Бодіфлекс - це вид дихальної гімнастики , допомагає схуднути людям, яким протипоказані заняття спортом . Гімнастика стала досить популярною останнім часом, тому що для занять не потрібно спеціалізованих пристроїв і устаткування. Бодіфлекс можна проводити в домашніх умовах, знаючи його принцип і методику.

Даний вид дихальної гімнастики розробила 53-річна Гріг Чайлдерс - мешканка Америки. Після народження 3-х дітей жінка зуміла за допомогою особливого дихання повернути собі колишній 44-й розмір одягу замість 56-го.

Бодіфлекс поєднує в собі особливі дихальні вправи і певні навантаження. Вправи розроблені на основі аеробного дихання , яке насичує організм киснем, внаслідок чого розщеплюється жир. У гімнастики присутні певні пози, вони допомагають привести м'язи в тонус: повертають пружність, підтягують шкіру, борються зі зморшками і целюлітом. Заняття бодифлексом дають результат, що перевершує в кілька разів заняття бігом або тренування в спортзалі.

Бодіфлекс: протипоказання

Як і всі методики, бодіфлекс має ряд протипоказань:

• Важкі серцево-судинні захворювання (серцева недостатність, аневризма аорти, легенева гіпертензія і т. п.).
• Підвищений внутрішньочерепний тиск.
• Аневризми судин мозку.
• Встановлені імплантати в хребті.
• Після перенесених операцій на хребет .
• У період загострення хронічних захворювань.
• Пухлинні захворювання.
• Кровотечі.
• Відшарування сітківки ока.
• Підвищений артеріальний тиск.

Бодіфлекс в домашніх умовах: переваги

1. Заняття не займають багато часу (достатньо всього 20 хвилин в день).
2. За 7 занять об'єм талії може зменшитися до 15 см.
3. Сприяє не тільки схудненню, але й омолодженню.
4. Немає вікових обмежень.
5. бодіфлексом можна займатися в будь-яких умовах: вдома, на роботі, на прогулянці і т.д.
6. В організм надходить велика кількість кисню, який розщеплює жир.
7. Вправи прискорюють процес метаболізму.
8. Бодіфлекс посилює лимфоток, що приводить до висновку шлаків, токсинів та інших продуктів розпаду в організмі.
9. Скорочує м'язи шлунка, що дозволяє вживати менше їжі, отже, худнути.
10. Зменшує загальні обсяги тіла.

Бодіфлекс і його результати

• Втрата зайвої ваги.
• Зменшення целюліту.
• Зниження нервового напруження.
• Набуття спокою, рівноваги і життєрадісності.
• Поліпшення стану шкіри.
• Поліпшення загального самопочуття.
• Гнучкість, набуття легкості і граціозності.
• Поліпшення кровообігу.
  

  
  

• Прискорення очищення і травлення.

Бодіфлекс в домашніх умовах: правила

Регулярність. Тільки регулярні тренування дозволяють досягти потрібних результатів. Систематичні тренування забезпечують необхідне навантаження на м'язи, що призводить до схуднення.

Заняття на голодний шлунок - це обов'язкова умова тренувань. Ідеальний час занять бодифлексом - ранок, після пробудження. Якщо у Вас немає часу займатися з ранку, врахуйте, що приступати до занять можна тільки через 3 години після їжі.

Відмова від жорстких дієт. Бодіфлекс не сполучається ні з яким видом дієт . Під час дихальної гімнастики людський організм втрачає величезну кількість енергії, яку потрібно відновлювати. В іншому випадку Ви зіпсуєте свій шлунок, станете дратівливими і будете головною героїнею щотижневих непритомності. Якщо Ви хочете знизити кількість прийнятої їжі, обмежте себе в прийомі борошняних і солодких продуктів.

