Найбільша ідеальна їжа для новонародженого малюка, це, звичайно ж, мамине грудне молочко, адже саме в ньому знаходяться всі необхідні поживні речовини, адаптовані на швидке і безпроблемне угамування голоду.
Грудне вигодовування новонародженого останнім часом дуже актуально, адже всі батьки зацікавлені в здоров'я свого малюка. Для новонароджених дітей білок маминого грудного молока найбільш придатний, в ньому знаходяться необхідні амінокислоти, глобуліни і абульміни, в необхідної концентрації. Ні для кого не секрет, що у мами і немовляти єдиний біологічний склад, і тому при всмоктуванні білків з молока матері вони краще засвоюються. У коров'ячому молоці корисних амінокислот набагато менше, і ще воно має більшу кількість білка казеїну, яких не так легко засвоюється в шлунково-кишковому тракті новонародженого. Справа в тому, що нормальна мікрофлора кишечника новонародженого формується десь до трьох місяців малюка, а в цей час можуть виникати коліки, дуже турбують багатьох новонароджених, так навіщо ж до цієї неприємності додавати ще одну. Є думка, що новонароджені, що знаходяться на грудному вигодовуванні рік, мають хороший імунітет, більш спокійні. Жіноче молоко зберігає в собі деяку кількість гормонів і імуноглобулінів. А для малюка на перших місяцях дуже важливим є захист, адже свого імунітету у них не вистачить на боротьбу з різними інфекційними захворюваннями (скарлатиною, вітряною віспою, кір, коклюш).
Грудне вигодовування новонародженого забезпечує великою кількістю вітамінів: А, В, С, Д, Е, а також вітаміни групи РР.

Тим більше слід враховувати, що при термічній обробці дані вітаміни втрачають свої корисні властивості, а в грудному молоці, вони надходять у своєму первозданному вигляді, і, до речі, температура маминого молочка ідеальна для вживання. Також слід враховувати, що грудне вигодовування новонароджених, забезпечує їх потрібними мікроелементами, такими як залізо і мідь, а також кобальт, незамінних при кровотворних процесах, і це запобігає розвитку у малюка недокрів'я.
Грудне молоко мами забезпечує його згортання дрібними пластівцями, а коров'яче, навпаки, великими, що ускладнює швидке його перетравлення.
При грудному вигодовуванні малюк повністю задовольняє свій смоктальний рефлекс, а також отримує молочко в будь-який для нього час, без зволікання стерильне і потрібної температури. Годування малюка грудьми благотворно діє на психологічний стан малюка, при цьому він відчуває мамин запах, її тепло, дотики і це діє на нього заспокійливо.
Звичайно ж, грудне вигодовування має свої правила. На перших порах мамі слід дотримуватися особливої ??дієти, щоб не викликати у малюка коліки, і висип, вживати більше рідини, що б підтримати потрібний рівень лактації, і важливо правильне прикладання дитини до грудей. Малюк повинен повністю охоплювати область навколо соска, при цьому рухатися при смоктанні повинен підборіддя. Неправильне прикладання до грудей загрожує тріщинами на них.

З плином часу організм старіє, м'язи слабшають і розтягуються, а жирові тканини навпаки зміцнюють свої позиції. Фігура жінки змінюється, на жаль далеко не в кращу сторону. Фізичні вправи здатні запобігти цей неприємний процес і зберегти красу як можна довше. А адже струнка фігура і правильна постава - це не тільки зовнішня краса, але і правильне функціонування внутрішніх органів і систем, а значить здоров'я і довголіття.

Багато хто з нас кілька разів на тиждень відвідують фітнес-центри, однак якщо на вулиці тепло, то навіщо тулиться в задушливому приміщенні, якщо можна чудово і з користю проводити час на свіжому повітрі. Багато хто навіть не здогадуються, що є простий і доступний тренажер, який задіює, а значить і зміцнює практично всі групи м'язів. І це не який-небудь модний стаціонарний тренажер, а простий велосипед! Так-так, саме велосипед зробить вас здоровіше і витривалішими. А щоб прогулянки приносили тільки приємні емоції і не доставляли клопоту, купіть собі красиву і комфортну велоформу і будьте завжди на висоті!

Але якщо на вулиці сніг або сльота, то можна і вдома зайнятися зміцненням м'язової системи, щоб в новому велосезон бути у формі! Для цього можна виконувати комплекс вправ на зміцнення м'язів грудей, ніг і т.д.

Даний комплекс фізичних вправи також сприяє зміцненню м'язів грудей, молочні залози добре розвиваються і стануть пружні. Значить, гімнастика також корисна для дівчат підлітків під час їх розвитку, а також після годування і під час годування грудьми.

1. У положенні стоячи, беремо в руки гімнастичну палицю, тримаємо вниз попереду себе. Руки вперед, палицю заносимо за лопатки, повертаємо в початкове положення. Вправу повторюємо 7-10 разів.
2. У положенні стоячи, палиця на лопатках. Відводимо палицю вправо потім вгору, повертаємо в початкове положення. Повторюємо те ж саме в ліву сторону. Повторити вправу 5 разів.
3. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, палицю тримаємо обома руками ззаду. Відвести палицю назад, ноги підняти на носки, вдих, вихідне положення, видих.
4. У положенні стоячи, палиця на лопатках. Вдих, переносимо палицю наперед над головою, нахил тулуба вперед, руки з палицею витягли максимально перед собою, дивимося на неї, видих. Вправу повторюємо 5 разів.
5. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, палиця на плечах, тримаємо обома руками за кінці. Ноги на місці, поворот тулубом по черзі в обидві сторони. Повторимо вправу по 5 разів в кожну сторону.
6. У положенні стоячи, палиця на плечах. Підняти палицю вгору, перевести на неї погляд, руки з палицею переносимо вперед з одночасним нахилом кожуха. Тулуб тримаємо з нахилом, повертаємо палицю на плечі, розгинаємося, вихідне вправу. Повторюємо 7 разів.

