Спори щодо довгострокових ефектів низьковуглеводних дієт не стихають у вченому середовищі. Якщо брати до уваги швидку втрату у вазі за короткий період часу, то подібні дієти досить ефективні. Але у деяких вчених виникають сумніви щодо поживної цінності такого раціону. Фахівці навіть не можуть сказати, до яких наслідків може призвести такий склад раціону.
Професор медико-санітарних дисциплін Джон Баклі, що працює в Університеті Південної Австралії, впевнений, що перш ніж давати рекомендації стосовно тієї чи іншої дієти, необхідно зрозуміти наслідки такого вибору. Відносно низьковуглеводних дієт він заявляє: зниження споживання вуглеводів може привести до підвищення рівня "шкідливого холестерину".

Звідси і серцево-судинні проблеми.
Слід визнати, що рівень "шкідливого холестерину", на щастя, через деякий час знижується. Але й скинутий вага не залишається на досягнутому рівні. Як правило, кілограми набираються і досить швидко.
Що набагато більш серйозно, так це можливість появи довгограючих проблем, що мають відношення до настрою, наприклад, депресії. Крім того, відмовляючись від вуглеводів (а їх джерелом є такі корисні рослинні продукти, як цільні злаки, овочі і фрукти), людина недоотримує потрібні поживні речовини і антиоксиданти, що благотворно впливають на серце і судини. Клітковина, кальцій і фолієва кислота також не надходять в потрібних кількостях.

У наш час ми часто стикаємося з проблемою зайвої ваги. Існує маса різних дієт, які допомагають позбутися зайвих кілограмів, і про які багато говорять по телевізору і пишуть в газетах і журналах.
Але зустрічаються й такі люди, які страждають від протилежної проблеми, тобто, від своєї худоби і не знають, як би їм видужати.

Звичайні овочі та фрукти, які можна придбати в будь-якому овочевому магазині, можуть допомогти додати у вазі, просто не всі знають про це.
Ми розповімо про те, які продукти і коли потрібно вживати, щоб набрати відсутні кілограми.

Звичайний огірок, який часто буває на нашому столі, може допомогти людям, страждаючим від нестачі ваги.
У розпал огіркового сезону потрібно з'їдати по одному невеликому свіжі огірочки перед кожним прийомом їжі.
Огірки сприяють в достатній мірі підвищенню у людини апетиту і допомагають організму краще засвоювати інші продукти, так само до всіх своїм прекрасним якостям, огірки володіють і іншими корисними для організму властивостями, тобто зміцнюють нервову та ендокринну системи.

Яблука теж перші помічники для вирішення проблеми з нестачею ваги.
Але потрібно знати, які сорти слід вживати, в тому випадку, про який йде розмова в даній статті, бажано вибирати кислі і кисло-солодкі сорти яблук.
Для поліпшення апетиту з'їдайте хоча б по два-три яблука в день.
До всього іншого цей фрукт підвищує імунітет і затримує процеси старіння організму.
Взагалі, всі фрукти, овочі і ягоди рекомендується включати в свій раціон, тому що вони дуже корисні, але людям, перед якими стоїть завдання поправитися, корисно їх є за двадцять хвилин до їжі і ні в якому випадку робити це після неї.

Можна приготувати різні настоянки, які допоможуть нормалізувати обмін речовин.
Для приготування перцевої настоянки потрібно червоний стручковий перець (невеликий шматочок, приблизно розміром з ніготь), полину гіркого та деревію (по одній частині), буркуну лікарського, коріандру і материнки звичайної (по дві частини), всі інгредієнти потрібно перемішати.
Візьміть п'ятдесят грамів отриманого збору і залийте одним літром горілки, закрийте кришкою і витримайте в темному місці двадцять один день, перцеву настоянку приймають по одній десертній ложці перед кожним прийомом їжі.

Для горобинової настоянки знадобиться коньяк, ягоди червоної горобини, мед і кориця.
Візьміть вісімсот грамів коньяку і залийте ним дві третини склянки ягід; розтопіть половину склянки меду з двома чайними ложками кориці, поставте на вогонь і безперервно помішуйте, але до кипіння не доводите, потім додайте в настоянку.
Помістіть отриманий сироп в банку, закрийте кришкою і настоюйте два тижні.
Приймайте два рази на день перед їжею по одній столовій ложці.

Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам не тільки впоратися з проблемою, але і поліпшать ваше загальне самопочуття і принесуть користь для організму, поправивши тим самим ваше здоров'я.

Люди, які недостатньо виспатися, з'їдають приблизно на 300 калорій більше , ніж, якби у них був хороший сон , і при цьому морозиво у них було улюбленим ласощами, говорять дослідники.

Вчені з Колумбійського Університету представили свою роботу на конференції Американської кардіологічної асоціації в Атланті. Дослідники намагалися з'ясувати причину давно відомого факту, який полягає в тому, що недолік сну веде до зайвої ваги та ожиріння .

Щоб визначити чи дійсно люди з'їдають більше при недосипання, вони набрали 26 чоловіків і жінок з нормальною вагою, які зазвичай спали від 7 до 9 годин за ніч і вивчили їх у стаціонарних умовах протягом 6 днів на двох різних ситуаціях.

Половина учасників спала 4:00 за ніч, а інша половина спала 9:00 за ніч. У перший день учасники харчувалися, дотримуючись контрольованих порцій. В останні два дні, вони могли є все, що їм хотілося. Всю процедуру повторили ще раз з тими, хто отримував достатню кількість сну.

У дослідженні з'ясували, що:

1.Участнікі з'їдали в середньому на 296 калорій більше, якщо вони недосипали , в порівнянні з ситуацією, коли вони висипалися.

2.Якщо жінки отримували недостатнє кількості сну, то вони з'їдали на 329 калорій більше, а чоловіки в цьому випадку з'їдали на 263 калорій більше.

3.Большой частина зайвих калорій була з продуктів з високим вмістом жирів , таких як морозиво і фаст фуд.

4.Женщіни, що не висиплю, з'їдали в середньому на 31 грам більше жирів в день . Споживання жирів у чоловіків не збільшилася.

5. Морозиво було найпоширенішим продуктом , які воліли люди, що не достатньо виспалися.

Марі-П'єр Сент-Онж (Marie-Pierre St-Onge), автор дослідження і доцент кафедри клінічної медицини харчування в Колумбійському Університеті, підкреслює, що нестача сну робить вас більш сприйнятливим до переїдання, і це потрібно враховувати, коли ви намагаєтеся скинути вагу .

Єва ван Каутер (Eve Van Cauter), дослідник з проблем сну в Університеті Чикаго говорить про те, що додаткові 300 калорій становить істотне збільшення споживання енергії. Якщо така тенденція триває постійно, то це призводить до швидкої набирання ваги.

У даному дослідженні провели досить різке скорочення тривалості сну, однак таке часто відбувається в реальному житті при певних ситуаціях, як наприклад, у медичних стажистів, які можуть швидко додати у вазі.

Також фахівці підкреслюють, що нестача сну не тільки сприяє тому, що ви більше їсте, але і тому, що вам менше хочеться виконувати фізичні вправи . Вам просто хочеться повернутися додому і гарненько виспатися.

Зміст:

• Причини худорлявості
• Як набрати вагу підлітку?
• Кілька вправ для збільшення ваги в домашніх умовах

У наш час багато батьків стикаються з проблемою зайвої ваги у дитини, але є і зворотна сторона медалі - дитяча трудність в наборі ваги. Проблема збільшення ваги в більшості випадків проходить з статевим дозріванням.

Як набрати вагу підлітку? Найчастіше батьки замислюються саме над цим питанням.

Підлітку властиво шукати різні недоліки в своєму тілі навіть тоді, коли фігура ідеальна і не потребує "виправленні". Це служить початком для більшості комплексів, до них відноситься і надмірна худоба. Батьки і діти шукають способи вирішення даної проблеми. На превеликий жаль, інформації на цю тему набагато менше, ніж порад для тих, хто хоче позбутися зайвих кілограмів.

