Цукровим діабетом називається зміна в ендокринній системі, яке обумовлено абсолютним або відносним дефіцитом інсуліну - гормону, що виробляється підшлунковою залозою. Дана патологія проявляється глибокими порушеннями білкового, жирового і вуглеводного обмінів, будучи хоча і частим, але важко діагностуються захворюванням. На сьогоднішній день приблизно 6% населення страждає на цукровий діабет, при цьому кожні 10 років загальна кількість таких хворих подвоюється.

Причини виникнення цукрового діабету

Розрізняють дві форми захворювання: інсулінозалежна, основними причинами якої є вірусні інфекції і генетична схильність, а також ІНСУЛІННЕЗАЛЕЖНОГО, основними провокуючими факторами якої виступають порушення ендокринної системи, ожиріння, генетична схильність, патологія кори надниркових залоз і гіпофіза. Нерідко рівень цукру в крові порушується в результаті таких вірусних захворювань, як грип, герпес і гепатит, при гіпертонічній і жовчнокам'яної хвороби, а також при пухлинних утвореннях в підшлунковій залозі.

Фактори ризику виникнення цукрового діабету:

- ожиріння;

- артеріальна гіпертензія;

- підвищений рівень холестерину;

- спадкова схильність;

- порушення в харчуванні;

- часті стресові ситуації.

Ускладнення при цукровому діабеті:

- діабетична ретинопатія;

- порушення мікроциркуляції;

- ангіопатія;

- полінейропатія;

- нефропатія;

- артропатія;

- катаракта;

- енцефалопатія;

- гангрена.

Принципи діабетичного харчування

При цукровому діабеті рекомендується дотримуватися частих і регулярних прийомів їжі, які будуть приблизно однакові по калорійності і кількості вуглеводів.

Дуже важливо урізноманітнити дієту, використовуючи при цьому широкий асортимент продуктів, які містять мінімум цукрів. Відчутно знизити цукор в крові допоможе його заміна ксилітом, сорбітом або сахарином, які слід додавати в напої і страви. Для посилення почуття насичення при надмірній вазі рекомендується включити в раціон такі овочі, як салат, зелений горошок, шпинат, квашену або свіжу капусту, помідори і огірки. Змінений рівень цукру в крові негативно впливає на роботу печінки, яка при цьому дуже страждає, тому дієтологи рекомендують їсти продукти, що містять ліпотропні речовини, наприклад вівсянку, сою і сир, а також обмежувати споживання смажених страв, рибних і м'ясних бульйонів. При цукровому діабеті важливо постійно підтримувати нормальний рівень цукру в крові і не допускати його підвищення і різких стрибків. Такі запобіжні заходи дозволять людині мати хорошу фізичну форму і не допустити можливих патологічних ускладнень.

Методи профілактики захворювання

При цукровому діабеті дуже важливо правильно збалансувати своє меню і постійно його дотримуватися. Велику небезпеку несуть ниркові і серцево-судинні хвороби, а також невралгії, виразки на нижніх кінцівках і катаракта. Підтримати рівень цукру в крові допоможуть продукти, багаті клітковиною, яка сприяє уповільненню всмоктування цукрів кишечником і зниження їх кількісного коливання. Крім дієти, корисно дотримуватися помірних фізичних навантажень і частіше гуляти на свіжому повітрі, що допоможе зняти всі негативні емоції, накопичені за день.

Заняття з гантелями для дівчат є відмінним способом підтримки в тонусі м'язів свого тіла. Домашній фітнес для дівчат при його правильній організації не менш ефективний, ніж спортзал.

Альтернативою занять спортом або відвідуванню різних спортивних секцій завжди був домашній комплекс вправ, який до того ж загальнодоступний і зручний тим, що його можна виконувати в будь-який вільний час.

Спорт є запорукою здоров'я - цю незаперечну істину люди відсувають на задвірки пам'яті цілком свідомо, потураючи психологічної, а також емоційної втомою і виправдовуючи власну бездіяльність і малоактивний спосіб життя тисячею причин. Втім, приходить весна, за нею і літо - пора купальників, коротких спідниць і шортів. Ось тут-то більша половина представниць прекрасної статі починає судорожно і панічно тікати в найближчі фітнес-центри та спорт-зали, сподіваючись якомога швидше підкоригувати фігуру, скинути пару зайвих кілограмів, а заодно і прибрати целюліт. Але не тут-то було, адже найтяжчий праця - це праця над собою. Набагато простіше постійно, з певною періодичністю, але без особливих напружень виконувати комплекс фізичних вправ. До того ж, здоров'я від цього тільки поліпшиться.

Домашній фітнес для дівчат хороший по багатьом причинам, найбільш важливою з яких є його доступність. Не треба купувати спортивну форму і чешки у фітнес-центр, платити за абонемент, а також витрачати час на дорогу, туди і назад. До того ж, вдома нікого соромитися, можна включити улюблену музику і займатися в своє задоволення. Можна придбати тренажер, а можна і просто виконувати комплекс певних вправ. Втім, є ще один варіант - тренування для дівчат з гантелями. Причому, роль цих самих гантель можуть виконувати, наприклад, півлітрові пластикові пляшки з водою. Коли буде потрібно збільшення навантаження, можна просто замінити воду на пісок.

