" Mens sana in corpore sano " - ця фраза нам усім нам відома з дитинства, правда , у більш звичній інтерпретації з латині: " У здоровому тілі здоровий дух! " Не можна не відзначити, що останнім часом молодь все більше уваги намагається приділяти своєму здоров'ю зокрема і здоровому способу життя, загалом. Зараз вже навіть не модно курити, шкода, що саме цій моді не слід більшість ... Звичайно, не у всіх є час або можливість відвідувати тренажерні зали або фітнес-центри. Але нічого не заважає виконувати вправи вдома: хоча б качати прес, робити елементарну зарядку або пробіжку вранці - було б бажання! І сьогодні поговоримо саме про те, як правильно качати прес, оскільки це нескладна вправа досить ефективно для підтримки форми в будь-якому віці.
Дуже багато хто думає, що знають, як накачати прес будинку. І вони недалекі від істини, але важливо знати деякі моменти. Оскільки неправильне виконання вправ може не тільки не принести бажаного ефекту, але й викликати дискомфорт, а часом і болю в спині.
Для початку, важливо знати теорію про те, як качати прес. У передніх м'язах черевної порожнини розрізняють верхній прес і нижній прес. При будь-яких вправах для преса задіяні обидві частини, а також м'язи спини. Але певні техніки і способи дозволяють акцентовано розподіляти основне навантаження на верхню чи нижню частину. Таким чином, для тренування нижнього преса вправи включають в себе підйом ніг, а верхній прес тренується за допомогою вправ з елементами підйому верхній частині корпусу. Крім того, виконуючи вправи, важливо правильно розподіляти дихання - на вдиху робимо вправу, а на видиху розслабляємо м'язи.
Отже, тепер приступимо до конкретних практичних вправ:
Нижній прес . Початкове положення: лежачи на спині, руки паралельно тілу, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо, що не розгинаючи, ноги, після невеликої паузи повертаємося у вихідне положення на видих.

Виконуємо 10-12 разів по три підходи.

Косі м'язи . Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки знаходяться за головою або розведені в сторони. На вдиху піднімаємо, що не розгинаючи, ноги, під кутом в 90 градусів і опускаємо їх на підлогу з правого боку, торкаючись коліном підлоги. На видих знову піднімаємо ноги під прямим кутом і повертаємося у вихідне положення. Те ж саме повторюємо і для лівої сторони тіла. Виконуємо "пару" 10-12 разів по три підходи.
Верхній прес . Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки паралельно тілу. На вдиху піднімаємо руки разом з корпусом і тягнемося вгору, не відриваючи при цьому поперек від статі. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 10-12 разів по три підходи.
Завершити цикл вправ можна серією нахилів, тим самим досягається деякий " масаж " живота.
Також враховуйте, що більшість професійних тренерів та інструкторів з фітнесу, відповідаючи на питання " Як накачати прес вдома? ", рекомендують слідувати правильному чергуванню вправ. Спочатку навантажуємо м'язи нижнього преса, потім "косі" м'язи і завершуємо вправами на верхній прес.
І пам'ятайте, що не потрібно відразу серйозно навантажувати свій організм, навіть, якщо Ви тепер знаєте, як правильно качати прес в домашніх умовах. Почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ, не чекайте миттєвих результатів. За кілька днів або тиждень тренувань Ви не помітите істотної різниці або змін. Секрет красивого преса полягає в регулярних заняттях - терплячі тренування обов'язково підуть на користь, і з часом Ви побачите результат, підійміть загальний тонус організму і зміцнити свій імунітет!
У мережі можна зустріти відео як правильно качати прес з комплексами вправ і порадами, ось одне з таких відео:
Відео: Вправи для накачування преса (Дома).
* Фотографії взяті з сайту: officialfitnessandhealth.com
* Відео інструкція надана журналом Health & Fitness

З багатьох видів м'яса куряче є самим дієтичним. Це джерело білків, причому легко засвоюваних, а також джерело мінералів і вітамінів. Зміст холестерину в білому м'ясі курячих грудок мінімальне - менше тільки в рибі. Готувати куряче філе швидко і досить просто. Його можна варити, тушкувати, смажити, панірувати, запікати ... Одним з поширених страв є куряче філе з грибами.

Однак у процесі приготування може з'явитися одна проблема - курячі грудки можуть стати сухуватими. Для того щоб цього не сталося, потрібно не переварювати філе.

Куряче м'ясо добре поєднується з травами і приправами - кардамоном, імбиром, куркумою. Можна використовувати при приготуванні філе всілякі соуси - з часником, з мигдальною пастою і імбиром, з вершками. Пропонуємо кілька простих рецептів приготування курячого філе.

Куряче філе з грибами і сиром

Беремо 600 грамів філе, 200 грамів сиру, 400 грамів печериць, цибулину, майонез, пісне масло, спеції, маринад. Як маринад може бути як соєвий соус і гірчиця, так і вино - біле або червоне, тобто, на ваш смак.

Філе промиваємо, обрізаємо жилки, якщо потрібно - нарізаємо на шматочки. Потім кожен шматочок змащуємо маринадом. Поки філе маринується - готуємо гриби. Миємо, чистимо і ставимо варитися в підсолену воду. Варити треба на середньому вогні хвилин п'ятнадцять. Потім воду міняємо, зменшуємо вогонь і знову варимо, але вже хвилин десять. Можна при варінні грибів додати замість солі соєво-гірчичний маринад.
Нарізаний півкільцями цибулю обсмажуємо до золотистого кольору, потім додаємо розрізані на дві частини гриби і смажимо десять хвилин, весь час помішуючи.

