Хто рано встає, тому все дається. А ось ще один аргумент на користь ранкових підйомів. Виявляється "сови" більш схильні до повноти, ніж "жайворонки". І ось чому ...

Люди, які пізно лягають і пізно встають, мають більше шансів набрати зайві кілограми. Як з'ясували вчені, з кількістю годин сну це взагалі не пов'язано. Головна причина набору ваги спосіб життя.

Порушення природних біоритмів, адже для людей все ж природніше спати вночі, а спати - днем, і призводить до того, що людина їсть більше і більше шкідливу їжу.

Так, шанувальники пізнього режиму частіше вибирають більш висококалорійні продукти і споживають за вечір на 300 калорій більше, ніж ті, хто дотримуються природний для організму режим сну і неспання.

Також сови воліють пити звичайну солодку газовану воду, а не дієтичну - вчені пояснюють це тим, що опівнічникам необхідно звідкись брати енергію на те, щоб зберігати бадьорість після півночі. А ще опівнічники з'їдають в два рази більше фаст-фуду і в два рази менше овочів і фруктів.

Робіть висновки!

Незважаючи на те що горіхи містять жири і є висококалорійною їжею, їх споживання не призводить до збільшення ваги. До такого висновку прийшли вчені з університету "Лома Лінда", провівши дослідження, в ході якого піддослідним 20% звичайного раціону було замінено горіхами.

В рамках іншого дослідження вчені з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі просили випробовуваних дотримуватися фісташкової дієти і замінити фісташками такі продукти, як цукерки, молочні продукти, кукурудзу, картоплю. Після закінчення експерименту вчені теж не виявили збільшення ваги у піддослідних.

Каліфорнійські фісташки - самі некалорійні горіхи (в 30 горішках міститься всього 100 ккал), і їх вживання не впливає на збільшення ваги. У порівнянні з фундуком, мигдалем і волоськими горіхами фісташки відрізняє низький вміст жирів - всього 13 г на 1 порцію, 87% з яких ненасичені. Для порівняння в порції волоських горіхів міститься 18 г жиру, а в фундуку - 17 р.

Клінічні дослідження підтвердили, що організм не повністю засвоює калорії, приховані в горіхах, оскільки клітинні стінки горіхів виступають в ролі фізичного бар'єру, проходячи через шлунково-кишковий тракт. В результаті більша частина калорій виводиться з організму Незасвоєні. Це допомагає зрозуміти, чому любителі горіхів мають в середньому меншу масу тіла, ніж ті, хто їх не вживає.

Фісташки - правильний вибір для боротьби із зайвою вагою. Завдяки необхідності очищати фісташки від шкаралупи перед їх вживанням процес прийому їжі сповільнюється, а відчуття насичення настає швидше. Крім того, залишилася шкаралупа нагадує вам про те, скільки ви з'їли, тому, швидше за все, ви зупинитеся вчасно. Вміст клітковини в фісташках вище, ніж в інших горіхах.

Одна порція фісташок (близько 28 г) містить 12% добової норми харчової клітковини. Клінічні випробування показали, що харчова клітковина регулює рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину і зменшує ризик деяких ракових захворювань. Завдяки високому вмісту білка і клітковини фісташки швидко насичують, таким чином, ви їсте менше і довше залишаєтеся ситими.

Фісташки рекомендуються як компонента дієт - при відносно низькій калорійності вони містять 30 різних вітамінів, мінералів і поживних речовин рослинного походження. Фісташки - корисний перекус, пише Кокетка.

За даними Асоціації дієтологів США, каліфорнійські фісташки відрізняє найвищий рівень тіаміну (15% добової норми в порції), вітаміну В6 (20% добової норми), бета-каротину і лютеїну - зеаксантина (у 13 разів вище, ніж у фундуку!) в порівнянні з іншими горіхами. Крім того, ці горішки є прекрасним джерелом фосфору (14 г на порцію), міді (18 г на порцію) і марганцю (17 г на порцію).

Дієта, яка дозволяє швидко втрачати вагу і в той же час, покращує фігуру, існує. Краща дієта - це та, яка змінює харчування, знижує вагу і робить силует стрункішим і витонченим. Каліфорнійська дієта відмінно відповідає цим критеріям.

Цей метод схуднення народився в Північній Каліфорнії. Він включає харчування здорової, різноманітною і смачною їжею і переслідує такі цілі: поліпшення здоров'я, тривалість життя, і що ще більш важливо, набуття стрункого тіла. Ця дієта залучила багатьох знаменитостей, включаючи Дженніфер Еністон.

