Шведська дієта є однією з збалансованих і комфортних для організму. Тижневий раціон харчування дозволяє без особливих зусиль і обмежень скинути до трьох кілограмів зайвої ваги . Крім схуднення , дієта допомагає стабілізувати обмін речовин. Ніяких дорогих або недоступних продуктів не буде потрібно - в основі дієти страви з гречки, картоплі, овочів, фруктів і молочних продуктів. Білки представлені нежирним м'ясом, рибою і яйцями.

Пропонуємо вашій увазі зразкове меню шведської дієти .

Порція гречаної каші (100 гр.) і молоко на сніданок. Овочевий салат (болгарський перець, помідори, цибуля), шматочок сиру, молоко на обід. На вечерю - пара запечених картоплин, буряковий салат з чайною ложкою сметани, невеликий шматок цільнозернового хліба.

Порція гречаної каші (100 гр.) І молоко на сніданок. Відварна риба, порція картоплі і зелений салат з рослинним маслом на обід. Пара варених яєць, молоко, салат з капусти на вечерю.

Сир, молоко і цільнозерновий хліб на сніданок. Відварна курка, салат із сирих овочів і яблучний сік на обід. Сир, картопляне пюре, склянку молока на вечерю.

Тости та яблучний сік на сніданок. Гречана каша з відвареним м'ясом, пара апельсинів на обід. На вечерю - відварений рис, молоко, салат з помідорів з цибулею (заправити рослинним маслом).

Апельсин і йогурт на сніданок. Парова котлета та овочі на пару (можна вибрати картопля) на обід. Фруктовий вечерю (груші, полуниця, яблука - за вибором) і склянка яблучного соку.

Порція гречаної каші (100 гр.) І молоко на сніданок. Печена картопля на обід, відварне м'ясо, апельсин і яблуко. На вечерю - овочевий салат (перець, огірки, капуста), рис.

Порція гречаної каші (100 гр.) І молоко на сніданок. Відварна риба, печена картопля, апельсиновий сік і пара фруктів на обід. Відбивна, овочевий салат, цільнозерновий хліб і яблучний сік на вечерю.

Шведські дієтологи розробили свою систему правильного харчування, яка завдяки нормалізації обміну речовин сприяє схудненню. Шведи роблять упор на такі продукти, як гречка, молоко, картопля, овочі і фрукти. Менше уваги приділяється м'ясу, яйцям і рибі.

Перший день

Сніданок: склянка молока, гречана каша. Обід: 100 г сиру. Салат з помідорів, зеленого болгарського перцю, ріпчастої цибулі. Чашка теплого молока. Вечеря: 3 варені картоплини, 200 г вареної натертого буряка, заправленою сметаною, шматочок хліба.

Другий день

Сніданок: склянка молока, гречана каша. Обід: 250 г відварної риби. 2 варені картоплини. Миска зеленого салату, заправленого олією. Вечеря: 200 г салату з нашаткованої білокачанної капусти, заправленої ріпчастою цибулею та олією, 1-2 яйця, зварених круто, стакан молока.

Третій день

Сніданок: склянка молока, 60 г сиру, невеликий шматочок хліба. Обід: 250 г смаженої курки, 100 г салату з будь-яких сирих овочів, стакан яблучного соку. Вечеря: 150 г картопляного пюре, 80 г сиру. Невеликий шматочок хліба, склянку молока.

Четвертий день

Сніданок: склянка яблучного соку, 2 невеликих грінки. Обід: 100 г гречаної каші, невеликий шматок відвареного м'яса, 150-200 г яблук і апельсинів. Вечеря: 100 г рису, 150 г салату з помідорів, заправленого ріпчастою цибулею та олією, стакан молока.

П'ятий день

Сніданок: стаканчик йогурту, апельсин. Обід: м'ясна котлета, 100 г вареної картоплі. Чашка чаю. Вечеря: 150 г полуниці або апельсинів, 200 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, ківі і т. д.), стакан яблучного соку.

Шостий день

Сніданок: склянка молока, 200 г гречаної каші. Обід: 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного м'яса, яблуко, апельсин. Вечеря: 100 г рису, 200 г салату з капусти, огірків, зеленого болгарського перцю, заправленого рослинною олією і ріпчастою цибулею.

Сьомий день

Сніданок: склянка молока, 150 г рисової каші . Обід: 200 г відвареної або смаженої риби, 100 г відвареної картоплі, яблуко і апельсин, чашка апельсинового соку. Вечеря: маленька відбивна. Салат з будь-яких сирих овочів, шматочок чорного хліба, яблуко, стакан яблучного соку.

Шведські дієтологи розробили свою систему правильного харчування, яка завдяки нормалізації обміну речовин сприяє схудненню. Шведи роблять упор на такі продукти, як гречка, молоко, картопля, овочі і фрукти. Менше уваги приділяється м'ясу, яйцям і рибі.

Як схуднути за допомогою шведської дієти?
понеділок
Сніданок: 1 склянка молока, гречана каша.
Обід: 100 г сиру. Салат з помідорів, зеленого болгарського перцю, ріпчастої цибулі, чашка теплого молока.
Вечеря: 3 варені картоплини, 200 г вареної натертого буряка, заправленою сметаною, 1 шматочок хліба.
Вівторок
Сніданок: 1 склянка молока, гречана каша.
Обід: 250 г відварної риби, 2 варені картоплини, миска зеленого салату, заправленого олією.
Вечеря: 200 г салату з нашаткованої білокачанної капусти, заправленої ріпчастою цибулею та олією, 1 -2 яйця, зварених круто, 1 стакан молока.
середу
Сніданок: 1 склянка молока, 60 г сиру, невеликий шматочок хліба.
Обід: 250 г смаженої курки, 100 г салату з будь-яких сирих овочів, 1 стакан яблучного соку.
Вечеря: 150 г картопляного пюре, 80 г сиру, невеликий шматочок хліба, 1 склянку молока.

четвер
Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 2 невеликих грінки.
Обід: 100 г гречаної каші, невеликий шматок відвареного м'яса, 150-200 г яблук і апельсинів.
Вечеря: 100 г рису, 150 г салату з помідорів, заправленого ріпчастою цибулею та олією, 1 стакан молока.
п'ятницю
Сніданок: 1 склянка йогурту, 1 апельсин.
Обід: 1 м'ясна котлета, 100 г вареної картоплі, чашка чаю.
Вечеря: 150 г полуниці або апельсинів, 200 г будь-яких фруктів (яблук, груш, слив, ківі і т. д.), 1 стакан яблучного соку.
суботу
Сніданок: 1 склянка молока, 200 г гречаної каші.
Обід: 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного м'яса, 1 яблуко, 1 апельсин.
Вечеря: 100 г рису, 200-г салату з капусти, огірків, зеленого болгарського перцю, заправленого рослинною олією і ріпчастою цибулею.
неділю
Сніданок: 1 склянка молока, 150 г рисової каші.
Обід: 200 г відвареної або смаженої риби, 100 г відвареної картоплі, 1 яблуко і 1 апельсин, 1 чашка апельсинового соку.
Вечеря: 1 маленька відбивна, салат з будь-яких сирих овочів, 1 шматочок чорного хліба, 1 яблуко, 1 стакан яблучного соку.

Сучасній дівчині є з чого вибрати: експрес-дієта, дієта на тиждень, на два, дієта, довжиною у життя, здорове харчування. Однак багатьом чи то дієта не підходить, чи то харчуються вони не правильно, але зайва вага тільки прибуває. Дієтологи кажуть, що який би дієти ви не дотримувалися, є золоті правила харчування , які і зроблять дієту ефективною.

Вам не обов'язково сидіти на суворій дієті, просто дотримуйтесь ці 5 правил, тоді проблеми із зайвою вагою вас просто не торкнуться. У загальних рисах кожна з вас, напевно, знайома зі здоровим харчуванням: не їсти солодкого, жирного, мучного і пити близько 2,5 літрів води щодня . Це все правильно, але є нюанси.

Біфідобактерії

Погана робота кишечника багато в чому "гальмує" відхід зайвої ваги і може звести на "ні" всі ваші зусилля боротьби з ним. Як відомо, кисломолочні продукти, збагачені біфідобактеріями, благотворно впливають на травлення і здоров'я організму .

Плюс до всього робота травної системи відбивається на шкірі. Будь-які проблеми внутрішнього характеру "вилазять" назовні у вигляді прищів, почервонінь, лущення і т.п. Хочете плавно худнути і виглядати свіжо? Тоді вживайте кисломолочні збагачені продукти щодня.

Фрукти та овочі

Не будемо писати про користь цих продуктів. Ви все знаєте самі. Додамо, що їсти фрукти і овочі необхідно кожен день. Овочі можна подавати до будь-якого м'ясної страви у вареному або тушкованому вигляді.

Знову ж для квітучого зовнішнього вигляду їжте фрукти з вітаміном С щодня . По сезону це може бути ківі, полуниця, апельсини, мандарини, лимони. Вітамін С сприяє засвоєнню білків, саме тому з м'ясом так добре йде салат з помідорів і болгарського перцю або варені овочі.

Низькокалорійний вечерю

Дієтологи кажуть, що краще наїстися на сніданок, ніж переїсти на вечерю . У цьому випадку працюють приказка про вечерю, який варто віддати ворогу.

На сніданок ви можете собі дозволити з'їсти навіть щось солодке. Весь день попереду, все засвоїться і розтратитися. А от з вечерею треба бути обережніше.

Низькокалорійний вечерю - овочі плюс м'ясо (варене куряче, яловиче, кроляче). Можна обмежити себе знежиреним сиром з фруктами і склянкою ряжанки (кефіру, кисляку, Біфідок тощо). Ще варіант: морепродукти з овочами.

Легкий вечеря повинна стати вашою гарною харчової звичкою . Тоді у вас точно з'явиться звичка снідати, якщо її ще немає, а також звичка швидко відходити до сну без важкості у животі.

Рубане м'ясо і соки

З точки зору засвоюваності на першому місці виявляється рубане м'ясо. Як кажуть, професіонали-кухарі - рубка, тобто страви з фаршу. Це всілякі котлети, тюфтельки, биточки, фрикадельки і т.п. Переварювати подрібнене м'ясо нашому організму легше , а білка з нього можна забрати більше.

Якщо ви хочете отримати максимум користі від м'яса, дієтологи радять запивати його томатним, ананасовим або гранатовим соками. Це ті напої, які містять вітамін С. Однак можна замінити соки салатами з помідорами, солодким перцем і соком лимона.

Від наваристий бульйонів варто відмовитися, також уникайте грудинки, сала та інших видів жирного м'яса.

Морепродукти і риба

Рибний день раз на тиждень - золоте правило правильного харчування. А можна і два рази на тиждень влаштовувати собі рибно-морський вечерю чи обід. По-перше, в рибі міститься самий легкозасвоюваний білок, а, по-друге, в ній дуже багато мікроелементів, які впливають на красу: магній, кремній, сірка. Морепродукти урізноманітнюють ваш вечерю. Їх також можна поєднувати з салатами і соками.

Ось такі прості правила здорового харчування не тільки допоможуть вам поступово скидати вагу, а й не набирати його більше ніколи.