Треба відзначити, що гантелі для дівчат, як правило, не перевищують двох кілограм кожна, адже у більшості представниць прекрасної статі руки аж ніяк силою не блищать, більш, того, тренування за допомогою гантелей багатьох саме цим і лякає. До речі, зовсім даремно, адже тип вправ, а не навантаження буде сприяти розвитку біцепсів і їх рельєфності.

Зате вправи, в яких задіяні скромні за розміром і вагою гантелі сприятимуть підтяжки м'язів з внутрішньої сторони передпліччя, а також підвищенню пружності грудей. Для цього треба виконувати приблизно наступні вправи: встати, розставивши ноги на ширині плечей, взяти в руки гантелі і, зігнувши руки в ліктях, розмістити їх паралельно підлозі. Потім необхідно повільно, не ривками розпрямити руки, розігнути лікті і відвести їх назад, за спину, потримати так дві або три секунди і так само повільно повернути у вихідне положення.

Таке вправу треба робити по чотири-п'ять разів, поступово збільшуючи кількість підходів до десяти.

Є ще одна досить ефективна варіація. Отже, стоячи все в тому ж положенні, тримати руки впритул до тулуба. У руках знаходяться гантелі. Далі спочатку по черзі, потім одночасно руки повільно підняти так, щоб вони опинилися під прямим кутом до тулуба, після чого опустити.

Заняття з гантелями для дівчат повинні бути обмеженими за кількістю, але з максимальною кількістю підходів. Жіночий організм погано переносить сильні навантаження, зате він більш витривалий в порівнянні з чоловічим. Гантелі не обтяжувати верхню частину жіночого тіла, не роблять плечі широкими і масивними, а руки об'ємними. Звичайно, за умови їх правильного використання.

Якщо конструктивно у панянки плечі широкі, то гантелі їй не протипоказані, просто з ними треба виконувати дещо інші маніпуляції. Для цього руки можна, наприклад, розводити не в сторони, а по черзі підтягувати до себе. Знову ж, варто пам'ятати про порційності навантажень і кількості підходів.

Якщо вже відчувається біль, варто почекати 15-30 секунд. Адже слова спортсменів про те, що болить, значить, зростає, тут виразно не порадують. Частково це так, адже в волокна м'язів виділяється молочна кислота, яка, власне, і викликає дискомфорт, а наступного дня скутість рухів, мовою спортсменів відому, як крепатуру.

Є ще одна вправа для жінок з гантелями , точніше, з одного гантеллю. Для його виконання треба лягти на підлогу, ноги разом, руки прямі, знаходяться над головою, в них, відповідно, затиснута одна гантель. Необхідно не поспішаючи опустити руки все такими ж прямими на корпус, а після повернути у вихідне положення. Так треба зробити три-чотири рази за одні підхід. Кількість підходів, починається від двох і закінчується десятьма.

Єдино можлива сфера використання гантелей в жіночому спорті - це аеробіка. Ні силові тренування, ні степ-аеробіка в даних інструментах не потребують. Залежно від власних уподобань, а також зручності використання краще вибирати гантелі з прямим або зігнутим грифом. Оскільки жінки ласі на зовнішній вигляд, то колірних рішень подібних спорттоварів зараз велика безліч. Бажано також набувати гантелі з вініловим покриттям, так як воно не ковзає і не викликає підвищене потовиділення на долонях під час тренувань. Якщо зберігати їх в стійці, вони ніколи не будуть видавати відповідні металеві звуки і брязкання.

За допомогою гантелей і певної частки працьовитості та наполегливості можна підкоригувати свою фігуру і навіть поліпшити самопочуття. Заняття вдома не будуть пов'язані з додатковими витратами і будуть проходити в приємній обстановці.

