Більшість чоловіків вважають, що сніданок може бути, а може і не бути, сильна половина людства відноситься до цього прийому їжі дуже необов'язково і холоднокровно. І тільки любляча дружина може зробити сніданок для чоловіка дуже ситним і смачним.

Збалансований сніданок, приготований за всіма правилами, допоможе чоловікові весь день бути бадьорим і енергійним, а також посприяє вибору більш здорових і легких страв під час обіду і вечері. Всі ці важливі чинники допоможуть вашому чоловікові стати здоровим і сильним, піднімуть настрій і допоможуть скинути ліній вагу. Дієтологи рекомендують чоловікам споживати на сніданок ту ж їжу, що і жінкам, тільки у великих кількостях. Наприклад, жінці в день потрібно з'їдати 46 грам білка, чоловікові ж потрібно 56 грам. Для відмінного тонусу чоловікові на день потрібно споживати на 250 грам овочів більше, ніж жінці. І, звичайно ж, чоловік щодня повинна випивати по склянці кефіру або молока.

В якості сніданку найбільш оптимальним варіантом буде вівсяна каша або пластівці з цільного зерна. Завдяки такому сніданку, збагаченому клітковиною і вітамінами, у чоловіка покращиться робота серцево - судинної системи і травного тракту. До речі, чоловікові щодня необхідно споживати трохи менше 40 грам клітковини на день. Ну а якщо до пластівців з цілісного зерна додати молоко і шматочки фруктів, то ви забезпечите свого улюбленого всіма необхідними вітамінами і мікроелементами на весь день.

Якщо ваш чоловік любить їсти на сніданок яйця, то це дуже добре, особливо для самого чоловіка, ну і для вас звичайно, адже готуються яйця дуже просто. Яйця багаті на білок, при цьому вони містять в собі всі необхідні речовини, що допомагають відчувати себе бадьоро й енергійно. Але не забудьте додати до такого сніданку кілька скибочок цільнозернового хліба і свіжі овочі.

Практично всі чоловіки люблять м'ясо і рибу, не варто їх позбавляти цього задоволення, тим більше що на сніданок такі продукти підійдуть як не можна до речі. Але готувати їх потрібно правильно, так як жирне смажене м'ясо навіть у ранкові години буде дуже важким для травлення. Додайте до м'яса овочі, чашку знежиреного натурального йогурту і шматок житнього хліба, і ваш чоловік отримає в ранковий прийом їжі всі самі корисні та поживні речовини.

Рецепти страв для чоловічого сніданку

• Сендвіч

Ви ніяк не можете знайти відповідь на питання "що приготувати чоловікові"? Все просто, приготуйте йому звичайний сендвіч. Адже навіть бутерброд може бути корисним, а ще він дуже смачний.

Для приготування вам знадобиться кругла булочка з цільного зерна. Розріжте її на дві рівні частини вздовж. Нижню частину булочки змастіть оливковою олією і томатним соусом, на них покладіть шматок шинки або нежирного м'яса і шматочок сиру. На сир кладіть кілька гуртків огірка, і пару часточок помідора. Закрийте сендвіч другою половиною булочки, поставте в мікрохвильову піч на одну хвилину. Все, ваш сендвіч готовий, настільки ситний сніданок можна урізноманітнити чашкою кави чи склянкою свіжовичавленого соку.

• Рисова каша з сиром і томатним соусом.

Ця страва готується дуже просто. Налийте в каструлю воду і закип'ятіть, покладете сіль. Візьміть пакетик рису швидкого приготування і покладіть в киплячу воду. Відкиньте рис на друшляк, підсушіть. Поставте сковороду на вогонь, полийте 1 столову ложку оливкової олії, закладіть рис і обсмажте до рум'яної скоринки. Додайте 100 грам томатного соусу, трохи свіжої зелені і все ретельно перемішайте. Через дві хвилини додайте в суміш 30 грам натертого на крупній тертці сиру, перемішайте і зніміть з вогню. Сніданок готовий, його можна подавати до столу.

• Вівсяна каша.