Бодіфлекс в домашніх умовах: методика

• Головне - освоїти правильне дихання . Вдих - тільки через ніс, а видих - тільки через рот.
• Прийнявши зручну позу, розслабтеся. Складіть губи в трубочку. Повільно і плавно видихніть стільки повітря, скільки можливо. Головне - не робити вправу ривками. Видих повинен бути плавним і легким.
• Після сильно стисніть губи. У такому положення зробіть дуже глибокий вдих через ніс. Ви відчуєте, як легкі наповняться повітрям до межі.
• Після вдиху підніміть підборіддя трохи вгору, складіть рот начебто посмішки без піднятих куточків рота. Повинна вийти вузька ротова щілину. Різко видихніть повітря, округливши рот. Якщо Ви все зробите правильно, повинен вийти свистячий звук.
• На цій вправі затримайте дихання на 10 рахунків. Поки Ви не дихайте, сильно втягніть живіт і нахиліть голову до грудей.
• Після максимально розслабтеся, особливу увагу приділіть розслабленню м'язів преса. У розслабленому стані зробіть вдих.
• У заняттях бодифлексом потрібна регулярність . Якщо Ви освоїте ці вправи, всі інші вправи здадуться Вам "дитячими іграми".

Бодіфлекс - це прекрасна можливість схуднути і поліпшити своє самопочуття . Займатися ним можна не тільки в спеціалізованих місцях, але і в домашніх умовах. Дотримуйтесь правил заняття бодифлексом, і Ви повернете своєму тілу граціозність, стрункість і легкість, станете спокійніше і енергійніше, що дозволить Вам здійснювати більше справ і менше з'ясовувати стосунки з оточуючими людьми!

Буряк входить до складу багатьох страв: борщ, червоний борщ, ікра, вінегрет, різноманітні салати. Більшість з страв готуються з вареного буряка. Але її можна не тільки варити, але і запікати. На думку дієтологів, запечена буряк корисніше, ніж відварна.

Приготовлена ??в духовці вона сама по собі чудовий гарнір до м'ясних страв. Великий плюс економія часу і сил, адже відмивати каструлю після варіння овоча не доведеться. Є кілька способів приготування буряка в духовій шафі.

Запечена буряк у фользі: рецепт

Вибираємо найкращий рівний коренеплід, ретельно миємо під проточною водою, витираємо паперовим рушником, корінець обрізати небажано. Далі вибираємо одні з 3 способів:

• Укладаємо овоч на середню грати в духовій шафі, розігрітому до 170 градусів. Час приготування 50 хв.
• Для приготування можна використовувати фольгу. Загортаємо буряк у фольгу щільно, кладемо на деко, на дно якого налитий 1 ст. води. Температура в духовці 170 - 180 градусів, невелика за розміром буряк буде готова за 40 - 45 хв. Запечена буряк у фользі сама смачна і корисна.
• Самим швидкий спосіб приготувати буряк - це скористатися рукавом для запікання. Кладемо овоч в рукав, зав'язуємо його, щоб не залишилося повітря, готуємо 35 - 40 хв при температурі 180 - 190 градусів.

Готовність перевіряємо через 25 хв з початку приготування дерев'яною шпажкою або ножем.

Скільки запікати буряк?

Час приготування буряка залежить від способу запікання, в середньому становить 40 - 50 хв. Не варто зменшувати час приготування, інакше овоч буде твердий, його смак зіпсує блюдо. Але якщо перетримати буряк в духовій шафі, вона може пересушити, що також позначиться на її смакових якостях. Економні господині можуть паралельно з буряком готувати в духовці кілька страв, не доведеться витрачати енергію тільки на запікання.

Буряк великого розміру загортається в фольгу поштучно. Важливо звернути овочі так, щоб виключити витікання бурякового соку.

Рецепти із запеченої буряка

Смак у запеченої буряка набагато більш насиченим, ніж у вареної, тому й страви з неї виходять смачніші.

Свекольник з запечний буряка Склад:

1. Запечена буряк - 1 шт.
2. Картопля - 3 шт.
3. Морква - 1шт.
4. Цибуля ріпчаста - 1 шт.
5. Лавровий лист - 3 шт.
6. Свинина - 300 г
7. Петрушка - 20 г
8. Сіль, перець, сметана - за смаком.

