Індійська дієта для схуднення

Індійська дієта для схуднення заснована на вегетаріанському харчуванні, що робить її для нас екзотичною. Жіноче населення Індії переважно використовує саме цей спосіб скинути парочку зайвих кілограмів, якщо помічає у себе на стегнах поява небажаних складок. Індійська дієта , завдяки своїй ефективності, набула широкого поширення в Європі і навіть в США, де населення традиційно страждає ожирінням.
До речі, саме вегетаріанське харчування отримує все більше прихильників у всьому світі, багато людей відмовляються вживати в їжу певні види м'яса і відчувають себе при цьому нормально. Якщо ж Ви звикли щодня їсти м'ясні страви, індійська дієта стане для Вас випробуванням не з простих, адже вона повністю виключає з раціону м'ясо. Схуднення, звичайно, варто того, щоб утриматися від цього продукту протягом місяця - саме стільки триватиме максимальний термін індійської дієти. Зрозуміло, її можна перервати і раніше, особливо, якщо Ви відчуєте проблеми зі здоров'ям або організм збунтується і почне вимагати нормальну, звичну для нього їжу.
Приблизна меню індійської дієти для схуднення наступне :
Сніданок. Невелика кількість пісного печива з соком зі свіжих фруктів. Дозволено замінити печиво невеликою кількістю небудь злакової каші, а сік овочевим або взагалі випити замість нього чай. Чай обов'язково без цукру, зате дозволяється додати для смаку маленький шматочок лимона. Також з пиття можна використовувати нежирне свіже молоко (звичайно, якщо його вдасться знайти на нашому ринку).
Обід. Будь каша (індійці вважають за краще рисову кашу) зі свіжими помідорами, капустою чи огірками. Можна приготувати з них салат. Або дозволяється з'їсти на обід блюдо з нежирного сиру разом з салатом зі свіжих стиглих фруктів.

Звичайно, не обов'язково готувати фруктовий салат, дозволяється їсти фрукти окремо.
Вечеря. Овочевий салат з будь-яких інгредієнтів, приготований з мінімальною кількістю рослинного масла. Або омлет, яєчня або просто варені яйця. Обов'язково потрібно з'їсти шматочок чорного хліба. Пити можна компот з груші, яблук, абрикос і інших доступних фруктів. Або не морочити собі голову і приготувати чай.
Отже, приблизне меню ви вивчили, як бачите, індійська дієта має серйозне різноманітність у виборі продуктів, процес схуднення відбуватиметься не настільки жорстко, як при інших дієтах .
Щоб краще орієнтуватися в хитросплетіннях вегетаріанської кухні, наведемо невеликий список продуктів, які бажано їсти за день.
1) Декілька фруктів. Вони можуть бути як свіжими, так і сушеними, у вигляді сухофруктів.
2) Свіжі овочі. Це і салати, і просто овочі, з'їдені в будь-який час.
3) Варені овочі (які хочете, без різниці). Їх бажано готувати в скороварці, щоб зберегти всі корисні речовини і не зруйнувати вітаміни.
4) Злакові каші. Хлібні вироби також сюди відносяться, але їм краще не зловживати, тому що вони не тільки злакові, але і борошняні. Відповідно, схуднення вже не настільки ефективно при їх постійному застосуванні. Добре підходить хліб із зерен грубого помелу, якщо зумієте його знайти - він є далеко не в кожних супермаркетах.
5) Кисломолочний продукт.
6) Які-небудь горіхи або насіння .
Індійська дієта підходить багатьом людям , правда, якщо у Вас коли-небудь були проблеми з шлунково-кишковим трактом, краще перед початком дієтичного харчування отримаєте консультацію у дієтолога. Якщо ж заперечень у фахівця не з'явитися, можете сміливо вибирати її як відмінний спосіб не тільки схуднути, але й просто очистити свій організм від шлаків та інших шкідливих речовин.

