Ви офісний працівник. На вашому столі купи макулатури, а значить багато роботи і мало часу, щоб піклуватися про своє харчування.

А вже тим більше дотримуватися дієти і контролювати якість того, що ви з'їдаєте.

Тому пропоную дотримуватися наступних правил:

1. У раціоні щодня повинні бути присутніми білки, саме вони дадуть вам відчуття ситості, підвищать рівень енергії.

Тому під час кожного обіду і вечері, вам потрібно з'їдати порцію курки, індички або нежирної риби розміром з мобільний телефон.

2. Уникайте білих вуглеводів: білий хліб, печиво, піца, локшина.

Вони не містять цінних для організму інгредієнтів і легко відкладаються у вигляді жиру.

3. Увімкніть у харчування "здорові" вуглеводи: квасоля, коричневий рис, сочевиця, горох, кукурудза і хліб з цілісної пшениці.

Ви можете їсти їх від 4 до 7 порцій на тиждень.

4. Уникайте всього, що використовують для перекусу: чіпси, горішки, сухарики, морозиво ...

Про існування цих продуктів забудьте.

5. Їжте мюслі або вівсянку з сухими або свіжими фруктами.

6. Ліміт на каву: 1-2 чашки в день. В інший час пийте воду, вона полегшує контроль над апетитом.

7. Записуйте, що ви їли протягом дня. Так ви зможете виявити недоліки у своєму харчуванні.

8. Якщо протягом дня ви з'їли зайвий шматок пирога або випили газований напій, не зневіряйтеся.

Просто наступного дня постарайтеся утриматися від різної смакоти і провести день в правильному режимі харчування: індичка, овочі та рис.

І пам'ятайте, що неправильне харчування і зайва вага впливає не тільки на ваш зовнішній вигляд, але і на ваше здоров'я.

Косметологічні процедури по догляду за руками з кожним роком стають все досконалішими. Адже уявити собі сучасну красуню з неохайними руками і грубо обробленими нігтями практично неможливо. Але постійно підтримувати свої руки в ідеальному стані досить складно. Комплексний догляд займає досить багато часу. І тут на допомогу приходить японський манікюр - технологія поетапного відновлення кожної нігтьової пластини, додання доконаного виду рукам.

Причому ця процедура підходить не тільки для жінок, але і для представників сильної статі. Про ефективність східного манікюру можна почути від людей, які мали самі різні естетичні проблеми. Усунути тріщини, прибрати відшарування, прискорити зростання нігтів, а також надати особливий блиск нігтьової платини можна за допомогою японського манікюру.

Японський манікюр: технологія та результат

Для повноцінного проведення японського манікюру потрібна година роботи майстра. Вона складається з декількох ключових етапів або п'яти кроків. Причому в ході кожного етапу є поділ на кілька додаткових маніпуляцій, конкретно підібраних для кожного клієнта. Навіть необхідні кошти і сироватки по догляду вибираються у відповідності зі спеціально розробленими таблицями. До того ж первісна діагностика стану нігтів не входить у п'ять етапів проведення процедури. Розглянемо всі п'ять кроків більш докладно.

1. Руки поміщаються в ванночку зі спеціальним розчином для пом'якшення шкіри і нігтів, а також скрабом для видалення ороговілих клітин. Потім на нігті наноситься спеціальний обезжирюючих комплекс на основі протеїнів і рисового молочка.
2. Тепер, коли нігті повністю підготовлені, проводиться зволоження за допомогою сироватки з екстрактом огірка.
   

   
   Вже на цьому етапі шкіра і самі нігтьові платини починають змінюватися, стає видно явний ефект омолодження.

3. Наступним після харчування йде етап відновлення і зміцнення нігтьових платин. Тут використовується унікальні японські емульсії, головним активним елементом у яких є перловий порошок або пудра. Додатково емульсія містить кальцій і кератин для більш якісного зміцнення, стимуляції і природного поновлення нігтів. Через деякий проміжок часу сироватку знімають і наносять керамідно-Женьшенева комплекс. Його консистенція дозволяє заповнити всі пошкодження і нерівності на нігтьової поверхні, створюючи оптимальний захист.
4. На цьому етапі відбувається обробка поверхонь нігтів і кутикул. Всі інструменти для проведення обробки зроблені з натуральних, природних матеріалів. Тут часто використовується полірувальні камені з особливим покриттям з телячої шкіри, апельсинові палички, рисові блоки, розм'якшуючі кутикули засоби на основі морських водоростей і мінералів. У засіб по догляду за кутикулою додається масло з насіння лотоса і ваніль. Після обробки кутикули на кожну нігтьову пластину наноситься мінеральна паста і полірувальний порошок.Ногтевая платина після проведення всіх процедур стає блискучою, гладкою, а найголовніше міцною без нанесення лаку або гелю. За рахунок досягнутої гладкості поверхні все декоративний покриття триматися набагато довше, не відшаровуються, наносяться рівно і легко.
5. Але на цьому процедура не закінчується. Далі слід східний масаж, який докорінно відрізняється від класичного. Японський манікюр, технологія масажу полягає у впливі на руки мішечками з мінеральними солями і травами, які попередньо нагріваються. Завершують манікюр зволожуюча маска і подальше нанесення розгладжуючого і пом'якшує крему.

