Зараз постійно на слуху фраза, що бути здоровим - це модно. Усюди висять плакати із закликами займатися спортом, вживати тільки корисну їжу, відмовитися від тютюну. Але в даному випадку потрібно керуватися не напрямками моди, а власним бажанням бути здоровим. Адже це найкраще, що може бути.
Якщо ви твердо вирішили, що пора поправити своє здоров'я, прийміть на замітку деякі правила і установки, які допоможуть вам реалізувати ваші цілі.

Почніть з правильного харчування. Намагайтеся дотримуватися режиму, відмовтеся від швидкої їжі, перекусів, мучного та солодкого. Це все тільки сприяє ожирінню і, як наслідок, поганому настрою. Також не варто дотримуватися всіляких дієт, адже будь-яка дієта передбачає виключення з вашого раціону яких продуктів, а, отже, і вітамінів. Найкращим рішенням буде вживання тих продуктів, які характерні для вашої культури. Природі адже краще знати, що для вас корисніше.
Чи не обділяйте себе рухами. Адже саме активність змушує людину здійснювати подвиги і відчувати себе на висоті. Тому робіть піші прогулянки, запишіться в гурток танцю, відвідайте тренажерний зал. Якщо вам до роботи рукою подати, а погода на вулиці відмінна, пройдіться краще пішки. Це дозволить вам не тільки підбадьоритися, але і насолодитися свіжим ранковим повітрям.

Намагайтеся менше користуватися ліфтом, якщо, звичайно, ви живете не на п'ятнадцятому поверсі. Щоденний підйом на п'ятий поверх і назад гарантує зменшення обсягу вашої талії і стегон на два сантиметри за місяць.
Психологи дійшли висновку, що чим частіше ми представляємо себе успішними і щасливими, тим скоріше ми станемо ними. Так що, на додачу до вашим старанням прикладіть всю свою фантазію, і тоді життя вас буде тільки радувати.
Багато хто не цінують своє здоров'я, вживаючи спиртне і тютюнові вироби. Ідеальним варіантом буде відмова від усього відразу. Але сказати, як кажуть, легко, а зробити - важко. Тому, почніть з малого: візьміть собі на замітку правило - чим менше сигарет ви викурите, тим більше зможете собі купити необхідних речей. Подумайте, чого б вам дуже хотілося зараз і купите це замість пачки сигарет. З часом ви зрозумієте, що є речі набагато приємніше, ніж тютюн. А якщо вам так не вистачає чогось в роті - купіть льодяники і їжте на здоров'я. Що ж до спиртного, то його взагалі краще замінити свіжовичавленими соками. Дозволити собі можна тільки невеликий келих.
І, звичайно, чим більше цілей ви перед собою ставите, тим менше часу у вас залишається на марнування свого життя.

Є вислів "пивний животик". Але, якщо ви не любите пиво, то від яких продуктів росте живіт?

Насамперед, від жирних. Свиняче м'ясо вже саме складається наполовину з жиру. Розумніше звернутися до м'яса птиці, пісній яловичині, кролятині.

А ще краще до рибних продуктів. Навіть жирна риба містить поліненасичені жирні кислоти, які розщеплюють жирові клітини в організмі людини.

Разом з жиром уживається вода, її утримує сіль. Її багато в ковбасах.

Ще один ворог - солодкі делікатеси.

Багато людей в нашому сучасному і зовсім уже кришталево чистому світі страждають від ожиріння. Проблеми криються не тільки в спадкової до того схильності, але також і в споживанні великої кількості незбалансованого харчування, забруднень навколишнього середовища, стресів і навантажень.

Прекрасним способом позбутися живота - комбінувати всі ці фактори в кращу для себе сторону, тобто переїхати в екологічно чисту зону, не забруднену вихлопними газами автомобілів і підприємств. Також необхідно порадитися з дієтологами щодо здорового і збалансованого харчування, саме вони складуть вам графік прийому продуктів, слідуючи якому, ви зможете позбутися небажаного животика. Активний спосіб життя справа зрозуміла: пробіжки вранці, стрибки на скакалці, походи в басейн і фітнес центри. Постарайтеся оточити себе люблячими і добрими людьми, які ніколи не зможуть зіпсувати вам настрій або не виправдати ваших очікувань. Дотримуйтесь всіх цих порад, і незабаром ви забудете, що таке зайві кілограми, в тому числі і на животі.