Переваги дієти

Каліфорнійська дієта створена для тих, хто не любить обмежень, тому що програма не включає в розрахунок калорій, які ви спожили і витратили. Цей режим харчування також призначений для людей, які сподіваються схуднути ефективно, переходячи на здорове харчування. В її рамках не існує обмежень на кількість з'їденого. Ви будете втрачати вагу, навчаючись споживати здорову корисну їжу. Це досить проста система харчування з п'ятьма основними принципами.

перше, заборонені промислові та перероблені продукти, вони повинні бути замінені на натуральні - м'ясо, крохмалисті продукти, рибу. По-друге, для цієї дієти дуже важливо різноманітність на тарілці. Третій принцип - є краще, але менше. Тобто, вибір продуктів, в сенсі їх якості має першорядне значення, і для того, щоб насититися ними, не знадобиться великої кількості.

Так перед тим, як почати каліфорнійську дієту, слід звернути увагу на посуд, з якої ви будете їсти. Знадобиться тарілка 18 см в діаметрі на сніданок, пиала або глибока тарілка об'ємом 500 мл на обід і тарілка діаметром 23 см на вечерю.

Четвертим принципом є асортимент продуктів, що містять максимум поживних речовин при мінімумі калорій. Останнє, але не менш важливе зауваження: зробити цю дієту не обмеженої за часом, а харчової звичкою на все життя.

Каліфорнійська дієта включає три фази. Перша триває 10 днів, являє собою фазу детоксикації. Протягом цього періоду продуктів з високим вмістом цукру, в тому числі фруктів, треба уникати (проте келих хорошого вина позволітелен).

Друга фаза триває до досягнення ідеального (бажаного) ваги. Протягом цього періоду не слід лякатися, що втрата ваги відбувається повільно - ефект закріплюється і вага не набирається потім.

Остання фаза називається підтримуючої. Цією фазою каліфорнійська дієта закріплюється і стає способом життя. Необхідно мати силу волі, щоб встановити правильні харчові звички.

Увага на порції

Головна мета каліфорнійської дієти - худнути поступово, не шкодячи своєму здоров'ю, і не набирати вагу потім.

Ви повинні навчитися встановлювати рівновагу в своєму щоденному раціоні, балансуючи вуглеводи, білки і жири.

Їжте м'ясо, рибу, овочі, яйця і навіть вино. Хліб дозволений, але лише за умови, що він з цілісного зерна. Після закінченні першої фази дієти ви зможете їсти овочі та фрукти в усьому розмаїтті без обмежень. Найбільш важко в цій дієті добре збалансувати їжу. Щоб зробити це, треба розділити тарілку візуально за вмістом поживних речовин.

Під час першої фази ви рятуєтеся від своїх поганих харчових звичок, знижуєте споживання цукру і рафінованих продуктів, які потім перетворюються в жир. Десерти, солодка випічка, білий хліб повинні бути замінені на інші, більш здорові й корисні продукти.

На сніданок потрібно вживати 25% злакових, 75% білкових продуктів. Або ж у чашку в 500 мл можна покласти в рівних частинах молочний продукт та злакові. На обід потрібно з'їдати 40% білків, 60% овочів. На вечерю: 30% білків, 20% злакових, 50% овочів.

Друга фаза найбільш важлива у всій дієті. На першій фазі ви боретеся із звичкою є цукор і продукти з білого борошна, тому тепер досягається ідеальний вагу.

Друга фаза може тривати від декількох тижнів до декількох місяців. За цей час ви повинні навчитися замінювати звичні шкідливі продукти їх альтернативами, їсти більше овочів і фруктів, обходячись без цукру, на десерт вибираючи свіжі ягоди, мед або темний шоколад.

Третя фаза являє собою вже новий усталений спосіб життя і харчування. Цей період починається з того моменту, в який ви вважаєте, ваша вага вже досяг потрібної позначки і вам потрібно тільки підтримувати його. Ви вже повністю повинні відмовитися від цукру в повсякденному раціоні, солодощі повинні стати рідкісним ласощами, а випічка замінена на хліб з цілісного зерна, який багатий клітковиною. Раціон може бути дуже різноманітним без серйозних обмежень.

Максимальний ефект від каліфорнійської дієти

Для отримання найкращих результатів необхідно поєднувати каліфорнійську дієту з фізичною активністю. Таким чином, споживаючи тільки правильні продукти і виконуючи нескладні фізичні вправи, ви зможете легко зменшити жирові відкладення. Не забувайте пити багато води, щоб виводити токсини і інші шлаки. Вона потрібна для очищення крові і всієї травної системи, чиста вода також сприяє швидкому спалюванню жиру, тому що підтримує на високому рівні обмін речовин.

