Весь рік ми активно розморюємо себе дієтами і знемагаємо на тренажерах, і все для чого? Щоб сяяти влітку в новому купальнику і приковувати до себе захоплені погляди засмаглих красенів. Але як швидко ми забуваємо всі муки, опиняючись поблизу шведського столу! Ну, хіба можемо ми собі відмовити ще в одному тістечку?! Не встигаємо озирнутися, як уже тут додалося і там набралося. Як уникнути цих проблем на відпочинку?
Насправді, все дуже просто! Я розумію, що змусити себе щоранку робити гімнастику, особливо після чергової весело проведеної ночі, вкрай складно, а якщо бути чесніше, навіть неможливо. Але море, пляж і курортна зона самі розташовують до занять різними видами спорту. Здогадуюся, про що ви подумали, але мені хотілося поговорити з вами про інше - про найпоширеніший проведенні дозвілля на сонячному березі, про пляжному волейболі.
По-перше, там зазвичай збираються найкрасивіші і сильні хлопці, ті самі, заради яких ви купували цей купальник (який, до речі, з майданчика відкриється погляду набагато більшій кількості очей, ніж якщо б ви валялися колодою на лежаку). По-друге, загар під час гри лягає непомітно, але дуже швидко. По-третє, всі зайві порції морозива та тістечка ніяк не відіб'ються на вашій фігурі. По-четверте, волейболісти народ дружний і комунікабельний, ви зможете дуже швидко знайти нових друзів, з якими будете весело проводити час не тільки на волейбольному майданчику.
Якщо ви відпочиваєте з коханою людиною, ще краще: тільки уявіть його здивування, коли ви вийдете на майданчик, та ще й грати будете краще багатьох! Про те, як це зробити, я зараз вам розповім.
Почнемо з правил: те, на чому ви стоїте під час гри, - називається ваше поле; навпроти вас через сітку полі команди суперників. Все, що за полем, іменується аут. Якщо м'ячик потрапляє в аут, на одному з полів, очко зачитується команді супротивників, якщо ви доторкнулися до сітки - це теж програне очко. Тобто в аут м'яч ми не кидаємо і сітку руками не чіпаємо.
Гра продовжується до трьох торкань м'яча на одній стороні, на третьому торканні гравця з вашої команди м'яч повинен перелетіти через сітку, якщо цього не трапляється, очко віддається команді супротивників. Зазвичай грають п'ять партій до 25 очок.
Тепер про розташування гравців на полі - одна команда складається з 6 чоловік, кожен гравець відповідає за певну зону (так називають окремі ділянки на поле). Кожна зона має свою цифру. Встаємо в самий центр поля обличчям до противникам і починаємо вважати: те, що праворуч від вас, це перша зона, далі пішли проти годинникової стрілки у напрямку до сітці. Правий кут близько сітки - друга зона, центр під сіткою третя, лівий кут близько сітки четверта, по ліву руку від вас п'ята, а самі ви стоїте в шостий. Тепер пояснюю, за що відповідає гравець в кожній зоні.

У першій зоні знаходиться подає. І відразу про подачу: коли ваша черга подавати (перекидати м'яч через сітку на полі суперника), виходимо за лінію ауту. Якщо ви правша, ставите ліву ногу вперед, праву назад. У витягнутої перед собою лівій руці тримаємо м'яч, права рука витягнута вгору, упор робимо на праву ногу, підкидає м'яч і б'ємо по ньому з усієї сили. Якщо ви лівша, робіть все в точності до навпаки. Є другий, більш дилетантський, варіант подачі - просто підкидає м'яч і знизу б'ємо кулаком по м'ячу у напрямку протилежної поля.
Гравець другої зони нападаючий. Це страшне слово походить від такого волейбольного поняття, як нападаючий удар, його ми з вами вчити толком не будемо, справа це чоловіче, сенс у тому, що треба якомога вище підстрибнути над сіткою і якомога сильніше вдарити по м'ячу, щоб він перелетів до команді навпроти. Для виконання нападаючого удару гравець третьої зони повинен зробити вам пас, тобто кинути м'яч в вашу сторону, після чого, власне, ви або гравець четвертої зони повинні вдарити по м'ячику (гравці другої і четвертої зони виконують на майданчику однакові функції). У п'ятій зоні в основному виконується прийом прийняти м'яч - значить, просто його відбити.
Існує два види прийому м'яча - верхній і нижній. Нижній прийом виконується таким чином: зігніть ноги в колінах, руки витягніть перед собою, стисніть праву кисть в кулак, пальцями лівої обхопіть правий кулак, так, щоб два великих пальця обох рук з'єдналися, і максимально витягніть руки вперед. Відстань від кистей до ліктів і є місце, яким виконаються нижній прийом. Тепер спочатку: зігнули ноги, з'єднали руки, направили їх летящему на вас м'ячу, як тільки він впав на ваші руки, випрямили ноги і як би всім своїм тілом відбили м'яч. Що стосується верхнього прийому: підняли дві руки, зігнуті в ліктях, кисті повинні знаходитися трохи вище рівня очей. Уявіть, що у вас в руках м'яч, максимально напружте пальці, запам'ятайте це положення; зігніть ноги і цими самими напруженими пальцями відбивайте м'ячик. Знаю, що всі запам'ятати складно, але більшу частину ми вже вивчили, залишилося зовсім трохи.
Повернемося до залишилася зоні під номером шість, тут гравець повинен приймати м'яч, але головним його завданням є підстраховувати гравців першої лінії, тобто другу, третю і четверту зони. Простіше кажучи, якщо хтось розгубиться, ви, граючи в 6 зоні, повинні тут же прийти йому на допомогу.
Взагалі в будь-якому місці на майданчику губитися не варто, і якщо ви бачите неподалік від себе м'яч , потрібно брати ініціативу в свої руки, а точніше, не брати, а відбивати.
Ну, от і підійшов до кінця короткий курс вивчення волейболу. Тепер можна ще раз уважно перечитати правила, потренуватися з подругами і сміливо вирушати на підкорення волейбольних майданчиків і сердець захоплених глядачів.