Милі жінки, фізична культура - це прекрасна форма, краса і витонченість. Її нічим не замінити!

Що тільки не придумують люди, які прагнуть до ідеальної фігури! Хтось вважає панацеєю модні дієти, комусь здається, що з придбанням громіздкого тренажера зникнуть і зайві кілограми, а хтось насилу викроює час на тренування у фітнес-клубі. І мало хто згадує про одного з найбільш ефективних і доступних тренажерів, гідності якого давно оцінили професійні боксери, борці, баскетболісти і ковзанярі.

Англійське слово "сукупного" мало відомо в Росії, а між тим національні асоціації сукупного існують у тридцяти країнах. Їх активісти давно борються за те, щоб сукупного визнали олімпійським видом спорту. А приєднатися до любителів сукупного дуже просто - достатньо придбати звичайну і всім добре знайому з дитинства скакалку.

Переваги тренувань зі скакалкою

Скакалка - дивовижний тренажер: легкий, компактний і придатний для занять всією сім'єю, в будь-яку погоду і в будь-якому місці. Всього 10 хвилин тренувань зі скакалкою в помірному темпі спалюють 70 кілокалорій, при енергійної тренуванні кількість зниклих кілокалорій збільшується до 110. Тридцятихвилинні щоденні тренування здатні створити з фігурою справжні чудеса. Але заняття з скакалкою не тільки ефективно спалюють жир, вони сприяють поліпшенню координації рухів, розвивають гнучкість і підвищують тонус м'язів. Крім того, скакалка - відмінний засіб для боротьби з целюлітом, варикозом і остеопорозом. Фахівці визнають, що тренування зі скакалкою діють на серцево-судинну систему краще за будь кардиотренажера. А на думку психотерапевтів, стрибки зі скакалкою викликають потужний приплив енергії і покращують настрій, тому цілком можуть замінити антидепресанти.

Підготовка до занять зі скакалкою

Для тренування не потрібно багато місця - досить вільної площі не менше 1 метра на 2 метри, і не менше 30 сантиметрів вільного простору над головою. В якості поверхні для стрибання в приміщенні вибирають стать, покритий лінолеумом, ковроліном або деревиною, але краще постелити спеціальний прогумований килимок для спортивних занять. Звичайні килими і трав'яні газони ускладнюють обертання скакалки. Також не слід проводити тренування на кахельній або бетонній підлозі і на асфальтованих майданчиках: ці види покриттів не гасять великі ударні навантаження і підвищують травмоопасность.

Для занять зі скакалкою необхідно правильно підібрати взуття. Щоб убезпечити зв'язки і суглоби ніг від травм і розтягувань, перевагу слід віддати легким кроссовкам з супинаторами, надійно фіксуючим щиколотки і стопи. Босоніжки, сандалі, розтоптані туфлі для виконання вправ з скакалкою не годяться.

Як підібрати скакалку

Зрозуміло, що ефективність тренувань абсолютно не залежить від того, яку скакалку для них застосовувати - звичайну - мотузяну, шкіряну або гумову, або сучасний тренажер для сукупного з вбудованим в ручку лічильником стрибків і калорій. Важливо лише, щоб довжина скакалки відповідала росту. При зростанні від 152 до 167 сантиметрів слід вибирати скакалку довжиною 2,5 метра. Якщо ваш зріст від 167 до 183 сантиметрів, то довжина скакалки повинна становити 2,8 м. Скакалки довжиною 3,1 м підходять для тих, чий зріст перевищує 183 см. Втім, довжина більшості скакалок регулюється. Визначити відповідну вам довжину скакалки просто: достатньо встати на її середину, тримаючи в руках ручки, - якщо вони дістають до пахв, то розмір скакалки підібраний правильно.

Як правильно тренуватися

Розминка - необхідна умова для початку вправ зі скакалкою. Розігріти м'язи і підготувати зв'язки до стрибків допоможуть вправи на розтяжку і біг на місці з високим підйомом стегна. Після трихвилинної розминки можна переходити до стрибків. Якщо останній раз ви тримали скакалку в руках у далекому дитинстві, то згадувати руху краще перед дзеркалом. Не слід підстрибувати високо, досить відривати ноги від землі всього на 2 см. Приземлятися потрібно на носок, не торкаючись п'ятами підлоги. Обертання скакалки здійснюється тільки за допомогою кистей рук, верхня частина тіла при цьому залишається нерухомою. Руки повинні бути максимально наближені до корпусу. Важливо контролювати свою поставу і стежити за диханням.

На перших порах вправи зі скакалкою виконуються в повільному темпі. Як правило, починають тренування з інтенсивних стрибків протягом 30 секунд з наступним тридцятисекундні перервою. Поступово тривалість стрибків збільшують до 10-15 хвилин без зупинок.

Вправи зі скакалкою відносяться до високоинтенсивному типу тренування. Щоб заняття були ефективними, але не завдавали шкоди здоров'ю, важливо визначити максимальні допустимі значення пульсу. Для цього від 220 слід відняти вік. 70-85% від отриманого числа складуть робочі значення пульсу. Наприклад, у віці 40 років максимальна частота пульсу повинна становити 126-153 удари на хвилину.

Кому протипоказані вправи зі скакалкою

Тренування зі скакалкою не підходять для людей із захворюваннями суглобів та хребта. Проконсультуватися з лікарем і отримати рекомендації з оптимального варіанту занять зі скакалкою слід тим, хто має надлишкову вагу, схильність до підвищення артеріального тиску і захворювання серцево-судинної системи.