Риба і гострі спеції корисні від застуди та грипу.

10 способів полюбити фітнес. У будь-яких відносинах бувають моменти "спаду", пристрасть проходить, і, в гіршому випадку, залишається просто звичка.

У кращому - через якийсь час відносини спалахують знов. І починається любов "по-новому". Те ж може статися з захопленням спортом і фітнесом.

Раніше ти вставала ні світ, ні зоря і летіла як на крилах до 8 ранку на тренування, а тепер - абонемент занедбаний, і навіть викладена за нього кругленька сума вже не мотивує ... Що ж робити? Невже "пройшла любов, зів'яли помідори"? Ні, вихід є. Треба його тільки знайти.

Тобі потрібна струс, як фізична, так і емоційна. Наше тіло, так само як і ми самі, "звикає" до одного і того ж виду навантаження і перестає на нього реагувати. Ось тоді тренування більше не приносить радості і стає просто буденністю.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дихальна гімнастика для схуднення

Я по собі знаю, що таке трапляється, і я навчилася справлятися з подібними ситуаціями. Можливо, мої поради допоможуть і тобі!

Спосіб № 1

Почни вести тренувальний щоденник! Записуй свій фітнес - цілі й тренування: як, що і коли ти робила! Через кілька тижнів перечитуй свій тренувальний щоденник в тій частині, де написані причини, за якими ти почала займатися спортом. Ти вже досягла якійсь зі своїх цілей?

Спосіб № 2

У нас всіх в житті бувають стресові ситуації. Пам'ятайте, що заняття спортом - найкращий спосіб позбутися від стресу. Йогу і східні єдиноборства типу тай-чи можна порівняти з глибокою медитацією, і це допомагає на 100% - перевірено на собі!

Спосіб № 3

Іноді такі дріб'язкові речі, як придбання нової спортивної форми, можуть створити чудеса.

Спосіб № 4

Потоваришуйте з ким-небудь в спортзалі. Спортзал повинен стати місцем, де вам комфортно перебувати, де вам є кому сказати "привіт".

ЧИТАЙТЕ: Пілатес, сайклінг, стрейчінг - яка тренування підходить саме вам

Спосіб № 5

Знайдіть собі партнера по тренуваннях, який допоможе вам зберігати мотивацію. Коли у вас буде занепад мотивації, у нього може бути підйом, і навпаки. Таким чином, ви будете мотивувати один одного.

Спосіб № 6

Відпочиньте. Іноді нам просто треба залишитися вдома і перезарядити батарейки. Але якщо ви вирішили відпочити тиждень, так і робіть! Не дозволяйте собі йти в зал раніше покладеного терміну через бажання потренуватися. Але й не пропускайте більше одного тижня.

Спосіб № 7

Тримайте під рукою спортивні журнали з фотографіями фітнес-моделей. Я завжди отримую величезний заряд енергії, переглядаючи їх, і порцію здорової заздрості і спортивного інтересу!

Спосіб № 8

Ти не одна. Нас таких багато: втомлених, голодних, яким це все набридло ... Тримайся, що не звертай зі своєї дороги, і ти обов'язково досягнеш успіху!

Спосіб № 9

Знайди собі приклад для наслідування. Прагни до ідеалу, і нехай тебе не лякає, який шлях до цього тобі ще потрібно пройти.

Спосіб № 10

Не допомогло? Тоді перечитай пункти 1-9 ще раз!

І пам'ятай: коли тобі складно і нічого не хочеться, і в житті починається чорна смуга - радуйся! Скоро вона закінчиться, і почнеться знову біла!