Що б дієта вдалася на славу, обов'язково додавайте до вашого сніданку-обіду-вечері овочі (салат, солодкий перець, помідори), є часто, але потроху.

Три рази на тиждень ви можете дозволити собі покласти на бутерброд скибочку курячої грудки або індички, рибу (підійде тунець).

Закони "дієтичного" бутерброда

Для його приготування використовується тільки зерновий хліб (лаваш, коржі, батон або навіть "бородинський" не підійдуть).

Вага одного скибочки хліба повинен бути не більше 15 грамів.

У якості "начинки" використовуються сир, овочі, хумус, арахісове масло, в певні дні індичка або куряча грудка.

не кладіть на хліб занадто багато начинки - в ідеалі , вона намазується майже прозорим шаром, або ж кладеться тоненьким скибочкою.

За день ви маєте право з'їсти 12 сендвічів, якщо ви жінка. І 16 - якщо чоловік.

Цей режим харчування необхідно дотримуватися протягом 14 днів. А потім поступово замінювати хліб диким (бурим) рисом, бобовими, макаронами з твердих сортів пшениці (без масла, природно). Овочі та біле м'ясо і раніше залишаються в меню.

Упродовж дієти питво між прийомами їжі обов'язково. Свіжовичавлені соки, зелений чай, вода (негазована) пийте з чистою совістю. А от кількість випитого кави рекомендується обмежити.

Як це працює

Незважаючи на явне переважання в раціоні хліба, по суті - це низькокалорійна дієта, близько 1300 - 1500 ккал в день.

Крім того, зерновий хліб - це джерело грубої клітковини, настільки необхідної для правильної роботи шлунково-кишкового тракту, і вітамінів групи B, які благотворно впливають не тільки на емоційну сферу, а й стан шкіри, волосся і нігтів. Він засвоюється організмом досить повільно, створюючи відчуття ситості і дозволяючи худнути комфортно.

Фізичне навантаження обов'язкове. Ви можете вибрати для себе будь-який вид спорту, танці, велотренажер, плавання. Єдина умова - цих занять ви повинні приділяти не менше 45 хвилин кожен день.

Під суворим забороною

Солодке, фаст-фуд, жирне червоне м'ясо, чіпси і хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту.

Плюси

При дотриманні всіх правил схуднення можна назвати дуже комфортним. Наявність "повільних" вуглеводів дозволяє звести мрії "про солоденькому" до мінімуму. Завдяки дробовому харчуванню, завжди можна вмовити себе "дотерпіти" до наступного прийому їжі. За день їх набирається близько шести.

Мінуси

Якщо ви звикли до того, що називається триразовим харчуванням, і звикли їсти "досхочу," рідко ", але щільно, вам буде психологічно складно перебудуватися. У якийсь момент вам може здатися, що ви тільки й робите, що їсте.

