Якщо з роками ви відчуваєте себе все гірше і гірше, причому з невідомої вам причини, значить пора зайнятися дослідженням свого організму. Може бути, він вже настільки забитий всякими "відходами", що пора його почистити?

Очищення організму давно вже стало корисним і традиційним заняттям для безлічі людей на землі. Також існують кілька стандартних методів проведення такої процедури.

Кожен з нас вибирає саме те, що підходить нам і нашому організму. Тому якщо ви вирішили очистити організм, то перед цим слід ознайомитися з багатьма відгуками людей, які часто практикують цей процес і самими методами очищення.

Для того, щоб зайнятися очищенням нашого організму, потрібно зрозуміти, які ж методи існують і чим вони гарні.

Найпоширеніший метод серед жінок - це голодування.

Звичайно ж, тільки в лікувальних цілях, тому можна назвати цей метод дієтою, але зловживати ним не можна. У призначений день очищення організму методом голодування - обмежтеся тільки чистою водою і фруктами. Нехай ваш організм відпочине від перетравлення жорсткою, жирної важкої їжі.

Якщо ви відчули погіршення варто перервати таке очищення і звернутися до лікаря, адже не кожен організм може витерпіти день голодування. Особливо, якщо у вас хворий шлунок.

Далі можна очистити стінки ваших судин, тому як від закупорених судин можуть виникати деякі погіршення вашого самопочуття. Один з найбільш широко відомих методів такого очищення є вживання трав'яних настоїв.

З'єднайте по сто грам ромашки, березових бруньок і безсмертника, перемішайте, і заварюйте по одній столовій ложці. Дайте настоятися відвару і пийте на ніч по склянці, а вранці пити за 20 хвилин до їжі.

Таке очищення можна проводити частіше, ніж три рази на рік, але ви дасте можливість вашим судинах повернути свою еластичність, що сприятливо вплине на ваше самопочуття. Очищати кишечник можна теж різними методами.

Якщо ви не страждаєте на цукровий діабет і захворюваннями шлунково-кишкового тракту, тоді один з найбезпечніших варіантів саме для вас.

Він включає в себе досить сувору дієту, заняття спортом і використання клізм. Якщо ви не впевнені в тому, що такий варіант для вас дійсно буде безпечний - зверніться до лікаря.

Це вкрай важливо для вашого здоров'я. Отже, вам доведеться відмовитися від всіх продуктів харчування, які є важкими для перетравлення, копченостей, солі, здобної продукції, яєць і м'яса.

Можна буде харчуватися лише фруктами, особливо лимони, горіхи будуть дуже корисні, а також сухий хліб і пшоно протягом десяти днів.

Також під час такого очищення організму слід займатися фізичними вправами , це сприятливо впливає на хід очищення і зміцнює вашу фізичну форму. Очищення печінки також має декілька варіантів. Найвідомішим є метод лимонного соку і соняшникової олії.

У призначений день зробіть вранці клізму, далі слід підготувати стакан лимонного соку і склянку будь-якого соняшникової олії, після ці дві склянки потрібно трохи розігріти, до температури теплої рідини. У середині дня ляжте на ліжко, покладіть грілку на печінку, прогрійте її. А до вечора варто почати очищення, для цього потрібно пити ковтками олію і лимонний сік через кожен двадцять хвилин.

Також можна вибрати інший не менш відомий спосіб очищення печінки, але більш простий. Такий метод полягає в тому, щоб пити мінеральну воду, з якої попередньо варто випустити газ, додавши до неї п'ять грам сорбіту.

Таку процедуру варто повторити рівно через двадцять хвилин. Після цього протягом двох годин слід полежати з грілкою на правому боці. Очищення нирок в основному проводять вживанням сечогінних чаїв, вони досить ефективні і є не менш смачними, ніж звичайні.

У літній період такий чай можна замінити кавунами, які також є сечогінними. Ваші нирки виведуть всі шлаки і шкідливі речовини з організму досить швидко. А ви будете відчувати значне полегшення. Також дуже хорошим методом очищення організму є дихальні вправи, в тому числі і йога.