Приготування:

• Запікаємо буряк в духовці. Поки вона готуватися варимо м'ясний бульйон, м'ясо нарізаємо соломкою, варимо 30 хв. У бульйон додаємо дрібно нарізану цибулю, терту моркву, лавровий лист, сіль.
• Нарізаємо картоплю соломкою, кладемо в бульйон. Поки вариться картопля, дістаємо буряк, даємо їй охолонути, шаткуємо, додаємо в блюдо, варимо ще 10 хв. Перед закінченням приготування кладемо в борщ рубану зелень.
• У готове блюдо при подачі додаємо сметану і при бажанні часник.
  

  
  

Салат із запеченої буряка з чорносливом Склад :

1. Буряк запечена - 1шт.
2. Волоські горіхи чищені - 30 г
3. Чорнослив - 50 г
4. Часник - 2 зубчики
5. Майонез, сіль за смаком.

Приготування:

• Готову буряк трьом на крупній тертці. Волоські горіхи дрібно ріжемо, чорнослив моєму в окропі, теж дрібно нарізаємо.
• Змішуємо буряк, горіхи, чорнослив з майонезом, додаємо сіль і часник. Такий салат обов'язково повинен бути на будь-якому святковому столі, т. к. буряк і чорнослив нормалізують травлення.

Бурякова ікра Склад:

1. Запечена буряк - 2 шт .
2. Рослинна олія - ??3ст.л.
3. Цибуля ріпчаста - 1 головка
4. Томатна паста - 1 ст. л.
5. Сіль за смаком.

Приготування:

• Готову буряк трьом на дрібній тертці.
• На сковороду з рослинним маслом засипаємо дрібно нарізану ріпчасту цибулю, обсмажуємо його, кладемо буряк.
• Тушкуємо 15 хв, додаємо томатну пасту, сіль, готуємо ще 10 хв.

Вінегрет

1. Буряк - 1 шт.
2. Картопля - 2 шт.
3. Солоний огірок - 1 шт.
4. Морква - 1 шт.
5. Цибуля ріпчаста - 1 шт.
6. Горошок зелений - 4ст.л.
7. Капуста кисла - 3 ст. л.
8. Сіль, чорний перець, рослинна олія - ??за смаком.

Приготування:

• Цей вінегрет готується з запечених овочів. Картопля, морква запікаємо за часом трохи менше, ніж буряк.
• Всі овочі нарізаємо, додаємо перець, сіль і рослинне масло, дрібно нарізану ріпчасту цибулю, солоний огірок, кислу капусту.
• Чи не всі люблять вінегрет з маслом, можна готувати його з майонезом. Виходить дуже смачно, хоча і менш корисно.

Оселедець під шубою Склад:

1. Оселедець - 1шт.
2. Буряк - 1шт.
3. Морква - 1 шт.
4. Картопля - 2 шт.
5. Цибуля ріпчаста - 1 головка
6. Яйце - 2 шт.
7. Майонез, сіль за смаком.

Приготування:

• Багато готують оселедець під шубою шарами, але можна перемішати всі інгредієнти. Як і для вінегрету краще запекти у фользі не тільки буряк, а й картопля з морквою.
• Нарізаємо овочі, цибуля, філе оселедця, варені яйця, додаємо сіль, майонез і перемішуємо. Сіль можна в рецепті і не використовувати, т. к. майонез і оселедець містять її достатньо.

Нарізка з буряка, приготовленої в духовці

Якщо Ви постите або дотримуєтеся вегетаріанства можна просто нарізати готовий овоч колечками, скропити запашним рослинним маслом. Подавати нарізку потрібно з відвареної або запеченої картоплею, солоними огірочками і тертим хріном. Для непісним столу до даної нарізці можна подати відварне м'ясо.

Страви з запеченої буряка прекрасно підходять для пісного раціону, дієтичного харчування, святкового столу. Приготована таким способом буряк корисніше, смачніше вареної. Не потрібно турбуватися про брудний посуд, можна заощадити час, якщо разом з буряком готувати в духовці ін блюдо.