Ізраїльська дієта для схуднення

Творці ізраїльської дієти підходять до процесу схуднення абсолютно не так, як інші дієтологи Вони вважають, що швидке схуднення завдає організму шкоди , тому їх творіння засноване на правильному тривалому харчуванні, поступово приводить до зменшення зайвої ваги. Ізраїльські фахівці впевнені, що швидке схуднення не може бути таким же ефективним, як поступове, тому що організм повинен спалити жир повільно, а не в авральному режимі, вичавлюючи з себе всі запаси в максимально короткі терміни.
Дієта заснована на правильному харчуванні , вона не виключає з раціону будь-які продукти повністю, забороняється вживати лише шкідливу їжу, яку і так їсти не рекомендується. Завдяки комплексному підходу ізраїльська дієта не тільки допомагає схуднути , вона також допомагає позбавитися від шлаків, шкідливих речовин, насичує всі органи необхідними для розвитку сполуками, вітамінами.
Деякі нюанси дієти, які потрібно дотримуватися. Особливу увагу творці звертають на несумісність різних продуктів. Наприклад, твердий сир, варені яйця і м'ясо добре поєднуються зі свіжими овочами, але абсолютно не підходять до молочних продуктів. Рибу дозволяється їсти лише зі свіжими овочами, а молоко не рекомендують змішувати взагалі ні з чим. Солодкі фрукти краще не змішувати з білковими продуктами, що не їсти разом з ними хліб, печиво, тістечка. Більш детальні правила сумісності продуктів можна знайти у відповідному розділі нашого сайту, або в будь-якому довіднику про правильне роздільному харчуванні.
І ще важливе зауваження: як питво використовується звичайна негазована вода. Взагалі ізраїльські дієтологи сприймають як пиття лише воду і чай, все інше вони відносять до розділу "їжа".
Приблизна меню ізраїльської дієти , що забезпечує поступове схуднення виглядає наступним чином:
Як тільки прокинулися, з'їжте чайну ложку оливкової олії.
Приблизно через 15 хвилин рекомендується випити склянку будь-якого молочного продукту. Це може бути молоко, кефір, йогурт, ряжанка.
У перший сніданок можна включити такі інгредієнти: салат з овочів (помідори огірки, капуста - практично будь-які свіжі овочі, які Вам доступні). Салат можна робити різним, дозволяється взагалі їсти овочі не як салат, а окремо, розрізавши їх на шматочки. Подбайте про різноманітність, інакше однакові страви дуже скоро набриднуть. З овочами потрібно з'їсти невелику порцію вареної каші (гречана, вівсяна, кукурудзяна, горохова).

Замість каші дозволяється з'їсти сир або яєчню, все залежить від Ваших переваг. Як бачите, меню ізраїльської дієти допускає використання безлічі різних продуктів, адже триватиме вона не день і не тиждень, а цілий місяць. Перший сніданок найкраще запити чаєм без цукру. Чай, знову ж, вибираєте самі, дозволено використовувати будь-який, починаючи від чорного і закінчуючи екзотичним фруктовим. Втім, краще обмежитися стандартними чаями, щоб не отримати разом з ними порцію ароматизатора.
Другий сніданок. Потрібно з'їсти приблизно 300 грам будь-яких наслідках фруктів. Це можуть бути яблука, груші, апельсини та інші несолодкі види фруктів, доступні у свіжому вигляді. Звичайно, яблука бувають солодкими, тому вибирайте відповідний вимогу сорт.
Обід. Салат зі свіжих овочів (абсолютно будь-яких, на ваш розсуд), можна замість нього приготувати вінегрет або з'їсти овочі шматочками, або взагалі обмежитися яким-небудь одним видом, наприклад, огірками чи капустою. Борщ або суп на м'ясному яловичому бульйоні. Замість рідкого страви дозволяється їсти відварене м'ясо або рибу (варену, печену, смажену без масла - будь-яку). Обов'язковою вимогою є шматочок чорного хліба. Якщо любите печені фрукти, можете з'їсти печене яблуко, воно принесе користь організму і внесе свою лепту в процес схуднення.
Полудень. Меню другого сніданку, правда, бажано в ці прийоми їжі їсти різні продукти, щоб не повторюватися в один і той же день.
Вечеря. Молочний продукт в обсязі однієї склянки (кефір, йогурт, ряжанка). Закусити слід наступними стравами: родзинки, інжир, фініки, чорнослив, курага, волоські горіхи. Можна змішати їх все, а можна кожен день їсти одне або два блюда з перерахованих - вирішуйте самі. Запити потрібно водою або будь-яким видом чаю, без цукру.
Під час ізраїльської дієти дозволяється пити воду в будь-який час і в будь-яких кількостях. Вона допомагає позбутися організму від шкідливих речовин, схуднення відбувається більш ефективно. Ізраїльська дієта відноситься до довгих дієтам, тому не варто чекати від неї швидкого результату, схуднення проблемних зон відбуватиметься повільно, зате надійно. На відміну від дії швидких дієт, ця дієта з великою ймовірністю гарантує збереження досягнутої стрункості фігури навіть після її припинення. Схуднення за допомогою ізраїльської дієти підходить практично будь-якій людині, тому що вона заснована на правильному збалансованому харчуванні.