womeninfo.ru

Полюбити себе, щоб схуднути. Полюбити себе - рада універсальний. Психологи в один голос стверджують, що це чарівний засіб від усіх бід. Полюби себе і налагодиться особисте життя, кар'єра піде в гору, друзі стануть уважними і турботливими, а домашні тварини почнуть самі діставати корм з холодильника і прибирати за собою. Напевно, все це так і є, але щодо схуднення ці слова здавалися мені як мінімум парадоксальними, а як максимум - сумнівними.
Схуднення - це самообмеження, спортивні навантаження, систематичні процедури по догляду за собою. Якщо ти себе і так любиш, до чого подібні складнощі? По ідеї, все і так має тебе влаштовувати. Самокатування не входять до особисту програму людей, що люблять себе, а от порадувати зайвим шматочком шоколадки - мила справа. Але головна загадка: як можна полюбити те, що тебе категорично не влаштовує. Є все-таки в цьому щось протиприродне ...
Ви коли-небудь чули приказку "Життя завжди дає нам те, чого ми активно не хочемо"? Це діє буквально у всіх областях. Не дарма ж кажуть, що на зраду чоловіків найчастіше ловлять ревниві дружини, а за алкоголіків виходять заміж дочки алкоголіків, які найбільше боялися цієї долі. Це правило діє і відносно зайвої ваги. Чим більше кілограмів ви набираєте, тим більше ненавидите свій зайву вагу. І тим більше набираєте. По-перше, тому що нерви часто найпростіше заспокоїти їжею. По-друге, тому що зайва вага служить нам своєрідним захистом - від стресів, від образ, від того, що доводиться вести не те життя, яку ви хотіли б, а ту, яку можете. Ну і від невдоволення собою. Напевно, вам знайомі думки: "Все одно я вже товста, мені втрачати нічого". Саме вони нас зазвичай супроводжують ввечері до холодильника, вони ж штовхають під руку, коли ви робите замовлення в ресторані. Звичайно, слідом ви обов'язково подумаєте, що вже з завтрашнього дня ... Але факт залишається фактом.
Та й доглядати за собою якось не тягне. Навіть у дзеркало-то зайвий раз виглядати не хочеться. Особливо якщо ви довго були худенькою, а потім з якихось причин одужали. І одяг купувати собі не хочеться. Навіщо, все одно ж скоро схудну, тільки гроші на вітер. Спортом займатися важко, та й неприємно це - приходиш в спорт-зал, а в очах оточуючих незрозуміло чого більше - жалю або потаємного полегшення, що вони стрункішою. Саме ненависть до свого виду діє на вас руйнівно, змушуючи поповнювати свої запаси. І чим більше ви їх поповнюєте, тим сильніше себе ненавидите. Порочне коло, але його можна розірвати. І починати, як не крути, потрібно все-таки з любові до себе.
Саме про кохану людину нам хочеться піклуватися. І якщо ви полюбите себе, вам буде приємно доглядати за собою, робити процедури для свого нещасного, замученого нелюбов'ю тіла. Вам захочеться, щоб воно стало краще, тоді і спорт, і розумне харчування почнуть приносити радість. Вам захочеться його одягати, а, як відомо, красивого одягу маленького розміру куди більше, та й сидить вона краще. Але все це слова. А як бути з практикою? Якщо в дзеркало дивитися як і раніше не хочеться, а на ваги вставати страшно?
Усвідомте існуючий стан речей. Для початку було б непогано, щоб ви визнали і прийняли те, що є у вашому житті прямо зараз. Візьміть ручку і папір (або відкрийте чистий файл в комп'ютері) і поговоріть самі з собою. Вибачитеся перед собою за те, що кривдили себе. Перерахуйте все, чого ви домоглися в житті - сім'я, діти, робота, вміння водити машину, нажиті друзі-приятелі, інститутські дипломи і навіть шкільні оцінки і вміння грати на піаніно "Собачий вальс". Все це ваші заслуги, що не применшуйте їх гідність. Ваш зовнішній вигляд - це не єдине, за що вас можна високо цінувати. Так оціните себе нарешті!
Скажіть собі приблизно таке: "Добре, зараз справи йдуть таким чином. Я виглядаю не так, як хотіла б, і важу більше, ніж планувала. Але з цього дня я дбаю про себе, ставлюся до себе шанобливо і дбайливо, красиво себе одягаю і з гордістю несу назустріч цьому світу ". Перепишіть цю фразу багато-багато разів і перечитуйте щодня, поки в ситуаціях вибору (одягу, їжі, дозвілля, чоловіки, роботи) вона не буде автоматично спливати у вашій свідомості.
Припиніть себе лаяти. Заведіть собі маленький блокнотик і ручку і скрізь носіть їх з собою. Протягом тижня записуйте все прикметники і епітети, якими ви вголос або подумки нагороджуєте себе.