Ознаки "поганих" сусідів
Про те, що у вас не в порядку судини, можуть свідчити такі симптоми, як:
- часті запаморочення,
- потемніння в очах при різкій зміні положення тіла,
- погана переносимість спеки,
- заколисування,
- холодні руки і ноги,
- ломота в суглобах,
- метеочутливість,
- слабкість вранці і вдень,
- непритомність,
- прискорене серцебиття, "стуки" в скронях,
- нестабільний тиск,
- підвищення температури тіла до 37.2 - 37.3 градуса і її різкі скачки протягом доби.
Те , що на повсякденній мові називається "поганими" або "слабкими" судинами, медициною діагностується як нейроциркуляторна дистонія. Це порушення кровообігу, викликане збоями в нервовій регуляції судинного тонусу. І, за великим рахунком, судини в цій історії опиняються без вини винуватими: їм дають невірні накази - вони і підкоряються.
Причини нейроциркуляторної дистонії
Причини судинної дистонії різноманітні. Іноді вона передається у спадок, але все ж частіше виникає після сильного стресу, тривалого нервового напруження, важкої хвороби. Нерідко її провокує довга низка неприємностей і навіть нудна робота. І ніякі таблетки тут не допоможуть. Єдиний спосіб позбутися від дистонії - налаштувати своє життя на здорову хвилю і постаратися "перевиховати" весь організм.
Лікувальний спорт
Як показали дослідження вчених, всього тиждень регулярних фізичних навантажень в спортивному залі покращує самопочуття страждають судинними захворюваннями на 20%. Фахівці впевнені, що без цього важко розраховувати на позитивний результат. Правда, при цьому рекомендують дотримуватися дві важливі умови:
- займатися не рідше 4 разів на тиждень, а краще - хоча б по 15 хвилин, але щодня;
- не перевтомлюватися, тому що надмірні навантаження здатні викликати "зрив" вашої судинної системи.
До речі, біг підтюпцем - відмінна "растряска" для капілярів, а плавання - "гарт" для судин. Але на початковому етапі уникайте вправ, пов'язаних з різкою зміною положення тіла.
Водні процедури
Контрастний душ - одне з кращих "виховних" коштів для судин. Краще його приймати вранці: судини отримують правильний настрій на цілий день, а ви - заряд хорошого настрою. Однак не зашкодить такий душ і ввечері, за 3-4 години до сну. Він зніме втому після трудового дня і позбавить від стресу.
Якщо ви не в силах займатися таким загартовуванням, то робіть хоча б контрастні ножні ванни. В один таз налийте гарячу воду, в іншій - холодну, щоб вона доходила до щиколоток. Тримайте ноги в кожному з тазів поперемінно не довше за 1-2 хвилин. Цю процедуру, як і контрастний душ, закінчують холодною водою.
Регулярне відвідування лазні (2-4 рази на місяць) може наставити на шлях істинний навіть расшалившиеся судини. Це одночасно і "масаж", і "гімнастика" для судинної системи. Віддайте перевагу бані, хоча підійде і сауна. І обов'язково щоразу, виходячи з парної, обливає себе крижаною водою.

Дієта
Завжди їжте маленькими порціями. Шлунок, заповнений великим обсягом їжі, забирає із загального кровообігу солідну частину крові. І якщо у вас проблеми з судинами, то переїдання може викликати слабкість, запаморочення, шум у вухах і навіть непритомність. Що стосується кави, то пийте його в міру, а кока-колу краще взагалі виключити. Хоча ці напої і підвищують тонус судин, їх вживання у великих кількостях призводить до серйозного розхитування судинної системи.
Для підтримки потрібного об'єму циркулюючої крові пийте не менше 1,5-2 літра води в день. І їжте більше фруктів і овочів. Тільки обережніше з бананами - вони знижують тиск.
Не відмовляйте собі в солі - в невеликій кількості вона необхідна організму. А несподіване бажання з'їсти що-небудь солоненьке - не що інше, як сигнал SOS ваших сусідів.
Все в ваших руках
Цей масаж є частиною тибетської методики. Він сприяє відновленню порушеної рівноваги в роботі судинної системи. Виконують його сидячи або стоячи.
1. Підніміть руки до рівня грудей долонями до себе і сплетіть пальці. Потім повільно, з напруженням, тягніть їх в різні боки, поки пальці не роз'єднаються. Повторіть 5-10 разів.
2. Зчепите мізинці, потягніть кисті рук, поки "ланка» не розімкнеться. Виконайте те ж саме з усіма пальцями по черзі.
3. Затисніть між середнім і вказівним пальцями лівої руки мізинець правої, потім витягніть його звідти. Виконайте вправу з іншими пальцями спочатку однієї, потім іншої руки.
4. Зімкніть долоні і гарненько розітріть їх.
В ногах правда є
Покладіть близько вашому ліжку масажний килимок і кожен раз, перш ніж встати з ліжка, масажуйте підошви. Таку терапію можна проводити і протягом дня, коли ви погано себе відчуваєте.

І більше задоволення
Найчастіше від "поганих" сусідів страждають люди , що живуть нудно й одноманітно. Розірвіть ланцюжок "дім - робота - магазин - дім - робота", вставте в неї нові ланки. Ходіть в кіно і в гості, заведіть нових друзів, стрибайте з парашутом або вишивайте хрестиком, співайте в хорі або зробіть, нарешті, ремонт у квартирі.
Багато хто з нас вміють багато і добре працювати. Тим часом, одноманітні навантаження, що викликають втому всіх систем організму, можуть звести нанівець ваші благі наміри. Хочете добре себе почувати? Тоді навчитеся відпочивати.
Спіть не менше 8-9 годин на добу. Важко вимагати гарного самопочуття від сусідів, якщо ви регулярно не висипаєтеся. Урізуючи нічний відпочинок, ви тим самим зриваєте "налагоджувальні" роботи власного організму.
Дивіться на життя широко відкритими очима і радійте кожному новому дню. 80% всіх страждають нейроциркуляторною дистонією - скептики, песимісти і скиглії. Недарма деякі вчені всерйоз пропонують вважати це судинне захворювання однією з форм неврозу. Постійні страхи, сумніви, невдоволення собою і оточуючими дуже шкідливі для здоров'я. Виключіть їх, і ви забудете про судини!
Джерело: www.abc-your-health.com