Цей варіант сніданку стане самим ідеальним варіантом серед усіх ранкових прийомів їжі. Приготувати вівсяну кашу простіше простого. Доведіть до кипіння склянку нежирного молока і склянку води. Додайте пів чайної ложки солі, ложку меду і половину склянки вівсяної крупи. Варіть близько десяти хвилин, постійно помішуючи. Коли каша звариться, закрийте її кришкою і дайте постояти 5 хвилин. Потім розкладіть кашу по тарілках і покладіть зверху трохи вершкового масла. Щоб каша швидко не набридла, різноманітьте її шматочками свіжих фруктів, горіхами або варенням.

• Сирники на сніданок.

Не обов'язково готувати сирники з ранку, ви можете приготувати їх увечері і поставити в холодильник, а з ранку просто розігріти або подати холодними. Інгредієнти:

• 250 грам сиру;
• Два яйця;
• 100 грам борошна;
• Сіль і цукор за смаком.

Протріть сир крізь сито, додайте до нього яйця, борошно, цукор і сіль. Всі інгредієнти ретельно перемішайте. З вийшла сирної маси зліпіть невеликі сирники та обваляйте в борошні. На сковороді з антипригарним покриттям розтопіть топлене або вершкове масло, обсмажте сирники з обох боків до рум'яної скоринки. Розкладіть сирники на тарілки і полийте сметаною або згущеним молоком.

Такому сніданку буде радий не тільки ваш чоловік, але і вся сім'я і навіть гості, які залишилися у вас на ніч.

Кожна епоха мала свої ідеали краси. І якщо колись було актуально мати пишне або дуже худе тіло, то зараз все кардинально змінилося. У наш час більшу увагу привертають здорові, стрункі й підтягнуті дівчата, а аж ніяк не худишкі і не товстушки.

Як же домогтися бажаного результату? Адже не в кожного вистачає фінансів на фітнес клуби та персонального тренера. Все дуже просто. Цілком реально влаштувати свій власний фітнес будинку. І, якщо ви страждаєте зайвою вагою, то фітнес будинку для схуднення просто створений для вас.

Сучасність пропонує безліч вправ, які допоможуть вашому тілу знайти бажані форми.

Деякі правила вдалих тренувань

• Вибір зручного спортивного одягу і взуття.
• Придбати спортивний інвентар: гантелі (від 1 до 5 кг), килимок, лавочку.
• Заняття потрібно проводити 3-4 рази на сім днів . Їх тривалість має дорівнювати двом годинах.
• По закінченню 30 днів потрібно міняти вправи, збільшуючи навантаження.
• Займатися фітнесом треба за пару годин до обіду і за пару годин до нічного відпочинку.
• Перед кожним комплексом вправ обов'язково потрібно розім'ятися.

Структура заняття фітнесом вдома

Фітнес будинку для схуднення можна розділити на 4 етапи. У перший етап входять вправи, які допоможуть розігріти організм і підготувати його до подальших навантажень. Тут можна використовувати звичайну ходьбу на місці пару-трійку хвилин.

У другий етап входять вправи аеробіки.

Вони можуть бути найрізноманітнішими, але головна умова - високий темп виконання протягом певного часу. Яскравим прикладом енергійної ходьби є степ. Він відмінно допомагає боротися із зайвою вагою. Для занять степом обов'язково потрібно придбати якусь платформу, яка буде імітувати сходову щабель. Само вправа виконується ритмічно, по черзі наступаючи на цю "сходинку" то однієї, то іншою ногою.

Другим дуже ефективним вправою є танцювальна аеробіка. Вона сподобається тим, хто віддає перевагу розміреним одноманітним рухам степа більш танцювальні. Такі рухи дозволять не тільки відточити свої форми, але і підтримати чудовий настрій протягом всього тренування.

Третій етап - силові вправи. Їх теж не мало. Вибирайте те, що більше вам підходить: це і віджимання, і підтягування, вправи з гантелями, присісти і інші вправи, в яких задіяні прес і м'язи ніг і грудей. Силові вправи повинні тривати від 10 до 15 хвилин. Після цього переходимо до четвертого, заключного етапу.