Ех, як важко прокидатися з ранку після бурхливої ??ночі, як важко прокидатися, якщо всю ніч працювала, доглядала за дитиною і заснула тільки під ранок. Важко прокидатися під деренчання будильника. І в цей момент ми його просто ненавидимо.

Щоб наступний день був досить вдалим і ви не відчували себе пом'ятим і млявим, ніби по вас всю ніч слони танцювали, щоб не боліли м'язи, необхідно підбадьоритися з ранку. Це зовсім не складно.

Краще поспати на пів години менше і витратити їх на те, щоб підбадьоритися. І настрій відразу ж підніметься.

Коли ви прокинулися, бажано, щоб поряд з вами був пульт від телевізора чи музичного центру. Відразу включайте рухливу, улюблену музику - від цього не захочеться довго валятися в ліжку.

У ванній потрібно прийняти контрастний душ , щоб підбадьорити м'язи. Відмінно підійде ранкова пробіжка для схуднення або зарядка з активними вправами, але необхідно стежити за своїм здоров'ям - у разі якихось нездужань про пробіжці краще забути.

Щоб підбадьоритися, можна випити склянку води або соку . Також допоможе чашка кави, яке ви самі і заваріть.

У найважчому випадку, можна прийняти 2 таблетки аскорбінової кислоти, які містять вітамін С .

Якщо дотримуватися ці рекомендації, то, ранок і подальший день не будуть такими млявим, будите відчувати себе бадьорими і готовими до трудового дня!

Струнка фігура є таємницею мрією майже всіх жінок. Для них дуже важливо добре виглядати і доглядати за своєю зовнішністю, щоб залучати нею чоловіків. Ніхто з представниць прекрасної статі не проти скинути пару-трійку зайвих кілограмів. Але це виявляється не так то просто. Вам необхідно дотримати велика кількість нюансів, починаючи від правильного харчування і закінчуючи регулярними тренуваннями в тренажерному залі. Поширена думка про те, що найбільш проблемною частиною тіла у жінок є живіт, не зовсім вірно. Повні ноги також доставляють їм масу неприємних моментів. Адже саме ця частина тіла приваблює багатьох чоловіків і полонить їх своєю красою. Швидке схуднення ніг навряд чи можливо, а от поступово привести їх у норму цілком реально. На шляху до досконалості необхідно не тільки збалансувати харчування, але підтримувати себе у формі.

Дієти для схуднення ніг - це саме те, на що варто покладатися у боротьбі за їхні стрункість. В основному всі вони роблять упор на значне зменшення кількості споживаних калорій. Основа дієти для схуднення ніг - антиоксиданти, вітаміни і виключно корисні для організму продукти. Отже, необхідно розглянути всі ці пункти по порядку. Антиоксиданти завжди можна отримати з овочів і фруктів, а омега-3 знаходиться в деяких сортах риби. Продукти для схуднення ніг не повинні бути жирними, смаженими, борошняними і солодкими. Тепер, що стосується вітамінів, вони повинні належати до груп А, В і С. Список продуктів, що містять їх може виглядати таким чином: листовий салат, капуста, зелена цибуля, яловича печінка, полуниця, ківі, морква, картопля, апельсини, курага, банани, перець та інші. Вживання гострої їжі в розумних кількостях сприятливо відіб'ється на стані вашої системи кровообігу. Вам також необхідно їсти сою, йогурти, які містять мінімальну кількість жиру і зародки пшениці.

Хоч дієти для схуднення ніг і забороняють смажені страви, але рибу можна їсти і в такому вигляді теж.

Зразкове меню може виглядати таким чином: скромний сніданок, що складається, наприклад, з тосту, яких або овочів і знежирених молочних продуктів; такий же обід без надмірностей - хліб з борошна грубого помелу, банан і не більше 100 г відвареної риби; а от вечеря дозволить вам з'їсти нормальну порцію риби, м'яса або курки з гарніром, який може виглядати, як овочі, молоду картоплю або легкий салат.

Крім того, що дієти для схуднення ніг допомагатимуть вам стати стрункішою, необхідно не забувати і про фізичному навантаженні. Не лякайтеся, вам не потрібно годинами пропадати в спортзалі. Просто необхідно трохи поміняти свої звички. Вам знадобиться здійснювати щоденні піші прогулянки, особливо якщо ви весь час їздите за кермом. Таким чином, ви не тільки зміцните м'язи ніг, але і подихайте повітрям, отримаєте додаткову дозу кисню. Крім того, зняти втому і напругу з ніг допоможе один простий прийом: прийшовши додому, полежіть 10 хвилин на дивані, з піднятими догори ногами, які спираються на стіну. Коли ви йдете в душ, займіться масажем. Помасажуйте ноги від щиколоток до стегон струменем води. Не нехтуйте косметичними засобами для догляду за ногами. Різні креми та мазі допоможуть вам зняти втому і позбутися від набряків.

Якщо ви будете виконувати всі перераховані вище приписи, ефект може бути цілком відчутним. А підсилити його можливо за допомогою простих фізичних вправ. Необхідно регулярно робити всім відомий "велосипед", а також "ножиці". Найголовніше - рішучий настрій і повна відсутність ліні. Повірте, ваші ноги можуть бути красивими і привабливими, тільки якщо ви цього дійсно захочете і зробите все, що в ваших силах.