Тому під час очищення слід трошки навантажувати себе фізичними вправами, як мінімум зарядкою вранці. Не бійтеся застосовувати різні методи очищення організму, якщо ви попередньо проконсультуєтеся з лікарем, ви будете перебувати в повній безпеці.

Очищайте ваш організм і зміцнюйте здоров'я, це позитивно впливає на самопочуття і, звичайно ж, тривалість вашого життя.

Якщо під час будь-якої обраної вами методики ви відчули неприємні больові відчуття - негайно припиняйте самолікування. Варто терміново звернутися до лікаря і усунути всі з'явилися симптоми, що вас турбують.

Бережіть ваше здоров'я.

Дробове харчування, на відміну від різних дієт і розвантажувальних днів, являє собою лише зміна звичного порядку прийому їжі, а не зміна всього раціону. При дробовому харчуванні споживання їжі здійснюється не 3 рази на день (включаючи сніданок, обід і вечеря), а 5-6 разів і відносно малими порціями. Тобто те, що ви їсте за один раз, потрібно їсти за 2 підходи з перервою. При цьому важливо, щоб час між прийомами їжі не становила більше чотирьох годин. Також склад продуктів, прийнятих у їжу, рекомендується змінювати тільки в бік здорового харчування, не обмежуючи себе в прийомі чого-небудь.

Переваги дрібного харчування

Зниження денного споживання калорій є одним з головних переваг дрібного харчування, так як при 3-ех разовому харчуванні між прийомами їжі проходить досить тривалий час, протягом якого в організмі людини виробляються гормони, які пробуджують і стимулюють апетит, а чим сильніше апетит, тим більше людині хочеться з'їсти. У результаті всього цього відбуваються переїдання. Людині властиво переїдання, тому що він не може зупинитися при прийомі їжі, особливо якщо вона дуже смачна, і у людини вдобавок хороший апетит. При дробовому ж харчуванні гормони, які відповідають за апетит, виробляються рідше або взагалі не встигають вироблятися, і тому апетит значно знижується. Такий метод прийому їжі дуже корисний і дозволяє боротися з колітом, гастритом і виразковою хворобою, так як маленькі порції їжі не перевантажують шлунок і підтримують нормальний рівень цукру в крові.

Якщо людина постійно голодний, то організм намагається відкласти як можна більше запасів, так сказати на "чорний день". Якщо ж постійно приймати їжу невеликими порціями, то система регуляції жирового обміну "думає", що недоліку в їжі немає, а стало бути, запаси робити не потрібно.

Крім контролю розміру з'їденої порції, легко контролювати так само і склад їжі. Зайвий цукор, а також насичені жири - це невід'ємні складові вашого повсякденного неправильного раціону, адже погодьтеся, що жири і цукор досить легко виключити при дробовому харчуванні. А ось, наприклад, рослинні масла як заправка до салату, і продукти, багаті клітковиною, дадуть відчуття ситості і сприятливо вплинуть на мікрофлору кишечника. Плюс до всього цього психологічно легше, коли ми будемо знати, що наступний прийом їжі буде, наприклад, не через 6 годин, а всього лише через 2-3 години.

Так само дробове харчування впливає на здоровий сон людини, так як воно не перевантажує організм щільною їжею перед сном.

Принципи дрібного харчування

Головним принципом дрібного харчування - є упорядкований прийом їжі протягом усього дня, з невеликими перервами рівного інтервалу між ними. У першу чергу ви повинні приймати їжу 6 разів на день. З даних прийомів їжі 3-и з них повинні бути основними, а інші 3-и - перекушуваннями.

У проміжках між основними прийомами їжі можна в принципі перекушувати, але в даному випадку другий перекус повинен бути легким, і тільки в тому випадку, якщо ви стали відчувати почуття голоду. В якості таких перекусів може бути який-небудь фрукт, сухофрукти, горішки і т.п.