Повернутись до змісту

Причини худорлявості

Перша причина - зниження апетиту. Ця причина досить поширена серед підлітків. Здається, що рішення даної проблеми відомо, але не все так просто. Не варто насідати на дитину і говорити, що поки він не з'їсть, на вулицю не вийде, спочатку слід розібратися, чим викликане зниження апетиту.

Відповідь на це питання може бути вельми не безневинним, наприклад, переживання, так як максималізм у підлітків може спотворити реальність до невпізнання. Те, що для дорослої буде справою звичайною, для підлітка є драмою. У разі якщо підліток відмовляється від прийому їжі, спочатку поговоріть з ним, адже цілком реально дійти до суті проблеми. І тоді вона відпаде сама собою.

Друга причина - швидкий стрибок зростання. Аналогічне відбувається з кожним підлітком, однак заметней всього проходить у хлопчиків 14-16 років. Всього за пару місяців збільшення у зростанні може становити близько 10 см.

У більшості випадків м'язова маса та її обсяг не встигають за таким швидким зростанням тіла, і здається, що дитина різко худне. У даному випадку причин для занепокоєння немає, не треба бігти до лікаря через втрати ваги і дізнаватися, як набрати вагу підлітку.

Третя причина - надмірна рухова активність. У даному випадку обмежувати дитину не варто. Требуется лише коректування харчування.

Четверта причина - захворювання і стреси. Досить часто вони призводять до різних порушень обміну речовин, що, у свою чергу, позначається на вазі підлітка. Для вирішення цієї проблеми краще всього звернутися до висококваліфікованої лікаря, який підкаже, як краще набрати вагу.

Повернутись до змісту

Як набрати вагу підлітку?

Для того щоб дитина могла набрати вагу, не потрібно вдаватися до їжі, негативно позначається на здоров'ї. Їжа має бути калорійною, але не такою, що шкодить здоров'ю. Допоможуть забезпечити калоріями організм продукти, що містять вуглеводи і білки, а это:

• птица;
• мясо;
• фрукты;
• морепродукты;
• овощи;
• хлебобулочные вироби;
• макаронні вироби.

Віддавати перевагу слід м'ясу, картоплі, рибі і тому подібному. Щоб приготувати їжу, краще використовувати соняшникове і вершкове масло. Пити чай, какао з цукром.

Приймати їжу підлітку слід кожні 3-4 години, постійно збільшуючи порції. Звідси випливає, що харчуватися необхідно 5-6 разів за день. Сніданок, обід і вечеря повинні бути повними, обід повинен містити перше - суп, друге - м'ясо з картоплею або макаронними виробами. Полудень, ланч та пізня вечеря повинні мати вигляд перекусу і містити фрукти, хлібобулочні вироби, сир і так далі.

Приділити увагу варто і питва. За день підліток повинен випивати близько 2л рідини: мінеральна вода, соки (краще свіжовичавлені), какао, чай, гарячий шоколад. Пити напої з барвниками або газовані не рекомендується. Найкраще віддавати перевагу журавлинному соку або морсу, вони володіють великою енергетичною цінністю, сокам з тропічних фруктів.

Хлопчикам ми рекомендуємо займатися спортом і нарощувати м'язову масу, яка надає тілу спортивну форму. Від неї і залежить вагу. Для цього можна піти в спортзал, а можна проводити заняття вдома. Дівчаткам теж рекомендуємо зайнятися спортом, але не варто накачувати м'язову масу, можна зайнятися фітнесом, це допоможе добитися ідеальної фігури.

Повернутись до змісту

Кілька вправ для збільшення ваги в домашніх умовах

• Віджимання від підлоги;
• Присідання з гантелями;
• Кроки з гантелями;
• Підтягування вузьким і широким хватами;
• Віджимання на трицепс.

Вправи краще проводити через день, щоб м'язи встигали відновитися після навантаження.

Вага слід набирати поступово, а не ривками і не інтенсивно, так як це сильно позначається на стані здоров'я. Ні в якому разі не слід приймати спеціальні таблетки та інші речовини як для набору м'язової маси, так і для збільшення ваги. Лікарі забороняють застосування таких препараторів і дорослим, а підліткам вони категорично заборонені.