Щоб завершити тренування, потрібно правильно вийти з ритмічного темпу. Для цього потрібно перейти на спокійну ходьбу (таку ж, як і на початку тренування). Крок слід сповільнювати поступово доти, поки повністю не відновіть дихання. Така заминка може зайняти 2-5 хвилин.

Якщо ви бажаєте мати струнке тіло, то необов'язково витрачається на фітнес центри. Станьте для себе особистим тренером - і вже через деякий час від вас неможливо буде відвести захопленого погляду.

Один з великих письменників говорив, що в людині все повинно бути прекрасно, і душа, і думки, і одяг. У цей вираз так і проситься поняття тіло, адже воно теж повинно бути завжди прекрасно. У наші дні так міркує досить багато людей, так як фітнес центри заповнені клієнтами, все спортзали повні народом, качає м'язи і намагаються схуднути. Всі ми знаємо, що красиве тіло - це запорука здоров'я, а здоров'я - це платформа для хорошої і щасливого життя.

Так з чого ж почати наближення до досконалості? На всі питання, що стосуються красивого тіла і відмінного настрою, відповість фітнес.

Слово фітнес перекладається з англійської мови, як "відповідність". Тобто фітнес допомагає відповідати стандартам краси за допомогою корекції тіла та інших заходів з поліпшення здоров'я. У результаті тренувань фітнесу ви отримаєте найкращу з можливих фізичну форму. Іншими словами, фітнес - це здоровий спосіб життя в активному стані.

Фітнес складається з трьох частин:

• Правильне харчування;
• Аеробні навантаження;
• Силові вправи з обтяженням.

І кожна з цих частин є обов'язковою для виконання, якщо ви хочете добитися ідеального тіла і відмінного здоров'я. Скласти програму тренувань самостійно дуже складно, тому краще зверніться до фахівців у цій галузі, в кожному фітнес центрі знайдеться парочка тренерів, які вміють грамотно складати програму для кожного клієнта індивідуально.

Фітнес танці або програма корекції тіла

Фітнес танці є одним з найцікавіших напрямків фітнесу, особливо для жіночого населення планети. Будь танець несе в собі навантаження на тіло, при цьому складається він завжди з цілого комплексу вправ. Залежно від того, якого результату ви хочете добитися, фітнес інструктори зможуть підібрати для вас необхідний танець.

У наші дні існує безліч шкіл, що орієнтуються саме на танцях, там ви можете вибрати одне або кілька танцювальних напрямків на свій смак.

Кожен танець несе в собі коригуючий, профілактичний і загальнозміцнюючий властивість, при цьому фізичне навантаження можна коригувати на свій розсуд, ніхто не буде змушувати вас танцювати до втрати свідомості. У будь-якій школі танців є свої інструктори, які складуть для вас танцювальну програму.

Будь танець є прекрасним оздоровчим засобом, що допомагає відкоригувати тіло і позбутися від зайвого жирку на боках і животі. Фітнес танці створюють постійні циклічні навантаження, які за аналогією схожі з навантаженнями при спортивному бігу або ходьбі, при цьому вони не пред'являють великих вимог до дихальної та серцево-судинній системі організму. Усі заняття з фітнес танців проходять під приємну музику, що відмінно позначається на роботі внутрішніх органів, так як координація рухів при виконанні всіх елементів вимагає злагодженої роботи м'язової, суглобовий та нервової систем.

У більшості випадків заняття фітнес танцями проходять у великому колективі або групі, і в процесі активної взаємодії партнерів, людина стає більш розкутим і товариським, що сприятливо позначається на його психічному та фізичному стані.

Танець вже віддавна став невід'ємною частиною життя багатьох людей і їх культури в цілому, саме тому були створені спеціальні школи танців і різні танцювальні гуртки, які орієнтуються на корекції тіла. Між поняттями фітнесу і танцю можна поставити знак рівності, адже вони дуже схожі, оскільки мають однакові цілі і способи досягнення результату.

Почавши одного разу займатися фітнес танцями, дуже важко їх залишити надалі, ця прихильність зберігається на все життя, так як психологія людини влаштована таким чином, що ми запам'ятовуємо тільки хороше і позитивне, а саме радість допомагає стати нам щасливими і здоровими.