Здоровий спосіб життя

Що таке здоров'я? Поль Брегг - вчитель довголіття і здорового життя - писав, що здоров'я - найбільше багатство. Порфирій Корнійович Іванов називав себе мільйонером здоров'я.

Для більшості людей здоров'я асоціюється з фізичним здоров'ям. Якщо людина може вести активний спосіб життя, і у нього не болять життєво важливі органи, то він цілком може вважати себе практично здоровою людиною.

Існує поняття "здоровий спосіб життя", яке зазвичай передбачає ранкову зарядку, біг, певний спосіб харчування, обливання холодною водою, іноді застосування очисток тіла. Але я сам і, напевно, багато хто з читачів задавалися питанням, чому різні люди, ведучі, так званий, зазвичай виглядають бадьорими бабусями і дідусями, а не молодими красенями.

Так, безумовно, серед таких людей зустрічаються і молоді люди різного віку, але і вони часто виглядають напруженими і похмурими. І є протилежні приклади людей, які не дотримуються ніякі режими, що харчуються як доведеться, або тим, що подобається, навіть кращих, які виглядають бадьорими, веселими, життєрадісними. Нерідко літні люди другої категорії виглядають молодшими ровесників із шанувальників.

Коли спілкуєшся з цією категорією людей, від них часто можна почути, як ТРЕБА ПРАВИЛЬНО харчуватися, ТРЕБА ПРАВИЛЬНО дихати, ТРЕБА ПРАВИЛЬНО загартовуватися і т.п. Також їх відмітною особливістю є невпинна критика оточуючих, тих, хто все робить неправильно: харчується, спить, ходить, лежить і т.д. і т.п.

Є інша категорія людей, які насміхаються над ними, іронізують і вважають, що поки нічого значно не болить і не турбує в тілі, то про режими, дієти та інші правила не варто й думати .

Хто більш здоровий з цих категорій людей - питання, який особисто для мене залишається відкритим. Слова ТРЕБА і ПРАВИЛЬНО, з моєї точки зору, символізують жорсткі рамки, в яких живуть багато прихильників здорового способу життя. І навряд чи людини з жорсткими рамками можна назвати щасливою людиною.

Коли така людина радіє життю, то часто незрозуміло, він, дійсно, отримує задоволення від життя або так ТРЕБА і так ПРАВИЛЬНО. Інша категорія людей, тих, хто дозволяє собі "брати від життя все", нерідко просто бунтують по відношенню до будь-яких рамкам, обмеженням, режимам.

Певний період життя деякі з таких людей, дійсно, отримують задоволення від своєї життя, а коли їх наздоганяють недуги, задоволення закінчуються, і вони або переходять в першу категорію, або, що набагато частіше, активно приймають ліки та інші лікувальні процедури.

Звідки беруться ці категорії людей, ми докладно розберемо. З точки зору триєдності, я хочу розділити здоров'я на фізичне, емоційне і ментальне.

Фізичне здоров'я можна пов'язати зі станом фізичного тіла. Фізичне тіло - це унікальний механізм, дарований нам природою, багатофункціональний, оснащений рядом необхідних для повноцінного існування систем.

Всі системи взаємопов'язані між собою і доповнюють один одного. Кожен орган, кожна частина тіла має своє призначення. Це природні, природні закони. У нас немає зайвих або непотрібних органів і ділянок тіла.

З моєї точки зору, фізичне здоров'я полягає в тому, що всі органи і системи функціонують не менше ніж на 80-90% своєї максимальної потужності.

Фізичне тіло - це унікальний механізм, який працює за певними чітким законам. Чим більше ми знайомі з цими законами, тим більше у нас можливостей підтримувати та вдосконалювати фізичне здоров'я. Але знання законів і їх практичне використання - різні поняття.

Загальновідомо, що більшість медиків, лікарів, знаючи закони функціонування тіла, далекі від використання своїх знань щодо себе.

Багато лікарів курять, ведуть спосіб життя, далекий від здорового, не є прикладами міцного здоров'я. По своєму досвіду, я сформулював ряд аспектів, які важливо враховувати для побудови фізичного здоров'я.

