вправ розрахований на опрацювання м'язів ніг і нижньої частини спини.

Вправа при грижі на розтягнення м'язів спини

М'язи нижньої частини спини добре піддаються помірної розтяжці при підйомі з положення лежачи на животі і напрямку вгору верхньої частини тіла, з упором на руки, зігнуті в ліктьових суглобах , стегна при цьому повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Виконувати розтяжку потрібно повільно й акуратно. Будьте готові до того, що з першого разу зайняти правильну позицію вам може не вдатися.

Займіть позицію у верхній точці на п'ять секунд, після цього поступово збільшуйте час затримки, щоб дійти до тридцяти секунд.

Ваша мета - десять повторень за один підхід.

Після того як ви освоїте цю вправу досить добре, а ваші м'язи стануть більш гнучкими і сильними, фахівець може порадити перехід до наступної вправи.

Вправа при грижі на посилене розтягнення м'язів спини

З того ж положення лежачи на животі, спирайтеся на руки (тепер не на зігнуті лікті, а саме на долоні), при цьому ваш таз повинен залишатися щільно притиснутим до підлоги. Нижня частина спини і ваші сідниці при виконанні цих рухів повинні залишатися розслабленими. У верхній позиції необхідно затримуватися всього на секунду, а потім опускатися в початкове положення. Повторювати необхідно десять разів за підхід.

Вправа при грижі на вигин спини стоячи

Якщо лежати прямо і виконувати вправу з вищеописаної позиції не представляється можливим, тоді можна виконувати подібне навантаження, стоячи на обох ногах, руки поклавши на стегна, а спину вигнувши повільно тому. Вправа необхідно виконувати повільно і повторювати до десяти разів за один підхід. Однак при можливості бажано перейти до двох вищеописаним навантажень з положення лежачи.

Ці вправи на розтяжку необхідно виконувати багато разів на день, приблизно раз на дві години. При цьому лікар-фахівець може порадити вам уникати положень в нахилі вперед, оскільки це може знизити ефективність навантажень на розтяжку тому. Оскільки відразу від нахилів вперед важко відвикнути, фахівець може порадити після кожного нахилу вперед виконувати розтяжку тому.

У міру того, як біль йде з ніг і централізується в нижній частині спини, вправи трохи ускладнюються і стають спрямованими на зміцнення м'язів нижньої частини спини і преса для запобігання поширення болів, викликаних грижею хребта, і їхнього істотного зменшення.

Вправа при грижі на зміцнення м'язів спини

Розтяжка верхньої частини . Зайнявши позицію лежачи на животі і зчепивши руки в замок у нижній частині спини, піднімайте голову і груди вгору, при цьому дивитися потрібно вниз на підлогу, і не піднімати голову і груди занадто високо. Почніть виконання розтяжок, затримуючись у позиції на п'ять секунд, поступово збільшуйте час затримання у верхній позиції на двадцять секунд. Ваша мета - робити вісім-десять повторень.

У позиції лежачи на животі, з головою і грудьми опущеними на підлогу, акуратно піднімайте руку і протилежну ногу, коліна при цьому повинні бути зігнутими, на п'ять-сім сантиметрів від підлоги. Затримуйтеся у верхньому положенні спочатку на п'ять секунд, поступово збільшуючи цей час до двадцяти секунд. Потрібно виконати вісім-десять повторень. Чи не збільшуйте кількість затримки за часом, поки не відчуєте, що ваші м'язи досить зміцніли.

Вправа при грижі на зміцнення м'язів преса

Скручування . Для тренування м'язів верхньої частини преса необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінних суглобах, руки повинні бути складені на грудях, а таз напружений для вирівнювання спини. Потім необхідно виконати скручування, піднявши голову і плечі з підлоги. У верхній позиції необхідно затриматися на дві-чотири секунди, а потім акуратно і повільно опуститися в початкове положення. У міру того як ваші м'язи будуть зміцнюватися, вашою метою стане виконання двох підходів по десять скручувань в кожному.

Не прагніть піднімати голову занадто високо і тягнути голову і груди у напрямку до стелі. Якщо вас турбують болі в шиї, при виконанні цієї вправи долоні заведіть за голову для підтримки шиї.

Для зміцнення м'язів нижньої частини преса , напружуйте м'язи і повільно піднімайте прямі ноги на чверть метра у висоту від підлоги, при цьому нижня частина спини повинна залишатися притиснутою до підлоги. Підняті ноги залишайте в такому положенні на вісім-десять секунд, а потім повільно опускайте їх в початкове положення. У міру того як ваші м'язи будуть зміцнюватися, робіть два сети по десять підйомів.