Англійська дієта для схуднення

Англійська дієта створена для схуднення консервативними англійцями ще на початку минулого століття, завдяки своїй ефективності вона поширена і сьогодні. Цей режим дієтичного харчування розрахований на тривалість до семи днів і обіцяє ефективність близько трьох кілограм. Звичайно, це зовсім не означає, що кожна людина, що сів на англійську дієту, через тиждень обов'язково схудне на три кілограми. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.
Основою служить просте правило: мінімальна кількість калорій з ранку і максимальна кількість ввечері. Однак це зовсім не означає, що дозволяється їсти на ніч - будь-яка їжа після семи годин вечора заборонена.
Англійські дієтологи рекомендують здійснювати прийом їжі тричі на день, час для сніданку і обіду ви обираєте самостійно, а про вечерю ми вже говорили - не пізніше семи годин вечора. Режим схуднення має кілька варіантів харчування , він досить різноманітний і дозволяє харчуватися різними стравами, що саме по собі корисно для організму, адже він отримує різні поживні речовини і мікроелементи.
Меню пропонує кілька варіантів для сніданку, обіду, вечері, бажано щодня їх чергувати, щоб отримати максимальний ефект від харчування. Будь-яке використання продуктів, що не входять до списків, суворо заборонено, в такому випадку схуднення може виявитися набагато слабкіше, ніж передбачено творцями англійської дієти.
Сніданок.
1) Яєчня з одного курячого яйця, шматочок житнього хліба, 150 мілілітрів будь-якого натурального фруктового соку.
2) Чотири столові ложки вівсяної каші (куди вже без неї, тим більше в Англії), стакан коров'ячого молока, трохи якісного родзинок, 150 мілілітрів свіжого фруктового або овочевого соку.
3) Три столові ложки пшеничної каші, стакан коров'ячого молока, зелене яблуко середнього розміру.
4) Будь фруктовий салат (250 грам), стакан кефіру або ряжанки (на Ваш розсуд).

Обід.
1) Пара великих картошек, приготованих в мундирі або запечених в духовці в шкірці; 100 грам середнього по жирності сиру, змішаного зі свіжими фруктами або якісними сухофруктами; будь-який овочевий салат, приготований з мінімальною кількістю рослинної олії; небудь свіжий соковитий фрукт.
2) Свіжий овочевий бульйон, зварений кілька хвилин тому, невеликий шматочок будь-якого твердого сиру (до 40 грам), проста булочка без здоби та інших добавок, будь-який свіжий натуральний овоч.
3) Приблизно 60 грам варених або приготованих на пару бобів, два невеликих шматочка житнього хліба, кілька свіжих фруктів (цитрусові, яблука).
4) З двох курячих яєць готуємо омлет, разом з ним їмо твердий сир, великий свіжий помідор , будь-який солодкий перець, 100 г свіжих фруктів.
Вечеря.
1) Варені або смажені боби, 100 - 150 грам свіжих натуральних фруктів, які встигають саме в цей час року.
2) Молочний суп на будь крупі, приблизно 30 грам твердого сиру (цілком підійде бринза, англійці віддають їй перевагу в усіх стравах), булочка без будь-яких добавок, невелика кількість кураги.
3) Пара бульб картоплі, приготовлених в мундирі або запечених в духовці, трохи моркви з капустою, 200 грам кефіру середньої жирності, сухофрукти в невеликій кількості.
Тепер зробимо деякі пояснення. Порції не завжди вказані точно, тому що продукти меню мають різну калорійність. Для того щоб англійська дієта допомогла Вам схуднути , стежте за тим, щоб калорійність добового раціону не перевищувала 1000 кілокалорій.
Якщо у Вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, краще проконсультуйтеся з дієтологом, тому що англійська дієта відноситься до низькокалорійним , її не можна використовувати абсолютно всім людям. Хоч її раціон і ретельно збалансований, він змушує організм голодувати (власне, за рахунок чого і відбувається схуднення проблемних зон), не кожна людина в змозі витримати сім днів такого харчування.