Андрій Кучеренко

Сучасна екологія сьогодні не дуже добре впливає на здоров'я окремої людини. І останнім часом люди почали бути тривогу, адже рівень загального здоров'я населення практично будь-якої країни катастрофічно падає. Збільшилася частота хронічних захворювань, діти все частіше народжуються хворими. Виникає логічне питання: що робити, як змінити ситуацію на краще, чи можливо це?

Вихід є!

Якщо ситуація з навколишнім середовищем завдяки окремим особистостям навряд чи зміниться - потрібна розумна політика держави і всієї світової громадськості, - то змінити своє здоров'я кожна людина в силі. Всього лише треба вести здоровий спосіб життя. Складові здорового способу, які вони? Чи можна без особливих складнощів поміняти свій розпорядок дня і стати хоч трошки, але здоровіше?

Харчування

Ми те, що ми їмо - вкотре нагадує нам відома приказка. Це перше правило, якщо хочеться вести здоровий спосіб життя. Складові здорового способу починаються саме цим пунктом - правильним, здоровим, збалансованим харчуванням. А що ж це означає? Все гранично просто. Необхідно по максимуму урізноманітнити своє харчування, насичуючи організм корисними вітамінами і мінералами. Побільше вареного і пареного - поменше смаженого, побільше фруктів і овочів - поменше солодощів. Добре також зменшити споживання білого хліба, газованих напоїв і таких продуктів харчування, як чіпси, сухарики. Краще їсти п'ять-шість разів на день, проте маленькими порціями. Потрібно також вживати достатню кількість рідини. І тільки завдяки цьому організм вже грунтовно оздоровиться. Багато задумаються: а адже це досить складно, ось так взяти і поміняти повністю свій раціон харчування! Та й не дуже це смачно. Однак так буде здаватися тільки спочатку. З часом організм звикне, і все стане на свої місця: їжа буде здаватися смачною і виявиться ситною.

Активність

Що ще треба, щоб вести здоровий спосіб життя? Складові здорового способу наступні: крім дієти людина також повинна бути фізично активним. Особливо це стосується людей з сидячим типом роботи. Щоденні фізичні, обов'язково помірні, навантаження, активний спосіб життя, побільше руху - і тоді організм буде завжди в тонусі.

Для цього можна записатися в спортзал і тренуватися під наглядом кваліфікованого тренера, який і буде регулювати рівень навантаження. Для жінок гарні заняття йогою, фітнесом, гімнастикою.

Відпочинок

Основи здорового способу життя передбачають також достатній час для відпочинку. Вельми важливий для будь-якої людини нічний сон. Так, для нормальної активності на наступний день обов'язково потрібно висипатися. Сім-вісім годин на добу для сну буде достатньо для дорослої людини. Дуже важливо також лягати спати до півночі. Адже вченими доведено, що ідеальний час для відпочинку мозку людини - з одинадцятої вечора до першої ночі. Привчити себе до цього досить легко: потрібно просто раніше вставати, тоді доведеться і раніше лягати спати. І нічого страшного, якщо людина по натурі сова, довести свій режим відпочинку до звички не так і складно.

Звички

Що ще необхідно знати людині, яка зібралася вести здоровий спосіб життя? Складові здорового способу припускають відмову від непотрібних, шкідливих звичок, причому від всіх. Куріння, прийом алкоголю ніколи не будуть корисні для організму. До того ж вони негативно впливають на майбутнє потомство.

Розвиток

Що ще включає в себе система здорового способу життя? Як не дивно, це розумові навантаження, тобто постійний розвиток мозку. Для цього можна багато читати, вчитися чомусь новому, осягати незвідане. Також дуже важливо вміти ставити собі цілі і досягати їх. Способів для цього сьогодні величезна кількість. Безліч різних навчальних курсів і шкіл для дорослих цьому тільки перешкоджають. Не біда, якщо немає зайвих грошей на таке навчання. Можна спробувати самостійно, завдяки спеціальній літературі, освоїти нову справу, поступово удосконалюючись в ньому.

Емоції

І ще дуже важливий позитивний настрій, позитивне ставлення до самої життя і до всього оточуючого. Якщо людина дарує добро, воно йому повернеться, якщо він "дихає" здоров'ям, до нього потягнуться тільки здорові і красиві люди. Негатив руйнує зсередини, калічить, знищує. Так що якщо хочеться вести здоровий, правильний спосіб життя, треба обов'язково налаштуватися на позитивний лад, і тільки тоді все точно вийде.