Неважливо, жартома чи всерйоз ви це вимовляєте, сказали - ту ж запишіть. До кінця тижня ви будете мати перед очима список, який вас, швидше за все, здивує. Та ні, не можете ж ви дійсно думати, що ви недотепа, корова, тюхтій, дурочка якась ... А ось і можете. Навіть ті слова, які ви вимовляєте жартома чи кокетливо, ваша підсвідомість приймає як серйозне звинувачення. Немає в нього - у підсвідомості - почуття гумору. Воно не бачить різниці між милим кокетством і грубістю.
Перечитайте список ще раз і підберіть антонім до кожного слова. Тепер Вам називати себе тільки так - і жартома, і всерйоз. Спочатку, можливо, буде непросто, звичка до самознищення вкорінювалася в вас роками, але поступово ви звикнете, що ви розумниця, красуня, ластівка і сонечко ясне.
Хваліть себе. Весь наступний місяць окремим списком записуйте справи, за які ви можете себе похвалити. Кожен день - на одне більше. Це зовсім не обов'язково повинні бути якісь масштабні події, типу вдало завершеного проекту на роботі або подвійного навантаження в спорт-залі. Згадайте, за що ми хвалимо дітей? Сам встав - молодець! Сам одягнувся - розумниця. Посуд після сніданку в раковину відніс - чудесний малюк. Іграшки зібрав за собою - просто геній. Слабо ставитися так само до себе? Помила посуд, красиво одяглася, побалувала себе новим блиском для губ, прийняла запашну ванну, витерла пил з полиць, запізнилася на роботу всього на 10 хвилин - все це гідні приводи для похвали.
Купіть собі коробку найсмачніших цукерок, тих, які ви дуже-дуже любите. Увечері (саме в цей час дня мозок найкраще сприймає заохочення, вранці це, на жаль, не діє) перечитайте все, за що ви себе похвалили, і з'їжте одну цукерку. Смакуйте її, насолоджуйтеся. І так кожен день протягом місяця, поки у вас не виробиться стійкий рефлекс, що хвалити себе - це виключно приємно.
Заведіть приємні традиції. Ранкова чашка кави в повній тиші або вечірня півгодинна прогулянка з плеєром. Ванна з піною або годину на улюбленому форумі в інтернеті. Щотижнева зустріч з подругами, регулярні походи до перукаря і косметолога, відвідування кінопрем'єр, катання на роликах або велосипеді по вихідних. Що завгодно, лише б це приносило вам щиру радість. І не відговорювали браком часу. Ви і ваші потреби не повинні стояти останніми в списку повсякденних справ. Світ не перевернеться, якщо ви раз на тиждень не приготуєте обід. І пил під ліжком на вас не образиться, якщо ви забудете про неї на пару днів. У нелюбові до себе ми так себе заганяємо, що стає якось соромно "красти" час у родини і роботи на особисті задоволення і розваги. Але подумайте, чим, власне, ви гірші тих, про кого так старанно дбаєте? Визнайте, що ми всі рівні, і ваші потреби так само важливі, як потреби вашого чоловіка і ваших дітей, колег, друзів. Це не означає, що вам потрібно стати закінченою егоїсткою. Але й ідея вічного самопожертви теж більше не для вас.
Витрачайте на себе гроші. Внесіть до бюджету статтю під гордою назвою "Я, кохана". Сума не має значення - тисячі ви витратите або десять, зовсім неважливо. Важливо тільки отримувати задоволення від процесу. Не можете сьогодні дозволити собі нові туфлі - подаруйте блиск для губ. Гарний шарфик, плаття, на яке ви так довго задивлялися, та все ніяк не зібралися купити. Хороша стрижка, смачний обід в приємному місці, келих шампанського в суботу ввечері - ви можете дозволити собі абсолютно все. Вибирайте краще, не женіться за кількістю. Нехай у вас буде тільки один флакон духів, але дорогих. Нехай всього один крем для обличчя, але класу люкс. Дуже скоро ви з подивом виявите, що грошей не стало менше від того, що якусь частину ви витратили особисто на себе. Зате ваша самооцінка в рази підвищилася. Так, ви "дорога" жінка і заслуговуєте всього найкращого ...
... в тому числі і кращої фігури. Тепер вам вже не захочеться їсти те, що для вас шкідливо. І на абонемент в спорт-зал або хоча б на колекцію дисків із записами тренувань грошей шкода не буде. Та й масажі-маски-скраби для тіла ви почнете робити з величезним задоволенням. А в душі з'явиться гармонія і усвідомлення, що вам більше не треба захищатися від себе самої за допомогою зайвих кілограмів. Тепер ви можете сміливо заявити світові: "Я красуня і завжди такий буду". А цифри на вагах охоче це підтвердять.