Сонячний опік викликається довгим перебуванням на сонці.
Ультрафіолетові промені руйнують клітини в зовнішньому шарі шкіри і ушкоджують дрібні кровоносні судини, що лежать під шкірою. Сонячний опік може бути різним - від легкого "обгорання" до утворення міхурів.
Якщо ви перебували на сонці довше, ніж слід, необхідно негайно лікує обпалені сонцем місця. У якості першої допомоги допомагає компрес з тертої сирої картоплі або свіжого сиру. Можна змастити обпечене місце сирим яєчним білком. Якщо у вас сонячний опік, що не умивайте обличчя водою з милом, а протріть його вологим тампоном, змоченим в сирому молоці.

Догляд за обпаленої сонцем шкірою
Як лікування рекомендуються вологі обгортання в перші години ушкодження. Найперший негативний ефект, який чинить сонячний ультрафіолет на шкіру, - це зневоднення, саме тому потрібно пити якомога більше і активно зволожувати шкіру. У перші години після отримання сонячного опіку допоможуть ті самі обгортання, потім можна застосувати крем, у складі якого є пантенол. Пантенол входить до складу таких препаратів, як Д-пантенол, Пантенол-Спрей, Пантодерм. Краще використовувати препарати з пантенолом у вигляді спрею - так шкіра піддається меншому механічному впливу. Хороший загоює ефект дають деякі інші регенеруючі засоби, наприклад, Актовегін, який стимулює енергетичні процеси в пошкоджених тканинах, тим самим сприяючи загоєнню.
Зняти біль від сонячного опіку допоможуть також кошти, які знімають свербіж і печіння, на основі антигістамінних засобів, наприклад, Псило-бальзам або Феністил. Ці препарати знімають набряклість і почервоніння при сонячному опіку, а також володіють охолоджуючим ефектом. Можуть полегшити страждання обпаленої шкіри також мазі на основі оксиду цинку - вони забезпечують фізичний бар'єр і захист шкіри від зовнішніх впливів. У важких випадках застосовують протизапальні засоби на основі гормонів.
По-друге, за відсутності під рукою спеціальних засобів для лікування можна використовувати кисломолочні продукти, тільки вони повинні бути без добавок і барвників: кефір, сметана і навіть молоко . Непогану допомогу при сонячному опіку робить також яєчний білок. Протеїни, що містяться в цих продуктах, здатні відновлювати шкіру і перешкоджати втраті вологи.

Надалі для лікування пошкодженої шкіри можна використовувати креми і лосьйони з вітаміном С, екстрактом алое, гіалуроновою кислотою. Аскорбінова кислота є активним антиоксидантом, "гальмує" подальше пошкодження шкіри, а також бере участь у відновних процесах. Алое і гіалуронова кислота активно зволожують шкіру.
У перші години після отримання сонячного опіку можна прийняти одне їх антигістамінних засобів - це зменшить прояви запалення на шкірі, і найпростіше знеболюючий засіб на основі парацетамолу або ібупрофену - це зменшить хворобливі відчуття.

Кошти від опіків
- Картопля. Бульби картоплі очистити від шкірки, натерти на дрібній тертці і віджати сік через марлю. Змастити ним особа або змочити в ньому марлеву серветку і накласти на уражені ділянки шкіри. Картопляний сік має протизапальну дію, тому застосовується при лікуванні сонячних опіків. Сік можна змішати з толокном або пшеничним борошном і накласти маску на обличчя на 75 - 20 хв.
- Чай. При сонячних опіках рекомендується накладати компрес з міцно завареного чаю (чайну ложку чаю заварити в 1/4 склянки окропу, настоювати 30 - 40 хв., Процідити). Процедури проводяться 2 - 3 рази на день тривалістю по 20 - 30 хв. Компреси знімають біль і відчуття печіння.
- Ромашка аптечна. Настій ромашки (1 столова ложка на склянку окропу, настоювати 30 хв.) Використовується для примочок і компресів при сонячних опіках. Спиртову настоянку або 5 - 10%-ний водний відвар ромашки (одну столову ложку сухих суцвіть залити склянкою води, кип'ятити 5 хв., Настоювати близько години) корисно додати в будь-який жирний або вітамінізований крем. Крем з такою добавкою допомагає при подразненні шкіри і сонячних опіках.
- Алое. Обпалені ділянки шкіри рекомендується змащувати соком зі свіжого листя алое. При сонячних опіках застосовується і розведений кип'яченою водою сік алое (1:1). Просочені розведеним соком і віджаті серветки накладаються на обпалену поверхню 1 - 2 рази на день кожні 5-10 хв. протягом години.
- Капуста. Листя квашеної капусти використовують при опіках, прикладаючи їх до обпаленого сонцем місця.
- Звіробій. Відвар звіробою - взяти 1 столову ложку сухої трави (листя і квіток) звіробою, залити склянкою окропу, кип'ятити 10 - 15 хв. і відразу ж процідити.