Кожна з нас пам'ятає, як дівчам цілодобово крутила обруч навколо талії. Тепер ми подорослішали і прибрали старий обруч за шафу порошитися. Але, розлучившись з дитинством, ми не розлучилися з нашими мріями: ми, як і колись, мріємо про красивий стрункому тілі і гладкою шкірі. Є нескладний спосіб втілити мрію в реальність. Це спосіб з дитинства, це хула-хуп.

Хула-хуп або обруч з'явився в США в далекому 1957 році. Хула-хуп-це синтез слів hula (назва полінезійського народного танцю) і англ. hoop-обруч. З того часу змінилося багато, в тому числі і обруч. На прилавках сучасних спортивних магазинів можна зустріти різноманітні моделі обручів. Найпоширеніші:
1) Звичайний. Такий обруч залізний або поліетиленовий, порожнистий усередині. Подібні обручі крутили наші мами і бабусі.
2) Складаний. Зроблений так само як і простий, тільки, як правило, складається удвічі, деякі моделі навіть вчетверо. Це дуже зручно, якщо немає великої кількості місця для його зберігання.
3) обважнює. Такий обруч важить від 0,5 до 2 кг. Цей варіант хула-хупа активніше масажує область талії і стегон, забезпечує вище навантаження.
Можна самим розрізати простій обруч і обважнювати його горохом або піском, а потім скріпляти скотчем.
4) З масажними елементами. На поверхню обруча прикріплені маленькі присоски, які будуть то прилипати, то відлипати від шкіри у міру того як ви обертаєте обруч.
5) З лічильником калорій. У обруч вмонтований маленький лічильник, який працює на двох пальчикових батарейках. Видає дані про кількість поворотів і витрачених калоріях. Але похибка такого апарата дуже велика, так як він бере в облік лише час і кількість поворотів, виключаючи ваш вік і вагу.
Плюси занять з обручем:
1) Тренує дихальну і серцево-судинну системи.
Коли ви піднімаєтеся на другий поверх пішки, у вас з'являється задишка і серце виривається з грудей? Так, з таким нетренованим організмом вам не можна починати займатися силовою або танцювальною аеробікою. А починати займатися неодмінно потрібно, інакше з часом здоров'я руйнуватиметься з згасає. Організм потрібно поступово готувати до майбутнього навантаження, тому для вас обруч-це ідеальний варіант.
2) Спалює калорії.
Як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча викличе підвищену розтрату калорій дбайливо накопичених вашим організмом шляхом пожирання тістечок і цукерок.

3) Тренує (вправляє) вестибулярний апарат.
Ті, кому від народження дістався слабкий вестибулярний апарат, можуть узяти у природи реванш і виправити цю прикру помилку. Витримку космонавта не обіцяємо, але поліпшення будуть помітні.
4) Чи не тисне на внутрішні органи і не викликає їх зсуву.
За свої внутрішні органи можете не хвилюватися, оскільки їх захищає напруга м'язів черевного преса і поясниці ( дивись техніка виконання). Але, якщо ви з дитинства не займалися фітнесом, не рекомендуємо починати з обважнює, обруча. Так як ваш м'язовий корсет дуже слабкий, щоб "протистояти" двом кілограмам ваги.
5) Зручний і простий у використанні.
Навчитися його використовувати простіше простого, а ризик отримання травми неймовірно малий. Тим більше такий спортивний снаряд завжди під рукою, не потрібно йти в дорогий фітнес-клуб, досить вибрати в своїй квартирі кімнату попросторней.
6) Покращує стан шкіри в області талії і стегон.
Після занять з обручем ця проблемна зона розгладиться (її більше не покриватимуть круті горбки жиру), зменшиться целюліт.
Мінуси занять з обручем:
1) Для досягнення більш-менш видимих ??результатів доведеться витратити значний час. Але, на жаль, цей мінус властивий будь-якому виду фітнесу. Так що нікуди не дітися, доведеться викроювати час для занять.
2) Чи не призведе до величезного зонального зменшення жирових відкладень.
Вчені підрахували, що якщо крутити хула-хуп 5-10 хвилин в день, то через 2 -3 тижні ваші талія і стегна зменшаться всього лише на 1 сантиметр. Плюс 500 грам ви скинете в інших частинах тіла.
Техніка виконання
Встаньте прямо, ноги прямі або трохи зігнуті в колінах на ширині плечей або трохи ширше. Вага тіла рівномірно розподілена по стопі, шкарпетки направлені злегка назовні. Візьміть обруч в руки.
Напружте м'язи черевного преса і поясниці і прагніть тримати їх в такому положенні впродовж всього тренування. Тепер можна відпустити обруч, задавши йому при цьому обертання. Рухами корпусу, ніг і шиї примушуємо обруч крутитися навколо талії і стегон.
І не забувайте, що все у ваших руках. Чим раніше ви почнете шлях до ідеальної фігури, тим швидше його пройдете.