Прийом їжі при дробовому харчуванні настійно рекомендується проводити в один і той же час з рівними інтервалами. Наведемо приклад: прийом сніданку у вас відбувається в 9:00 - це основний прийом їжі, в 12:00 у вас обід - другий основний прийом їжі, тому між 9-ма і 12-ма годинами ви повинні зробити перекус, орієнтовно в 10: 30. Відповідно, основні прийоми їжі у вас будуть в 9:00, 12:00 і 15:00. Перекушування найкраще встановити в: 10:30, 13:30 і в 16:30. При цьому ввечері, годині о 7, можна випити стаканчик нежирного йогурту або кефіру або ж з'їсти яблуко або апельсин.

Але це розклад прийому їжі приблизний, ви ж корегуйте його, грунтуючись на своєму графіку, способі життя та особливостях організму.

Журнал рекомендує вживати рівно ту кількість їжі, після вживання якого, у вас пропаде відчуття голоду. Для цього покладіть на тарілку невелику кількість їжі і вживайте її не поспішаючи. Якщо ж ви з'їли всю порцію, а відчуття ситості не прийшло - додайте ще небагато. Таким чином, ви зможете визначати свій обсяг порцій, а не є стільки, скільки належить на тарілку.

Енергетична цінність їжі повинна бути рівній добової потреби організму. Попросту кажучи, обсяг їжі не повинен перевищувати вашу долоню, тобто не більше склянки. Починати день краще з гарячого сніданку, також бажано їсти гаряче на обід і вечерю. Пам'ятаєте, як в садку, коли у більшості з нас був другий сніданок, другий обід і другий полуденок? Те ж саме повинно бути і в дробовому харчуванні.

В склад свого меню рекомендується включити - зерновий хліб, салати зі свіжих овочів або фруктів (або ж самі овочі та фрукти в цілому або запеченому вигляді), не жирний або знежирений сир, мюслі і пластівці, обов'язково без цукру. Особливої ??складності в дробовому харчуванні немає, дотримуйтесь принципи здорового харчування і не забувайте про вміст у вашому раціоні вітамінів, мікроелементів, жирних кислот в необхідній кількості.

Приклад дрібного харчування

У даній статті ми не можемо не згадати про раціоні. Саме тому вашій увазі хочемо запропонувати зразкове меню дрібного харчування, на основі якого ви зможете скласти свій раціон.

Зразкове меню на день має включати один з перерахованих продуктів:

• Сніданок . Бутерброди, каші, фрукти, йогурти. Фреш або чай.
• Перекус . Фрукти, фруктовий салат, йогурт, кефір, сиркові десерти, горіхи.
• Обід . Супи, гарнір, салати. Чай, сік, компот.
• Перекус . Фруктовий салат, сир, булочки з листкового тіста.
• Вечеря . Запечена або приготована на пару їжа (риба, м'ясо, овочі). Чай або сік.
• Перекус: Салат з овочів або фруктів, бутерброд, тости з сиром.
• Другий перекус : Йогурт, кефір, фрукти, сухофрукти.

Це ідеальний приклад дрібного харчування, але ще раз варто повторитися, що змінювати свій звичний раціон непотрібно, хоча якщо ви хочете схуднути, то виключити шкідливі продукти і напої все-таки варто.

Поради тим, хто хоче спробувати дробове харчування

Перш ніж перейти на дробове харчування, спочатку визначитеся чи потрібно це вам ? Якщо ви не відчуваєте голоду при триразовому харчуванні і вільно справляєтеся з фізичними навантаженнями і у вас спокійний сон - то вам дробове харчування дотримувати не обов'язково, хоча в будь-якому випадку воно бажано.

Ті, хто хочуть швидко схуднути за допомогою дрібного харчування - не сподівайтеся на це, тому як при дробовому харчуванні скидання ваги відбувається дуже повільно. Дробове харчування ні в якому разі не передбачає зміну раціону, це всього лише зміна обсягу порцій їжі і кількість їх прийому - в цьому і є головна перевага даного харчування.

Звичайно ж, вам знадобиться час, щоб привчити свій організм спалювати зайві калорії, а не відкладати їх про запас у вигляді жиру, якщо раніше ви харчувалися неправильно протягом досить тривалого проміжку часу. Пробуйте і шукайте для себе найбільш зручний графік прийому їжі. Головне привчити організм до частих прийомам невеликих обсягів їжі. Може бути виходити буде не відразу, але поступово організм звикне, і ви почнете худнути.