Викладаємо промариноване куряче філе на деко, змащуємо майонезом і вкривав смаженими грибами. Блюдо посипаємо натертим сиром і ставимо в розігріту до ста вісімдесяти градусів духовку. Запікати потрібно приблизно тридцять хвилин, поглядаючи іноді - не пригоріло Чи блюдо.
Куряче філе з грибами в сметані

Це смачне блюдо готується теж швидко. Для його приготування беремо кілограм курячого філе і 500 грамів свіжих грибів (печериць), а також одну цибулину, ложку крохмалю, сметани 100 грамів, 50 грамів води, перець, пісне масло, сіль.

Філе нарізаємо кубиками, гриби - навпіл, цибулю - тонкими півкільцями.
Спочатку обсмажуємо на сковороді цибулю, потім додаємо філе і теж смажимо. Після цього додаємо гриби, накриваємо кришкою і трохи тушкуємо. Через деякий час кришку потрібно зняти і смажити, поки вода не випарується. Після цього присолити і посипати перцем. Розводимо сметану водою, додаємо крохмаль - розмішуємо, виливаємо на сковороду з грибами і м'ясом і варимо хвилинки дві, щоб наш соус загус. Куряче філе з грибами готово!
Куряче філе з гречкою по-купецькому

Беремо 200 грамів філе, 200 грамів гречаної крупи, болгарський перець, цибуля ріпчаста , морква, соус соєвий, 100 мілілітрів томатного соку, суміш перців.
Перед тим як запікати м'ясо, його протягом години потрібно замаринувати в соусі. Куряче філе розморозити, розрізати на шматочки, приправити перцем і хвилини три обсмажувати на оливковій олії. Потім покласти на сковорідку дрібно нарізаний цибулька, натерту на тертці моркву, нарізану кубиками перець і тушкувати хвилин п'ять.
Змішати в склянці томатний сік і соєвий соус (2 столові ложки), сіль і приправу і додати до м'яса. Всипати в сковорідку добре промиту гречку, накрити кришкою і тушкувати хвилин десять. Потім вимкнути вогонь і дати страві потомитися, щоб гречка дійшла.
Куряче філе з брокколі

Беремо 500 грамів філе, 400 грамів броколі, 150 грамів цибулі , 200 грамів вершків, 100 грамів сиру. Солимо й перчимо за своїм смаком.

Філе відварюємо хвилин двадцять до готовності і нарізаємо кубиками. Брокколі варимо хвилин вісім після закипання і поділяємо на дрібні шматочки. Натираємо сир і перемішуємо його з вершками, нарізаємо півкільцями цибулю. Викладаємо у форму брокколі, потім курку і цибулю, посипаємо перцем і поливаємо вершково-сирним соусом. Запікаємо в духовці хвилин двадцять п'ять до появи золотистого кольору при ста вісімдесяти градусах. Приємного апетиту!

Кожен знає, що те, що ми вживаємо в їжу і що п'ємо, обов'язковим чином відбивається на нашій фігурі і вазі. Мало хто знає, що існують спеціальні напої, що допомагають худнути, так само як і тих, які навпаки сприяють набору зайвих кілограмів.

До "шкідливих" напоїв відносяться газовані води. Вони дуже яскраві і ваблять, солодкі, вони містять велику кількість цукру і барвник. У них міститься багато зайвих вуглеводів, і вони майже не втамовують спрагу. Пакетовані соки також негативно позначаються на фігурі. Особливо багато калорій містять ананасовий, апельсиновий і грейпфрутовий соки. Якщо ви прагнете схуднути, краще пити свіжовичавлені натуральні соки без цукру.

В спиртних напоях також міститься багато калорій. І чим вище градус - тим цих самих калорій більше. Якщо ви віддаєте перевагу пиво, краще віддати перевагу світлому, в ньому калорій менше, ніж у темному. Хоча пиво ніяк не сприяє схудненню, скоріше навпаки. Що стосується чаю, то вживання його з цукром дасть вам набагато більше калорій, ніж вживання чаю з молоком, але без цукру.

Напої, що сприяють схудненню

1. Знежирений кефір. Він дуже добре покращує травлення і не містить зайвих калорій.

Якщо ви любитель солодких глазурованих сирків або йогуртів, то краще замінити їх на знежирений кефір.

2. Зелений чай. Цей чай дуже добре сприяє позбавленню від зайвих кілограмів і прискорює обмін речовин. До того ж він ще й має протизапальну дію на організм, але краще вживати свіжозаварений зелений чай, а не пакетований.

3. Імбирний напій. Потрібно змішати 2-3 столові ложки тертого імбиру з 2 чайними ложками меду і 25 грамами лимонного соку. Залити все гарячою водою. Даний напій потрібно приймати щодня перед кожним прийомом їжі. Можна просто додавати тертий імбир в чай, оскільки він сприяє зниженню ваги і зміцнює імунітет.

4. Коктейль для схуднення. Приймається він з ранку. Готується за наступним рецептом. Мюслі або геркулесові пластівці (2 столові ложки) змішати зі склянкою кефіру або нежирного йогурту, вичавити туди сік четвертої частини лимона, додати туди половину банана і трохи ягід полуниці, а так само два подрібнених ядра волоського горіха. Цей напій додасть відмінне почуття ситості надовго, і ви будете бадьорі весь день.

Джерело: