Легка пробіжка на природі, в лісі або уздовж річки принесе вам більше користі, ніж виснажливі тренування у фітнес центрі. Шанси розвитку депресії на 50% знижуються для любителів прогулянок на свіжому повітрі.
Вчені з університету Глазго, Великобританія, дійшли висновку, що прогулянка в уздовж річки чи пробіжка в парку здійснюють позитивний вплив на людей з емоційними розладами. Крім того, такі піші прогулянки і пробіжки більш ефективні, ніж рекламовані всюди тренування у фітнес залі. Ключем тут буде середа проведення тренування або прогулянки, вважають дослідники.
У результаті вивчення думки людей було опитано 2000 людей, що ведуть активний спосіб життя. У результаті дослідження було встановлено, що тільки тренування в природному середовищі надавали позитивний вплив на психічне здоров'я.

"У респондентів нашого дослідження не було якихось істотних проблеми з психікою, а лише звичайні для обивателів життєві складності. Наприклад, складності в особистому житті, мігрень, проблеми зі сном, підвищений рівень стресу і т.д. Як ми думаємо, природне середовище сприятливо впливає на емоційний стан людей з подібними труднощами у житті ", - резюмували автори дослідження.
Раніше проведені вишукування вже встановили , що активні заняття спортом на свіжому повітрі позитивно впливають на загальний фізичний стан людини в цілому. Тепер же встановлено, що фізкультура на природі знижує рівень стресу у людини і емоційної втоми.
Http://

Корисні властивості оливкової олії були не раз підтверджені численними науковими дослідженнями. Іспанські фахівці вважають, що воно найбільш корисно для серцево судинної системи. Досить двох чайних ложок в день, щоб істотно зменшити ризик серцевих хвороб.
Щоденне вживання однієї їдальні або двох чайних ложок оливкової олії знижують ризик захворювань серця на 28%. Такий висновок зробили вчені, які проаналізували дані 41 000 людей віком 29-69 років. Протягом 13 років фахівці збирали інформацію про здоров'я і харчування учасників. За цей період часу 2000 з них померли: 956 осіб від хвороби раку та 416 - від серцевих хвороб.

Однак дослідники не виявили зв'язок між ризиком розвитку раку і вживанням оливкової олії, але точно з'ясували, що цей продукт позитивно впливає на здоров'я серця. Таким чином, люди, які вживали більше 29 грамом масла на добу, на 44% рідше вмирають від серцевих захворювань.
Оливкова олія - ??важлива складова середземноморської дієти, яка багата овочами, фруктами і рибою. Цей продукт містить поліфеноли і мононенасичені жири, які, в свою чергу, сприяють зниженню рівня запалень в організмі і зменшують ймовірність утворення тромбів.
Http://

Настало літо, а значить, і пора відпусток. Це прекрасно, попереду чекає сонце, море, пляж ... Звичайно, хочеться виглядати на всі сто. Тому ще до початку відпустки необхідно привести себе в порядок.
Перед відпусткою старайся їсти легку їжу, яка добре засвоюється, щоб не набрати зайві кілограми. Їж побільше фруктів і овочів. Більше рухайся, займися фітнесом, щоб підкачати м'язи. Щоденні велосипедні прогулянки теж підуть на користь. Ранкова гімнастика також не забороняється. Будь фізична активність вітається, головне не лінуватися і діяти в боротьбі за струнку фігуру. Якщо є можливість і бажання, можна походити на масаж.
Тепер поговоримо про волосся. Багато хто хоче перед відпусткою зробити хімічну завивку. Здається, що вона дуже зручна, волосся легше укладати. Але фахівці не радять перед поїздкою на море робити хімічну завивку, так як склад хімічного препарату, яким роблять хімічну завивку, завдає шкоди волоссю. Вони висушуються, стають ламкими і починають випадати. Тим більше на відпочинку, коли спекотне сонце і без того робить їх більш сухими.
Краще перед відпусткою волосся не фарбувати і завивати, а лікувати і укріплювати. Намагайся мити голову не занадто часто, хоча б через день, а раз на тиждень роби живильні маски для волосся. Добре, якщо на час вийде відмовитися від фена.
Якщо є бажання, то поекспериментуй і зроби нову стрижку. Тільки старайся вибрати таку, яка не вимагає довгої укладання. Погодься, що під час відпустки у тебе знайдуться більш цікаві заняття.
Шкіру обличчя можна побалувати легким пілінгом і скрабом. А ось глибоку чистку обличчя і хімічний пілінг робити не варто, ці процедури можуть нашкодити - спровокувати надмірну пігментацію шкіри або навіть опік, а легкий пілінг піде тільки на користь. Він зніме верхній шар клітин шкіри, що допоможе рівно лягти загару. Ще корисно поробити легкі, освіжаючі маски для обличчя. Багато хто з них ти зможеш приготувати сама. Наприклад, наноси на обличчя фрукти, ягоди - вони чудово живлять шкіру і освіжають колір обличчя.

А на тілі засмага ляже рівніше, якщо не пізніше, ніж за п'ять днів до від'їзду зробити депіляцію за допомогою воскових смужок. Віск очищає шкіру від відмерлих частинок шкіри і стимулює оновлення клітин. Воскова епіляція дозволяє позбавитися від непотрібних волосся приблизно на місяць, і при цьому не буде роздратування і врослого волосся. Правда, дана процедура не з приємних, тому доведеться трохи потерпіти.
А ось видаляти зайве волосся ультразвуком безпосередньо перед відпусткою не варто. Тому що після цієї процедури не можна буде зіграти протягом тижня, а після фотоепіляції ще більше. Електроепіляція залишає "пеньки", і шкіра буде вся покрита червоними крапками, які пройдуть тільки через місяць.
Не забудь зробити педикюр, щоб привести п'ятки в порядок. Для ніг можна зробити ванночку з морської солі або з відвару ромашки. Нігті пофарбуй в яскравий колір. Так твої ніжки будуть виглядати більш доглянутими.
За день до відпустки можна зробити манікюр і покрити нігті не звичайним лаком, а гелем, який тримається до трьох тижнів.
Але якщо у тебе нігті сухі і ламкі, то краще їх взагалі нічим не фарбувати, дати їм відпочити і трохи підлікувати лимонним соком, поробити сольові ванночки для їх зміцнення. Корисно буде помазати нігті живильним лікувальним маслом. А якщо ти їдеш на море, то морська вода прекрасно зміцнить твої нігті.
І звичайно, ніщо так не піднімає настрій нам, дівчатам, як шопінг. А якщо він до всього іншого ще й предотпускной, так це удвічі приємніше. Пройдися по магазинах, купи нові яскраві речі, маєчки, сарафанчики, купальник. Адже, як кажуть, купальників багато не буває. Не забудь про головний убір, який захистить тебе від палючого південного сонця. Так само обов'язково потрібно захопити з собою сонцезахисний крем і темні окуляри.
Ось, привели себе в порядок, тепер можна їхати за пригодами! Бажаю приємного відпустки!

Фото Shutterstock

Стурбовані проблемами ваги, ми велику увагу приділяємо правильному харчуванню, різних дієт, прораховуючи калорії, фітнесу, комплексам вправ, спеціальному одязі типу поясів для схуднення. Забуваючи при цьому про найпростішою, але такої важливої ??складової організму - воді. А пам'ятати про неї варто постійно. Кров на 90 відсотків складається з води. Мозок - 75%, м'язові тканини - на 80%, кісткова - на 65? 79%. Так що турбота про водний баланс організму повинна проявлятися постійно.

Вода і схуднення

Жир на 90 відсотків складається з води. Це науковий факт. Який дав життя поширеній помилці, що якщо не пити воду, то жир зійде швидше. Насправді ж, вода - ваш головний помічник в схудненні. Вона допомагає вивести з організму результати його життєдіяльності - продукти розщеплювання білків, жирів і вуглеводів. Крім того, жоден обмінний процес не проходить без участі води. Зневоднення може стати причиною падіння артеріального тиску, запаморочення, непритомності, тромбоемболічних ускладнень, особливо у осіб з варикозною хворобою. Істотно збільшується ризик каменеутворення. При втраті 10 відсотків рідини організм починає впадати в психологічний і фізичний параліч. Втрата 20 відсотків рідини загрожує смертю.

Скільки води нам треба?

До єдиної думки вчені не прийшли. Американці ще в 1945 році вивели формулу споживання води - на 1 кілокалорію - 1 мл. Найбільш поширена думка, що на кожні 30 кг ваги треба поглинати 1 літр води. Затвердження абсолютно справедливо, якщо ваша вага відповідає вашому росту, ви не страждаєте ожирінням або анорексією. При вазі в 60 кг слід вживати 2 літри води. Хоча сучасні дослідження стверджують, що пити треба завжди, якщо тільки відчули спрагу.

Чи треба пити під час тренування?

За 1 годину тренування, залежно від інтенсивності, організм людини втрачає від 1 до 1, 5 літрів рідини. Внаслідок чого кров стає густішою, серцю доводиться трудитися більше, щоб доставити мозку і м'язів кисень і поживні речовини.

Температура тіла зростає, може виникнути відчуття запаморочення, падає витривалість. Так що заповнення рідинного балансу життєво необхідно.

Вода на тренуванні Фото Shutterstock

Одночасне прийняття великої кількості води під час тренування категорично забороняється. По-перше, це викличе відчуття важкості і дискомфорту в шлунку. По-друге, різко знизиться витривалість. Бігуни на довгі дистанції тільки обливаються водою, а не п'ють її. Або роблять один-два ковтки. По-третє, зростає навантаження на серце. Тому можемо запропонувати наступний режим водного харчування:

• за 2? 1, 5 години до занять - 200 - 300 мл води;
• за 15 хвилин - 100 мл води;
• під час занять, кожні 15? 20 хвилин - 100 - 150 мл рідини;
• після тренування - 300 - 400 мл.

Якщо під час тренування відчуття спраги не дає спокою, просто прополощіть рот водою, як це роблять боксери під час бою.

Що пити під час тренування

Воду. Просту, негазовану, мінералізовану воду. Ні в якому разі не дистильовану. Її можна випити кілька літрів, а відчуття спраги залишиться.
Більшість фахівців спортивної медицини не вітають вживання під час тренувань соків, чаїв, а вже тим більше енергетичних напоїв.

І ще про омани

речі, поширена помилка свідчить, що після тренування вживати рідину треба через 1, 5? 2 години. Нібито в такому випадку ефект схуднення закріплюється.

Дійсно, якщо добре пропотіти під час тренування, то спостерігається певний ефект втрати ваги. Все тому, що жирові клітини стискаються, втрачаючи рідину. Але навіть якщо взяти рідина через 1, 5 - 2 години, вони тут же візьмуть колишній розмір. Якщо хочете позбутися жирових клітин - правильно підбирайте вправи і дієту.

Є запитання? Задайте їх експерту з фітнесу - Людмилі Копієвською!

Читайте корисні матеріали з цієї серії:

"Вибираємо інструктора з фітнесу"

"Обережно, фітнес!"

"Ожеледь: правила поведінки"

"Як правильно бігати взимку"